Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний суставов.
Физические упражнения для профилактики и лечения остеохондроза и радикулита.
Физические упражнения при травмах.
Физические упражнения в среднем и пожилом возрасте.
Занятия физкультурой и спортом - важный аспект здорового образа жизни.
Рациональное питание и здоровый образ жизни.
Преодоление вредных привычек - необходимые условия здорового образа жизни.
Возьми в руку биту (правила, история игры «городки»).
Восточные единоборства.
Играем в бильярд ( история, правила игры).
Армрестлинг - борьба руками ( история и правила).
Умей постоять за себя ( основы самозащиты и рукопашного боя).
Ваш домашний стадион.( Занятия самозащиты и рукопашного боя).
Плавание ( история ,традиции, правила, рекорды ).
Массаж и самомассаж.
Самостоятельные занятия физической культурой.
Физическая культура инвалидов и лиц с патологией в состоянии здоровья.
Шахматы.
Двигательная активность и работа способность.
Ваша физкультурная программа
-школа движений
-общая физическая подготовка
-развитие выносливости
-скоростно-силовая подготовка
27.Солнце,воздух,вода.Всё о закаливании.
28.Физкультурно-оздоровительная работа на производстве.
29. Физкультура против стресса.
30.Целебная сила движений.
31.Развиваем выносливость. Краткая характеристика видов спорта, развивающих выносливость.
32.Спортивные поединки на ковре. Об истории возникновения, развития, традициях, рекордах в виде спорта - борьба.
33.Народные игры (описание и правила игр).
34.Королева спорта (легкоатлетические дисциплины).
35.Стрельба из лука.
36.Гиревой спорт (правила, история, традиции и рекорды).
37.Физические упражнения и плоскостопие (профилактика и лечение).
38.Пар и веник.
39.Профилактика утомления при умственном и физическом труде.
40.Сердце и физическая нагрузка.
41.Азбука настольного тенниса.
42.Волейбол (история и правила).
43.Баскетбол (история и правила).
44.Футбол (история и правила).
45.Изучение состояние студентов при занятий физической культурой в зависимости от их заболеваний с целью корректировки нагрузки.
РАЗДЕЛ 2
Общая физическая подготовка - это процесс совершенствования физических качеств (силы,быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.
Занятия по ОФП способствуют улучшению физического развития, повышению физической работоспособности и функциональных возможностей, основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, мощность и энергоёмкость мышц, утолщается сердечная мышца, возрастает скорость восстановления энергии после интенсивной мышечной работы. Программа составлена на основе «Комплексной программы физического воспитания учащихся » под редакцией В.И.Ляха и А.А. Зданевича.
Программа рассчитана на каждый курс с увеличением нагрузки. С 1-го по 4-й курс. Данное методическое пособие, рассчитано, как для практических, так и самостоятельных занятий обучающегося.
Целью учебно-методического пособия является - оказание методической помощи преподавателям для проведения учебных и секционных занятий и организации самостоятельной работы обучающихся.
Приобщение учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями и видами спорта поможет сформировать творческую, стремящуюся к сохранению физического, психического и нравственного здоровья личность учащегося. С помощью общей физической подготовки решаются следующие задачи:
Оздоровительные:
- укрепление здоровья, улучшение осанки занимающихся;
- ведение закаливающих процедур;
- укреплять и развивать дыхательный аппарат и организм детей;
- снимать физическую и умственную усталость.
Образовательные:
- ознакомить учащихся с правилами самоконтроля состояния здоровья на занятиях и дома;
- формировать правильную осанку;
- изучать комплексы физических упражнений с оздоровительной направленностью;
- формировать у обучающихся навыки здорового образа жизни.
Развивающие:
- развивать и совершенствовать его физические и психомоторные качества, обеспечивающие высокую дееспособность;
- совершенствовать прикладные жизненно важные навыки и умения в ходьбе, прыжках, лазании, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями.
Воспитательные:
- прививать жизненно важные гигиенические навыки;
- содействовать развитию познавательных интересов, творческой активности и инициативы;
- стимулировать развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности ребёнка.
При составлении учитывались следующие принципы:
1. Сознательности и активности: важно сформулировать у студентов глубокое осмысленное отношение и устойчивый интерес к физкультурно-оздоровительной деятельности.
2. Принцип систематичности предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями.
3. Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий предусматривает постепенное и непрерывное повышение нагрузок.
Основные методы обучения и воспитания:
- повторного выполнения упражнений;
- метод круговой тренировки;
- соревновательный метод.
Формы занятий:
- групповые и индивидуальные формы занятий - теоретические, практические, комбинированные. Комбинированная форма используется чаще и включает теоретическую: беседу, инструктаж ,и практическую части:
- занятия оздоровительной направленности;
- домашние задания.
Организационно-методические рекомендации
Занятия в объединении позволяют:
- максимально поднять уровень физического здоровья среди детей младшего школьного возраста;
- развить логическое, пространственное и ассоциативное мышление при занятиях физической культурой;
- развить физические качества: ловкость, гибкость, силовые качества, скорость, выносливость;
- сформировать мотивацию к занятиям физической культурой.
Ожидаемые результаты.
В результате регулярного посещения занятий учащиеся должны:
- повысить уровень своей физической подготовленности;
- уметь технически правильно осуществлять двигательные действия;
- использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
- уметь проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей;
- уметь разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности;
- у студентов должен сформироваться интерес к постоянным самостоятельным занятиям физической культуры и дальнейшему самосовершенствованию;
- следование основным принципам здорового образа жизни должно стать привычным для учащихся и сформироваться представление о том, что ЗОЖ - это индивидуальная система ежедневного поведения человека, которая обеспечивает ему максимальное достижение благополучия, в том числе и физического с учетом его индивидуальных качеств и запросов
Знать и иметь представление:
- об истории и особенностях зарождения и развития физической культуры и спорта;
- о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах контроля за деятельностью этих систем;
- о способах и особенностях движений, передвижений;
- о терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействия на организм;
- об общих и индивидуальных основах личной гигиены, правилах использования закаливающих процедур, профилактике нарушений осанки;
- о причинах травматизма и правилах предупреждения
Уметь:
- составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;
- владеть техникой игры;
- контролировать режимы нагрузок по внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;
- взаимодействовать с ребятами в процессе занятий ОФП.
Анализ результатовосвоения программы осуществляется следующими способами:
- текущий контроль знаний в процессе устного опроса;
- текущий контроль умений и навыков в процессе наблюдения за индивидуальной работой;
- тематический контроль умений и навыков после изучения тем;
- взаимоконтроль;
- самоконтроль;
- итоговый контроль умений и навыков;
На занятиях по ОФП в целях отслеживания физического развития учащихся были включены следующие контрольные нормативы:
- подтягивание;
- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
- прыжок в длину с места;
- упражнение на гибкость;
- прыжки через скакалку;
- поднимание ног до 90градусов.
Структура занятий:
Занятия по ОФП состоит из 3 частей: подготовительной, основной, заключительной.
В подготовительной части занятия выполняется разминка, в которую включаются упражнения с поочередным воздействием на основные мышечные группы и постепенным нарастанием нагрузки: медленный бег, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, затем для ног и туловища. Завершается разминка упражнениями на расслабление и восстановление дыхания.
В основной части используются упражнения на развитие физических качеств: быстроты и гибкости (различные виды бега, наклоны, акробатические упражнения), силовых и скоростно-силовых качеств( подтягивания, прыжки в длину и высоту и др.), ловкости и выносливости(подвижные игры и элементы спортивных игр).
В заключительной части занятия выполняются упражнения на снижение функциональной активности организма и приведение его в спокойное состояние. Выполняются игры на внимание и упражнения на восстановление дыхания.
Требования к учебно-тренировочному занятию
Каждое учебно-тренировочное занятие имеет ясную целевую направленность, конкретные и четкие педагогические задачи, которые определяют содержание занятия, выбор методов, средств обучения и воспитания, способов организации учащихся. На каждом занятии решается, как правило, комплекс взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Оздоровительные и воспитательные задачи проходят через весь процесс физического воспитания и решаются на каждом занятии.
Каждое тренировочное занятие является звеном системы учебно-тренировочного процесса, увязанных в логическую последовательность, построенных друг за другом и направленных на освоение учебного материала конкретной темы. В свою очередь темы согласованы между собой, определен объем учебного материала с учетом этапа обучения двигательным действиям, положительного и отрицательного переноса, подготовленности учащихся.
Важнейшим требованием учебно-тренировочного занятия является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом их состояния здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.
Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре для обучающихся (самостоятельного выполнения)
Для мышц верхних конечностей
Исходное положение стоя.
1. Пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища (ос-новная стойка). Руки через стороны вверх, возврат в исходное положение.
2. Руки к плечам, кисти сжаты в кулак. Поочередное разгибание рук вверх.
3. Правая рука поднята вверх, левая опущена. Смена положениярук.
4. Руки согнуты в локтях, кисти у плеч. Круговые движения со-гнутыми руками вперед, затем назад.
5. Руки выпрямлены вперед, скрестные движения рук - отведение в стороны.
6. Ноги врозь - на ширине плеч, шире плеч. Руки согнуты в лок-тях перед грудью, пальцы касаются кончиками, ладони выпрямлены. Отведение локтей рывками назад.
7. То же, что и 6-е упражнение, но с поворотом туловища вправо и влево.
8. Руки опущены вдоль туловища. Круговые движения рук.
9. Правая нога впереди, левая - сзади, руки согнуты в локтях, ки-сти сжаты в кулак, левая рука впереди, правая сзади. Поочередное раз-гибание рук вперед - «Бокс».
Исходное положение сидя.
1. Руки опущены вдоль туловища, ноги выпрямлены и расстав-лены врозь до угла 30-40°. Руки через стороны вверх, возврат в ис-ходное положение.
2. То же упражнение, но с хлопком рук над головой.
3. Кисти рук за головой. Выпрямление рук в стороны, вверх, про-гнуться в груди. Возврат в исходное положение.
4. Руки на поясе - отвести локти назад, прогнуться, вернуться в исходное положение.
Исходное положение лежа.
1. Лежа на животе, кисти рук у плеч, локти прижаты к туловищу. Приподнимая голову и грудь, производить руками движения, имити-рующие плавание стилем брасс: выпрямление рук вверх, отведение их в стороны до уровня плеч, сгибание в локтях, приведение кистей к плечам.
2. Руки перед грудью в упоре ладонями в пол. Разгибание рук в локтях, приподнимание головы и плеч, возврат в исходное положе-ние.
3. Лежа на спине, руки выпрямлены вперед перед грудью. Отведе-ние рук в стороны и скрещивание их.
4. Правая рука выпрямлена вверх до соприкосновения с полом, левая - вдоль туловища. Смена положения рук.
Для мышц нижних конечностей
Исходное положение стоя.