ВВЕДЕНИЕ
Учебно-методическое пособие по освоению технических приёмов спортивной игр волейбол, баскетбол, общая физическая подготовкадля проведения практических занятий и организации самостоятельной работы по дисциплине Физическая культура составлено в соответствии с требованиями ФГОС СОО и рабочей программы учебной дисциплины БД.05.Физическая культура программы подготовки специалистов среднего звена, по специальности 23.02.01 Организация перевозок и управление на транспорте (по видам).
Учебная дисциплина Физическая культура является обязательной частью общего гуманитарного и социально-экономического учебного цикла.
В результате изучения обучающиеся должны уметь использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей. Овладев навыками и умениями технических приёмов спортивной игры волейбол, баскетбол, общая физическая подготовка обучающиеся могут их использовать в игровой и соревновательной деятельности.
Целью учебно-методического пособия является организация самостоятельной работы студентов и оказание методической помощи преподавателям для проведения учебных и секционных занятий.
Обучающееся должны уметь:
У1- применять основные способы самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физических качеств;
У2 - выполнять физические упражнения разной функциональной направленности, использовать их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности;
У3 - применять технические приемы и двигательные действия базовых видов спорта, активно применять.
Обучающееся должны знать:
З1 - разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга,
З2 - факторы здорового и безопасного образа жизни, потребности в физическом самосовершенствовании, занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью;
На проведение практических работ учебным планом предусмотрено 113 часов и самостоятельных работ 58 часов.
В структуру учебно-методического пособия входят: краткие теоретические сведения по разделам: волейбол, ОФП, баскетбол, в каждом разделе имеется вводная часть, указаны темы, содержание занятия, самостоятельная работа, темы рефератов, список литературы.
Учебно-методическое пособие предназначено для организации практических занятий и самостоятельной работы обучающихся очной формы обученияпо специальности 23.02.01 Организация перевозок и управление на транспорте (по видам).Может быть использовано преподавателями средних специальных заведений для изучения игр волейбол, баскетбол, ОФП на занятиях физической культуры и ведения секционных занятий.
ТЕМА 1. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ
Несмотря на небольшие размеры волейбольной площадки, во время игры волейболист почти не находится в статическом положении. Существенное место в действиях игроков в игре занимают перемещения. Перемещениями называют способы передвижения игрока на площадке для выполнения технических приёмов и тактических действий. Игрок хорошо выполнит то или иное перемещение, если он будет находиться в удобном исходном положении. Такие исходные положения называют стойками. Наиболее удобное исходное положение волейболиста - слегка согнутые ноги, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, туловище наклонено слегка вперед.
Способы перемещений в волейболе различают такие: приставные шаги, двойной шаг, скачок, бег, прыжки, падения.
Приставные шаги выполняются вперёд, назад, вправо, влево. Начинается движение с ноги, ближе стоящей в направлении перемещения. Применяются приставные шаги для перемещения на небольшое расстояние, а также когда у игрока имеется достаточно времени.
ТЕМА 2. ПОДАЧИ
Игра в волейбол начинается с подачи. Очко команда выигрывает только в том случае, когда она владеет подачей. Сильнейшие волейболисты используют подачу и как средство нападения. Технический приём подачи выглядит как: игрок располагается за лицевой линией, подбрасывает мяч и ударом одной руки направляет его на сторону противника. На выполнение подачи игроку даётся 8 сек.
В подаче различают: исходное положение, подбрасывание мяча и замах, удар по мячу и движение после удара по мячу. Успех в выполнении подачи зависит от умения согласовывать свои движения по отношению к летящему мячу так, чтобы удар по мячу был произведён в нужной точке, что обеспечивает эффективность подачи (силу или точность). Удар по мячу при подаче производится ладонью руки или кистью руки с согнутыми пальцами. Подбрасывание мяча обычно производится одной рукой. Если удар по мячу производится правой рукой, то игрок подбрасывает мяч левой. Направление и высота подбрасывания мяча зависят от способа выполнения подачи. Замах и амплитуда движения руки на удар также различны. Наименьшее движение при нацеленных и планирующих подачах, наиболее - при верхней боковой подаче на силу.
По своему характеру подачи можно разделить на силовые, нацеленные и планирующие. Подачи на силу имеют целью затруднить приём мяча игроками противника или вызвать ошибку при приёме мяча и принести команде очко. Особенностью нацеленных подач является направление мяча в уязвимые места площадки противника или на слабого игрока, чтобы затруднить действия команды противника. Планирующие подачи опасны тем, что мяч летит, не вращаясь, и изменяет траекторию полёта в самых неожиданных направлениях. Подачи, при которых удар по мячу наносится над головой, называются верхними; когда удар по мячу наносится снизу - нижними. Если игрок выполняет подачу, стоя лицом к сетке, она называется прямой, если боком к сетке - боковой.
Рисунок1- Нижняя прямая подача
Каждый волейболист должен овладеть одним способом точной подачи и одним способом подачи на силу. В пособии основное внимание уделяется нижней прямой, верхней прямой и верхней боковой подачам. Об их разновидностях сказано коротко в порядке ознакомления с ними занимающихся.
Нижняя прямая подача - основной способ подачи для начинающих. Больших трудностей в обучении нижней подаче нет, а польза от этого большая. Во-первых, появляется возможность постепенно совершенствовать навыки приёма мяча с подачи, и, во-вторых, учебная двухсторонняя игра в волейбол проходит более интересно и эффективно.
При нижней прямой подаче игрок видит всю площадку и мяч можно более точно послать через сетку, чем при нижней боковой подаче. Преимущество нижней прямой подачи ещё и в том, что по структуре она сильно отличается от верхней боковой, в то время как нижняя боковая подача может дать отрицательный перенос навыка при последующем разучивании верхней боковой подачи, а именно: удар по мячу будет производиться неправильно, в точке, расположенной где-то между точками удара по мячу при нижней боковой и верхней боковой подачах.
Рисунок2 - Верхняя прямая подача
При обучении занимающиеся быстро достигают высокой степени совершенства в нижних подачах, уверенно применяя их в игре.
На рисунке 1 показано, как выполняется нижняя прямая подача. В исходом положении игрок стоит лицом к сетке. Ноги согнуты в коленях, левая нога впереди (противоположная ударяющей руке). Туловище слегка наклонено вперёд, мяч удерживается левой рукой, правая опущена вниз. Одновременно с подбрасыванием мяча правая рука отводится вниз-назад на замах. Удар по мячу производится напряжённой ладонью выпрямленной руки на уровне пояса, при этом тяжесть тела переносится на левую ногу, и игрок после удара делает правой ногой шаг в площадку.
Нижние подачи представляют своеобразный этап в овладении навыками игры в волейбол, так как в игре обычно применяются верхние подачи. Поэтому обучать нижней боковой подаче в целях экономии времени не следует.
В верхней прямой подаче удачно сочетаются сила и точность, то есть волейболист может послать мяч в определённую зону площадки противника точно и в то же время достаточно сильно. Для новичков изучение верхней прямой подачи большой трудности не представляет.
На рисунке 2 показано, как выполняется верхняя прямая подача. Игрок стоит лицом к сетке. Ноги слегка согнуты, левая нога (разноименная с ударяющей рукой) выставляется вперёд, мяч удерживается левой рукой, правая готовится к замаху. В момент подбрасывание мяча вверх тяжесть тела переносится на правую ногу, которая слегка сгибается в колене, туловище наклоняется назад и слегка поворачивается в сторону ударяющей руки. Вслед за движением туловища правая рука, согнутая в локте, отводится за голову.
При ударе по мячу сзади стоящая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу, ударяющая рука вначале перемещается локтем вперёд, затем нарастает скорость перемещения предплечья, и рука полностью выпрямляется. Заключительное движение кистью придаёт полёту мяча нужное направление. Мяч надо подбросить над собой и чуть впереди. Если мяч после подбрасывания опускается далеко впереди от игрока, то правильной подачи не получается - мяч попадает в сетку. Трудно хорошо выполнить подачу и если мяч заброшен назад, за голову.
Рисунок 3 - Верхняя боковая подача
В качестве нацеленной подачи начинающим можно рекомендовать верхнюю прямую, но удар по мячу наносят ладонью с согнутыми пальцами. При этом замах делают коротким, а при ударе предплечье и кисть представляют одно целое, кисть напряжена.
Верхняя боковая подача - одна из самых сложных подач по технике. Она известна как силовая подача, то есть этим способом можно послать мяч очень сильно, что часто сразу приносит очко команде. Хотя по результативности (выигрыш очка) боковая подача и находится на первом месте, однако на неё падает также и наибольшее количество ошибок, то есть потерь подачи. Всё это требует серьёзного внимания к обучению технике боковой подачи.
Изучать боковую подачу должны лишь наиболее подготовленные, способные волейболисты и лишь после того, как будут хорошо освоены предыдущие два способа подачи. Не нужно торопиться изучать боковую подачу всей группой.
Основные положения волейболиста во время выполнения верхней боковой подачи можно видеть на рисунке 3. Характерной особенностью этой подачи является большая скорость полёта мяча. Игрок стоит вполоборота к сетке, ноги согнуты, мяч удерживается левой рукой, правая опущена вниз. Выпрямляя ноги, левой рукой мяч подбрасывается над головой. При замахе ноги сгибаются, тяжесть тела переносится на правую ногу, выпрямленная правая рука отводится вниз-вправо. После этого, выпрямляя ноги, игрок переносит тяжесть тела на левую ногу, бедро правой ноги резко выводится вперёд. Верхняя часть туловища выпрямляется справа налево и начинает поворот к сетке, правая рука перемещается по дуге вверх-вперёд, при этом плечо обгоняет руку. В момент удара туловище слегка отклоняется назад, удар производится выпрямленной рукой почти в прыжке, при активной работе туловища.
ТЕМА 3. ПРИЁМ И ПЕРЕДАЧИ МЯЧА
Когда игроки принимают мяч от противника, говорят о технике приёма мяча. Когда игроки направляют мяч своему партнёру для нападающего удара, говорят о технике передачи мяча. Однако надо иметь в виду, что приём и передача не есть два технических приёма игры, принципиально отличающихся друг от друга, как, например, нападающий удар и блокирование. В основе своей это единое действие игрока, суть которого при помощи рук изменить первоначальное направление полёта мяча на такое, какого требует игровая обстановка для достижения желаемого результата (выигрыша мяча).
Если главная задача сводится к тому, чтобы не дать мячу упасть на площадку, т.е. правильно принять его, то речь идёт о приёме мяча. Когда же мяч принят и главная задача сводится к тому, чтобы точно направить его для завершающего удара нападающему игроку, то мы говорим о передаче мяча. Вот почему приём мяча относится к защитным действиям, передача (вторая передача) - к нападающим.
В игре может сложится такая ситуация, когда, принимая мяч, игрок сразу направляет его для нападающего удара. Однако настоящее время такие случаи в игре встречаются не часто.
В любом случае надо стремиться к тому, чтобы и при приёме, и при передаче игроки обязательно добивались большой точности полёта мяча.
От успешного обучения приёму и передаче мяча во многом зависит в целом овладение навыками игры в волейбол. Поэтому основным содержанием всех занятий с начинающими будет обучение приёму и передачи мяча, и совершенствование навыков защитных действий и второй передачи.
Существуют различные способы приёма и передачи мяча. В пособие описаны способы приёма и передачи мяча, которыми должны овладеть начинающие занимающиеся на протяжении первого года обучения. Эти способы следующие: верхняя передача двумя руками вверх-вперёд, над собой, вверх-назад, приём мяча снизу двумя руками; приём мяча сверху двумя руками с последующим падением; приём мяча снизу одной рукой с последующим падением.
Верхняя передача мяча. От успешного обучения верхней передачи во многом зависит обучение волейболу вообще. Изучение верхней передачи начинается с первых занятий, и совершенствование её в той или иной форме проводится на всех последующих, за исключением тех занятий, которые полностью посвящаются общей физической подготовке.
Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический приём волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не овладев верхней передачей в совершенстве, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волейболе.
Рисунок4 - Верхняя передача мяча
На рисунке 4 показаны основные положения волейболиста при верхней передаче мяча.
Обязательным условием правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения (рисунок 4, а). Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди. Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперёд-вверх и согнуты в локтях. Руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой, кисти находятся в положении тыльного сгибания, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку (момент приёма, рисунок 4, б, в). Основная нагрузка при передаче (собственно передача) падает преимущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и руки выпрямляются. Разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев мячу придаётся нужное направление (рисунок 4, г, д).