В зависимости от траектории полёта мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойках.
Приём мяча снизу двумя руками. Приём снизу применяется в тех случаях, когда сверху мяч принять уже нельзя, или у самой сетки, или, когда остаётся одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке.
На рисунке 5 показано, как выполняется приём мяча снизу. Игрок стремительно выбегает к месту падения мяча. Левая нога (рисунок 5, а) выставляется вперёд с опорой на пятку, чтобы затормозить поступательное движение тела вперёд, руки подготовлены для приёма мяча. Тяжесть тела переходит на впереди стоящую ногу, руки выпрямлены, кисти сомкнуты (рисунок 5, б, в).
Характерно положение «подседания под мяч» (рисунок 5, г и д): приём производится в выпаде движением рук вперёд-вверх, навстречу к мячу. В момент приёма мяча руки выпрямлены в локтевых суставах, кисти слегка опущены вниз, точка касания мяча приходится на предплечья у лучезапястных суставов. При приёме мяча на кисти (кулаки) трудно добиться точности полёта мяча. В момент приёма руки не должны сгибаться в локтях.
Приём мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину. Верхняя передача выполняется с последующим падением, когда игрок не может выполнить её в низкой стойке.
Рисунок5 - Приём мяча снизу
На рисунке 6 показана техника приёма мяча сверху с падением. В последний момент после перемещения делается выпад по направлению к мячу, например, правой ногой. Тяжесть тела переходит на правую ногу, она сгибается, одновременно происходит поворот налево, туловище поворачивается справа налево и отклоняется назад, плечи подводятся под мяч. В момент приёма мяча опорная нога разгибается, руки встречаются с мячом, их движение такое же, как при верхней передаче, только разгибание более энергичное.
Падение происходит в направлении выпада, площадки касаются последовательно стопа, голень, бедро, бок и, наконец, спина. При резком повороте и энергичном подведении плеч под мяч падение может происходить на ягодичные мышцы с последующим перекатом на «круглую» спину. Падение при этом способе приёма мяча неизбежно в силу того, что центр тяжести тела выходит за точку опоры.
Рисунок6-Приём мяча сверху с падением
Приём мяча снизу одной рукой с падением и перекатом в сторону на бедро и спину. Применяя этот способ приёма, игрокам удаётся «доставать» далёкие мячи, когда уже ни один из предыдущих способов не поможет. Новички могут быстро освоить этот способ приёма мяча, так как по своей структуре он сходен с приёмом мяча двумя руками сверху с падением.
На рисунке 7 показано, как выполняется приём мяча снизу одной рукой с падением. Если мяч падает справа от игрока, то последний шаг и выпад делается правой ногой, если слева,- то левой. Приём мяча осуществляется одноимённой, находящейся в выпаде, рукой. Удар по мячу производится кистью руки с согнутыми пальцами.
Рисунок7-Приём мяча снизу одной рукой с падением
Квалифицированные волейболисты при быстром выходе на мяч после приёма мяча делают группировку и перекат назад через плечо, сразу принимая удобное положение для игры. Для начинающих это трудно, поэтому после приёма мяча и переката на спину надо выпрямить ноги и затем постараться быстрее встать на ноги.
ТЕМА 4. НАПАДАЮЩИЕ УДАРЫ
Нападающий удар - это, пожалуй, самое привлекательное в технике игры в волейболе. Как бы ни устал игрок на тренировке, но, когда выдаётся свободная минута, он всегда спешит к сетке - выполнить нападающий удар. Нападающий удар вызывает восторг зрителей и доставляет огромное удовольствие самим волейболистам.
Прямой нападающий удар. Основной способ нападающего удара - прямой нападающий удар «по ходу», когда направление полёта мяча совпадает с направлением разбега игрока перед прыжком.
На рисунке 8 показаны основные положения волейболиста при выполнении прямого нападающего удара. В последнем шаге разбега правая нога выставляется вперёд с опорой на пятку, одновременно с этим руки отводятся для замаха назад. Затем игрок приставляет левую ногу и, делая маховые движения руками, производит отталкивание. При замахе игрок прогибается в пояснице, рука, согнутая в локте, отводится назад, за голову, после чего туловище выпрямляется, рука приближается к мячу, при этом движении предплечье и кисть отстают. В момент удара рука выпрямляется, игрок сгибается в пояснице. После удара рука продолжает движение вниз, и игрок приземляется. Чем ближе к сетке передача и выше прыжок, тем энергичнее заключительное движение кистью руки при ударе по мячу. При ударе с далёких от сетки передач заключительное движение кистью выражено слабее, зато характерна активная работа туловища.
Самое сложное в этом техническом приёме состоит в том, что игрок должен очень точно рассчитать свои действия в соответствии с высотой и направлением полёта мяча и произвести удар по мячу в высшей точке прыжка. Большинство ошибок при изучение нападающего удара происходит от неумения занимающихся своевременно выйти на мяч: прыгает слишком рано или запаздывает с прыжком, в результате неточно рассчитанного прыжка для удара мяч оказывается сзади игрока, далеко впереди или в стороне от него. Такие недостатки затрудняют овладение занимающимися правильным движением при ударе по мячу и надолго затягивают процесс формирования двигательного навыка нападающего удара. Вот почему при обучении нападающему удару так велика роль специальных упражнений (подготовительных и подводящих).
Рисунок8-Прямой нападающий удар
Рисунок9 - Нападающий удар с переводом влево
Нападающий удар с переводом. Нападающий удар с переводом-разновидность прямого удара. Это такой удар, когда направление полёта мяча после удара не совпадает с направлением разбега игрока перед прыжком. Например, нападающий разбегается в четвёртой зоне по направлению пятой зоны на площадке противника. Но мяч при ударе посылает не в пятую, а в первую зону.
Удар с переводом следует изучать лишь после того, как занимающиеся овладеют техникой прямого нападающего удара. Начинающие изучают удар с переводом в сторону, противоположную бьющей руке (правой - влево, левой - вправо), и с поворотом туловища в сторону удара. На рисунке 9 можно видеть, что нападающий удар с переводом с поворотом туловища влево по технике выполнения сходен с прямым нападающим ударом. Те же разбег, отталкивание, взлёт и замах для удара. Отличается только движение кисти руки при ударе по мячу. В момент чтобы взлёт игрока был вертикальным, а горизонтальное его продвижение в фазе полёта было минимальным. Поворот также должен быть закончен до заключительного движения кистью при ударе по мячу.
Остальные способы нападающих ударов - боковой, с переводом в сторону бьющей руки, с низкой передачи, с прострельных передач и так далее - в пособии не приводятся, так как для овладения всем многообразием нападающих ударов требуется многолетняя тренировка.
ТЕМА 5. БЛОКИРОВАНИЕ
Блокирование - эффективное средство борьбы против нападающих ударов непосредственно над сеткой.
Рисунок10 - Блокирование
Совершенные навыки одиночного блокирования служат основой для успешного овладения навыками группового блокирования.
На рисунке 10 показано выполнение одиночного блокирования. Ориентируясь по направлению передачи, блокирующий выходит в зону предлагаемой атаки и наблюдает за действиями нападающего игрока. Момент начала прыжка при блокировании зависит от действий нападающего игрока. При ударах с высоких передач блокирующий прыгает немного позднее нападающего.
В момент блока руки должны находиться как можно ближе к сетке, кисти рук слегка отведены назад, и располагаться на таком расстояние друг от друга, чтобы мяч не проскочил между ними. Пальцы при блокировании расставлены и слегка напряжены.
В момент удара по мячу нападающего игрока блокирующий переносит руки через сетку, стремясь встретить удар на стороне противника.
Успех в блокировании зависит главным образом от выбора места для блокирования своевременного прыжка и постановки рук в момент удара (собственно блокирования).
В игре команд-новичков определить зону, откуда будет произведён нападающий удар, не представляет большой сложности. Игра ведётся в основном в три касания, а для завершающего удара мяч направляется сильнейшему («угловому») нападающему. Перед прыжком на блок надо занять устойчивое положение вблизи сетки на таком расстоянии, чтобы не задеть её при прыжке.
Главное при блокировании - «закрыть» основное направление полёта мяча при прямом нападающем ударе: при ударе из зоны 4 - это зона 5 на своей площадке, и при ударе из зоны 2 - это зона 1. При ударе из зоны 3 чаще мяч посылают в зоны 1 - 2, что и надо учитывать при блокировании.
Для того чтобы преградить путь мячу в основном направлении, место отталкивания, блокирующего при прыжке должно находиться на пути разбега, нападающего при прямом ударе, т.е. если бы нападающий после приземления продолжал двигаться в том же направлении, то он на своём пути встретил бы блокирующего. И ещё одно условие. При нападающем ударе из зоны 4 блокирующий находится немного слева от мяча и руки располагает слегка влево, при ударе из зоны 2 блокирующий выполняет то же условие, располагаясь справа от мяча. Вот основные положения для начального обучения. В дальнейшем на этой основе могут успешно совершенствоваться навыки одиночного, а также и группового блокирования. Блокирующий не должен всё время смотреть на мяч. Определив направление второй передачи, надо посмотреть на нападающего, чтобы определить направление разбега и возможное направление удара. В момент прыжка надо снова смотреть на мяч.
ТЕМА 6. ТАКТИКА ИГРЫ
Тактика игры - это умелая и разумная организация всех действий игроков с целью победы в игре. Тактика, образно говоря, это «игровой интеллект» команды и её игроков. Все действия волейболистов в игре делятся на две категории: защитные действия и нападающие. В соответствие с этим тактика игры складывается из тактики нападения и тактики защиты. Различают индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.
Тактика защиты и тактика нападения резко отличаются. Однако бывает, что защитные действия одновременно выступают и как нападающие. К примеру, принимая мяч от противника, игрок стремится направить его к сетке так, чтобы его партнёры наилучшим образом могли организовать нападающие действия, а может быть, и выполнить нападающий удар «сразу», то есть с первой передачи.
ТЕМА 7. ЗАНЯТИЯ ПО ВОЛЕЙБОЛУ
ЗАНЯТИЕ 1
Тема: Перемещения волейболиста и верхняя передача мяча.
Цель:Обучение перемещениям и верхней передаче мяча.
Задачи занятия:
Физическая подготовка.
Обучение технике перемещениям волейболиста.
Обучение технике верхней передаче мяча двумя руками.
Ход занятия:
Построение, проверка присутствующих. Сообщение задач занятия. Повороты на месте. Ходьба обычная, по сигналу остановка, поворот кругом и ходьба в обратном направлении:
Ходьба обычная, круговые движения прямыми и согнутыми руками, пружинящими и рывками движениями отведение рук назад, сжимание пальцев в кулак.
В различных исходных положениях (на месте и в движении) движения плечами вверх-вниз, вперёд, назад, круговые движения плечами.
Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперёд, в стороны, вверх в сочетание с различными перемещениями (ходьба, приставные шаги)
Бег с высокого и низкого старта 10-20 м лицом вперёд, боком вперёд, спиной вперёд, быстрое передвижение на согнутых ногах. То же, но передвижение приставным шагами правым и левым боком вперёд, лицом вперёд, спиной вперёд, двойными шагами и скачками.
Бег вдоль границ площадки. По сигналу последний в колонне ускоряет шаг и, обогнав колонну, бежит вперёд. Затем обгон начинает следующий и так далее. Кроме бега при обгоне применяются и другие способы перемещения.
Из упора, стоя у стены, одновременное и попеременное сгибание и разгибание рук при максимальном тыльном сгибании в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами.
Из различных исходных положений, руки за головой, пальцы переплетены, нажимая руками, наклонять голову вперёд, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи; поднимать голову и наклонять её назад, оказывая сопротивление руками.
В положении стойки на лопатках разнонаправленные движения прямыми ногами вперёд, назад; одновременное и поочередное сгибание ног до касания коленями лба.
Стоя на одной ноге, другая впереди, сгибание и разгибание стопы, круговые движения стопой наружу и внутрь; то же с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук круговыми движениями рук.
Из различны исходных положений пружинящее покачивание на носках.
«Эстафета с бегом». Занимающиеся делятся на две-три команды, которые стоят в колонне. По сигналу занимающиеся, стоящие первыми, бегут до контрольной отметки (10-15 м) и обратно. Побеждает команда, раньше других закончившая бег.