Рисунок17-Гонка мячей
7.В И.П. седа (ноги вместе или врозь), руки в различных И.П., пружинящие наклоны вперёд.
8.Вращение набивного мяча вниз-назад, вверх-вперёд, держа его двумя руками перед собой.
9. Многократные броски набивного мяча от лица двумя руками (вперёд и над собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному движению кистями и пальцами.
10.«Гонка мячей». Занимающиеся делятся на две команды и стоят по кругу через одного; у двоих противников находящихся друг против друга, набивные мячи. По сигналу занимающиеся начинают передавать мяч по кругу влево или вправо, каждая команда старается, чтобы их мяч догнал другой (рисунок 17).
Основная часть.
1 обучение верхней передаче.
Упражнения 1-3 с набивным мячом из урока 2. Упражнения выполняются в парах.
2 Верхние передачи в парах вперёд-вверх точно партнёру и в сторону от него (рисунок 18). Многократные передачи над собой, после каждой передачи посмотреть на партнёра. После каждых 2х передач поворот на 180є.
3 Повторение упражнений 1, 2, 3 в верхней передаче у стены из урока 4.
4 «Эстафета у стены». Игроки располагаются в колоннах по одному у стены. По сигналу первые в колоннах выполняют две передачи о стену и уходят в конец своей колонны, на их место выходят вторые игроки и так далее. Побеждает команда, дольше всех выполнявшая упражнение. Команда, допустившая потерю мяча, выбывает из игры.
5 Игроки располагаются в зонах 6, 3 и 4. Передача мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, в зоне 4 игрок ловит мяч, подбрасывает его над собой и верхней передачей посылает в зону 66 и т.д. Игрок после передачи переходит в ту колонну, куда он передал мяч (рисунок 19).
Рисунок18-Верхняя передача в парах
Рисунок19-Упражнение в передачах мяча
II Обучение нижней подаче.
1 Броски набивного мяча снизу одной рукой через сетку с места подачи.
2 Нижняя прямая подача из-за лицевой линии в пределы площадки с соблюдением правил игры.
3 Подача подряд одним занимающимся - 10 попыток.
III Подготовительная игра в волейбол.
«Два мяча через сетку». Мяч вводится в игру нижней подачей. В случае потери подачи игра продолжается по правилам «Пионербола», но команде, допустившей потерю подачи, выигрыш очка не засчитывается.
Учебная игра в волейбол по упрощённым правилам - ошибки при приёме мяча не фиксируются, мяч вводится в игру передачей из зоны 6.
Заключительная часть.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
Имитация технических приемов.
ЗАНЯТИЕ 5
Тема: Верхняя передача мяча, нижняя прямая подача и тактика первых и вторых передач.
Цель: Обучение верхней передаче и нижней прямой подаче, изучение тактики первых и вторых передач.
Задачи занятия:
Совершенствование верхней передачи после перемещений.
Совершенствование нижней прямой подачи.
Изучение тактики первых и вторых передач.
Ход занятия:
Подготовительная часть.
Упражнение 15 из урока 2 на быстроту перемещения.
Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча о стену и ловля.
Броски набивного мяча от лица двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность. Упражнения можно проводить в виде соревнования.
Упор лёжа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя «приставные шаги» руками и ногами.
В упоре лёжа сгибание и разгибание рук (ладони обращены пальцами вперёд, внутрь, наружу), то же, но с опорой рук на пальцы.
Из стойки на коленях, руки в стороны, падение вперёд в упор лёжа на согнутых руках и возвращение в И.П. толчком рук.
Из И.П. правая нога назад взмах правой ногой вперёд с одновременным поворотом налево кругом; то же левой ногой с поворотом направо (несколько раз подряд в каждую сторону).
Из И.П. лёжа на груди, разгибая руки и сгибая ноги назад, прогнуться, стараясь коснуться носками ног затылка.
Из И.П. лёжа на спине поднять прямую ногу вверх, обхватить её руками и пружиняще принять к себе.
Из стойки на коленях, руки за головой или на поясе, перейти в сед на пятках и вернуться в И.П.
Основная часть.
I.Обучение верхней передаче.
1. Передачи в парах - задание из предыдущих уроков. Передачи над собой, поворот на 360є и передача партнёру.
2. Передачи в круге с водящим в середине - на месте и в движении приставными шагами (рисунок 20)
3. «Эстафета у стены» из предыдущего урока.
4. Игроки располагаются так же, как в упражнении 5 в уроке 5. Упражнение проходит так же, но на обеих сторонах площадки. В зоне 4 игрок верхней передачей направляет мяч через сетку в зону 6, где игрок «принимает» мяч, посылает его в зону 3 и т.д. После передачи через сетку игрок переходит на противоположную площадку в зону 6.
II. Обучение нижней прямой подаче.
Подача из-за лицевой линии в пределы площадки с соблюдением правил (подачи произвести в течение 5 сек).
Рисунок20-Передачи в круге с водящим в середине
Игроки выходят на место подачи и после свистка инструктора (на другой стороне площадки - помощника) выполняют подачу.
Свободные игроки располагаются на площадке и принимают мяч от подачи сверху двумя руками, затем отдают его игрокам, ожидающим своей очереди на подачу.
III. Подготовительные и учебные игры.
Подготовительная игра из предыдущих уроков, но четырьмя мячами. Вблизи от сети мяч можно передавать верхней передачей.
Учебная игра в волейбол. Мяч вводится верхней передачей. Первые передачи все направляют в зону 3, в зоне 3 игрок второй передачей направляет мяч в ту же зону (4 или 2), к которой он в данный момент обращён лицом. Через сетку мяч нужно посылать не только в середину площадки, но и к её границам - лицевой и боковым линиям.
Заключительная часть.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
1. Имитация технических приемов.
ЗАНЯТИЕ 6
Тема: Приём мяча, верхняя передача, правила игры.
Цель: Обучение приёму мяча с подачи, верхней передаче, ознакомление с правилами.
Задачи занятия:
Обучение приёму мяча с подачи.
Совершенствование верхней передачи.
Совершенствование нижней подачи.
Ознакомление с основными правилами игры в волейбол.
Ход занятия:
Подготовительная часть,
Упражнение 14 из урока 2 на быстроту и перемещения.
Поочерёдная ловля и броски набивных и баскетбольных мячей; мячи со всех сторон бросают занимающемуся партнёру.
Ведение баскетбольного мяча.
Из упора стоя согнувшись, представляя руки вперёд (попеременно и одновременно), перейти в упор лёжа и вернуться в упор присев, переставляя руки назад, перейти в упор лёжа сзади и вернуться в И.П.
В упоре лёжа оттолкнуться руками, хлопнуть в ладоши и вернуться в И.П.
Из упора лёжа ноги врозь отведение прямой правой ноги влево, носком коснуться пола за левой ногой; то же левой ногой вправо.
Из упора сидя сзади отведение прямой правой ноги влево, коснуться носком пола за левой ногой; то же левой ногой вправо.
Из И.П. стоя или в упоре лёжа быстрое сгибание одной нот (подряд несколько раз правой и левой поочерёдно) до касания стопой ягодицы.
Из основной стойки или стойки ноги врозь приседание на носках и на всей стопе; то же, но руками касаясь пяток.
«Гонка мячей» из урока 5. Основная часть - 90 мин. I. Обучение верхней передаче мяча - 30 мин.
Передачи в движении по кругу, в середине круга - 2-3 водящих (рис. 21). Игроки вначале движутся в одну сторону, затем в другую.
Рисунок 21- передачи в движении по кругу с 2-3 водящими в середине
Передачи в парах в движении приставными шагами боком вперёд.
Игроки располагаются, как показано на рисунке 22. С противоположной стороны площадки по свистку инструктора игрока поочередно производят подачу снизу. Игроки принимают мяч сверху двумя руками и направляют в зону 3. Игрок в зоне 3 вторую передачу выполняет в ту зону, куда он обращён лицом. Третьим касанием мяч посылают через сетку в пределы площадки. Игроки должны располагаться как, чтобы они все хорошо видели подающего игрока и заранее готовились к приёму мяча.
II. Обучение нижней прямой подаче.
Подача на точность - в правую и левую стороны площадки.
III. Учебная игра в волейбол.
Команде разрешается подряд производить три касания. Один игрок не имеет права качаться мяча два раза подряд. На подачу отводится 5 сек. Подача с лицевой линии и касание сетки мячом при подаче - ошибка. Касание сетки игроком и заступание за среднюю линию по сеткой - ошибка. Мяч нельзя задерживать в руках и бросать: касание мяча должно быть отрывистым.
С первых занятий, занимающихся надо приучить вести игру в три касания, что поначалу трудно даётся, особенно женщинам.
Заключительная часть.
Рисунок22-Приём мяча с подачи, первые и вторые передачи
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
Изучить правила игры.
ЗАНЯТИЕ 7
Тема: Приём и передача мяча, приём мяча с подачи, тактика первых и вторых передач.
Цель: Обучение приёму и передаче мяча, приёму мяча с подачи, тактике первых и вторых передач.
Задачи занятия:
Обучение приёму и передаче мяча сверху двумя руками.
Закрепление приёма мяча с подачи.
Тактика первых и вторых передач.
Ход занятия:
Подготовительная часть.
Перемещения (скорость максимальная) на небольших отрезках 3-5 м в направлениях, наиболее встречающихся в игре в волейбол (из зон 1, 5, 6 к сетке, из зоны 5 в зону 6, из зоны 6 за лицевую линию и т.д.).
Ходьба выпадами с различными движениями руками.
Из стойки ноги вместе или врозь падение вперёд, слегка сгибаясь, в упор лёжа на согнутые руки, попеременно переставляя руки назад, перейти в упор стоя согнувшись и встать (дети в женщины выполняют на гимнастических матах).
Из И.П. лежа на спине, руки вперёд, пальцы переплетены, сгибая ноги, продеть их между руками, выпрямить и, затем снова сгибая ноги, вернуться в И.П.
Из И.П. лёжа на спине, руки в стороны, поднимание прямых ног и разведение из врозь; поднимание одной ноги, отведение её в сторону, коснуться ладони разноименной руки.
Из основной стойки выпады вперёд, назад, в стороны.
Броски и ловля набивного мяча от груди двумя руками - в парах и во встречных колонах (рисунки 23,24).
Упражнение на расслабление. Из стойки ноги врозь наклон вперёд, руки свободно опущены вниз, пассивное потряхивание руками при помощи пружинящих приседаний; потряхивание руками, поднимая и опуская плечи; напряжённое поднимание рук вверх и расслабленное опускание их вниз.
Эстафета из урока 4 (основная часть, п. 6)
Основная часть - 90 мин.
Обучение приёму и передаче мяча сверху - 30 мин.
Передачи в парах на месте и в движении.
Встречная передача мяча, перед передачей мяча во встречную колонну выполняется передача над собой. После передачи занимающийся уходит назад в свою колонну (смотрите рисунок 23, а).
Рисунок23-Броски набивного мяча во встречных колоннах
Рисунок24 -Упражнение в передачах мяча
Упражнение 3 из основной части урока 7 для выработки навыка приёма мяча с подачи.
Обучение нижней прямой подаче - 20 мин. Подача на точность в правую и левую половины площадки.
Учебная игра в волейбол - 40 мин. Игра в три касания. Игра с некоторыми отступлениями от правил игры (при приёме мяча фиксируются только грубые ошибки, разрешается повторная подача, если первая была неудачной).
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
Совершенствование приема и передачи мяча. Совершенствование подач мяча. Учебная игра.
ЗАНЯТИЕ 8
Тема: Приём и передача мяча, приём мяча с подачи, тактика первых и вторых передач.
Цель: Обучение приёму и передаче мяча, приёму мяча с подачи, тактике первых и вторых передач.
Задачи занятия:
Закрепление приёма и передачи мяча сверху двумя руками.
Совершенствование приёма мяча сверху с подачи.
Закрепление тактики первых и вторых передач.
Ход занятия:
Подготовительная часть.
Бег с остановками и изменениями направления (зигзагами)
Ускорения во время бега в определённых границах волейбольной площадки. Остановка по сигналу и имитация верхней передачи и нижней подачи.
Соревнование в беге на 15-20 м (на время).
Стоя лицом друг к другу и опираясь ладонями прямых рук на плечи друг друга, пружинящие наклоны вперёд.
Сидя спиной друг к другу, ноги согнуты, держась руками, поднятыми вверх, один наклоняется вперёд, другой, наклоняясь назад, прогибается в грудной части позвоночника.
Из седа руки в стороны поднимание одной или обеих ног и хлопок в ладоши под ногами.
Лёжа лицом вниз, ноги согнуты назад, руками захватить стопы, прогибание, подтягивая носки ног к голове.
Из основной стойки выпад в сторону и возвращение в И.П. толчком согнутой ноги.
Ходьба в полуприседе и в приседе (обычно и на носках); то же спиной вперёд.
Броски и ловля набивного мяча от лица двумя руками в парах, во встречных колоннах без перехода и с переходом в противоположную колонну; в расстановке игроков в зонах 6 - 3 - 4, 6 - 3 - 2.
«Невод». Двое водящих - «рыбаки», остальные - «рыбы». «Рыбаки», держась за руки («невод»), ловят «рыбу», соединив вокруг неё руки. Пойманная «рыба» присоединяется к «рыбакам». Игра на время, выявляются лучшие «рыбаки» и наиболее ловкие «рыбы».