Основная часть.
Обучение приёму и передаче мяча сверху двумя руками.
Передачи в парах. Один игрок посылает мяч партнёру так, чтобы тот выходил к мячу и принимал его в средней и низкой стойках. Передачу выполнять после поворота налево и направо.
Перемещение по кругу и передача мяча инструктору в середину круга. То же, но в круге стоят 2-3 водящих.
Встречная передача мяча с переходом в противоположную колонну после передачи. Вначале выполняется после предварительной передачи мяча над собой.
Приём мяча с подачи. Упражнение выполняется так, как это описано в предыдущих двух уроках.
Обучение нижней прямой подаче,
Подачи в правую и левую половины площадки по заданию (по 5 попыток в каждую половину).
Учебная игра в волейбол.
Задание в игре: вести игру в три касания, через сетку мяч направлять ближе к лицевой и боковым линиям, к самой сетке. Подачей мяч также посылать в правую или левую половину площадки - по указанию инструктора.
Заключительная часть.
Рисунок25-Встречная передача мяча
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
Совершенствование приема и передачи мяча. Совершенствование подач мяча.
ЗАНЯТИЕ 9
Тема: Приём и передача мяча, приём мяча с подачи, нижняя прямая подача.
Цель: Обучение приёму и передаче мяча, приёму мяча с подачи, нижней прямой подаче.
Задачи занятия:
Совершенствование навыков приёма и передачи мяча сверху.
Совершенствование навыков нижней прямой подачи.
Физическая подготовка.
Ход занятия:
Подготовительная часть.
Упражнения в движении из предыдущего урока.
Игра «Невод». Описание игры дано в уроке 8.
Стоя ноги врозь лицом друг к другу, один поднимает руки вперёд, в стороны, вверх, другой оказывает сопротивление, удерживая его за руки в лучезапястных суставах, то же, но один лежит на спине.
Из различных И.П., держась за руки, круговые движения одной рукой (правой или левой) со взаимным сопротивлением.
Лёжа лицом вниз, головой друг к другу, держась за руки, поднять руки в стороны-вверх, прогнуться, одновременно поднимая руки вверх.
Из упора присев, выпрямляясь на одной ноге, одновременно выполнить взмах другой ногой назад, в сторону, вперёд.
Из седа ноги скрестно встать без опоры руками и снова сесть; то же, но встать с поворотом кругом.
Из положения сидя перекат назад, прямые ноги вверх, носками коснуться пола за головой.
Руки в различных И.П., подскоки на носках; то же с поворотами на 180є и 360є; то же с продвижением вперёд, назад, вправо, влево; то же с различными движениями рук (хлопки, круговые движения); то же, ставя ноги попеременно врозь и вместе; то же, ставя ноги врозь и скрестно.
Подскоки на одной ноге, другая вперёд или назад; то же, другую ногу, согнутую в колене сзади, держать за голеностопный сустав; то же, ногу, согнутую в колене вперёд, держать руками; то же с продвижением.
Основная часть.
Совершенствование навыков приёма и передачи мяча сверху двумя руками.
Передачи в парах: на месте в средней и низкой стойках, в выпаде, после перемещения (рисунок 26). Передача над собой и наблюдение за партнёром, по сигналу (взмах рукой_ передать ему мяч. Упражнение выполняется в расположении игроков - один у сетки, другой у лицевой линии, а также по обе стороны сетки.
Встречная передача мяча с переходом из колонны в колонну. Колонны располагаются в зонах 6 - 3, 6 - 2, 5 - 3, 1 - 3.
Рисунок26-Передачи в парах после перемещения
Совершенствование навыков перемещения.
Эстафета. Задания - от лицевой линии к средней - бег, остановка. Поворот кругом - бег до линии нападения, остановка, поворот, перемещение приставными шагами левым боком вперёд до линии нападения на противоположной площадке, остановка, перемещение приставными шагами правым боком вперёд снова к линии нападения, после этого бег до лицевой линии противоположной площадки и обратно к линии старта. На последнем отрезке выполнить поворот на 360є во время бега.
Игра проводится 3 раза. После этого то же задание, но с набивными мячами в руках (девушки и женщины с одним мячом 2 кг, юноши и мужчины - с двумя).
Совершенствование навыков подачи.
Соревнование на большее количество правильно выполненных подач из 10 попыток (по 5 в правую и левую половины площадки). Подачи выполняются в парах, поочередно, партнёры подсчитывают друг у друга количество правильных подач и сообщают инструктору, который ведёт учёт в журнале.
Учебная игра в волейбол.
Задание - играть в три касания, через сетку направлять мяч ближе к границам площадки, подавать «точно» по указанию преподавателя.
Заключительная часть.
ЗАНЯТИЕ 10
Тема: Приём и передача мяча, приём мяча с подачи, нижняя прямая подача.
Цель: Обучение приёму и передаче мяча, приёму мяча с подачи, нижней прямой подаче.
Задачи занятия:
Совершенствование навыков приёма и передачи мяча сверху двумя руками. Совершенствование навыков подачи (на точность)
Физическая подготовка.
Ход занятия:
Подготовительная часть.
«Салки». Занимающиеся перемещаются приставными шагами в низкой стойке, прыжками на двух ногах в приседе, прыжками на одной ноге.
Стоя лицом друг к другу и держась правой рукой за левую партнёра и левой за правую, одновременное сгибание и разгибание рук («Пилка дров»).
Стоя лицом друг к другу и держась за руки, каждый старается сдвинуть партнёра с места.
Двое, трое и более занимающихся из И.П. стоя, на коленях, сидя, руки в стороны, ладони на плечах партнёров, наклоняются вперёд и назад.
Из И.П. стоя спиной друг к другу, ноги врозь держась за руки, наклоны в стороны с взаимным сопротивлением.
Один из партнёров из И.П. сидя, руки в различных И.П., ложится на спину и возвращается в И.П., другой удерживает его руками за голеностопные суставы.
Из И.П. сидя лицом друг к другу, держась за руки, ноги врозь, упираются стопами, один из партнёров наклоняется назад, а второй, не сгибая ног, наклоняется вперёд.
Несколько занимающихся из И.П. сидя в затылок, ноги врозь, ладони рук на плечах сидящего впереди, наклоняются вперёд, сильно сгибая ноги. Затем наклон назад, одновременно выпрямляя ноги («Гребцы»).
Из И.П. сидя, ноги врозь, спиной друг к другу и держась руками, согнутыми в локтях, опираясь ногами о пол, каждый старается повалить партнёра в сторону.
Подскоки поочерёдно на правой и левой ноге, другая нога вперёд, назад, в сторону.
Подскоки в положении выпада вперёд, в сторону:
То же со сменой положения ног после трёх подскоков; то же со мной положения ног при каждом подскоке.
Прыжки на месте вверх, в прыжке развести ноги врозь (одну вперёд, другую назад, в стороны); то же, в прыжке согнуть ноги вперёд и обхватить их руками.
Основная часть.
Совершенствование навыков приёма и передачи мяча сверху двумя руками - 40 мин.
Упражнение в парах из предыдущего урока.
Эстафета у стены с поворотами. Игроки располагаются в колонны по одному у стены. По сигналу первые игроки делают передачу над собой, затем о стену, поворачиваются на 360є, принимают мяч и так далее. Выигравшей считается команда, у которой последний игрок первым поймал мяч от стены после поворота на 360є и, которая меньше допустила падений мяча на площадку (рисунок27).
Рисунок27-Эстафета у стены с поворотами
Передачи мяча на точность. Один занимающийся стоит в зоне 3, остальные в колонне по одному - в зоне 4 (такое же расположение и на другой стороне площадки). Стоящий в зоне 3 подбрасывает мяч над собой и передачей посылает его в зону 4. Затем первый в колонне выходит к мячу и верхней передней направляет его через сетку в заданную зону, стараясь попасть в лежащий там мат (рисунок 28).
Упражнение строится так, чтобы передачи на точность через сетку выполнялись также из зон 2 и 3.
Передачи мяча с собственного подбрасывания на точность (в кольцо из жёсткой проволоки или рамки, которая устанавливается на сетке) из зоны 3 в зону 4, из зоны 6 в зону 3, а оттуда в зону 4 (рисунок 29); из зоны 3 в зону 2, а из зоны 2 в зону 3.
Для увеличения плотности занятия можно использовать также баскетбольные корзины.
Рисунок28-Передачи на точность
Совершенствование навыков подачи - 20 мин.
Соревнование на большее количество подач подряд без ошибок.
Подачи на точность - в дальнюю и ближнюю к сетке половины площадки.
Рисунок29-Первые и вторые передачи на точность у сетки
Учебная игра в волейбол.
Задание - подачей мяч направлять в дальнюю или ближнюю половины площадки, при передаче через сетку стремиться посылать мяч точно. За удачное выполнение задания команде засчитывать дополнительное очко тут же независимо от того, как закончится розыгрыш мяча.
Заключительная часть.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
1. Отработка имитации приема мяча
ЗАНЯТИЕ 11
Тема: Правила игры волейбол.
Цель: Изучение правил игры.
Задачи занятия:
Изучение правил игры волейбол.
Правила приёма и передачи мяча, количество касаний мяча, правила подачи мяча, выигрыш очка, счёт в игре; количество партий, количество очков в партии, расстановка игроков и переходы в игре, одежда игроков, их права и обязанности.
На этих занятиях следует рассказать о методике судейства, а на последующих надо привлекать к судейству самих занимающихся, не занятых в данный момент в игре.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
1. Повторить правила игры.
ЗАНЯТИЕ 12
Тема: Приём и передача мяча, приём мяча с подачи, нижняя прямая подача.
Цель: Обучение приёму и передаче мяча, приёму мяча с подачи, нижней прямой подаче.
Задачи занятия:
Развитие быстроты и прыгучести.
Совершенствование навыков приёма и передачи мяча сверху двумя руками.
Совершенствование навыков подачи.
Ход занятия:
Подготовительная часть.
Для развития быстроты двигательной реакции и быстроты перемещения. Полезно выполнять различные задания в ответ на зрительные или слуховые сигналы во время перемещения занимающихся различными способами.
По зрительному сигналу бег 10-15 м из различных И.П.: стойка волейболиста (лицом боком и спиной к стартовой линии) сидя, лёжа на спине и лицом вниз (по отношению к стартовой линии волейболист принимает самые разнообразные положения).
Бег зигзагами с остановками и изменением направления. «Челночный» бег 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперёд, в обратно - спиной вперёд и так далее По принципу «челночного» бега передвижение приставными шагами. Задания усложняются, занимающиеся передвигаются с набивными мячами в руках.
Приседание и резкое выпрямление ног с взмахом рук вверх. То же с прыжком вверх. То же с набивным мячом (или двумя) в руках.
Из И.П. стоя на гимнастической стенке, правая нога согнута, левая опущена вниз, держась руками за рейку на уровне лица, быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же на левой ноге.
Напрягивание на стенку, держась за рейку на уровне лица, и спрыгивание.
Броски набивного мяча от лица двумя руками, из-за головы двумя руками на месте и в прыжке; встречная передача мяча через сетку с переходом из колонны в колонну.
«Метко в цель». Занимающиеся располагаются по кругу, в середине устанавливаются булавы (городки или мяч на треножнике и тому подобное), которые защищает водящий. Занимающиеся, перебрасывая друг другу волейбольный мяч, стараются выбрать момент и сбить булавы.
Основная часть.
Совершенствование навыков приёма и передачи мяча сверху двумя руками.
Передачи на точность через сетку. Описание упражнения даётся в уроке 11. Если занимающимся трудно, то передачи на точность они могут выполнять с собственного подбрасывания мяча, затем с передачи партнёра.
Встречная передача мяча в зонах 5 - 3, 1 - 3, 5 - 2, 1 - 4, 4 - 2.
Эстафета с верхней передачей на точность - попадание в баскетбольную корзину. Игроки располагаются двумя колоннами за средней линией. По свистку инструктора первые в колоннах, выполняя передачу мячу над собой, перемещаются к противоположному щиту. Подойдя к баскетбольному щиту, они стремятся попасть мячом в баскетбольную корзину, выполняя верхнюю передачу (касание кольца сверху засчитывается, после чего передают мяч вторым игрокам своей колонны и так далее. Побеждает команда, набравшая больше очков за попадания.
Совершенствование навыков подачи.
Соревнование на большее число подач подряд без ошибки.
Нижняя прямая подача на точность - в зоны 4 - 5, 6 - 3, 1 - 2.
Учебная игра в волейбол.
Задание то же, что и в предыдущем уроке.
Заключительная часть.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
Отработка имитации приема мяча
Тема рефератов:
Особенности оздоровительного действия физических упражнений.
Самоконтроль.
Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний сердечнососудистой системы.
Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний органов дыхания.
Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний органов пищеварения.
Физические упражнения для профилактики нарушения обмена веществ и эндокринных заболеваний.