Рисунок11- Стойки волейболиста
С изучения стоек и перемещений начинается знакомство занимающихся с волейболом. Разучиваются способы передвижения на площадке, характерные для игры в волейбол. Основные способы - это приставные шаги вправо, влево, вперёд, и назад, двойной шаг вперёд и назад, скачок вперёд и назад. Стойками принято называть наиболее рациональные исходные положения волейболиста для выполнения различных перемещений, технических приёмов и тактических действия во время игры (рисунок 11). Очень важно, чтобы волейболисты научились сочетать различные способы перемещения с остановками и принятием той или иной стойки, а также умели выбирать тот или иной способ перемещения в зависимости от игровой обстановки (расстояние от мяча, скорость полёта мяча и его траектория и так далее).
1.Занимающиеся стоят в колоннах лицом к сетке за линией нападения.
Первые в колоннах бегут к сетке, останавливаются двойным шагом, скачком, выполняют поворот и имитируют вторую передачу. Надо следить за тем, чтобы при повороте налево впереди была правая нога, а при повороте направо - левая.
2.Занимающиеся стоят в колонне по одному на месте пересечения боковой и лицевой линий. По сигналу бегут вдоль лицевой линии в зону 6, выполняют остановку и поворот лицом к сетке.
3.Продвижение в колонне по одному вдоль границ площадки. По сигналу занимающиеся изменяют способ перемещения.
II. Обучение верхней передаче двумя руками - 40 мин.
Рисунок12 - Ловля и броски набивного мяча после перемещения
Рисунок13-Верхняя передача после перемещения и поворота
1.Ловля набивного мяча (1-2 кг) двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках волейболиста. В момент ловли слегка присесть, затем, выпрямляя ноги и руки, бросить мяч вверх-вперёд, выполнив заключительное движение кистями и пальцами. То же, но бросок над собой и назад.
Занимающиеся располагаются во встречных колоннах, после броска игрок уходит назад, в свою колонну.
2.Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений, а также во время перемещения. Игроки располагаются, как на рисунке 12 из колонны игрок выходит навстречу входящему, и после остановки ловит мяч и бросает его во встречную колонну. То же, но на бегу.
3.Верхняя передача волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Передача выполняется, стоя на месте, вперёд-вверх, над собой, назад. То же, но после перемещения и остановки лицом к мячу, а также боком, с последующим поворотом к мячу (см. упр. 1 и 2 в перемещениях).
4.Подбрасывание мяча над собой и затем верхняя передача вперёд-вверх, над собой.
5. Верхняя передача мяча, посланного инструктором. Передача после перемещения навстречу к преподавателю, а также под углом к направлению передачи с остановкой и поворотом перед передачей лицом к инструктору (рисунок 13)
6.В парах. Один занимающийся набрасывает мяч партнёру, последний верхней передачей возвращает мяч обратно.
III. Игры, эстафеты.
1.Занимающиеся стоят в колонне по одному (рисунок 14). По сигналу первый игрок передвигается приставными шагами вправо до линии Б, затем влево до линии А и снова вправо к линии В. От линии В игрок передвигается приставными шагами влево и выполняет те же задания. Когда он пересечёт линию старта, в игру вступает второй игрок, а первый переходит в конец колонны. Можно дать задание передвигаться бегом, а после остановки у линии Б к линии А передвигаться спиной вперёд и так далее.
Рисунок14 - Эстафета с перемещением различными способами
2.То же, что в предыдущей эстафете, но на отрезках между линией старта и линией А, а также линиями В и Б игрок должен выполнить поворот на 360є.
3.На дистанции расставлены препятствия: гимнастическая скамейка и конь (рисунок 15). После прыжка через скамейку игрок выполняет поворот на 360є, затем опорный прыжок через коня. На обратном пути после поворота на 360є игрок пролезает под конём, снова выполняет поворот, перепрыгивает скамейку и возвращается в колонну.
Рисунок15-Эстафета с преодолением препятствий
4.«Мячи через верёвку» («Пионербол»). Игроки двух команд размещаются по обе стороны верёвки, натянутой на высоте 2 м. У игроков, стоящих в центре площадки, в руках волейбольные (или набивные) мячи. По сигналу надо бросить мячи через верёвку. Команда проигрывает очко, если оба мяча оказались на её стороне. Затем проводится игра четырьмя волейбольными мячами. Разыгрывается от 5 до 10 очков. В этой игре вводится расстановка игроков, как в игре волейбол, а после розыгрыша каждого очка игроки совершают переход по направлению движения часовой стрелки.
Заключительная часть-5 мин. Ходьба медленная, выполнение несложных заданий по сигналу: поднять руки вверх, остановиться. Подведение итогов урока.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
Перемещения лицом вперед, спиной вперед, боком. Остановки. Изучение правил игры.
ЗАнятие 2
Тема: Перемещения волейболиста и верхняя передача мяча.
Цель: Обучение перемещениям и верхней передаче мяча.
Задачи занятия:
1.Физическая подготовка.
2.Закрепление техники перемещений волейболиста.
3.Закрепление техники верхней передаче мяча двумя руками.
Ход занятия:
Построение, проверка присутствующих. Сообщение задач занятия. Во время ходьбы и медленного бега выполнение заданий по сигналу (звуковой или зрительный): остановки, приседания, прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами.
Выполняются упражнения из урока 2.
В упражнение 6 вводится добавление: отталкивание ладонями и пальцами от стены одновременно двумя руками и попеременно правой и левой рукой.
В эстафету, кроме бега, вводится новое задание: передвижение прыжками на одной ноге (на правой и на левой до определённых границ).
Повторение упражнений из предыдущего урока. Упражнения 1 и 2 выполняют затем с набивным мячом: после остановки и поворота у сетки бросок набивного мяча от лица двумя руками вверх параллельно сетке - из зоны 3 в зоны 4 и 2, из зоны 2 в зону 3 и из зоны в 4 в зону 3.
1.Повторяются упражнения с набивным мячом из предыдущего урока. Занимающиеся сочетают перемещения, броски и ловлю набивных мячей: из зоны 6 игрок с набивным мячом бежит в зону 3, остановка и поворот налево, бросок мяча в зону 4. В зоне 4 игрок ловит мяч, стоя лицом к зоне 3 (боком к сетке), и, сделав шаг левой ногой вперёд, делает поворот направо и бросает мяч в зону 6. Переход игроки совершают в направлении броска.
2.Упражнения в передаче подвешенного волейбольного мяча выполняют только те занимающиеся, которым трудно даётся техника передачи. Основное внимание уделить упражнениям 4, 5, и 6, при этом надо занимающихся расставить так, чтобы направление передач соответствовало первым и вторым передачам в игре (к сетке в зону 3 и из зоны 4 и 2).
3.«Передачи волейболистов». Занимающиеся становятся по кругу-и способом верхней передачи отбивают мяч вверх друг другу. Игрок, допустивший падение мяча, получает штрафное очко. Побеждает игрок, не имеющий штрафных очков или сделавший меньшее количество ошибок.
Проводятся игры и эстафеты из предыдущего урока.
Ходьба обыкновенная, на счёт «3» все хлопают в ладоши. Подведение итогов урока.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
Имитация технических приемов.
ЗАНЯТИЕ 3
Тема: Верхняя передача мяча и нижняя прямая подача.
Цель: Обучение верхней передаче мяча и нижней прямой подаче.
Задачи занятия:
1.Развитие быстроты перемещения.
2.Совершенствование верхней передачи мяча.
3.Обучение нижней прямой подаче.
Ход занятия:
Принятие рапорта, приветствие, сообщение задач урока. Ходьба обыкновенная, на носках, в приседе. Выполнение заданий по сигналу, остановки и имитации верхней передачи двумя руками, прыжки вверх толчком двух ног.
1.Бег с изменением направления (обегание стоек, набивных мячей или занимающихся, передвигающихся в колонне).
2.Из стойки ноги врозь, руки назад за спину, пальцы переплетены, пружинящее отведение прямых рук назад: то же, но поднимаясь на носки, приседая.
3.Из различных исходных положений на месте и в движении (в приседе, бегом) быстро сводить прямые руки вперёд до положения скрестно и разводить их в стороны, делая пружинящее движения назад.
4.Из различных исходных положений наклоны вперёд, назад, в стороны; повороты туловища, не сдвигая с места ног; наклоны с поворотами.
5.Из седа с согнутыми ногами, прямыми руками, опираясь сзади, не сдвигая с места рук и ног, прогибание, поднимая таз вверх.
6.Стоя, ноги врозь, руки вперёд-наружу, махом правой ноги коснуться носком ладони левой руки, то же левой ногой вправо; то же сочетании с ходьбой попеременным шагом; то же с одновременным подскоком на опорной ноге; то же с хлопком в ладоши под ногой.
7.В исходном положении выпад вперёд, руки в различных исходных положениях, пружинящее приседание на согнутой ноге.
8.Из упора присев, разгибаясь вперёд-вверх, перейти в упор лёжа (при касании руками пола согнуть руки).
9.Передвижение на руках, ноги удерживает партнёр за голеностопные суставы.
10.Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча в волейболе).
11.Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей. Такие упражнения наряду с развитием физических качеств облегчают в дальнейшем усвоение заданий с волейбольным мячом, особенно тех, которые связаны с различными перемещениями волейболистов. Расстановка игроков в зонах 6 - 3 - 4; 6 - 3 - 2. Направление бросков при этом из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4, из зоны 4 в зону 6. После броска игроки переходят в ту же колонну, куда они бросили мяч (рисунок 16).
12.Соревнование в беге на 20-30 м, а также на быстроту перемещения другими способами (на время).
1.Верхние передачи мяча о стену (щит) с изменением высоты передачи и расстояния от стены, в движении приставными шагами вдоль стены.
2.Передача о стену после того, как мяч отскочит от пола.
3.Стоя лицом к стене, передача над собой, поворот на 180є и передача над собой, стоя спиной к стене, снова поворот кругом и так далее.
4.Верхняя передача мяча, посланного инструктором после предварительного перемещения вперёд, вправо и влево.
Рисунок16-Упражнение с набивным мячом
5.Занимающиеся стоят, как показано на рис. 16. Инструктор передаёт мяч вперёд, занимающийся бежит вперёд, останавливается двойным шагом, поворачивается лицом к инструктору и верхней передачей направляет ему мяч обратно. Инструктор посылает мяч в зону 6 к лицевой линии, учащиеся выходят к мячу из зон 5 и 1, инструктор посылает мяч под различным углом к сетке в зоны 3 и 2, занимающиеся выходят к сетке и выполняют вторые передачи вдоль сетки.
6.Игра «Передачи волейболистов» из предыдущего урока.
III. Обучение нижней прямой подаче - 30 мин.
I.Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку (нижний край сетки не закреплён) снизу одной рукой в парах. После броска выполняется шаг вперёд сзади стоящей ногой. Броски выполняются поочерёдно игроками с одной стороны, затем с другой.
2.Нижняя прямая подача теннисного мяча через сетку.
3.Нижняя прямая подачамяча, установленного в держателе.
4.Нижняя подача в стену и приём отскочившего мяча.
5.Нижняя прямая подача из-за лицевой линии через сетку.
Обратить внимание занимающихся, чтобы удар выполнялся выпрямленной рукой, точка удара по мячу не должна быть высоко. Ошибкой будет, если нога, стоящая сзади, в момент удара поднимается назад-вверх.
Игра в волейбол без подачи, мяч вводится в игру по сигналу верхней передачей из зоны 6.
Заключительная часть.
Ходьба (под счёт). Остановка по сигналу. Подведение итогов урока.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:
Имитация приёма и передачи мяча.
ЗАНЯТИЕ 4
Тема: Верхняя передача и нижняя прямая подача.
Цель: Обучение верхней передаче и нижней прямой подаче.
Задачи занятия:
1.Обучение верхним передачам в средней и низкой стойках и после перемещения.
2.Закрепление нижней прямой подачи.
Ход занятия:
Подготовительная часть.
1.Упражнения 4 и 5 на быстроту перемещения из занятия 2.
2.Из различных исходных положений (на месте и в движении) одновременные, попеременные и последовательные круги прямыми руками в различных плоскостях.
3.Упор лёжа сзади, ноги слегка согнуты, пружинящее движение туловищем вперёд.
4.Из седа на пятках, держась руками за стопы, прогибание, подавая таз вперёд.
5.Из стойки на коленях, руки за спину, пальцы сплетены, сед на пятках, одновременно наклон вперёд, руки назад, лбом коснуться коленей.
6.Из сходного положения стоя на правой ноге, левая сзади на носке, руки вверх, наклон вперёд, быстро сгибая левую ногу вперёд до касания коленом левого плеча, руки вниз и назад (несколько раз правой и левой ногой).