3. Таз не должен преждевременно коснуться грунта.
4. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. Точка приземления будет правильной, если после касания ногами грунта прыгун может перемещать тело вперед по прямой линии или же произвести падение в сторону от нее.
5. Вначале руки сильно опущены вниз назад, а затем, выполняя мах вперед, они содействуют продвижению туловища.
6. Выходить из прыжковой ямы нужно только вперед.
Тема рефератов:
Особенности оздоровительного действия физических упражнений.
Самоконтроль.
Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний сердечнососудистой системы.
Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний органов дыхания.
Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний органов пищеварения.
Физические упражнения для профилактики нарушения обмена веществ и эндокринных заболеваний.
Физические упражнения для профилактики и лечения заболеваний суставов.
Физические упражнения для профилактики и лечения остеохондроза и радикулита.
Физические упражнения при травмах.
Физические упражнения в среднем и пожилом возрасте.
Занятия физкультурой и спортом - важный аспект здорового образа жизни.
Рациональное питание и здоровый образ жизни.
Преодоление вредных привычек - необходимые условия здорового образа жизни.
Возьми в руку биту (правила, история игры «городки»).
Восточные единоборства.
Играем в бильярд (история, правила игры).
Армрестлинг - борьба руками (история и правила).
Умей постоять за себя (основы самозащиты и рукопашного боя).
Ваш домашний стадион.(Занятия самозащиты и рукопашного боя).
Плавание ( история,традиции, правила, рекорды ).
Массаж и самомассаж.
Самостоятельные занятия физической культурой.
Физическая культура инвалидов и лиц с патологией в состоянии здоровья.
Шахматы.
Двигательная активность и работа способность.
Ваша физкультурная программа
-школа движений
-общая физическая подготовка
-развитие выносливости
-скоростно-силовая подготовка
27.Солнце,воздух,вода.Всё о закаливании.
28.Физкультурно-оздоровительная работа на производстве.
29. Физкультура против стресса.
30.Целебная сила движений.
31.Развиваем выносливость. Краткая характеристика видов спорта, развивающих выносливость.
32.Спортивные поединки на ковре. Об истории возникновения, развития, традициях, рекордах в виде спорта - борьба.
33.Народные игры (описание и правила игр).
34.Королева спорта (легкоатлетические дисциплины).
35.Стрельба из лука.
36.Гиревой спорт (правила, история, традиции и рекорды).
37.Физические упражнения и плоскостопие (профилактика и лечение).
38.Пар и веник.
39.Профилактика утомления при умственном и физическом труде.
40.Сердце и физическая нагрузка.
41.Азбука настольного тенниса.
42.Волейбол (история и правила).
43.Баскетбол (история и правила).
44.Футбол (история и правила).
45.Изучение состояние студентов при занятий физической культурой в зависимости от их заболеваний с целью корректировки нагрузки.
РАЗДЕЛ 3. ХАРАКТЕРИСТИКА БАСКЕТБОЛА, КАК СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Баскетбол - игра с мячом, завоевавшая в России огромную популярность. Систематически баскетболом занимаются более трех миллионов детей, подростков, юношей, взрослых.
Современный баскетбол - быстрая игра. Она строится на неожиданных рывках, мгновенных остановках, требует бега со скоростью лучших спринтеров. За 40 минут игрового времени баскетболист пробегает 5-7 км.
В силу этого под воздействием занятий баскетболом улучшаются функции внутренних органов и систем. Движения становятся более точными, координированными, уверенными. Увеличивается мышечная сила, укрепляется связочный аппарат, формируется правильная осанка.
Изучая баскетбол и тренируясь по этому виду спорта, учащиеся приобретут навыки участия в игре и смогут значительно повысить уровень разносторонней физической подготовленности.
Баскетбол - одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения; ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.
Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания.
Баскетбол является увлекательной атлетической игрой, представляющей собой эффективное средство физического воспитания студентов техникума.
Закрепление достигнутых результатов и дальнейшее повышение уровня спортивного мастерства тесно переплетаются с массовой оздоровительной работой и квалифицированной подготовкой резервов из наиболее талантливых юношей и девушек. Такие резервы подготавливаются в спортивной секции техникума.
Одна из важнейших задач физической культуры - воспитание у студентов потребности в повседневных занятиях физическими упражнениями. Решение этой задачи требует от преподавателей физической культуры настойчивости, творчества, много умений и знаний. И прежде всего, надо уметь строить на только свою деятельность, но и деятельность учеников на занятии. Причем так, чтобы она имела свое соответствующее продолжение в форме самостоятельных занятий в домашних условиях с целью физического самосовершенствования. А для этого, в первую очередь, надо знать реальные возможности своих воспитанников.
Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и умений студентов, всестороннего развития их физических и психических качеств. Освоенные двигательные действия игры в баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения являются эффективными средствами укрепления здоровья и рекреации и могут использоваться человеком на протяжении всей его жизни в самостоятельных формах занятий физической культуры.
Правила поведения студентов на занятиях.
Баскетбол - контактная игра, где противники непосредственно соприкасаются в спортивной борьбе. Недостаточная подготовленность, равно как и недисциплинированность, могут явиться причинами травм: ушибов пальцев, повреждения суставов и др. Во избежание их следует соблюдать ряд требований.
Правило 1: Не входить в зал для самостоятельных занятий с мячом без преподавателя или его разрешения.
Правило 2Следует точно выполнять все требования к организации упражнений: построения, перестроения, степень единоборства и противодействия и др.
Правило 3:Нельзя приступать к скоростным упражнениям с мячом без предварительной разминки, особенно после длительных перерывов в занятиях.
Правило 4:Во время выполнения упражнений другими занимающимися нельзя действовать с мячом, так как он может внезапно выкатиться и попасть им под ноги.
Правило 5: Во время учебной игры по свистку должны немедленно прекращаться все действия.
Правило 6: Перед занятиями студенты должны снять кольца, серьги, браслеты, цепочки, туго завязать длинные волосы. Разрешается заниматься только в кедах, которые позволяют правильно выполнять приемы с резкими переходами от одной скорости к другой и обеспечивают безопасность.
Изучение техники игры
Многочисленные технические приемы в баскетболе группируют по их целевому назначению. Приемов, которыми ведется игра, много, но для участия в игре достаточно овладеть основными и постоянно в них совершенствоваться.
3.1. Техника перемещений
Для перемещений баскетболист использует обычную ходьбу, бег, приставные шаги, прыжки, остановки и повороты. Каждый способ применяется в соответствующих условиях с целью создания наиболее выгодных условий для передач, бросков и др. Наиболее характерным является быстрая смена скорости движения, переход от одних приемов к другим. Поэтому всегда надо находиться в таком положении, чтобы без дополнительных предварительных движений быть готовым выполнить любой прием, продиктованный обстановкой.
3.1.1. Совершенствуя бег, необходимо помнить, что надо бегать быстро, лицом и спиной вперед, изменять направления и скорость. С этой целью необходимо постоянно использовать такие упражнения:
1. Бег по прямой с постоянным контролем за мягкостью его и свободой с постановкой ног перекатом с пятки на носок;
2. Бег на месте с переходом на бег по дистанции;
3. Бег с прыжками с ноги на ногу (по отметкам и свободно) с переходом на обычный бег;
4. Старты с пробеганием отрезков 10-15 м. То же, с ходу рывки;
5. Переход от обычного бега к ускоренному: ускорение по дуге с выходом на прямую, ускорение по прямой с входом на дугу, ускорение по двум взаимным дугам по восьмерке - вправо, влево (с ускорением в начале входа на дугу);
6. Бег за лидером;
7. Бег лицом вперед с переходом на бег спиной вперед и обратно;
8. Бег по ориентирам (изменяя способ бега и скорость его).
3.1.2. Приставные шаги создают условия для хорошего маневрирования при необходимости быстро изменять направление движения без потери равновесия. Они постоянно применяются при игре в защите, что позволяет игроку, не теряя контроля над подопечным, одновременно видеть мяч и, соответственно, эффективно противодействовать. Главным образом, они применяются для перемещений в стороны и назад. Вперед приставными шагами перемещаются только тогда, когда надо сблизиться с опекаемым противником, не теряя возможности быстро отступить назад, если он начнет активные действия.
Основное требование для перемещения приставными шагами - согнутые ноги и мягкое подтягивание их друг к другу.
Распространенные ошибки: подпрыгивание вверх в момент подтягивания ног друг8 к другу, скрещивание ног при подтягивании их друг к другу.
Устранение ошибок: обращать внимание на то, чтобы ноги не выпрямлялись, следить за тем, чтобы ноги не сближались, а занимали позицию на ширине плеч.
Для совершенствования в приставных шагах могут использоваться упражнения для бега, а также другие, например:
перемещаться на приставных шагах (вправо, влево или назад);
по условленному зрительному сигналу;
в парах - один в нападении, другой в защите. Продвигаясь, вдоль площадки лицом друг к другу, нападающий свободно меняет направление. Защитник, соответственно, перемещается на приставных шагах, сохраняя нужную дистанцию;
то же, провести соревновательным методом, когда нападающему дается задание перебежать за противоположную лицевую линию, а защитнику не пропустить его, правильно при этом перемещаясь на приставных шага. Как только нападающий будет остановлен, защитник выполнил задачу.
3.1.3. Прыжки используются для выполнения почти всех приемов. Они могут выполняться за счет отталкивания одной и двумя ногами, с места и в движении.
Наиболее широкое применение получили прыжки, выполняемые толчком одной ногой в движении (броски, передачи и др.). Для выполнения прыжка данным способом последний шаг бега делается несколько шире. За счет этого толчковая нога, ставится на опору перекатом с пятки на носок. Баскетболист как бы подседает, создавая лучшие условия для отталкивания. Другая нога выполняет активный мах вперед-вверх, а в свободном полете опускается к толчковой. Это способствует прекращению полета тела вперед.
Совершенствуясь в прыжках, надо увеличивать высоту, улучшать координацию движений в безопорном положении, что позволит выполнять любые приемы. Для этого можно выполнять такие упражнения:
1. прыжки с места вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх-в сторону;
2. то же, с поворотами на 90 и 180°;
3. многоскоки с акцентом на высоту и с доставлением предметов или соответствующих ориентиров;
4. прыжки в глубину с последующим прыжком в темпе вверх;
5. впрыгивание на высоту;
6. прыжки через гимнастическую скамейку, скакалку (на одной и двух ногах);
7. прыжки с разбега толчком одной ногой.
Даже у подготовленных баскетболистов в выполнении прыжков в движении встречаются ошибки, которые надо устранять.
Распространенные ошибки: отсутствует вертикальный взлет - тело продолжает перемещаться вперед; потеря равновесия при приземлении или далеко от места толчка.
Устранение ошибок: обратить внимание на отталкивание или опускание маховой ноги вниз; приземляться следует на расставленные ноги, согнув их слегка в коленях.
3.1.4. Остановки, позволяют мгновенно прекратить бег, в результате чего игрок получает преимущество перед противником, преследующим его, и может выполнить нужный прием без активной помехи.