Четкая, мгновенная остановка зависит от последнего шага перед остановкой, который должен быть шире предыдущих. Приземление после него выполняется на согнутую ногу (опорная нога). Другая нога (маховая) ставится на ширину плеч вперед - в сторону.
В игре остановка может быть внезапной или в заранее выбранном баскетболистом месте. Совершенствовать остановки, можно выполняя такие упражнения:
1. неоднократные остановки во время обычного бега или рывка в заранее обусловленном месте площадки;
2. то же, но после остановки выполняется рывок и снова остановка;
3. остановка после прыжков или ведения.
Распространенные ошибки: смешение опорной ноги с места первоначальной её постановки; потеря равновесия.
Устранение ошибок: нога на опору встала выпрямлен-ной, а не согнутой. Следить за подседом; вторым шагом ставить ногу вперед - в сторону, а не просто вперед. Удерживать тело над опорной ногой
3.1.5. Повороты способствуют укрыванию мяча противника, быстрому изменению места расположения к нему (удаление, сближение), позволяют освободиться от опеки противника за счет экономии времени и сокращения пути игрока.
Движения игрока при поворотах сходны с движениями циркуля, только баскетболист находится на согнутых ногах. Опорная нога на носке и не смещается со своего места. Другая нога выполняет шаги-выпады в любых направлениях. Прием несложный, но применение его в игре требует постоянного совершенствования. Это можно осуществлять в таких упражнениях:
1. находясь в стойке баскетболиста, самостоятельно выполнять повороты вперед и назад;
2. то же, но повороты выполняются по условным зрительным сигналам, сочетая несколько поворотов в разной последовательности;
3. в кругах - первый бежит ко второму к перед ним выполняет остановку и поворот назад. Остается на месте второго, а тот продолжает упражнение дальше;
4. в двух колоннах - бег до определенного ориентира, остановка, поворот назад, поворот вперед, продолжать бег;
5. в парах - один с мячом, другой в защите. Игрок с мячом выполняет повороты, укрывая мяч от защитника. Задача защитника - овладеть мячом;
6. ловля мяча от стены и с поворотом назад, ведение его до установленного ориентира или броска
Распространенные ошибки: во время поворотов баскетболист то выпрямляется, то подседает; опорная нога смещается с места.
Устранение ошибок: следить, чтобы ноги не выпрямлялись; следить за выполнением поворота на передней части стопы (носке).
3.1.6. Сочетание перемещений различными способами.
Особенностью баскетбола является то, что в процессе игры перемещения различными способами все время чередуется в разном порядке или сочетается между собой. Такое сочетание всегда является непредвиденным, а поэтому при овладении перемещениями надо много внимания уделять воспитанию способности свободного перехода, от одного способа к другому. Этой цели могут служить также такие упражнения:
1. равномерный бег, остановка, поворот вперед или назад. Повороты и остановки выполняются по условному сигналу либо в заранее обусловленном месте;
2. бег по сигналу, рывок с заданием догнать впереди бегущего и осалить его. То же, догоняя сзади бегущего, для чего надо сделать поворот назад;
3. прыжки с доставанием щита, после приземления (по сигналу) рывок и ускоренный бег до указанного ориентира;
4. в парах - оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По сигналу выполняют поворот и рывок до ориентира, где делается остановка, затем поворот, рывок и движение обратно. Можно проводить соревновательным методом.
Только самые первые упражнения выполняются по звуковым сигналам. Для совершенствования надо выполнять упражнения по зрительным сигналам, внезапно возникающим. В таких упражнениях приобретаются навыки оценки обстановки на площадке, умения определять скорость, направление и возможные действия партнеров и противников и в соответствии с этим выбирать способ перемещения. Упражнения должны носить характер заданий с использованием соответствующих символов - догнать мяч раньше, чем он упадет, или догнать партнера и др. Проводить такие упражнения надо соревновательным методом. Примерные упражнения:
1. подбросить мяч вверх - вперед на расстояние 4-5 м. Выполнить рывок за мячом и поймать его с остановкой раньше, чем мяч коснется площадки;
2. ловить мяч или увертываться от него при перемещениях со сменой способа (бег9 прыжок и др.) на заданных участках;
3. подвижные игры типа "Пятнашки в спину", "Вызов номеров", "Кто быстрее" и др. Каждый раз обусловливать способы перемещения;
4. прыжок с доставанием щита, после приземления рывок и бег до указанного ориентира;
5. в парах - оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По внезапному сигналу поворот и рывок вперед, остановка, по сигналу и рывок обратно.
3.2. Техника нападения
Чтобы вести нападение, надо владеть мячом. Этой цели служат такие приемы, как ловля, передача, ведение и броски.
3.2.1. Ловля. Надежная ловля обеспечивает успешность выполнения других приемов. Ловить мяч можно двумя руками и одной рукой. Чтобы поймать мяч надежно, надо встречать его вытянутыми руками возможно дальше от туловища. Пока, летит мяч, определить момент встречи его с руками и чуть раньше начать сгибание их, приближая к туловищу вме-сте с "догоняющим" мячом. Легким движением плотно охватить мяч пальцами и закончить ловлю.
Ловля одной рукой выполняется аналогичными движениями, только навстречу летящему мячу выставляется одна рука с расставленными пальцами.
В игре приходится ловить мяч, летящий на разной высоте и из различных положений по отношению к туловищу ловящего. При этом изменяется только первая часть движения - вынос рун в соответствующую сторону по направлению к мячу.
Успешность ловли обеспечивается правильным расположением кисти на мяче, умением концентрировать внимание на моменте вылета мяча, на контроле зрением всего пути полета его и успешности амортизирующих движений.
Проверка правильности расположения кистей рук и захвата мяча осуществляется с помощью таких упражнений:
1. в исходном положении в стойке баскетболиста имитировать расположение рук на мнимом мяче;
2. то же, присесть и положить руки на мяч, лежащий на полу. Захватить его и принять первоначальное исходное положение; повращать кисти с мячом или просто подвигать мячом, чтобы убедиться, насколько удобно выполнять эти движения. Если захват правильный и контакт пальцев с мячом хороший, эти движения выполняются не. напряженно;
3. то же, открыть кисти, с тем чтобы мяч упал на. площадку и после отскока, от нее поймать мяч. То же, подбросив мяч вверх, поймать его.
После таких упражнений можно ловить мяч, летящий по воздуху от партнера или стены. Движения надо повторять много раз, пока они не станут уверенными и свободными.
Совершенствоваться в ловле можно только в сочетании с передачами и другими приемами.
Распространенные ошибки: мяч отскакивает от рук в момент стремления зажать его; мяч проскакивает между кистями.
Причины ошибок: Мяч принят на прямые руки без амортизации; в момент ловли кисти были расположены неправильно, и игрок стремился поймать мяч, сводя их по сторонам.
Чаще всего в игре приходится ловить мяч в движении, и если не принято решение, что делать дальше, следует остановиться.
Для выполнения ловли с остановкой' во время бега, встречая мяч руками, одновременно надо выполнить широкий шаг навстречу мячу.
Приземлившись на одну ногу после этого шага, следует подтянуть мяч к туловищу. Нога при приземлении сгибается, как при остановке без мяча. Затем в соответствующее положение шага вперед - в сторону выставляется вторая нога.
3.2.2. Передача мяча - основной прием, позволяющий партнерам взаимодействовать в игре. Надежность и точность передачи - успех действии команды. Передачу различают по исходному положению мяча: на уровне груди - передача от груди; ниже пояса - передача снизу и т.п. Из каждого исходного положения передачу можно выполнить одной и двумя руками. Наиболее распространены в современном баскетболе передачи двумя руками от груди и одной рукой от плеча. Они обеспечивают надежность, точность и возможность с достаточной силой послать мяч на различные расстояния. При совершенствовании этих передач всегда надо помнить следующее.
Передача двумя руками от груди требует, чтобы мяч находился на уровне груди, кисти свободно охватывали его, локти опущены естествен!! но вниз, предплечья почти горизонтальные. Движением рук мяч выталкивается вперед, и передача заканчивается полным выпрямлением рук вперед.
Передача одной рукой от плеча - в исходном положении мяч на кисти одной из рук, которая согнута в локте, и мяч находится у плеча. Кисть располагается со стороны, обратной направлению полета мяча. Разгибая руку вперед до отказа, быстрым движением мяч посылается вперед. Движение заканчивается кистью.
Мяч к плечу выносится короткий движением его вверх - назад до уровня головы. Во время этого движения вторая рука поддерживает его и в момент начала, передачи опускается.
В других способах передач сохраняются общие положения, гребущие направлять руку с мячом на ловящего.
Выполнять прием можно самостоятельно, передавая мяч в стену или партнеру, постепенно изменяя исходное положение /лицом в сторону передачи, боком и др./. Лучше упражняться в группах, для чего использовать такие упражнения:
1. построение в шеренгах. С шагом передать мяч в шеренгу напротив и перебежать на место партнера, которому передал мяч;
2. построение в кругах, один в центре круга. Мяч у первого. Передав его стоящему в центре - второму, он перебегает за мячом на его место. Второй передает третьему и тоже перебегает на его сто и т.д.
3. Это же упражнение можно выполнять, когда в центре круга находятся два человека, а мячи для первой передачи - на противополо-жных сторонах диаметра круга.
4. Усложнить два последних упражнения можно тем, что образующие круг игроки движутся в заданном направлении. Надо быть очень внимательным, чтобы не нарушить порядок передач и перемещений.
В игре редко приходится передавать мяч с места. Надо научиться передавать мяч в движении. Главное здесь - не сделать пробежки, запрещенной правилами, помнить, что, имея мяч в руках, игрок может выполнить не более двух шагов (считая первым шагом приземление с мячом в руках).
Для ловли мяча в движении во время бега, в момент выноса рук вперед навстречу мячу, одновременно нога, выполняющая шаг очередность бега, делает более широкий шаг. Приземляясь не нее с мячом в руках, подтянутым: к туловищу, игрок выполняет очередной шаг бега и в безопорном положении после второго шага, раньше чем игрок наступит третий раз, мяч выпускается.
Для исправления ошибок при ловле в движении (пробежке) следует:
1. повторять упражнения, способствующие закреплению правильного ритма в сочетании работы рук (передачи) и ног (бега);
2. во время бега по прямой выделить один широкий шаг после толчка левой ногой (прыжок шагом) и продолжать бег. Такой шаг лучше выделять в заранее обусловленном месте (по ориентиру);
3. то же, выполнить два широких шага подряд, каждый после толчка левой ногой;
4. то же, с имитацией движений ловли (на первом шаге) и передачи (на втором шаге);
5. то же, но во время ловли снять мяч с руки преподавателя, стоящего на пути следования игрока.
По мере овладения правильным сочетанием работы рук и ног ширину шагов во время ловли и передачи можно уменьшить и приблизить к обычным.
Передача после ведения почти ничем не отличается от ловли и передачи в движении, только в момент ловли мяч летит не по воздуху на грудь, а отскакивает от площадки. Сочетание шагов остается тем же. Если правильный ритм нарушается, полезно выполнять такие упражнения:
1. с места, с шагом вперед левой ногой одновременно ударить мяч в площадку перед собой и с широким шагом правой вперед поймать его. Выполнить несколько раз, чтобы почувствовать тот момент, в который надо ловить мяч;
2. то же, но после первого шага в темпе выполнить второй широкий шаг с передачей мяча.
Совершенствуя передачу, надо повышать ее быстроту, внезапность и точность. Быстрота достигается за счет сокращения подготовительных действий к передаче и коротких быстрых движений рук. В упражнениях надо регулировать расстояние, чтобы партнеру было удобно ловить мяч, Если партнер движется навстречу, посылать мяч на грудь, на то место, где он окажется во время ловли. Передавая мяч партнеру, бегущее впереди, посылать мяч на соответствующее место с опережением, учитывая скорость ловящего игрока.
Передачи в движении можно совершенствовать в таких упражнениях:
1. в двух встречных колоннах. Первый передает выбегающему мяч, а сам уходит в конец колонны напротив. Второй в движении передает мяч очередному выбегающему из первой колонны и т.д.
2. в двух кругах, которые движутся в разных направлениях: передача из круга в круг в движении;
3. в парах с продвижением вдоль площадки передачи друг другу;
4. в тройках - передачи в движении со сменой мест.
3.2.3. Ведение - прием, позволяющий игроку перемещаться по площадке, владея мячом, за счет последовательных толчков его. Мяч ведется одной рукой. Толчок выполняется кистью с расставленными пальцами: вниз - вперед под углом, в основном за счет разгибания руки в локтевом и кистевом суставах. Во время ведения игрок движется на согнутых ногах, туловище занимает естественное положение (не наклоняясь вперед), что позволяет вести наблюдение за обстановкой.