Материал: Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки

Перед отъездом на учебно-тренировочный сбор студенты получают от преподавателей вузов конкретные учебные задания, которые должны быть выполнены ими самостоятельно. На учебно-тренировочных сборах ежедневно проводятся занятия по спортивной подготовке, обязательные для всех студентов. Такой распорядок дня дает возможность провести спортивный сбор без отставания в учебном процессе. Самоподготовка студентов на сборе должна находиться под постоянным контролем тренера- преподавателя.

Большинство студентов занимаются спортом увлеченно и самозабвенно. Такие студенты хорошо понимают большое значение спорта, которое он занимает в жизни общества, в студенческом коллективе. Им дарено не безразлично, как организованы учебно-тренировочные занятия, насколько грамотно и методически планомерно проводятся тренировки. Преподавателю следует всячески стремиться развивать и укреплять у студентов интерес к познанию методов тренировки. Преподаватель должен вместе со студентом составлять индивидуальный план его спортивной подготовки, вести регулярно дневник занятий, анализировать записи и вносить коррективы в программу учебно-тренировочного процесса студента-лыжника.[41]

Учебно-тренировочный процесс должен строиться на основе данных и анализа предыдущей подготовки студента и на основе передового опыта тренировки ведущих Российских, Казахстанских, а также и зарубежных преподавателей-тренеров. При индивидуальном планировании учебно-тренировочного процесса принимается во внимание уровень физической, функциональной, технической, тактической и морально-волевой подготовленности каждого спортсмена. Исходя из перспективного плана составляются индивидуальные планы на каждого студента учебной группы отделения спортивного совершенствования.

Структура спортивной тренировки включает: задачи спортивной тренировки (в целом в годичном цикле и на этапах); пути решения задач (средства и методы спортивной тренировки); информацию о ходе учебно-трени - ровочного процесса по педагогическим, психологическим и медико-биологическим данным; организацию учебно- тренировочного процесса.

В настоящее время для студентов-спортсменов, готовящихся к выступлению на первенство города, области или спортивного общества, весь годичный цикл спортивной тренировки целесообразно разделить на 8 этапов (мезоциклов).

Подготовительный период.

Задачи I мезоцикла (4.04-22.05): снижение специальной работоспособности на 10-12% (по данным функционального состояния); повышение уровня общей физической подготовки; подготовка опорно-двигательного аппарата с помощью средств общей и специальной подготовки; совершенствование технического мастерства на гоночных и горных лыжах.

Задачи III мезоцикла (4.07-14.08): развитие общей (мышечной) работоспособности с помощью специальных средств; развитие специальных физических качеств средствами общей и специальной подготовки; поддержание общей физической подготовки; совершенствование технического мастерства в специальных упражнениях; повышение скоростно-силовой подготовки; развитие отдельных сторон психологической подготовки.

Задачи IV мезоцикла (15.08-16.10): развитие специфической работоспособности; развитие специальных физических качеств и технического мастерства путем общих и специальных средств подготовки; поддержание общей физической работоспособности; совершенствование психологической подготовки и технического мастерства в специальных упражнениях.

Задачи V мезоцикла (17.10-27.11): поддержание уровня общей и специальной физической подготовленности; совершенствование технического мастерства путем специальных средств; поддержание специальной работоспособности; развитие выносливости опорно-двигательного аппарата; развитие психологической выносливости и волевой подготовки.[42]

Соревновательный период.

Задачи У1 мезоцикла (28.11-8.01): развитие общей выносливости при помощи тренировок на лыжах; развитие общей физической работоспособности; становление технического мастерства и развитие волевой подготовки.

Задачи VII мезоцикла (9.01 -19.02): поддержание специальной работоспособности; совершенствование технического мастерства; поддержание общей физической работоспособности.

Задачи VIII мезоцикла (20.02-5-04): развитие специфической работоспособности и психической выносливости, подведение организма к пику «спортивной формы»; совершенствование тактико-технологического мастерства; поддержание уровня общей физической работоспособности.

Пути решения спортивных задач (средства и методы тренировки). В последние годы, как это можно заметить, круг физических упражнений для лыжников сужается. Так, например, для развития работоспособности в циклических упражнениях применяются в основном бег с имитацией и передвижение на лыжероллерах. Использование тяжелых лыжероллеров целесообразно главным образом для развития силовой выносливости отдельных групп мышц, обеспечивающих мах ногой.

Круг упражнений в общей физической подготовке также сужается, причем часть упражнений носит чисто специализированный характер. Следует отметить также, что в соревновательном периоде многие студенты-спортсмены полностью исключили из учебно-тренировочного процесса упражнения на поддержание общей физической подготовленности, что позволяет в некоторой степени сохранить работоспособность спортсмена на определенном уровне.

2.4 Исследование средств и методов спортивной тренировки ведущих студентов-лыжников

Для воспитания необходимых физических качеств необходимо применять широкий круг циклических и ациклических упражнений общего и специального воздействия: обычную и спортивную ходьбу, бег по различному грунту и рельефу местности, велосипедную езду, греблю, плавание и другие упражнения. Все эти упражнения общего воздействия применяются для воспитания общей и силовой выносливости. Параллельно целесообразно применять циклические упражнения специального воздействия, например, передвижение по мягкому грунту, на лыжероллерах различных конструкций, роликовых коньках, ходьбу на лыжах по опилкам и др. Все вышеперечисленные упражнения воздействуют на спортсмена двояко - повышают физические качества спортсмена, его технико-тактическое мастерство и совершенствуют функциональную подготовку.

Упражнения общего воздействия ациклического характера применяются для воспитания физических качеств - силы, гибкости, равновесия, координации, а также создают предпосылки для совершенствования специальной подготовки путем применения подготовительных упражнений на месте.[43]

Выбор упражнения для воспитания необходимых физических качеств и способностей определяется преподавателем индивидуально для каждого студента- спортсмена. Так, например, для развития общей выносливости можно с успехом применять бег, велосипедную езду, греблю. В лыжном спорте имеется немало примеров успешного применения того или иного доминирующего средства. Однако опыт большинства ведущих лыжников показывает, что наиболее эффективным средством пока остается бег с имитацией.

Для развития силы и силовой выносливости можно использовать различные трудовые процессы, упражнения с отягощениями или штангу. Взгляд на применение штанги как средства для более быстрого развития силы и силовой выносливости менялся. Так, от признания этого средства в 1964-1966 гг. в настоящее время многие пришли к его полному отрицанию. Мы не разделяем этой точки зрения. Не следует также отрицать роли отягощений, а нужно творчески подходить к выбору величины отягощения и к методике упражнений с ними.

Таким образом, перед тем как составить годичный план подготовки студента-спортсмена, тренер-преподаватель должен изучить его уровень развития сторон спортивной подготовки, наметить основные направления воспитания физических качеств, определить цикличность, выбрать средства и методы спортивной подготовки, наметить оптимальные величины физических нагрузок, увязать все эти показатели с типологическими особенностями спортсмена. Только после этого можно будет приступить к составлению годичного индивидуального плана.

Если на первом этапе подготовки спортсмена главным является развитие силы и общей выносливости, то для решения этих задач должны быть определены границы - сколько и до каких пор следует развивать эти качества и чего нужно достигнуть к началу второго этапа подготовительного периода. В плане может быть указано, что на воспитание остальных физических качеств, таких, как гибкость, равновесие, координация, отводится ограниченное время-15-20% от общего времени занятий, в то время как на развитие силы и выносливости отводится 80-85%.

Проведенные исследования и обобщение опыта подготовки спортсменов в циклических видах спорта позволили упорядочить методы спортивной тренировки для развития ведущих и базовых качеств спортсмена.

В циклических упражнениях все методы спортивной тренировки можно разделить на методы непрерывной работы (дистанционный или переменный) и на дискретные, прерывные методы: повторный, переменный или переменно-повторный, интервальный.[44]

Методы дискретной нагрузки должны использоваться только для развития скоростно-силовой подготовки. Общий объем подобных занятий должен быть не более 6-8% от общего объема тренировочных нагрузок. При занятиях непрерывным методом должны быть определены границы скорости и объема. Наилучшей интенсивностью (или скоростью передвижения на лыжах) при развитии специальной выносливости спортсмена - лыжника является околосоревновательная скорость в диапазоне 95-90% от индивидуальной соревновательной скорости на дистанциях 15 и 30 км. Этот диапазон нами назван «зоной комфорта» развития специфических качеств. Было установлено, что решающим фактором при развитии специальной работоспособности является объем работы, выполняемый в «зоне комфорта». Нагрузка, которую спортсмен выполняет до момента падения скорости (в «зоне комфорта»), решает задачу развития качества. Эту нагрузку следует принимать равной полной (100%) тренировочной возможности спортсмена. Нагрузка, выполняемая в пределах 80- 85% от полной, решает задачу поддержания качества. Нагрузка в пределах 50% может решать задачу восстановления работоспособности.

Способы оценки индивидуальных возможностей и границы развивающей, поддерживающей и восстанавливающей нагрузок являются основными рычагами управления спортивной тренировкой спортсмена и не могут допускать перенапряжения или его перетренировки (таблица 5).

Таблица 5

Границы развивающей, поддерживающей и восстановительной нагрузок

Построение микроцикла

Микроциклы спортивной тренировки объединяют ряд тренировочных занятий с отдыхом. Формально продолжительность микроцикла определяется недельным календарным сроком. В мезоциклах, где решаются задачи поддержания уровня спортивной работоспособности базовой направленности, учебно-тренировочные занятия проводятся 4-5 раз в неделю или ежедневно. Наибольший интерес представляет развивающий мезоцикл, построение которого направлено на подготовку к основным стартам.

Индивидуальная переносимость тренировочных нагрузок имеет свои особенности. Каждый спортсмен обладает своей индивидуальной, только ему присущей утомляемостью и особенностью процесса ее восстановления. Одним из адекватных методов, позволяющих определить глубину происходящих сдвигов в организме спортсмена, может служить определение лактата в крови или кислотно-щелочного равновесия (при острых сдвигах в организме) и определение в крови мочевины (при отдаленных сдвигах). Одни спортсмены способны переносить ежедневные и полноценные нагрузки даже в том случае, если присутствие мочевины в крови увеличивается. Другие уже при показателях, равных 10- 12 ммоль, плохо переносят спортивные нагрузки, и поэтому объем их должен снижаться более чем на 30- 35% от исходного показателя первого дня микроцикла.[45]

Переносимость тренировочных нагрузок связана, кроме того, с продолжительностью работы, с количеством учебно-тренировочных занятий. Одни спортсмены могут продолжать заниматься при увеличении нагрузки и несколько раз подряд выполнять тренировочные упражнения, которые следуют друг за другом на фоне неполного восстановления сил, а затем следуют занятия, направленные на восстановление работоспособности, то в этом случае весь суммарный процесс нагрузки тоже может быть назван тренировкой, в более широком смысле нужно иметь в виду, что, с одной стороны, без предельных нагрузок нет эффективного роста спортивно-технических результатов, с другой - предельные нагрузки чреваты опасными последствиями, т. е. перетренировкой.

Нужно найти те граничные пределы, которые позволят правильно сочетать в себе все процессы тренировочного цикла и по возможности исключат всякого рода перегрузки. Прежде всего, спортсмен должен придерживаться установленного распорядка дня. Спать 8-9 часов и регулярно питаться разнообразной, высококалорийной и богатой витаминами пищей. Нарушение режима приводит к понижению работоспособности и ухудшению самочувствия. Употребление алкоголя и курение совершенно недопустимы. Ежедневно утром необходимо делать специальную зарядку или разминку и принимать душ. Регулярное использование таких мощных факторов закаливания организма, как солнечные лучи, свежий воздух, свето-воздушные ванны и водные процедуры, имеет большое значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности спортсмена. При больших тренировочных нагрузках желательно регулярно применять массаж, самомассаж или гидромассаж.[46]

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков применяется повторный метод (основной) и «до отказа», равномерный, или непрерывный, переменный, интервальный, методы максимальных усилий и динамических усилий (быстрое проявление силы), а также круговой метод.

При параллельном совершенствовании техники и физических качеств эффективен метод сопряженных воздействий, когда величина отягощения не искажает техники, а также метод чередования нагрузок (от малых до максимальных) в отдельных упражнениях, тренировках и недельных циклах.

Оценка тренировочного процесса по ходу и по этапам осуществляется методом контрольных упражнений и соревновательным методом их проведения, а также методами учета и анализа всех сторон подготовки [47].

Гребля, велоспорт, коньки и упражнения из других видов спорта применяются для улучшения здоровья спортсменов, развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, укрепления опорно-двигательного аппарата и для разнообразия содержания тренировочных занятий [44].

Средства и методы специальной физической подготовки призваны решать задачи развития двигательных качеств и навыков спортсмена применительно к требованиям избранного вида лыжных гонок (рисунок 3).

Для преимущественного совершенствования силы, быстроты, специальных форм выносливости, дальнейшего развития подвижности в суставах и эластичности мышц, ловкости и координации движений применяются специальные упражнения (общего и локального воздействия). Они подразделяются на: 1) скоростно-силовые, в которых движения выполняются с максимальной интенсивностью (мощностью). Сюда относятся бег на короткие дистанции, который необходим в спринтерских гонках.

) упражнения, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости. К этой группе относятся бег на длинные дистанции и марафонский бег.

Дни тренировочных занятий

Рисунок 3. Индивидуальные сдвиги в организме лыжника; при выполнении им ежедневных учебно-тренировочных занятий с развивающимися нагрузками: а - изменение количества мочевины в зависимости от индивидуальных физических способностей спортсмена; б - снижение работоспособности спортсмена в зависимости от количества дней учебно-тренировочных занятий; 1, 2, 3, 4 - соответственно сдвиги после трех-, пяти-, семи- и четырнадцати дней учебно-тренировочных занятий