Материал: Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки

По мезоциклам, тренировочные скорости и объем нагрузок применялись у студентов сборной области в среднем на 14% больше, чем у сборной района. Поэтому учебно-тренировочная работа должна строиться и по недельному, месячному и годовому циклам (рисунок 5).

В зависимости от объема нагрузки, рассчитанного по контрольному испытанию, все учебно-тренировочные занятия можно разделить на основные и дополнительные. К основным относятся одно занятие с большим (70%) и два занятия с максимальным (100%) объемом нагрузки [57].

По мезоциклам, тренировочные скорости и объем нагрузок применялись у студентов сборной области, где были определены ориентировочные результаты в мезоциклах на разных дистанциях. Что характерно, брались в данном упражнении и бег на лыжероллерах. В среднем разница в скорости ( в мезоциклах) на разных отрезках дистанций на 10-20 сек. (таблица 8).

Одним из основных показателей определения функциональной подготовки, дополнительно к выше перечисленным исследованиям, является прием тестов по основным физическим качествам (таблицы 9,10,11).

Первый тест - бег на 3000 м.

Описание теста

Участники теста бегут по стадиону, с высокого старта. 3000 метров бегут 7-м с половиной круга. Время засекается секундомером до 0,01 сотых секунды.

Рисунок 5. Индивидуальное планирование цикличности тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков студентов

Р - развивающая нагрузка; Я - поддерживающая нагрузка; В - восстанав-ливающая нагрузка; С - соревнования (проводятся на 26 и 53-й день учебно-тренировочных занятий, дистанция 10 км)

Таблица 8

Ориентировочные результаты в мезоциклах, на разных дистанциях, при подготовки мастеров спорта

Второй тест - бег на лыжах 5000 метров, свободным стилем (коньковым).

Описание теста

Испытуемый встает на линию старта утвержденной лыжной трассы, можно и на километровом круге (5 кругов), и по команде судьи-стартера «марш» начинает гонку, пробежав нужную дистанцию, финиширует на финише. Время засекается секундомером до 0,01 десятых секунды.

Третий тест - сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Описание теста

Испытуемый принимает положение лежа на полу, туловище и ноги прямые, руки на ширине плеч. По команде «начинай» он делает сгибание и разгибание рук, при этом, не делая волнообразных движений туловищем. Сгибание нужно делать до конца, т.е. касаться грудью пола. Преподаватель ведет отсчет, раз, два и т.д. Прекращается отсчет упражнению, когда движение будет выполнено не правильно.

Четвертый тест - многоскок из 10 прыжков

Описание теста

Испытуемый встает на контрольную линию, ноги вместе не заступая линию, взмахом рук и из приседа делает отталкивание одновременно двумя ногами, поочередно приземляясь на левую и на правую ногу. Сделав десять прыжков, он приземляется на обе ноги. Результат замеряется по расстоянию от контрольной линии до приземления положения пяток (таблицы 9,10).

Таблица 9

Тесты для определения физических качеств лыжников студентов области

Согласно проведенного тестирования, лучшие результаты показывают члены сборной команды студентов области, например в беге на 3000 метров лучший результат показал Корнилов 9 мин.05сек.; в беге на 5000 метров на лыжах лучшее время у Королева 16мин 05сек.; в многоскоке и в силовой гимнастике лучшим был Осипов, который прыгнул на 21метр 50 см. и отжался 48 раз. Хотя надо отметить и неплохие результаты и у лыжников района, где например Сергеев пробежал 3000 метров за 9минут 22 сек. ; Гизатулин пробежал 5000 метров на лыжах за 16 минут 08 сек. и прыгнул на 21 метр 34 см.; Сергеев отжался 46 раз. В процентном отношении результатыследующие: в кроссовой дистанции на 1000 метров, на 3,27% больше у лыжников студентов; в беге на лыжах, на 5000 метров свободным стилем на 5,66% больше; в многоскоке из 10 прыжков на 2,00% больше, в силовой гимнастике на 6,75%.больше (таблицы 10,11). что в сумме четырех тестов определяем специальную физическую подготовленность лыжников, сборная студентов области на 4,42% показывает выше результаты т.е. складываем все проценты и делим на четыре (таблица 10,11).

Таблица 10

Тесты для определения физических качеств лыжников сборной района

Таблица 11

Результаты тестов по специальной физической подготовки лыжников обеих групп в процентном отношении

Одним из основных специальных физических качеств является силовая выносливость. Оценку силовой выносливости спортсмена лучше проводить при прохождении им подъемов. Подъемы подбираются с углом наклона 3, 6, 9 и 12° и длиной не менее 150 м каждый (длина всех отрезков подъема должна быть одинаковой). Спортсмен должен пробежать заданный отрезок с максимально возможной скоростыо не менее двух раз; засчитывается лучшее время. Затем преподаватель рассчитывает среднюю скорость, которую показал лыжник на каждом отрезке, и строит график. По этому графику в соответствии с кривой снижения скорости и увеличением угла подъема можно определить степень развития силовой выносливости спортсмена (чем круче кривая падения скорости спортсмена, тем хуже развита у него силовая выносливость). Оценка нагрузки при силовой выносливости на подъемах 6-12° проводится на отрезках дистанции 150, 300, 450 и 800 м. Такой метод дает возможность более четко определить, кто из лыжников подготовлен лучше, кто способен пройти трассу с более высокой скоростью.[58]

Выводы

1. Объем и интенсивность нагрузок на этапах годичного цикла позволил определить и показать диапазоны скорости, в пределах которых происходит наиболее эффективное сопряженное развитие функции качества - формы экономичного движения и скорости. У мастеров спорта, членов сборной студенческой команды области, он находится в пределах 85-90% от основной соревновательной скорости. В годичном цикле у одного и того же спортсмена диапазон скорости находится в пределах 75-80% (весной), а к началу соревновательного периода он повышается до 85-90%., а у сборной района диапазон скорости находится в пределах 60-70% от основной соревновательной скорости и весной в пределах 50-55%.(таблица 4)

2. Согласно проведенного тестирования по специальным физическим качествам, лучшие результаты показали лыжники-студенты области. Это связано с правильным распределением нагрузок и интенсивности в циклах тренировочного процесса. Лучшие результаты показывают члены сборной команды студентов области, например в беге на 3000м., в беге на 5000 метров на лыжах, в многоскоке и в силовой гимнастике. Хотя надо отметить и неплохие результаты и у лыжников района,. В процентном отношении результаты следующие: в кроссовой дистанции на 1000 метров, на 3,27% больше у лыжников студентов; в беге на лыжах, на 5000 метров свободным стилем на 5,66% больше; в многоскоке из 10 прыжков на 2,00% больше, в силовой гимнастике на 6,75%.больше (таблицы 10,11).

. Из этого можно сделать вывод: на всем протяжении годичного цикла нагрузка спортсменов у сборной района должна была строиться не только по недельному циклу, который, как минимум состоит из пяти учебно-тренировочных занятий, но и по месячному и годовому циклам.

. Цель каждого занятия развитие общей, специальной выносливости и расширение функциональных возможностей организма спортсмена. К дополнительным относятся два: тренировочных занятия со средним (50%) объемом нагрузки. Цель этих занятий развитие скоростно-силовых качеств спортсмена, которые он не выполнил в основном цикле. Такие недоработки тренеров района, о планируемых нагрузках, и сказываются на результатах. Это зависит от многих объективных причин: в районах нет полноценных отделений по лыжным гонкам в детско-юношеских спортивных школах, нет профессиональных тренеров-преподавателей, нет достаточного качественного лыжного инвентаря, а во многих общеобразовательных школах вообще не проводится лыжная подготовка, хотя у нас северный регион.

Низкие результаты у сборной команды района зависят от индивидуального планирования цикличности тренировочной нагрузки: например в цикле развивающей и поддерживающей нагрузки у них на 20% ниже, в восстанавливающем периоде (нагрузки) на 5%, в мезоцикле развивающей нагрузке на 30%, в поддерживающем цикле на 12% ниже.

Заключение

Оценка уровня физических качеств спортсмена - лыжника осуществляется преподавателем на контрольных занятиях, на соревнованиях и с помощью специальных тестов, проводимых в различных условиях. (таблица 8). Обычно оценка специальной выносливости спортсмена определяется по спортивному результату, достигнутому на соревновательных дистанциях. Оценка общей выносливости определяется по количеству пройденных километров со скоростью, равной 90% от соревновательной скорости на дистанциях 5, 10 и 20 км (для женщин) и 15 и 30 км (для мужчин). Как видим, в том и другом случае выделяются две зоны работоспособности: относительно короткой нагрузки и продолжительной нагрузки. Эти два теста органически связаны с программой учебно - тренировочного процесса. В зависимости от индивидуальной соревновательной скорости и уровня специфического развития выносливости преподаватель определяет для спортсмена количественную величину его ежедневной нагрузки.

Следует учитывать, что те лыжники, у которых качество силовой выносливости развито недостаточно, например у сборной района, обычно проигрывают своим соперникам на подъемах.

Оценка нагрузки при развитии быстроты, прохождения трассы определяется временем пробега 100-метрового отрезка. Если такой отрезок трассы спортсмен проходит за 12,5-12,9 с то это означает, что дальше специально работать над развитием быстроты у этого спортсмена нет необходимости - последний подготовлен.

Контролировать развитие качества быстроты нужно не только зимой, но и в летнее время, используя лыжероллеры. Зимой при определении качества быстроты целесообразно использовать попеременные, одновременные и комбинированные лыжные ходы при прохождении равнинных участков трассы.

Оценку развития силы в предлагаемых нагрузках, лыжника можно осуществлять по общему принципу: каждый лыжник должен обладать оптимальным силовым развитием всех основных мышечных групп тела. Практика показывает, если спортсмен может поднять жимовым движением от груди вес, равный весу своего тела, то его силовые показатели "оптимальны. Для определения силы лыжника существуют и другие критерии. Опыт показывает, что уделять большое внимание развитию силовых показателей с использованием штанги, гантелей спортсмена-лыжника нецелесообразно. Силовые показатели будут расти, если у спортсмена будет правильно организован весь, учебно-тренировочный процесс с использованием тренажеров позволяющих развивать силовые характеристики.

Умение сохранять равновесие оценивается продолжительностью времени, в течение которого спортсмен способен удержать в равновесии тело в одном опорном положении (в положении шага) с закрытыми глазами. Для усложнения упражнения можно использовать высокие опоры (60-80 см и более), или иных суставов его тела. Для лыжников-гонщиков очень важное значение имеет гибкость голеностопного и тазобедренного суставов. Малая амплитуда подвижности этих суставов отрицательно сказывается на технике попеременного и одновременного ходов.

Качество функциональной подготовки лыжника оценивается по величине максимального потребления кислорода - аэробной производительности и по максимальному кислородному долгу. Такую оценку можно проводить как в естественных, так и в лабораторных условиях. Кислородный долг определяется путем отбора выдыхаемого лыжником воздуха после финиша в течение 30 мин (спортсмен получает задание пройти дистанцию как можно быстрее). Динамика соревновательных скоростей, как показывает практика, для лыжников - гонщиков имеет большое значение. Эти объективные причины, недостаточное соблюдение и применение специфических средств, методов и форм воздействия на спортсмена и сказывается на результатах лыжников района.

Другими показателями для оценки функционального состояния спортсмена могут служить сдвиги во внутренней среде организма, например кислотно-щелочного равновесия. (в спокойном состоянии оно находится в пределах 74-75 млг.) или количество молочной кислоты. В процессе подготовки лыжника-гонщика тренеру на практике постоянно приходится решать задачи, связанные с расчетом тренировочных и соревновательных скоростей на дистанции, определением времени пробега заданных дистанций или определенных отрезков дистанции. Для решения этих задач в минимальное время служат прилагаемые здесь три таблицы, которые в первую очередь необходимо применять лыжникам из района.