Документ: Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки, страницы 41-45

Одним из субъективным препятствием выполнения полноценного плана учебно-тренировочного процесса у лыжников района, является эффект привыкания и самого спортсмена, и управления к применяемой им системе подготовки, которая со временем становится удобной, привычной, но в силу этого и мало эффективной. Именно поэтому на практике в большинстве случаев все изменения в системе подготовки строятся не на базе изменения в системе подготовки, не на базе изменения структуры, формы, содержания, а на базе наращивания объема специфической работы, что и делается в сборной команде студентов области. Поэтому и профессиональный уровень тренеров в районах еще недостаточный. Предлагаемые таблицы рассчитаны для тренеров и спортсменов различной квалификации.

Таблица 12.(Приложение 4) Например, требуется найти время пробега 1-километровой дистанции при заданной скорости, равной 5 м/с. Решение: в левой вертикальной графе V (скорость) находим скорость 5 м/с и в пересечении горизонтальной строки с вертикальным столбцом 1 км находим: 3:20 (т. е. 3 мин 20 с). Такое время будет затрачено лыжником при прохождении им 1-километровой дистанции со скоростью 5 м/с. Эта таблица позволяет решать и обратную задачу, т. е. задачу расчета скорости лыжника при заданных дистанциях и времени ее прохождения или задачу расчета длины тренировочной дистанции при заданной скорости передвижения и полного времени пробега заданной дистанции. Таблица 1 рассчитана для скоростей от 5,26 до 4,27 м/с и дистанций от 0,1 до 1,2 км. то есть на спринтерской гонке, которая проводится на Олимпийских играх и Чемпионатах мира c 2004 года.

Таблица 13 (Приложение 5) позволяет решать задачу расчета тренировочных скоростей отр (в процентном отношении) в зависимости от заданной скорости на соревновательной дистанции. Например, лыжник-спортсмен на соревновательной дистанции показал среднюю скорость уСор= = 5,80 м/с. Каковы будут тренировочные 95%- и 90%-ные скорости? В пересечении горизонтальной строки, соответствующей скорости 5,0 м/с, с вертикальными столбцами 95 и 90 соответственно находим 5,51 и 5,22 м/с.

Таблица 14 (Приложение 6) позволяет проводить пересчеты равнозначных скоростей для всех соревновательных дистанций. При этом конечный результат имеет несколько приблизительное, но практически близкое к истине, значение. Например, спортсмен-лыжник на 1.000 м дистанции показал время 3.04 (горизонтальная строка, соответствующая порядковому номеру 13). Это означает, что его соревновательная скорость, допустим на дистанции 4 км, будет составлять в среднем 5,08 м/с. Если же дистанция будет еще больше, например 6 км, то средняя соревновательная скорость передвижения лыжника по трассе составит уже 5,01.

Таким образом, таблицы позволяют решать взаимосвязанные задачи расчета и пересчета соревновательных и тренировочных скоростей и нагрузок. Например, тренеру нужно рассчитать тренировочную скорость на дистанции 20 км, если данный спортсмен-лыжник на соревновательной дистанции, равной 10 км, показал время 28.40 мин (5-я строка табл. 3). Чтобы получить среднюю тренировочную скорость для дистанции 20 км, нужно найти максимальную (соревновательную) скорость для этой дистанции. По 5-й строке табл. 3 находим о - =5,62 м/с (это 100%-ная скорость). Теперь по табл. 2 находим нужную нам тренировочную скорость, например равная 95% от соревновательной будет 5,34 м\с, 90% от соревновательной будет 5,06 м/с, равная 70% -3,93 м/с и т. д.

Список использованной литературы

1.Фарфель В.С. Анализ рекордов скорости и выносливости. Исследование по физиологии выносливости. М., ФКиС, 1992

.Пирог А.В., Ермаков В.В. Структура движений и методика совершенствования одновременных ходов.Техническая подготовка лыжника. Смоленское издание"Наука", 1996

. Пирог А.В.,Дорохов Р.Н.,Ермаков В.В. Оптимальные углы подседания в лыжных гонках. Лыжный спорт, М., 1994, из.4

. Михайлов В.В.,Панов Г.М. Тренировка конькобежца-многоборца. М., 1975

.Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузкеи сердечная недостаточность. М., 1995

. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации и профилактики. М., 1993

. Меерсон Ф.З. Пластическое обеспечение функций организма. М., 1987

. Манжосов В.Н.,Огольцов И.Г. Вариативность техники попеременного двухшажного хода. Лыжный спорт. М., 1985. вып.3

. Макаров А.А., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1989

. Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1988

. Ермаков В.В.,Никощенков Л,И. Особенности движений гонщиков старших разрядов. Лыжный спорт. М.,1986. ид.3

. Сборник научно-методических статей по лыжным гонкам ( под редакцией В.В. Ермакова. Смоленское издание, 1993

. Дьячков В.М. Методы совершенствования физической подготовки спотсменов старших разрядов. М.,1989

. Донской Д.Д. Биомеханика. М., 1984

. Донской Д.Д.,Гросс Х.Х. Техника лыжника-гонщика. М., 1987

. Лыжный спорт. Учебник: Под редакцией М.А. Аграновского, М.,1984

. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г.,Смирнов Г.А. Лыжный спорт, Учебное пособие для вузов. М. "Высшая школа", 1979

. Железняк Ю.Д., Минбулатов В.М. Теория и методика обучению "Физическая культура", М., Агадема, 2004

. Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников, под общей ред. Ю.Ф.Юдина и В.М.Байкова, Спорткомитет РСФСР, 1980

. В.И. Шапошникова, Многолетняя подготовка лыжников-гонщиков. Из."Физкультура и спорт",М.,1988

. В.Филимонов. Лыжные гонки (исторические данные), Алматы.,2008

. П.Матвеев, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971

. Кайтмазова Е.Н. «Зимние виды спорта за рубежом», М.,ФКиС, 1974

. Макаров, «Бег,бег,бег,», М.,ФКиС, 1998

. Куду Ф.О.»Зимние многоборья», ФКиС, М.,1978

. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982

. Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998

. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991

. Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности студентов», М.,ФКиС, 1996

. Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004

. Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств»,М.ФКиС, 1995

. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.

. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001

. Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998

. Лаптев А.П. «Возрастные особенности организма», Журнал «Физическая культура и спорт», №8, 1984

. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991

. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996

. Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987

. Журнал «Теория и практика физического воспитания», №2, 1981

. Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969

. Фомин О.П, Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания»,М.ФКиС, 2002

. В.И.Макаренко, «Бег за здоровьем,», М.,ФКиС, 2008

. Ашмарин Б.А. «Теория и метока физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.

. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

. Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.

. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.

. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.

. Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.

. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.

. Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». М.: «ФиС», 1977.

. Озолин Н.Г. «Молодому коллеге по легкой атлетике». М.: «ФиС», 1988.

. Основы теории и методики физической культуры. Учебник для факультетов физического воспитания, Под ред. А.А. Гужаловского. М.: «ФиС», 1980.

. Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов по лыжным гонкам». М.: «ФиС», 1986.

. Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. М.: Издательство центр «Академия», 1998.

. Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». М.: «ФиС», 2005.

. Филин П..Л. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М.: «ФиС», 2004.

. Филиппович В.Н. «Теория и методика лыжного спорта», М.,ФКиС, 1999.

Приложение 1

Организация педагогического контроля в процессе подготовки лыжника

Приложение 2

Организация медико-биологического процесса подготовки лыжника

Приложение 3

Организация психологического контроля в процессе подготовки лыжника

Приложение 4

Таблица 12

Расчеты времени (минуты, секунды) пробега тренировочной дистанции (0,1м-1,2 км) при заданной скорости V (метры в секунды)

v, м/с	Тренировочная дистанция, км.
	0.1	0.2	0.4	0.6	0.8	1.0	1.2
5,26 5,24 5,21 5,18 5,15	0:19,0 19,1 19,2 19,3 19,4	0:38,0 38,2 38,4 38,6 38,8	0:16,0 16,4 16,8 17,2 17,6	1:54,0 54,6 55,2 55,8 56,4	2:32,0 32,8 33,6 34,4 35,2	3:10 11 12 13 14	3:48,0 49,2 50,4 51,6 52,8
5,13 5,10 5,08 5,05 5,03	0:19,5 19,6 19,7 19,8 19,9	0:39,0 39,2 39,4 39,6 39,8	0:18,0 18,4 18,8 19,2 19,6	1:57,0 57,6 58,2 58,8 59,4	2:36,0 36,8 37,6 38 4 39,2	3:15 16 17 18 19	3:54,0 55,2 56,4 57,6 58,8
5,00 4,98 4,95 4,93 4,90	0:20,0 20,1 20,2 20,3 20,4	0:40,0 40,2 40,4 40,6 40,8	0:20,0 20,4 20,8 21,2 21,6	2:00,0 00,6 01,2 01,8 02,4	2:40,0 40,8 41,6 42,4 43,2	3:20 21 22 23 24	4:00,0 01,2 02,4 03,6 04,8
4,88 4,85 4,83 4,81 4,78	0:20,5 20,6 20,7 20,8 20,9	0:41,0 41,2 41,4 41,6 41,8	0:22,0 22,4 22,8 23,2 23,6	2:03,0 03,6 04,2 04,8 05,4	2:44,0 44,8 45,6 46,4 47,2	3:25 26 27 28 29	4:06,0 07,2 08,4 09,6 10,8
4,76 4,74 4,72 4,69 4,67	0:21,0 21,1 21,2 21,3 21,4	0:42,0 42,2 42,4 42,6 42,8	0:24,0 24,4 24,8 25,2 25,6	2:06,0 06,6 07,2 07,8 08,4	2:48,0 48,8 49,6 50,4 51,2	3:30 31 32 33 34	4:12,0 13,2 14,4 15,6 16,8
4,65 4,63 4,61 4,59 4,57	0:21,5 21,6 21,7 21,8 21,9	0:43,0 43,2 43,4 43,6 43,8	0:26,0 26,4 26,8 27,2 27,6	2:09,0 09,6 10,2 10,8 11,4	2:52,0 52,8 53,6 54,4 55,2	3:35 36 37 38 39	4: 18,0 19,2 20,4 21,6 22,8
4,55 4,52 4,50 4,48 4,46	0:22,0 22,1 22,2 22,3 22,4	0:44,0 44,2 44,4 44,6 44,8	0:28,0 28,4 28,8 29,2 29,6	2:12,0 12,6 13,2 13,8 14,4	2:56,0 56,8 57,6 58,4 59,2	3:40 41 42 43 44	4:24,0 25,2 26,4 27,6 28,8
4,44 4,42 4,41 4,39 4,37	0:22,5 22,6 22,7 22,8 22,9	0:45,0 45,2 45,4 45,6 45,8	0:30,0 30,4 30,8 31,2 31,6	2:15,0 15,6 16,2 2:16,8 17,4	3:00,0 00,8 01,6 3:02,4 03,2	3:45 46 47 48 49	4:30,0 31,2 32,4 4:33,6 34,8
4,35 4,33 4,31 4,29 4,27	0:23,0 23,1 23,2 23,3 23,4	0:46,0 46,2 46,4 46,6 46,8	0:32,0 32,4 32,8 33,2 33,6	2:18,0 18,6 19,2 19,8 2:20,4	3:04,0 04,8 05,6 06,4 3:07,4	3:50 51 52 53 3:54	4:36,0 37,2 38,4 39,6 4:40,8

Приложение 5

Таблица 13. Расчеты тренировочных скоростей vтр (метры в секунду) в процентном отношении от скорости на соревновательной дистанции vсор

Vсор (100%), м/с	Проценты от соревновательной скорости
	95	90	85	80	75	70	65
6,00 5,98 5,96 5,94 5,92	5,70 68 66 64 62	5,40 38 36 35 33	5,10 08 07 03	4,80 78 77 75 74	4,50 48 47 46 44	4,20 19 17 16 14	3,90 89 87 86 85
5,90 5,88 5,86 5,84 5,82	5,60 59 57 55 53	5,31 29 27 26 24	5,02 5,00 4,98 96 95	4,72 70 69 67 66	4,42 41 40 38 36	4,13 12 10 09 07	3,84 82 81 80 78
5,80 5,78 5,76 5,74 5,72	5,51 49 47 45 43	5,22 20 18 17 15	4,93 91 90 88 86	4,64 62 61 59 58	4,35 34 32 30 29	4, 05 03 4,02 4,00	3,77 76 74 73 72
5,70 5,68 5,66 5,64 5,62	5,42 40 38 36 34	5,13 11 09 08 06	4,84 83 81 79 78	4,56 54 53 51 50	4,28 26 24 23 22	3,99 98 96 95 93	3,70 69 68 67 65
5, 5,48 5,46 5,44 5,42	5,22 21 19 17 15	4,95 93 91 90 88	4,68 66 64 62 61	4,40 38 37 35 34	4,12 11 10 08 06	3,85 84 82 81 79	3,58 56 55 54 52
5,40 5,38 5,36 5,31 5,32	5,13 11 09 07 05	4,86 84 82 81 79	4,59 57 56 54 52	4,32 20 29 27 26	4,05 04 4,02 4,00 3,99	3,78 77 75 74 72	3,51 50 48 47 46
5,30 5,28 5,26 5,24 5,22	5,04 5,02 5,00 4,98 96	4,77 75 73 72 70	4,50 49 47 45 44	4,24 22 21 19 18	3,98 96 94 93 92	3,71 70 68 67 65	3,44 43 42 41 39
5,20 5,18 5,16 5,14 5,12	4,94 92 90 88 86	4,68 66 64 63 61	4,42 40 39 37 35	4,16 14 13 11 10	3,90 88 87 86 84	3,64 63 61 60 58	3,38 37 35 34 33
5,10 5,08 5,06 5,04 5,02	4,84 83 81 79 77	4,59 57 55 54 52	4,34 32 30 28 27	4,08 06 05 03 02	3,82 81 80 78 76	3,57 56 54 53 51	3,32 30 29 28 26

Приложение 6

Таблица 14

Расчеты равнозначных скоростей v (метров в секунду) и времени пробега t (часы, минуты, секунды)

№ п/п	Тренировочная дисданция, км
	1		2			2,5		з		4			5		6
	t	V	t		V	t	V	t	V	t		V	г	V	t	V
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20	2:16 2:20 2:24 2:28 2:32 2:36 2:40 2:44 2:48 2:52 2:56 3:00 3:04 3: 08 3:12 3:16 3:20 3:24 3: 28 3:32	7,36 7,14 6,94 6,76 6,58 6,41 6,25 6,09 5,95 5,81 5,68 5,56 5,43 5,32 5,21 5,10 5,00 4,90 4,81 4,72	4:48 4:56 5:04 5:12 5:20 5: 28 5: 36 5: 44 5:52 6: 00 6: 08 6: 16 6: 24 6:132 6:: 40 6 :48 6: 56 7:: 04 7:: 12 7::20		6,94 6,76 6,58 6,41 6,25 6,09 5,95 5,81 5,68 5,56 5,43 5,32 5,21 5,10 5,00 4,90 4,81 4,72 4,63 4,55	6:04 6:14 6:24 6:34 6:44 6 :54 7: 04 7:114 7: 24 7: 34 7:44 7:54 8:04 8:14 8:24 8:34 8:44 8:54 9:04 9:14	6,87 6,69 6,50 6,34 6,18 6,03 5,89 5,76 5,63 5,50 5,39 5,27 5,16 5,06 4,96 4,86 4,77 4,68 4,60 4,51 4,43 4,36 4,28 4,21 4,14 4,07 4,01 3,94 3,88 3,82	7:21 7: 33 7:45 7:57 8: 09 8:21 8:33 8:45 8:57 9:09 9: 21 9:33 9:45 9: 57 10: 09 10:21 10:133 10:45 10:57 11:09 11: 21 11: 33 11: 45 11: 57 12:09 12: 21 12: 33 12: 45 12: 57 13: 09	6,80 6,62 6,45 6,29 6,13 5,98 5,85 5,71 5,59 5,46 5,35 5,24 5,13 5,03 4,93 4,83 4,74 4,65 4,57 4,48	9 5: 56 10:12 10: 28 10: 44 11: 00 11: 16 11 :32 11: 48 12: 04 12: 20 12:36 12:52 13:08 13:24 13:40 13:56 14:12 14:28 14:44 15:00		6,71 6,54 6,37 6,21 6,06 5,92 5,78 5,65 5,52 5,41 5,29 5,18 5,08 4,98 4,88 4,78 4,69 4,61 4,52 4,44	12: 30 12:50 13: 10 13: 30 13:50 14: 10 14: 30 14:60 15:10 15: 30 15: 50 16: 10 16: 30 16: 50 17: 10 17:30 17:50 18:10 18:30 18:50	6,67 6,49 6,33 6,17 6,02 5,88 5,75 5,62 5,49 5,38 5,26 5,15 5,05 4,95 4,85 4,76 4,67 4,59 4,50 4,42	15: 09 15: 33 15: 57 16: 21 16:45 17: 09 17: 33 17:: 57 18:21 18: 45 19: 09 19:33 19:7 20:1 20:5 21:09 21: 23 21: 57 22: 21 22: 45	6,60 6,43 6,27 6,11 5,97 5,83 5,70 5,57 5,44 5,33 5,22 5,11 5,01 4,91 4,82 4,73 4,64 4,56 4,47 4,40
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30	3:36 3:40 3:44 3:48 3:52 3:56 4:00 4:04 4:08 4:12	4,63 4,55 4,46 4,39 4,31 4,24 4,17 4,10 4,03 3,97	7: 28 7:36 7: 44 7:52 8: 00 8:08 8:16 8:24 8:32 8:40	4,46 4,39 4,31 4,24 4,17 4,10 4,03 3,97 3,91 3,85		9:24 9: 34 9:44 9:54 10:04 10:14 10:24 10:34 10:44 10:54			4,41 4,33 4,26 4,18 4,12 4,05 3,98 3,92 3,86 3,80	15:16 15:32 15:48 16:04 16:20 16:36 16:52 17:08 17:24 17:40		4,37 4,29 4,22 4,15 4,08 4,02 3,95 3,89 3,83 3,77	19:10 19:30 19:50 20:10 20:30 20:50 21:10 21 :30 21:50 22:10	4,35 4,27 4,20 4,13 4,07 4,00 3,94 3,88 3,82 3,76	23:09 23:33 23:57 24:21 24:45 25:09 25:33 25:57 26:21 26:45	4,32 4,25 4,18 4,11 4,04 3,97 3,91 3,85 3,79 3,74
	Тренировочная дистанция, км
	7,5		8			10		12		15			16		20
№ п/п	t	v	V		t	V	t	V	t	V		t	V	t	V
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	19: 10 19: 40 20: 10 20: 40 21: 10 21 : 40 22:10 22: 40 23 : 10 23: 40	6,52 6,36 6,20 6,05 5,91 5,77 .5,64 5,52 5,40 5,28		6,49 6,33 6,17 6,02 5,88 5,75 5,62 5,49 5,38 5,26		26: 00 26: 40 27: 20 28: 00 28: 40 29: 20 30: 00 30: 40 31 : 20 32: 00	6,41 6,25 6,09 5,95 5,81 5,68 5,56 5,43 5,32 5,21	31: 36 32: 24 33: 12 34: 00 34: 48 35: 36 36: 24 37: 12 38: 00 38: 48	6,33 6,17 6,02 5,88 5,75 5,62 5,49 5,38 5,26 5,15	40:00 41:00 42: 00 43::00 44::00 45: 00 46: 00 47: 00 48: 00 49::oo	6,25 6,09 5,95 5,81 5,68 5,56 5,43 5,32 5,21 5,10		42:48 43:52 44: 56 46: 00 47: 04 48: 08 49:112 50: 16 51: 20 52:: 24	6,23 6,08 5,93 5,79 5,66 5,54 5,42 5,30 5,19 5,09	54: 00 55:20 56: 40 58: 00 59: 20 1:00: 40 1:02: 00 1:03: 20 1 :04: 40 1:06: 00	6,17 6,02 5,88 5,75 5,62 5,49 5,38 5,26 5,15 5,05

Материал: Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки

Смотрите также: