Материал: Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки

Обычно адаптация проявляется в двух формах:

а)      не допуская подъема потенциала фосфорилирования, предотвращает активацию нуклеиновых кислот и белков в случае предъявления организму повышенной нагрузки;

б)      предотвращая увеличение потенциала фосфорилирования и сопряженное с ним снижение концентрации аденозинтрифосфата и креатинфосфата, не допускает дефицитного повреждения клеток организма.

Собранный авторами экспериментальный материал по индивидуальной переносимости спортивных нагрузок позволил определить и показать диапазоны скорости, в пределах которых происходит наиболее эффективное сопряженное развитие функции качества - формы экономичного движения. Видно, что с ростом подготовленности спортсмена диапазон скорости, способствующей сопряженному развитию качеств, сужается. У мастеров спорта он находится в пределах 85-90% от основной соревновательной скорости. В годичном цикле у одного и того же спортсмена диапазон скорости находится в пределах 75-80% (весной), а к началу соревновательного периода он повышается до 85-90%.[25]

Границы развивающей (А и А1), поддерживающей (В) и восстанавливающей (С) скоростей передвижения лыжника в зависимости от квалификации спортсмена: (Рис. 2).

- для начинающих лыжников; 2 - для имеющих III и II спортивные разряды; 3 - для лыжников I разряда; 4 - для мастеров спорта

Рис. 2. Границы развивающей (А и А1), поддерживающей (В) и восстанавливающей (С) скоростей передвижения лыжника в зависимости от квалификации спортсмена:

- для начинающих лыжников; 2 - для имеющих III и II спортивные разряды; 3 - для лыжников I разряда; 4 - для мастеров спорта

Рисунок 2. Диапазон развивающих, поддерживающих и восстанавливающих нагрузок различен и определяется индивидуальной переносимостью нагрузки.

Выполнение длительной интенсивной работы в околосоревновательном режиме в течение многих лет приводит к существенным перестройкам мышечной системы и соотношений клеточных структур, способствующим выполнению соревновательных нагрузок в наименьшее время.[26]

При рассмотрении параметров спортивной нагрузки (интенсивность, объем) вводят понятие о режиме выполняемой работы, который раскрывает характер функционирования систем организма при работе с той или иной скоростью. При каких же средних тренировочных скоростях происходит оптимальная адаптация организма лыжника, необходимая для развития сорев звательной деятельности? Исследования в этом направлении позволили установить диапазон тренировочных скоростей и нагрузок в циклических упражнениях, которые развивают, поддерживают или восстанавливают работоспособность лыжника-гонщика (см. рис. 2).

Телеметрические исследования позволили установить диапазон частоты сердечных сокращений у спортсменов I спортивного разряда и мастеров спорта при передвижении на лыжах (табл. 3). При беге с имитацией диапазон колебаний частоты сердечных сокращений у спортсменов еще меньше.

При беге с имитацией диапазон колебаний частоты сердечных сокращений у спортсменов еще меньше.

Исследования позволили установить также нижние границы тренировочной скорости, при которой сохраняются главные элементы технического мастерства. Эти границы определяют режим развивающей нагрузки.[27]

Интересно отметить, что потребление кислорода во время интенсивной нагрузки, например при беге на третбане со скоростью 82-90% от максимальной, почти такое же, как и при максимальной 100%-ной скорости, но частота сердечных сокращений у спортсменов становится реже. Таким образом, при максимальной скорости снижается или ударный объем, или артерио-венозная разность по кислороду. Следовательно, адекватная тренировка системы транспорта кислорода может поддерживаться при нагрузке несколько ниже максимальной соревновательной скорости. Аналогичные данные были получены учеными (И. Г. Огольцов, В. А. Фурса). Продолжительность работы определяет, какое воздействие- восстанавливающее, поддерживающее, развивающее или угнетающее - оказывает нагрузка на организм спортсмена.

2.2 Характеристика развивающей нагрузки

Зоны развивающей нагрузки определяются началом рассогласования функции организма и качества выполняемой работы. Эту границу преподаватель может четко определить по увеличению частоты сердечных сокращений после любого спуска или на равнинном отрезке дистанции, а также по увеличению частоты шагов, вначале на подъеме, а затем по увеличению частоты шагов на равнинных отрезках дистанции. Частота пульса колеблется в пределах 160-180 ударов/мин.[28]

Современная подготовка трасс предусматривает активную работу лыжника на спусках. Поэтому после прохождения таких участков трассы частота сердечных сокращений у лыжника должна быть не ниже 160±2- 3 ударов/мин. При начале рассогласования происходит увеличение частоты сердечных сокращений. Тяжесть работы возрастает. После прохождения спуска частота сердечных сокращений не успевает снизиться до 160± 2-3 ударов/мин, а продолжает возрастать и доходит до 170-175 ударов/мин (становится близкой к соревновательным нагрузкам). Конечным моментом, сигнализирующим об окончании выполнения тренировочной работы на околосоревновательном режиме, служит снижение планируемой скорости на 2-4%. Это будет развивающая нагрузка (таблица 3).

Таблица 3

Средние показатели частоты сердечных сокращений во время учебно-тренировочных занятий лыжников-студентов, ударов/мин

В числителе показатели для лыжников-гонщиков I спортивного разряда, в знаменателе - для мастеров спорта.[29]

Дана в процентах от соревновательной скорости. Динамика функциональной подготовки спортсмена-лыжника в годичном цикле. Спортивная тренировка в биологическом понимании - это процесс, направленный на расширение функциональных возможностей человека. В зависимости от характера нагрузки развиваются те биологические механизмы, которые обеспечивают выполнение конкретной работы. В лыжных гонках работа совершается преимущественно в зоне аэробного энергообеспечения. Однако, разнообразный пересеченный рельеф местности предъявляет весьма большие требования к анаэробному и гликолитическому энергообеспечению организма. Ряд исследований (Корягин Н. А., Раменская Т. Т. и Огольцов И. Г.) позволили установить, что величина кислородного долга у хорошо подготовленных лыжников-гонщиков составляет 11-13 л; это позволяет сделать вывод, что спортивная тренировка развивает одновременно и аэробную производительность и, что наиболее важно» увеличивает способность к выполнению напряженной работы в условиях острой кислородной недостаточности. Следовательно, спортивная тренировка, в которой длительные нагрузки выполняются на околосоревновательных 'скоростях, повышает устойчивость организма человека к напряженной работе даже при условиях высокой концентрации молочной кислоты в мышцах и крови. Уровень аэробных и анаэробных возможностей определяется по максимальным показателям потребляемого кислорода во время работы субмаксимальной мощности и по величине максимального кислородного долга. За последнее время, благодаря своей простоте и доступности, широкое распространение получила методика определения молочной кислоты (лактата) в крови (табл. 4).

Таблица 4

Показатели лактата (молочной кислоты) в крови спортсмена по этапам годичного цикла после прохождения соревновательных дистанций, моль

Данные лактата приведены в микромолях; международные единицы измерения лактата - в миллиграммах (1 ммоль = 9 мг).

По приведенным данным можно заметить, что, с ростом тренированности в организме лыжника увеличивается количество лактата. Особенно это заметно при тренировках на дистанциях от 5 до 15 км (на дистанциях 30-70 км показатели лактата изменяются незначительно). Многочисленные наблюдения за ходом подготовки ведущих лыжников-студентов Казахстана показали» что при форсированной тренировке более быстрый рост лактата происходит после прохождения соревновательных дистанций. Спортсмены, у которых высокие показатели лактата наступают преждевременно, как правило, снижают свои результаты в соревновательном периоде.[30], [31]

Методы развития выносливости. Для развития выносливости применяются непрерывные и прерывные (дискретные) методы выполнения работы.

При непрерывном методе выполнения нагрузки, в зависимости от поставленной задачи, выбирается соответствующая скорость и продолжительность работы. Для развития выносливости тренировочная скорость должна быть в пределах 100-90% от основной соревновательной скорости на данной дистанции (см. рис. 2); продолжительность работы - до падения запланированной тренировочной скорости. При нагрузках, задачей которых является поддержание достигнутого уровня выносливости, скорость выбирается в пределах 90% от основной соревновательной скорости, а продолжительность работы - в пределах 80-85% от объема развивающей нагрузки. При планировании восстанавливающей нагрузки скорость намечается в пределах 80%, а объем нагрузки - не более 60% от объема развивающей нагрузки.

Прерывные - (дискретные) методы тренировки направлены на развитие скоростной, скоростно-силовой и силовой выносливости на отрезках дистанции средней длины (400-1500 м). Скорость при выполнении нагрузки дискретным методом может быть в пределах 90-95% от максимальной скорости на данном отрезке, но она должна быть на 10-15% выше соревновательной скорости на данной дистанции. Количество повторений на одном и том же отрезке зависит от длительности отдыха между повторениями. Рациональным при выполнении развивающих нагрузок является окончание работы при снижении запланированной скорости.

Быстрота - одно из качеств лыжника - характеризует способность спортсмена совершать целенаправленные двигательные действия (движения) в минимальный отрезок времени. Объективно качество быстроты оценивается по максимальной скорости, показанной спортсменом на коротких отрезках дистанции (от 30 до 200 м). В теории физического воспитания существуют два понятия, выражающих близкий смысл,- быстрота и скорость. Говоря о скорости, мы большей частью имеем в виду скорость передвижения лыжника на дистанциях от 100 м до 30-50 км.

Во время преодоления спусков основное значение приобретает скорость двигательной реакции. Спортсмены, у которых менее совершенные процессы возбуждения нервной системы, не могут быстро реагировать на изменения местности. Часто это заканчивается падением и поломкой лыж, а иногда случаются и травмы.[32]

Скорость отдельных движений в значительной степени определяется силой мышечных групп. До определенных величин отмечается пропорциональная зависимость: чем больше сила, тем быстрее можно выполнить движение. Качество быстроты в лыжных гонках во взаимосвязи с другими качествами еще мало изучено, поэтому рекомендации здесь носят более общий характер. Одним из показателей качества быстроты является максимальная частота движения (без дополнительного отягощения с оптимальной амплитудой движения). Максимальная скорость, которую может поддерживать лыжник-гонщик на коротких отрезках дистанции, зависит от уровня динамической силы, гибкости и технического мастерства.

Для развития быстроты служат физические упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью; во время- выполнения движений все внимание лыжника должно быть направлено не столько на способ передвижения, сколько на скорость его выполнения.

Физическое качество быстроты в бесснежный период тренировки вырабатывается специфическими и неспецифическими упражнениями как циклического, так и ациклического характера. При этом основное внимание следует уделять специфическим движениям в специальных упражнениях. Особенно это требование относится к спортсменам старших разрядов, где большая часть подготовки должна быть специализированной.

При развитии быстроты большое место уделяется повторным движениям. При развитии быстроты продолжительность выполнения упражнений должна быть не более 20-60 с. Движения выполняются с максимальной скоростью; спортсмену в каждом повторении движения нужно стремиться показать наилучший результат. Интервалы отдыха между повторениями должны быть порядка 2-3 мин (это необходимо для ликвидации кислородного долга). Количество повторений упражнений с максимальной скоростью должно быть не более 4-6.

Обычно в тренировочном мнкродикле развитие быстроты спортсмена планируют на первый день после дня отдыха, когда организм полностью восстановился от предыдущих занятий.

Лыжнику при передвижении на лыжах с максимальной скоростью приходится преодолевать значительные сопротивления (лыжи, ботинки, палки, вес тела и.т. д.), поэтому проявление скоростных качеств во многом зависит от силовых возможностей спортсмена.

В процессе силовой подготовки, направленной на воспитание быстроты, решаются следующие основные задачи: повышение уровня максимальной силы и повышение уровня динамической силы, а также проявление большой силы в условиях быстрых движений.[33]

При воспитании динамической силы нужно выбирать такое оптимальное отягощение, которое не может привести к существенному нарушению структуры лыжных ходов. Это позволяет повысить динамическую силу в рамках основного спортивного навыка, т. е. одновременно совершенствовать и технику движений и физические качества (так называемый метод сопряженного воздействия по В. М. Дьячкову).

В процессе воспитания скоростных качеств лыжника существенную роль играет взаимосвязь с техническим мастерством. Чтобы овладеть техникой скоростных движений, обычно используют следующие методы: 1) развивают движение на медленных скоростях с последующим ее увеличением до максимальной скорости; 2) движение разучивают сразу на максимальных скоростях.

Каждый из этих методов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Спортсменам высокого уровня подготовленности при совершенствовании быстроты во взаимосвязи с техническим мастерством следует улучшать и ряд других физических качеств: силу ведущих мышечных групп, ловкость, координацию движений в имитационных упражнениях на месте и в движении. Совершенствование техники следует проводить на скоростях, близких к максимальной, при полном контроле за техникой движений.[34]. Такие скорости получили название «контролируемых» скоростей.