Материал: Использование нейроортопедической гимнастики и аквамассажа в физической реабилитации мужчин с поясничным остеохондрозом

"Скрутка"

ИП - стойка, ноги врозь, руки вверх в замок, максимально вытянуться вверх. Колени и тазовые кости остаются не подвижными. Верхняя часть тела поворачивается в талии плавно в одну и в другую сторону, на максимально возможный угол с удержанием на несколько секунд в конечных положениях до возникновения очень сильных ощущений натяжения, проходящих от пальцев ног, до пальцев рук по спирали опоясывая все тело (образ: змея заползает на дерево, вьюнок оплетает ветку).

"Боковое растяжение" ("Дерево на ветру")

ИП - стойка, ноги врозь, руки вверх над головой. При наклоне в сторону проводится растяжение медленно, таким образом, чтобы тело приняло форму целостной дуги от ног до кончиков пальцев рук. Движение выполняется строго по боковой линии, без наклонов назад или вперед, "как будто вы зажаты между двух стен"; голова должна быть продолжением позвоночника, взгляд направлен вперед; следить за естественным положением таза.

"Наклоны вперед" ("Насос")

ИП - стойка, ноги врозь, руки вверх, голова между руками, плечи закрывают уши. Наклон начинается с подтягивания подбородка к шее и наклона головы к груди. Руки во время движения вперед "закрывают" уши и составляют единую линию со спиной. Упражнение выполняется медленно с сильным постепенным вытяжением. Возвращение в исходное положение осуществляется в обратном порядке. Подъем осуществляется с разгибания в тазобедренном суставе, затем спины от пояснично-крестцового отдела к грудному. При этом упражнении тело выстраивается в целостную дугу от кончиков пальцев рук до ног. Движение вниз и вверх выполняем с максимальным усилием, как будто толкаем поршень насоса вниз и вытягиваем обратно.

Комплекс тракционных упражнений для тазобедренных суставов

"Стол"

ИП - широкая стойка ноги врозь, слегка согнуты в коленях, таз подкручен вперед (для сглаживания поясничного лордоза). Туловище наклоняется вперед горизонтально полу, макушка тянется вперед. Руки вытянуты вперед по одной пинии со спиной, параллельно полу. Задержаться в этом положении от нескольких секунд до минуты.

Боковые повороты

ИП - то же. Из исходного положения, наклоняем туловище параллельно полу. Из упражнения "стол" выполняются повороты в обе стороны с максимальным и постепенным растягиванием реберной дуги, туловища. При поворотах таз остается неподвижным.

"Кран"

ИП - то же. Из упражнения "стол" вес туловища плавно перемещаем поочередно на одну и другую ногу. При движении вправо правый коленный сустав сгибается, левая стопа остается плотно прижатой к полу. Аналогично в другую сторону.

Разгибание позвоночника в грудном отделе

ИП - широкая стойка ноги врозь, слегка согнуты в коленях, таз подкручен вперед (для сглаживания поясничного лордоза), руки скрещены, ладони лежат на плечевых суставах, локти поднять вверх. Наклонять туловище вперед параллельно полу, локти строго тянутся вперед, образуя со спиной одну линию.

"Открыть кран"

ИП - то же. Из наклона вперед осуществляются повороты в талии в обе стороны, туловище параллельно полу, локти тянуться вперед. Повороты выполняются медленно с напряжением.

"Ходунки"

ИП - широкая стойка ноги врозь, слегка согнуты в коленях, таз подкручен вперед (для сглаживания поясничного лордоза). Наклониться вперед и опереться прямыми руками на пол впереди от стоп. Опуститься на локти к полу, ноги остаются слегка согнутые в коленях. Ползти на локтях, перемещая тело вперед и назад к коленям. Следить, чтобы стопы стояли параллельно и пятки оставались прижатыми к полу. Поднять таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на руки и тыльную поверхность пальцев стоп.

Комплекс тракционных упражнений для спины

"Лодочка"

ИП - лежа на полу лицом вниз. Вытянуть прямые руки на ширине плеч, ладонями вниз, ноги, так же на ширине плеч, носками от себя. Макушкой тянуться вперед, выравнивая шею. Голова, шея, позвоночник должны быть на одной линии. Приподнять руки и ноги от пола, так чтобы кости таза касались пола, и максимально тянуться руками и ногами в противоположные стороны. Удерживать положение от 10 секунд до нескольких минут.

"Лодочка в шторм"

ИП - то же. Упражнение как предыдущее, но раскачиваться, поочередно касаясь пола руками и ногами, прогибаясь в спине.

"Лодочка боком"

ИП - лечь на правый бок: тянуться ногами и руками в противоположные стороны, контролируя положение костей таза, головы по одной линии. Приподнять руки и ноги так, чтобы к полу были прижаты кости таза и нижнегрудной отдел позвоночника. Тянуться руками и ногами в противоположные стороны. Удерживать это положение от нескольких секунд до нескольких минут. Повторить упражнение на левом боку.

Если удержать тело строго на боку трудно, можно облегчить упражнение, поставив руку впереди груди и опираясь на нее.

"Банан"

ИП - "лодочка". Из упражнения "лодочка" переворачиваться на бок (лодочка на боку), затем на спину, и на другой бок, живот и так далее. Ноги и плечи в ходе переворотов не касаются пола, следить, чтобы при переворотах движения рук были синхронными, располагаясь по одной линии. Необходимо четко фиксировать и удерживать туловище на несколько секунд в каждой позиции.

"Кольцо"

ИП - сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, максимально вытянуть спину дугой назад, опираясь на кости таза и нижний отдел позвоночника. Руки прямые, тянутся вперед и вверх, ладони вниз. Выпрямить ноги в коленных суставах, тянуть носки от себя вперед (как бы обнимать большой шар, руки тянутся к поднятым стопам) Удерживать это положение от нескольких секунд до нескольких минут.

"Обкатка спины"

ИП - сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, руками обхватить нижнюю треть голени, колени чуть разводим в стороны. Подбородок прижат к груди. Отталкиваясь ногами прокатываться спиной назад до плеч. Движение делается на жесткой ровной поверхности при напряженной спине. Повторить 5-7 раз.

"Обкатка лопаток"

ИП - лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, подтягиваясь к ним, обхватить руками нижнюю треть голени. Прокатываться назад и вперед до плеч.

"Обкатка поясничного отдела"

ИП - лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить руками нижнюю треть голени. Опуская стопы на пол, приподннять верхне-грудной отдел позвоночника над полом. При этом вытягивается позвоночник, подбородок прижимается к груди. Движение производится вперед и назад, влево и вправо.

"Колобок"

ИП - сидя на полу, согнув ноги в коленных суставах и сомкнув подошвы ног. Обхватить руками стопы и подвести их к паховой области. Локти опираются на коленные суставы. Спина округлена назад. Наклонить тело в сторону, прижимая колено к полу локтем, а затем, опрокидываясь на спину и подталкивая стопы к голове, перекатиться через спину на другой бок, прижимая второе колено к полу, с переходом в исходное положение. Упражнение выполняется в обе стороны.

Приложение 4. Методика проведения процедуры сухого гидромассажа для пациентов экспериментальной группы

реабилитация физический остеохондроз позвоночник

Для проведения сухого гидромассажа используется бесконтактная гидромассажная кушетка "Акварелакс". Поверхность кушетки - тонкое эластичное покрытие, позволяющее полностью исключить контакт пациента с водой. Встроенная система подогрева позволяет поддерживать заданную температуру воды.

Пациент, одетый в легкую одежду, ложится на поверхность специальной эластичной мембраны, которая под его весом погружается в воду, обеспечивая полную анатомичность и воссоздание формы тела. Таким образом, он оказывается в состоянии "невесомости". Контролируемые компьютером подвижные теплые струи воды через мембрану мягко массируют тело, усиливая релаксационный эффект. Время воздействия 20 минут. После процедуры рекомендуется отдых в течение 10 минут. Частота сеансов - ежедневно, на курс - 10 процедур.

Технические характеристики: общий объем заливаемой дистиллированной воды около 170 литров. Номинальное напряжение: 220 v. Размеры длина х ширина х высота: 2325х 985х 665 мм.

Принципы нейроортопедической гимнастики по системе "Белояр" могут использоваться на разных этапах лечения и реабилитации соматических заболеваний, и в первую очередь заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Под влиянием комплекса упражнений устраняется постуральный дисбаланс мышц и восстанавливается правильное положение общего центра тяжести с коррекцией статического и динамического двигательного стереотипа.

Активация компенсаторных саногенетических механизмов с помощью данных упражнений положительно влияет на восстановление психического и физического здоровья.

Отсутствуют возрастные ограничения к назначению упражнений. Правильно дозированные упражнения могут использоваться в пожилой группе больных.

Применение комплексов упражнений в дошкольных и школьных учреждениях для развития у детей телесно-психических и психотелесных связей с целью развития внимания, формирования тонкокоординированной моторики и формирования координации движений в пространстве.

Дополнительная информация

В мире насчитывается достаточно много лечебных и оздоровительных гимнастик, связанных как с личностью автора (К. Купер, Н. Амосов, Б. Дикуль, М. Тобиас и др.), так и с национальными особенностями (йога, цигун, Тай-цзи-цюань) народа занимающегося оздоровительной физкультурой.

Нейроортопедическая гимнастика апробирована:

- патент на изобретение № 2179430 от 20.02.2002, Способ укрепления здоровья человека;

ЛФК в восстановительном лечении больных вертеброгенными заболеваниями на курорте Белокуриха Л.Л. Парникова, Т.В. Нефедова, В.Ф. Чудимов, Л.А. Романова. Актуальные проблемы восстановительной медицины, курортологии и физиотерапии // Материалы Международного конгресса "Здравница 2007", 15-18 мая 2007 г. Уфа, Москва 2007, стр. 160.

в отделении физической реабилитации Алтайского краевого врачебно-физкультурного диспансера.

Заведующий кафедрой лечебной физической культуры и спортивной медицины Алтайскго государственного медицинского университета, главный нрач Алтайскою краевого врачебно-физкультурного диспансера доктор медицинских наук, профессор. Заслуженный врач России Н.И. Куропятник.

Начало любых физических действий производится после разогрева мышечной массы, или этот процесс называют разминкой. Прежде, чем давать большие нагрузки на мышцы, необходимо размять, прогреть, стенки сосудов, увеличивая их эластичность, тогда сосуды смогут быстро расширяться, пропуская нужное количество крови при резких нагрузках на мышечный аппарат. Разминка - комплекс простейших физических упражнений, с плавным повышением нагрузки для разогрева тканей мышц и связочного аппарата и увеличения эластичности мышц, сосудов и связок.

Переносим полученные ощущения им мышцы спины.

Для этого представляем, что ноги сильно давят в пол, образно проталкиваем ноги через пол до земли. Головой тянемся к потолку. Тянемся до получения ощущении разрывания мышц живота. Спину надо держать прямой, можно прислониться спиной к стене. В мышцах спины должны возникнуть ощущения подобные ощущениям при протяжке руки.

Дома всегда можно заняться проработкой спины, при просмотре фильмов.

Упражнение "Основная стойка"

Тело в вертикальном положении. Ноги расставлены в стороны на расстояние равное длине собственной стопы.

Колени слегка подсогнуты, до получения ощущения равномерного давления веса тела на поверхность стопы.

Крестец подгибаем вперед мышцами живота, до получения прямой линии между крестцовой частью позвоночника и поясничной. Плечи поднимаем вверх и отводя сильно назад, опускаем вниз. Пальцы рук сильно тянутся к полу. Голова тянется макушкой к потолку, при этом прижимаем подбородок к шее, выпрямляя заднюю часть шеи.

При естественной постановке тела получается прямая линия позвоночника от затылка до копчика.

Образ: Представляем треугольник. На полу между стоп - основание треугольника. Боковая поверхность ног - стороны треугольника. Вершина треугольника в районе пупка.

Получив ощущения малого треугольника, тянемся ногами в пол, а макушкой к потолку, поднимая вершину треугольника на уровень макушки.

Упражнение "Доска": лёжа на полу, прижимаем поясницу к полу, проверяем рукой, подсовывая пальцы под поясницу. Если пальцы пролезли, то прижимаем поясницу сильнее и удерживаем это состояние как можно дольше. Можно на первый случай приподнять колени от пола для более плотного прижимания поясницы к полу, с последующим прижиманием коленей к полу. Как только прижалась спина и колени, начинаем прижимать к полу шею, в это время спина и колени остаются прижаты. Это упражнение можно проделывать дома по вечерам, глядя сериалы в телевизоре.

Через определённый срок можно прижаться позвоночником к полу полностью, но на это понадобится просмотреть довольно много сериалов. Этот вид упражнений подходит пенсионерам и инвалидам, так как не требует каких то затрат и выполнять можно в любое время.

После освоения упражнений начинаем разводить ноги в стороны, с натянутыми на себя носочками, спина должна остаться прижатой к полу. Скоро ноги можно будет развести под углом более ста двадцати градусов, а спина останется прижатой к полу.

Запомнив ощущения в мышцах спины под нагрузкой начинаем протяжки самостоятельно.

Упражнение "Дерево на ветру":

производим наклоны в сторону, представляя себя деревом на сильном ветру.

Спина прямая, руки подняты вверх, чуть согнуты в локтях, сильно растягиваем тело, опираясь в пол ногами очень сильно. Тело прогибаем в бок, как будто легли на большой шар боком. Руки тянутся вверх и в сторону.

Образ: дерево крепко держится корнями за землю, а сильный ветер наклонят крону.

Тест: партнёр кладёт одну руку на плечо тестируемого, а вторую на противоположное бедро и давит руками на встречу друг другу. При качестве выполнения можно выдержать большую нагрузку. Получив качественные ощущения с нагрузкой, выполняем упражнение самостоятельно, с ощущениями как под нагрузкой.

Наклон вперёд "Насос": спина прямая, руки подняты над головой, ладони соединены. Подгибаем голову к груди, насколько можно ближе. Руки двигаются вместе с телом, закрывая предплечьями уши. При выполнении упражнения каждый позвонок, в какой-то промежуток времени будет самым верхним. Это упражнение обучает управлению мышцами каждого позвонка, что быстро восстанавливает естественное положение всего позвоночного столба.

Образ: Толкаем руками тугой поршень большого насоса. Голова опускается максимально вниз, скользя подбородком по груди, животу и ногам. Чем ближе можем подтянуть подбородок к телу, тем лучше прорабатываются позвонки.

Толчок производим руками, в ладонях основная сила. Поднимаем поршень мышцами спины.

Можно получить навык выполнения этого упражнения, прополаскивая тяжелую тряпку в реке, стоя на мостике.