Материал: 1951

шает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет. При этом эффект от закаливания можно ожидать только в том случае, если воздействие закаливающего фактора (например, холодной воды) будет систематическим, многократно повторяющимся, а его дозировка – постепенно повышающейся.

При закаливании на организм воздействуют различные факто- СибАДИры внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная радиация).

Вследств е постоянного раздражения кожных рецепторов, импульсы

от которых поступают в центральную нервную систему, начинают перестра ваться механ змы терморегуляции организма. Благодаря совершенствован ю процессов терморегуляции происходит приспособлен е орган зма человека к условиям окружающей среды.

Пр нц пы закал вания:

1. стемат чность использования закаливающих процедур

предусматр вает, что закаливание организма должно проводиться системат чески, ежедневно, ез длительных перерывов. Желательно, чтобы закал вающ е процедуры были четко закреплены в режиме дня, провод л сь в одно и то же время, что обусловит формирование условно-рефлекторной готовности организма к воздействию определенного раздражителя. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, прекращение закаливающих процедур приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 2 – 4 недели.

2. Постепенное увеличение силы действующего раздражителя

предполагает, что сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Нельзя начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Это может принести вред здоровью. Переход от слабых воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния здоровья, подготовленности организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Повышение интенсивности действующего раздражителя необходимо потому, что при одинаковой силе раздражителя на протяжении длительного времени в организме возникает определенная ответная реакция, которая со временем ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. В этой связи необходимо изменять силуи длительностьвоздействия закаливающихпроцедур на организм.

36

С принципом постепенности связаны требования к началу закаливания человека, предполагающие сначала использование слабых раздражителей (например, воздушные ванны, обтирания) и только затем по мере адаптации постепенное добавление сильных раздражителей (обливания, контрастный душ, купание в проруби и т.п.).

3. Учет индивидуальных особенностей человека и его здоровья

необходим в связи с тем, что один и тот же по силе раздражитель СибАДИимеет различную ответную реакцию у разных людей. Учитывая, что закаливан е оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему, перед началом процедур следует проконсультироваться с врачом. Рациональный подход к закал ван ю организма обязательно основывается на учете

возраста, трен рованности организма и др.

Также обязательным условием получения положительного эффекта от закал ван я является психологический настрой и отношение человека к данным процедурам. В этой связи должны соблюдаться следующ е условия:

1. Закал ван е нео ходимо проводить сознательно. Успех закаливающ х процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя.

2.Закаливание следует о язательно проводить в хорошем настроении. Положительные эмоции усиливают адаптационную реакцию организма на раздражитель.

В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода солнце. Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам.

По степени увеличения воздействия на организм закаливающие процедуры можно расположить в следующем порядке:

− закаливание воздухом; − солнечные ванны;

− водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоёмах или бассейнах);

− обтирание снегом; − хождение босиком;

−баня или сауна с купанием в холодной воде;

−купание в проруби.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания необходимо руководствоваться состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Если человек заболел, то закаливание прекращают, а после выздоровления начинают с самого начала.

37

Закаливание может осуществляться в результате действия различных раздражителей и различными средствами. Необходимо стремиться к комплексности закаливающих процедур, использование разнообразных средств расширяет адаптационные возможности организма и позволяет избегать привыкания, снижающего ответную

СибАДИреакцию систем организма.

На более распространенным и действенным средством закаливания является вода. Преимущество воды перед другими средствами закаливан я заключается в том, что водные процедуры легко дозировать. Пр нц п постепенности легче всего выдержать именно при применен воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Вода – мощное средство, о ладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как её теплоёмкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служ т реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время леднеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, по леднение или покраснение её отсутствует, это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуруводы или сократить время процедуры.

Существует несколько отдельных этапов закаливания водой:

– Обтирание – начальный этап закаливания водой. Это самая щадящая из всех водных процедур. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают её растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4 – 5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20 – 24 °С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 °С).

38

– Обливание – следующий этап закаливания. Оно быва-

ет местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30 ° , в дальнейшем снижая ее до + 15 °С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать процедуру так, чтобы вода охватывала возможно бόльшую поверхность тела,

СибАДИганизм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуреводы 18– 20 °С ивоздуха14– 15 °С.

начале закал ван я температура воды должна быть около 30 – 32 °С и

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них − обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26 – 28 °С, а затем снижая её до 12 – 15 ° . После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 – 25 ° , постепенно каждую неделю она снижается на 1 – 2 °С и доводится до 5 – 10 °С.

В последние годы все большее внимание привлекает зимнее купание в проруби. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа лёгких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо на-

39

чинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и лёгкий бег. Пребывание в воде длится не более 30 – 40 с (для длительно занимающихся – 90 с). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из во-

ды выполняют энергичные физические упражнения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж (растирания).

СибАДИ

Закал ван е организма неразрывно связано с физическими упражнен ями, которые значительно расширяют функциональные воз-

можности всех с стем организма, повышают егоработоспособность.

Заканч вая рассмотрение вопросов лекции, необходимо подчеркнуть, что со людение здорового образа жизни не может ограничиться одн м л о несколькими компонентами. Для формирования

Вопросы и задания для самоконтроля:

1.Раскройтепонятие«здоровье»какмногокомпонентногоявления.

40