Материал: 1951

3. Производственная физическая культура

Производственная физическая культура (ПФК) – система мето-

дически обоснованных физических упражнений физкультурнооздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями професс онального труда и быта человека.

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья, профилактике професс ональных заболеваний и повышению эффективности труда.

● чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

Для решения задач ПФК используются различные физические упражнения как в рабочее, так и в свободное время. В рабочее время

171

ПФК реализуется через производственную гимнастику, видами (формами) которой являются:

* вводная гимнастика в начале работы; * физкультурная пауза; * физкультурная минутка;

* микропауза активного отдыха.

ПФК в свободное время осуществляется в виде следующих

ражнений, выполняемых ежедневноДутром после сна. Этот вид гимнастики помогает организму легче перейти от утренней вялости к активному состоянию. Применительно к ПФК утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процессИ.

При составлении индивидуального комплекса УГГ следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

–упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;

–выполняться в определенной последовательности;

–носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

–нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу комплекса;

–комплекс упражнений следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

172

Продолжительность УГГ от 8 – 10 до 20 – 30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 уд. / мин (после 50 лет пульс – до 140 уд. / мин, для 60-летних – 120 уд. / мин). Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние

Счасы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более акт вные упражнения перенести на вечерние часы после работы.

сосудистойРекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнен й утренней г мнастики (для работников умственного труда):

1) упражнен я, спосо ствующие постепенному переходу организма з заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный

3)упражненбАя, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращения и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибания назад);

4)упражнения на развитие силовых возможностей;

5)упражнения, способствующиеДподвижности суставов;

6)упражнения для мышц брюшного пресса;

7)упражнениядляног,включаяприседаниенаоднойноге,подскоки;

8)завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения

на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук). Вводная гимнастика (ВГ) – это комплексИспециально подобранных упражнений, направленных на ускорение протекания физиологических процессов, то есть введение организма в состояние повышенной готовности к работе. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5 – 8 общеразвиваю-

щих и специальных упражнений продолжительностью 5 – 7 мин. Цель ВГ – активизировать функции организма, играющие веду-

щую роль при выполнении работы. Вводная гимнастика позволяет:

– легче включиться в рабочий ритм;

– сократить период врабатывания;

– увеличить эффективность в начале рабочего дня;

173

– снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки в начале рабочего дня.

Типовая схема вводной гимнастики включает в себя: ● упражнения организующего характера; ● упражнения для мышц туловища, рук, ног;

С● упражнения общего воздействия; ● упражнениядлямышцтуловища,рук,ногсмаховымиэлементами;

● спец альные упражнения (по своей структуре, характеру

близкие к действ ям, выполняемым во время работы, имитируют их). тающихПри выполнен комплекса ВГ необходимо соблюдать правила:

* нагрузка пос льна и приятна; * создается легкое тонизирующее состояние основных рабо-

страивает на предстоящую ра оту;

мышц; * конецбАкомплекса ВГ снимает излишнее возбуждение и на-

* после выполнен я комплекса ВГ не должно возникать жела-

ния отдохнуть.

Чтобы поддержать оптимальный уровень работоспособности во

время рабочего дня, используется производственная гимнастика.

Производственная гимнастика (ПГ) – это комплексы специаль-

ных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью

профилактики и восстановления.

Задачи ПГ:

√ более быстрая настройка систем и функций организма на предстоящую работу;

√ снижение утомляемости и повышение эффективности отдыха в процессе труда;

Д

√восстановление работоспособности и повышение производительности труда;

√снижение производственного травматизма;

√приобщение людей к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Физкультурная пауза – это форма активного отдыха во время малоподвижных занятий. Проводится для того, чтобы предупредить утомление, улучшить функциональное состояние организма и тем самым способствовать поддержанию на высоком уровне рабочего рит-

ма, темпа, концентрации внимания. Достигается это включением в работу мышц, не принимающих активного участия в процессе труда.И

174

Представители умственного труда должны уделять большое внимание выполнению упражнений, которые воздействуют на крупные мышцы (не задействованные в работе), способствуют улучшению кровоснабжения головного мозга, ликвидируют застойные явления в области малого таза, осуществляют профилактику отечностей нижних

Сконечностей, укрепляют позвоночник (наклоны туловища, вращение).

Кроме того, им рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнен я для глаз. Упражнения для глаз состоят в основном из движен й глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений. еслиФизкультурная пауза включает 5 − 7 упражнений и выполняется во время работы в течен е 5 − 10 минут.

Ф зкультурная пауза оказывает наиболее благоприятное влияние, она провод тся в момент, предшествующий развитию утомления,

девременное проведен е физкультурной паузы может «сбить» рабочую настройку, что пр ведет к снижению работоспособности. При обычном 7 – 8 -часовом ра очем дне рекомендуется проводить 2 физкультпаузы: через 2 – 2,5 ч после начала ра отыи за 1– 1,5 ч до ее окончания.

при появленбАпервых признаков снижения работоспособности. Преж-

Физкультминутка – индивидуальная форма кратковременного отдыха для локального воздействия на утомленные группы мышц. Выполняются упражнения именно тогда, когда работник ощущает потребность в кратковременном отдыхе. Физкультминутки не требуют больших затрат времени (1 – 2 мин), что позволяет применять их несколько раз (4 – 5) в течение рабочего дня, независимо от того, включена ли в режим дня физкультурная пауза. Комплекс упражнений состоит всего

– выпрямлением спины и отведениемДплеч назад;

– выпрямлением ног в положении сидя, сменой позы;

– расслаблением, восстановительными позами;

– наклонами и поворотами туловища в сочетании с движениями рук, ног;

– маховыми движениями, вращением головой, плечами;

– элементами массажа.

Очень полезны такие занятия для людей, чей труд требует напряжения внимания и носит монотонный характер.

Микропаузы активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся 20 – 30 с. Цель микропауз – ослабить общее и локальное утомление путем частичного снижения

175