В связи с большим разнообразием способов выполнения опорных прыжков отдельные прыжки имеют технические особенности исполнения.
Наиболее простыми в техническом плане являются подводящие упражнения к опорным прыжкам «Вскок в упор стоя на коленях и соскок ноги врозь» и «Вскок в упор присев, соскок прогнувшись», выполняемые школьниками в четвертом и пятом классах (Журавин М. Л. Гимнастика. М.: Академия. 2002. С. 75).
Данные упражнения выполняются с небольшого разбега. Выполняя упражнение «Вскок в упор стоя на коленях и соскок ноги врозь» занимающийся выполнив наскок на колени, опускается на пятки, руки отводит назад, туловище незначительно наклоняет вперед. В последующем выполняется соскок прогнутым телом, сопровождаемый взмахом руками вперед-вверх, отталкиванием от снаряда с подниманием таза от пяток и разведением ног.
При выполнении упражнения «Вскок в упор присев, соскок прогнувшись» после разбега занимающийся оттолкнувшись ногами от мостика, после фазы полета опирается руками о снаряд и приходит в упор присев. Затем поддерживая темп прыжка, выпрямляясь осуществляет отталкивание вверх, прогнувшись. Руки выносятся вверх-наружу. Данное положение сохраняется до приземления. Это упражнение является эффективным подводящим заданием к выполнению опорного прыжка «Согнув ноги» через козла в ширину и в длину. Техническим отличием прыжка «Согнув ноги» через козла в ширину является то, что после постановки рук на опору необходимо поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, до прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, поднять их вверх, прогнуться и выполнить приземление. Выполняя же прыжок способом «Согнув ноги» через козла в длину при наскоке на снаряд, занимающийся держит ноги прямыми, сгибание ног в коленных суставах, до группировки, начинается с постановкой рук на снаряд. Закончив толчок руками, он начинает разгибаться, поднимая плечи и руки вперед-вверх, а также опуская и выпрямляя ноги. Отведение плеч назад, отмечает П.К. Петров - грубая ошибка, приводящая к «перекруту», в результате чего возможно неточное приземление и даже падение на спину (Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе. М.: ВЛАДОС. 2000. С. 84). Затем спортсмен приземляется.
Технической особенностью выполнения прыжка «Ноги врозь» через козла в ширину является то, что после толчка ногами о мостик необходимо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги. Выполняя отталкивание, спортсмен разгибается и приземляется. С данным прыжком несколько схожа техника выполнения прыжка «Ноги врозь» через коня в длину. Особенностью его выполнения является незначительное сгибание тела в тазобедренных суставах при постановке рук спортсмена на снаряд с последующим разведением ног и энергичным разгибанием туловища после толчка руками.
Опорный прыжок «Боком с поворотом на 90°» через коня в ширину выполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, который ставится почти рядом с конем, спортсмен опирается прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобедренных суставах, направляет ноги в сторону, поворачиваясь над снарядом с одновременным разгибанием в тазобедренных суставах и отталкиванием рукой. Другая рука остается на опоре до приземления, которое осуществляется боком к снаряду.
Прыжок «Углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой» может выполняться в обе стороны. Мостик устанавливается под небольшим углом (почти параллельно коню) у ближнего края снаряда. Выполняя прыжок углом вправо толчком левой ногой с одновременной опорой правой рукой о тело коня, спортсмен направляет маховую ногу вверх и через снаряд, опорная нога после отталкивания быстро присоединяется к маховой над снарядом. Туловище по возможности выпрямляется. Важной технической особенностью является последовательная опора рук о снаряд: в начале прыжка правая, а во второй половине - левая. Аналогичным образом выполняется и прыжок углом влево (Журавин М.Л. Гимнастика. М.: Академия. 2002. С. 37).
Таким образом, во всем разнообразии опорных прыжков выделяются стойкие и неизменные технические элементы, такие как: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление.
Особенностью опорных прыжков,
изучаемых в средних общеобразовательных является их относительная техническая
простота. Техническая сложность опорных прыжков, изучаемых в школе, возрастает
по мере взросления детей и овладения ими более простыми техническими способами.
1.3
Средства обучения технике опорного прыжка «Ноги врозь» через козла в ширину
Весь процесс обучения технике опорного прыжка «Ноги врозь» через козла в ширину согласно мнению Ж.К. Холодова можно представить в виде четырех тесно связанных друг с другом этапов обучения(Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000. С. 355).
Первый этап - этап начального разучивания, основной задачей которого является создание предварительного представления об изучаемом двигательном действии. Ознакомление с прыжком может происходить с помощью короткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фотографий и образцового показа выполнения прыжка, в результате чего в целом создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом. Как считает Б.А. Ашмарин на данном этапе обучающийся получает первичные сведения об упражнении: форме, направлении, решающих действиях, отдельных положениях (Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М.: Просвещение. 1984. С. 64). Эта информация может носить описательный характер и дополняться количественными значениями технических действий. Создание представления на данном этапе обучения может быть дополнено двигательным опробованием.
По мнению авторов, данный этап не должен занимать много времени.
Второй этап - углубленное разучивание движения - решающий этап обучения(Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000. С. 157). На этом этапе П.К. Петров вначале рекомендует обучить устойчивому приземлению, затем технике разбега, наскоку на мостик, толчку ногами о мостик, далее - технике полета до толчка руками и, в последнюю очередь, толчку руками(Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе. М.: ВЛАДОС. 2000. С. 74). Только после овладения этими действиями можно обучать технике конкретного опорного прыжка.
Основной метод обучения опорному прыжку - расчленено-конструктивный, с помощью которого, посредством имитационных, подводящих и специальных упражнений занимающиеся овладевают отдельными фазами прыжка, которые затем объединяются в целостное движение. Специальные и имитационные упражнения, утверждает В. М. Смолевский, способствуют осмысленному восприятию основных элементов структуры и ритма движений в отдельности и в целостном движении (Смолевский В.М. Спортивная гимнастика. Киев: Олимпийская литература. 1999. С. 233). При использовании расчлененного метода обучения не следует доводить до автоматизма выполнение отдельных элементов, необходимо вовремя формировать временные и пространственные связи между элементами в целостном упражнении, особенно это касается сочетания разбега с наскоком на мостик.
Для решения каждой задачи необходимо подобрать соответствующие упражнения и определить их последовательность. Количество упражнений и повторений определяется в зависимости от особенностей учеников и степени решения задачи. Интенсивность выполнения упражнений должна быть близкой к выполнению целостного прыжка. Улучшает овладение техникой использование статических напряжений в отдельных положениях, например, фиксирование положения окончания толчка ногами о мост.
При расчленено-конструктивном методе обучения начинать следует с главной фазы техники, какой для опорных прыжков является приземление (Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе. М.: ВЛАДОС. 2000. С. 188).
Для обучения технике приземления первоначально автор рекомендует повторить упражнения, направленные на формирование положения правильного приземления (полуприсед на носках, ноги на ширине стопы, руки вперед ладонями вниз, спина прямая) и умения правильно приземляться, в частности такие как: прыжки с места и спрыгивания с опоры с сохранением правильного положения тела как из двух опорного, так и из одноопорного положения; прыжки с высоты различными способами; спрыгивания при преодолении полосы препятствий, в эстафетах и подвижных играх; точное приземление в круг диаметром 30-50 см.
После повторения данных упражнений, необходимо сконцентрировать внимание обучающихся на правильном положении приземления посредством его фиксации; прыжков вверх на месте с приземлением в полуприсед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления и прыжков с гимнастической скамейки с различными положениями ног. Необходимым при выполнении данных подводящих упражнений, считает автор, является соблюдение требования от учащихся мягкого и устойчивого приземления.
При обучении технике разбега в опорном прыжке, специалисты рекомендуют следующую последовательность применения средств: в выпаде вперед одной ногой прыжки со сменой ног, руки опущены; стоя у гимнастической стенки, правая нога на носке на рейке на уровне таза, подскоки со сменой ног; бег с ускорением с шагами удобной длины; бег по отметкам по прямой; бег через предметы с изменением расстояния и скорости бега. Данное упражнение способствует увеличению амплитуды движений и формированию специфического «рисунка» разбега, характеризующегося постепенным возрастанием скорости с достижением максимальной перед толчком с укорочением последнего шага. Для лучшего овладения ритмом можно вести подсчет шагов (Шлемин А. М. Юный гимнаст. М.: Физкультура и спорт. 1983. С. 127).
Освоение техники разбега тесно связано с освоением техники наскока на мостик. С этой целью Ю. К. Гавердовский рекомендует использовать подводящие упражнения в следующей последовательности: ходьба перекатом с пятки на носки; прыжки ноги вместе с опорой руками; подскоки на месте на одной ноге, положив другую ногу, вытянутую вперед, пяткой на опору; имитация взмаха руками, поднимаясь на носки прямых ног в момент взмаха; стоя ноги врозь поперек скамейки, прыжки на скамейку с прямыми ногами со взмахом рук; с двух - трех шагов разбега прыжок толчком одной ноги с приземлением на две; с шага толчком двух ног прыжок вверх с энергичным движением руками и максимально быстрым отталкиванием от опоры; с двух - трех шагов разбега махом одной и толчком другой прыжок на возвышение на две ноги с последующим прыжком вверх (Гавердовский Ю.К. Гимнастическое многоборье. М.: Физкультура и спорт. 1987. С. 76).
Фаза полета до толчка руками зависит от эффективности разбега и толчка от мостика. Полет после толчка руками определяет способ выполнения прыжка.
Для обучения технике толчка руками о снаряд используют ряд упражнений, нацеленных на освоение школьниками таких его характеристик как «энергичный» и «короткий». С этой целью М. Л. Укран предлагает выполнять быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамье; упасть прямым телом на стенку с последующим быстрым отталкиванием руками и возвратиться в исходное положение; в упоре лежа толчки двумя рукам с хлопками (Укран М.Л. Гимнастика. М.: Физкультура и спорт. 1977. С. 147). При выполнении этих упражнений автор советует уточнять школьникам, что начинать толчок необходимо всей ладонью, а заканчивать его кончиками пальцев. Отталкивание от снаряда руками необходимо за счет выпрямления тела и поднимания спины. Полезный эффект в выработке короткого толчка руками от снаряда, по мнению П.К. Петрова дает такой методический прием: учащимся предлагают представить себе, что поверхность козла «очень горячая», поэтому от нее нужно оттолкнуться так, чтобы «не обжечь руки». Каждый прыжок оценивают словом «обжегся» или «не обжегся» (Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе. М.: ВЛАДОС. 2000. С. 156).
После освоения отдельных фаз опорных прыжков, предлагаются к освоению отдельные способы прыжка. В связи с тем, что при выполнении прыжка «Ноги врозь», по данным М. Л. Журавина основным недостатком у учащихся является слабое отталкивание руками, поэтому при обучении прыжку автор советует предлагать ряд упражнений, предупреждающих появление этого недостатка (Журавин М.Л. Гимнастика. М.: Академия. 2002. С. 95). В частности, такие задания как: в упоре лежа, поочередно переставляя руки, передвижения влево, вправо, вперед, назад и в упоре лежа слегка ссутулиться, затем «провиснуть» в плечах и резким движением плечевых суставов вперед возвратиться в исходное положение, а также упражнений, связанных с укреплением мышц плечевого пояса и рук.
В связи с тем, что отличительной технической особенностью прыжка «Ноги врозь» является поднимание таза с одновременным разведением ног в стороны, основная часть упражнений будет направлена на их освоение. С этой целью А. М. Шлемин предлагает к выполнению следующий перечень подводящих упражнений: из упора лежа толчком ног упор стоя ноги врозь согнувшись с последующим быстрым вставанием; из упора лежа одновременным толчком рук и ног принять присед, стойку ноги врозь, руки вперед; из упора лежа толчком ног принять упор стоя согнувшись ноги врозь, выпрямляясь, выполнить прыжок вверх и приземлиться; из упора стоя перед снарядом прыжки, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, с разведением ног (Шлемин А.М. Юный гимнаст. М: Физкультура и спорт. 1983. С. 76). Следить за тем, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч; с гимнастической скамейки прыжок ноги врозь с последующим сгибанием и разгибанием туловища; прыжки ноги врозь через козла в ширину со страховкой, осуществляемой стоя спереди-сбоку у места приземления под грудь и за руку выше локтя.
При освоении данных упражнений П. К. Петров рекомендует обращать внимание на элементы техники, в которых наиболее часто встречаются ошибки (Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе. М.: ВЛАДОС. 2000. С. 124). К ним автор относит: отсутствие разгибания в тазобедренных суставах в полете после толчка руками и выполнение разгибания туловища в тазобедренных суставах только за счет поднимания плеч, без отведения ног назад, что может привести к заваливанию плеч назад.
Третий этап - этап закрепления движения, направленный на стабилизацию техники изучаемого движения, что достигается посредством сведения всех элементов движений в целостную техническую систему, установление ритма движений (Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: 2000. С. 233). Формирование ритма движений в опорных прыжках связано с установлением смыслового и структурного подчинения всех предшествующих действий отталкиванию и направлено на повышение его динамического эффекта. Техника прыжков в целом изучается при помощи прыжков через козла постепенным увеличением длинны разбега до 8-12 метров, начиная с минимальной высоты установки снаряда, до близкой к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением опорного прыжка способом «Ноги врозь» в целом с акцентом на отдельный элемент техники.
На этом этапе важно формировать такие навыки в опорном прыжке, при которых ученик способен к максимальной мобилизации психических и физических сил для достижения возможно большего результата. Это обеспечивается единством всех технических фаз прыжка, оптимальной длинной разбега и выполнением прыжков на необходимой высоте.
Четвертый этап - этап обучения применению навыков в различных условиях. Среди таких условий М. Л. Укран перечисляет изменение высоты снаряда; расстояния от снаряда до мостика; расположение снаряда; место отталкивания руками от снаряда; включение дополнительных двигательных действий (хлопки руками; поворот перед приземлением и др.) (Укран М.Л. Гимнастика. М.: Физкультура и спорт. 1977. С. 74). Таким образом, основная задача данного этапа - научить ученика свободно владеть навыком. Для решения подобной задачи необходимо совершенствовать качество исполнения опорного прыжка таким образом, чтобы, во-первых, индивидуализировалась его техника выполнения; во-вторых, выработаны умения использовать приобретенный навык в различных видах двигательной деятельности; в-третьих, приобретены умения видоизменять навык в соответствии с изменяющимися условиями деятельности; в-четвертых, освоены умения применять вновь сформированный навык с ранее приобретенными в различных сочетаниях с ними.
Успех в освоении эффективной техники опорного прыжка во многом обусловливается уровнем и характером физической подготовки, направленной на укрепление и развитие мышц (Менхин Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике. М.: Физкультура и спорт. 1999. С. 54).
При обучении прыжку в высоту важен контроль качества освоения техники осуществляется педагогом на основе опроса учеников, наблюдения за их движениями (Смолевский В. М. Спортивная гимнастика. Киев: Олимпийская литература. 1999. С. 77). Для оценки успешности овладения техникой опорного прыжка и выявления индивидуальных особенностей отдельных учеников проводится сравнение их прыжков с прыжками сверстников.