Материал: Развитие смелости и решительности у детей среднего школьного возраста при обучении опорному прыжку ноги врозь (через козла)

Упр. 1

Упр. 2

Упр. 3

До эксп.

После эксп.

До эксп.

После эксп.

До эксп.

После эксп.

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

1. Смирнова Т.

3

2

4

4

2

1

4

3

4

2

3

3

2.Кутова А.

3

3

4

4

4

2

4

4

3

1

3

3

3.Алексеевич Д.

4

2

4

4

3

3

3

4

3

2

3

3

4.Ерянкина В.

4

3

4

4

1

1

3

3

2

1

4

4

5.Витюкова Л.

4

3

4

4

3

2

4

4

4

3

4

3

6.Котова Р.

3

2

3

3

4

2

4

3

2

1

3

3

7.Сверчков А.

4

3

4

4

4

2

4

4

1

1

3

4

8.Пухов Ф.

4

4

4

4

3

2

4

4

3

3

4

4

Количество баллов

29

22

31

31

24

15

30

29

22

14

27

27

Упр. 1

Упр. 2

Упр. 3

До эксп.

После эксп.

До эксп.

После эксп.

До эксп.

После эксп.

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

1. Федорова А.

4

3

4

2

3

1

3

3

2

1

2

2

2. Лысова П.

2

1

2

2

3

2

3

2

3

1

2

1

3.Боровчук Е.

3

1

3

2

4

3

4

3

1

2

1

4.Вяткина М.

4

3

4

4

2

2

2

2

2

1

2

2

5.Демидова С.

3

3

4

3

1

1

2

1

2

2

3

2

6.Кротова У.

4

3

4

2

2

2

2

1

3

2

3

2

7.Вербов Р.

4

4

4

4

4

3

4

3

3

2

3

3

8.Седов О.

4

4

4

4

4

3

4

4

3

2

4

4

Количество баллов

28

22

29

23

23

17

24

19

19

12

21

17

Упр. 1

Упр. 2

Упр. 3

До эксп.

После эксп.

До эксп.

После эксп.

До эксп.

После эксп.

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

1. Смирнова Т.

7

10

5

6

6

15

4

6

6

7

5

6

2.Кутова А.

2

11

2

4

7

10

3

5

9

9

7

8

3.Алексеевич Д.

3

9

4

6

7

9

5

5

12

15

7

9

4.Ерянкина В.

4

8

2

4

5

15

5

6

14

17

8

10

5.Витюкова Л.

5

7

3

4

6

7

6

5

13

16

5

7

6.Котова Р.

3

5

2

3

11

9

6

6

9

11

6

7

7.Сверчков А.

2

6

1

2

3

6

3

4

8

9

7

8

8.Пухов Ф.

3

4

2

2

4

4

1

3

5

7

3

5

Количество баллов

29

60

21

31

49

75

33

40

76

91

48

60

Упр. 1

Упр. 2

Упр. 3

До эксп.

После эксп.

До эксп.

После эксп.

До эксп.

После эксп.

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

стр.

б/с

1. Федорова А.

8

15

4

7

8

15

4

5

7

7

6

10

2. Лысова П.

3

15

4

4

7

6

4

5

6

9

7

12

3.Боровчук Е.

2

8

2

5

6

9

6

7

15

15

14

10

4.Вяткина М.

3

6

2

4

4

7

5

6

12

17

13

15

5.Демидова С.

7

7

4

4

7

15

4

15

9

14

11

14

6.Кротова У.

4

6

5

6

9

11

6

15

11

11

9

11

7.Вербов Р.

2

6

2

4

4

6

4

5

8

9

9

12

8.Седов О.

3

5

2

4

4

4

5

6

9

12

10

14

Количество баллов

68

25

38

49

73

38

64

77

94

79

98

Частные задачи

Средства

Методические рекомендации

I этап обучения двигательному действию (этап начального разучивания)

1. Создать представление о опорном прыжке через козла способом «Ноги врозь».

А) Сообщение кратких сведений о гимнастическом многоборье в спортивной гимнастике и месте опорных прыжков в гимнастическом многоборье.

Спортивная гимнастика - вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках. В современной программе как мужского многоборья, состоящего из 6 дисциплин, так и женского - состоящего из 4 дисциплин обязательно присутствует опорный прыжок. Опорные прыжка - быстроразвивающийся акробатический вид гимнастического многоборья. Опорный прыжок через козла способом «Ноги врозь» является подводящим упражнением, обязательным для освоения всеми гимнастами перед разучиванием опорных прыжков, выполняемых более сложными способами.

Б) Рассказать о технике целостного упражнения - опорный прыжок через козла способом «Ноги врозь».

Целостное упражнение условно делится на ряд фаз: разбег, наскок на мостик, толчок ногами (отталкивание), полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление. Выполняя прыжок, спортсмен разбегается на протяжении 4 - 6 м, отталкивается перед мостом толчковой ногой, напрыгивает на мост двумя ногами, заранее готовя руки к отталкиванию через козла. Затем спортсмен отталкивается от мостика вперед-вверх, ставит руки на гимнастического козла и разводит ноги. После толчка руками он энергично разгибается, поднимая плечи и руки. Зафиксировав положение ноги врозь прогнувшись, соединяет ноги и приземляется на слегка согнутые ноги амортизируя удар, подняв руки вверх-в стороны.

В) Демонстрация техники упражнения преподавателем и хорошо подготовленным учеником с одновременным комментарием учителем об основных элементах техники.

Показ осуществляется неоднократно. Важно выделить характерные особенности основных фаз, от которых зависит эффективность прыжка в целом. Разбег выполняется с постепенным увеличением шагов с укорочением последнего. При постановке ноги на опору она сильно не сгибается. Завершается отталкивание разгибанием опорной ноги в коленном и сгибанием в голеностопных суставах Наскок на мостик выполняется стопорящим движением на две ноги. Туловище наклоняется вперед, ноги несколько обгоняют его, руки внизу и отведены назад, с последующим их торможением и рывком плечами вверх. Стопы ставятся параллельно, на ширину стопы, на переднюю часть. Толчок ногами выполняется активным разгибанием ног в коленных, тазобедренных суставах и подошвенного сгибания стоп. В фазе полета до толчка руками выполняется мах ногами назад за счет разгибания тела в тазобедренных суставах, завершающийся до опоры руками. Толчок руками постановка рук осуществляется впереди туловища под тупым углом к снаряду. Выполняется толчок за счет разгибания рук в плечевых и локтевых и сгибания в лучезапястных суставах. Кисти рук ставятся параллельно, толчок завершается пальцами. В фазу полета после толчка руками спортсмен разгибается в тазобедренных суставах поднимая руки назад вверх, фиксирует положение ноги врозь соединяет ноги и снова сгибается в тазобедренных суставах. Приземление выполняется на носки напряженных прямых ног с последующим опусканием на стопу и легким сгибанием ног для амортизации. Пятки вместе, носки и колени чуть разведены, туловище слегка наклонено вперед, руки подняты вперед-вверх-наружу, голова прямо.

Г) Демонстрация кинограмм, рисунков, фотографий с техникой упражнения и основных фаз.

Заостряется внимание на особенностях техники основных фаз прыжка.

2. Создать целевую установку на сознательное овладение двигательным действием.

а) Рассказать о необходимости освоения опорного прыжка через козла способом «Ноги врозь».

Прыжки - наиболее распространенное двигательное действие. С помощью прыжковых упражнений развивают скоростно-силовые качества, формируют прикладные навыки преодоления препятствий, применение прыжковых упражнений оказывает благоприятное влияние для развития выносливости к скоростно-силовым усилиям. Использование прыжковых упражнений способствует обогащению двигательного опыта человека. Занятия с использованием прыжковых упражнений оказывают позитивное влияние на укрепление опорно-двигательного аппарата. При выполнении прыжков активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы, усиливается деятельность органов дыхания и кровообращения. Наиболее простым и доступным из всех способов опорных прыжков школьной программы является способ «Ноги врозь». Именно с него начинается освоение всех остальных технических разновидностей опорных прыжков.

II этап обучения двигательному действию (этап углубленного разучивания)

1.Восстановить предшествующий двигательный опыт в опорных прыжках. А) Выполнение упражнений, направленных на восстановление техники приземления в опорных прыжках.

1. Прыжки со скамейки на мостик с последующим приземлением на мате в позу приземления.

Контролировать позу при приземлении и его устойчивость.

2. Прыжок вверх прогнувшись с поворотом.

Амплитуда поворота варьируется, в т.ч. в разные стороны. Контролировать позу при приземлении и его устойчивость.

3. Прыжок вверх прогнувшись с разведением ног.

Контролировать амплитуду разведения ног, позу прии приземлении.

4. Прыжки с возвышения на мостик и опять на возвышение и наоборот.

Приземление на обе ноги, положение устойчивое.

5. Прыжки через препятствия с последующим толчком о мостик и приземлением.

Варьировать высоту и количество препятствий.

6. 6. Кувырок вперед и прыжок прогнувшись, в т.ч. с разведением ног.

После выполнения кувырка прийти в упор присев и выполнить прыжок с устойчивым приземлением. Выполнять отделениями.

7. Стоя на гимнастической скамейке спиной к матам прыжок с поворотом кругом.

Приземление на точно обозначенное место.

8. Спрыгивания с возвышения с ловлей мячей в момент приземления, с закрытыми глазами.

Контролировать позу при приземлении и его устойчивость.

9. Прыжок прогнувшись с козла на маты, по заданию.

Заданием могут быть разведение ног, рук, подтягивание ног, и поворотов, хлопками ловлей мячей.

10. Прыжок, прогнувшись с гимнастической скамейки и в темпе прыжок на 360 с фиксированным приземлением.

Контролировать место и позу приземления, выполнять поточным способом.

Б)Выполнение упражнений, направленных на восстановление техники разбега в опорных прыжках.

1.Бег с опорой о гимнастическую стенку.

Тело находиться в наклонном положении. Упражнение выполняется фронтально.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

Контролировать наклон туловища. Длинна бегового шага постепенно увеличивается с укорочением последнего. Упражнения выполняются поточным способом.

3. Бег с захлестыванием голени.

4. С постепенным ускорением на 8 - 12 метров.

5. Бег по разметкам.

Разметки расположены на расстоянии 1 м, 1 м 20 см.

6. Бег с заданной частотой шагов.

Контролировать наклон туловища, и увеличение длинны шага с укорочением последнего.

В) Выполнение упражнений, направленных на восстановление техники наскока на мостик в опорных прыжках.

1.Темповые прыжки со взмахом рук.

В момент постановки ноги на опору она не должна сильно сгибаться. Завершается отталкивание разгибанием опорной ноги в коленном и предельным сгибанием в голеностопных суставах. Возможно выполнение упражнения с с разной степенью жесткости опоры.

2. Прыжок с одной ноги на две после трех шагов

Туловище наклонено вперед. Стопы ставятся параллельно, на ширину стопы, на переднюю часть. Отталкивание осуществляется активно. Упражнение выполнять фронтально. Как вариация по разметкам на расстоянии(100-120 см).

5. С трех шагов махом одной и толчком другой прыжок на возвышение на две ноги (высота 15-20 см)

6.С трех шагов прыжок с одной ноги на две быстрый толчок двумя и прыжок вверх махом руками

Движение рук энергичное с рывком плечами вверх, что способствует увеличению высоты взлета.

2. Научить технике толчка ногами.

1. Прыжок на пол с гимнастической скамейки, прыжок прогнувшись.

Прыжок выполнять в темпе. Приземление мягкое.

2. Прыжки толчком двумя с опорой руками о рейку гимнастической стенки.

Обращать внимание на работу стопы.

3. Подскоки на месте на одной ноге положив другую на 3-4 рейку гимнастической стенки.

Высота рейки - 4-5 рейку. Выполнять прыжки со сменой ног.

4. Прыжки на двух ногах с подтягиванием колен до груди.

Прыжки выполнять в темпе на высокой стопе.

5. Прыжки с возвышения на мостик и на возвышение.

Выполняется в темпе. Место отталкивания на мосту обозначить мелом.

6. С шага наскок на гимнастическую скамейку и толчком двумя прыжок прогнувшись.

Обращать внимание на мягкое и устойчивое приземление. Выполнять поточным способом.

7. Со скамейки наскок и последовательный толчок ногами на каждом из 3-х мостиков расположенными друг за другом с приземлением на мате.

Обращать внимание на активную работу стопы и мах руками. Место отталкивания на мосту обозначить мелом. Приземление мягкое и устойчивое. Выполнять поточным способом.

8.Прыжки через скамейки с промежуточным толчком о мостики.

9.Прыжоксо скамейки на мостик и прыжок, прогнувшись.

Приземление мягкое и точное. Выполнять поточным способом.

10.С трех шагов наскок на мостик и прыжок в присед на козла.

Контролировать отталкивание с одной и приземление с отталкиваем от моста с двух ног. Энергичный мах руками. Начинать с минимальной высоты снаряда с постепенным его увеличением. Обязательна страховка.

3. Научить технике толчка руками.

1.Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа ноги на возвышении.

Не «проваливать» плечи и таз. Выполнять фронтально, под счет.

2.Передвижение прыжками вперед в упоре лежа с партнером захватив ноги за голень.

Не «проваливать» плечи и таз. Выполнять по отделениям, поточно.

3.Стоя на расстоянии 1 метра от стены падение на стену с последующим толчком руками и возвращением в и.п.

Во время падения тело прямое. Толчок осуществляется быстро. 

4. В упоре лежа прыжки с заданиями(вперед, назад, в сторону, с хлопками).

В том числе и с продвижением. Тело прямое

5.Из упора лежа одновременно отталкиваясь руками и ногами перейти в упор стоя ноги врозь руки в стороны.

Выполнять фронтально, под счет. Ноги в коленях не сгибать.

4. Научить технике полетной фазы.

1. На акробатической дорожке прыжки «зайчика»

Выполнять из приседа с махом рук, поточно.

2. Длинный кувырок вперед.

Выполнять по отметкам, по отделениям, фронтально.

3.Полет кувырок на горку матов.

Горка из 3-4 матов. Обязательна страховка в начале выполнения.

4. Длинный кувырок через веревочку.

Вначале высота препятствия минимальна. Увеличение постепенно. Постепенно увеличивается расстояние от места отталкивания до препятствия.

5. Из упора стоя на козле соскок взмахом рук быстро разогнуться и принять позу приземления.

Приземление мягкое и точное. Выполнять поточным способом.

6. Прыжок вперед на руки подтягивая ноги и отталкиваясь руками принять присед руки вверх То же, но ноги врозь.

Не «проваливать» плечи и таз. Выполнять по отделениям, поточно.

7. Стоя на мостике на расстоянии 1 м падая вперед телом на коня выполнить толчок руками с разгибанием тела и подниманием рук.

Во время падения тело прямое. Толчок осуществляется быстро.

8. Лежа на бедрах на гимнастической скамейке упор лежа на полу выполнить толчок руками с разгибанием тела и подниманием рук.

Толчок осуществляется быстро. Ноги в коленях не сгибать.

5. Научить выполнению опорного прыжка через козла способом «Ноги врозь» в целом.

Выполнение опорного прыжка с постепенным увеличением длинны разбега и высоты снаряда.

При выполнении прыжка следить за появлением ошибок и сразу же устранять их. При изменении высоты снаряда не выполнять прыжки на максимальной высоте. Обязательна страховка.

III этап обучения двигательному действию (этап закрепления)

1. Научить опорному прыжку через козла способом «Ноги врозь» в различных условиях.

А) Выполнение прыжка со сменой «удобной» ногу на «неудобную», хлопком руками в фазе полета.

При выполнении прыжка с «неудобной ноги» следить за появлением ошибок и сразу же устранять их. При изменении высоты прыжка не выполнять прыжки на максимальной высоте. Обязательна страховка.

2.Проверить умение выполнять технику опорного прыжка через козла способом «Ноги врозь».

А) Выполнение техники прыжка на оценку.

Разбег Грубые ошибки: 1. Равномерный ритм разбега. 2. Выполнение разбега с двух ног или с неудобной ноги. Второстепенные ошибки. 1. Выполнение разбега на пассивной стопе. 2. Недостаточная скорость разбега. наскок на мостик Грубые ошибки: 1. Наскок на мост на одну ногу. 2. Отсутствие «стопорящего» наскока на мост. 3. Неправильно выбрано место наскока на мост. Второстепенные ошибки: 1. Отсутствие параллельности в постановке стоп. 2. Слабый мах руками. толчок ногами (отталкивание) Грубые ошибки: 1. Отталкивание одной ногой. Второстепенные ошибки: 1. Слабое отталкивание ногами. полет до толчка руками Грубые ошибки: 1. Отсутствие фазы полета до толчка

руками. 2. Ранее и недостаточное разведение ног. 3. Отсутствие поднимания спины и таза. Второстепенные ошибки: 1. Сгибание ног в коленных суставах и разгибание в голеностопных. толчок руками Грубые ошибки: 2. Слабое отталкивание руками. 4. Руки во время касания снаряда «перебирают» по нему. 5. Сгибание рук в локтевых суставах. Второстепенные ошибки: 1. Руки расположены не на одном уровне. полет после толчка руками Грубые ошибки: 1. «Завал» плеч вперед. 2. Отсутствие фазы полета после отталкивания руками. Второстепенные ошибки: 1. Сгибание ног в тазобедренных суставах. 2. Недостаточное разгибание после толчка руками. Приземление Грубые ошибки: 1. Приземление на прямые ноги. 2. Падение при приземлении. Второстепенные ошибки: 1. Неточное приземление.