ПРИЛОЖЕНИ <http://win.mail.ru/cgi-bin/sentmsg?compose>Е 9
(обязательное)
Примерные упражнения, направленные на развитие физических способностей, необходимых для выполнения опорных прыжков через козла способом «Ноги врозь»
Упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей.
. Прыжки с ноги на ногу.
2. Скачки на одной ноге.
. Выпрыгивания с места и с разбега с доставанием предметов.
. Прыжки в глубину с запрыгиванием на возвышение с последующим отскоком отталкиваясь одной и двумя ногами.
. Прыжки боком через скамейку (35 см) с опорой на одну ногу.
. Выпрыгивания вверх из полуприседа.
. Прыжки на скакалке.
. Отжимания, в том числе с заданиями (хлопок руками, подпрыгнуть).
. Передвижение в упоре лежа на руках, в том числе и через препятствия (мячи, гимнастические палки). Ноги удерживает партнер («Тачка»).
. Переступание с руки на руку на месте (по кругу) в положении упор лежа, ноги удерживает партнер.
Упражнения, направленные на развитие быстроты.
. Спринтерский бег на дистанциях от 10 до 30метров.
2. Специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками, бег подскоками, бег с выбрасыванием голени вперед).
. Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.
. Бег на месте с максимальной частотой шагов.
ПРИЛОЖЕНИ <http://win.mail.ru/cgi-bin/sentmsg?compose>Е 10
(обязательное)
Примерные задание, направленные на развитие смелости и решительности
. Прыжки в глубину, в том числе и сопряженные с выполнением каких-либо движений (хлопки руками, разведение ног, подтягивание ног к груди, повороты и т.п.).
. Запрыгивание на препятствия и спрыгивания с них, в том числе с выполнением заданий и с закрытыми глазами.
. Перепрыгивание препятствий, как одиночных, так и расположенных последовательно.
. Прохождения по зауженной и возвышенной, неустойчивой опоре (перевернутая скамья, в том числе положенная на возвышение и под наклоном; несколько набивных мячей, невысокие ходули), в том числе и с выполнением заданий (разнообразные движения руками, ногами; повороты, перешагивание препятствий) и ограничением зрительного контроля.
. Преодоление полосы препятствий:
Ø прыжок на канат; пробегание под вращающейся скакалкой; длинный кувырок через препятствие; поднимание по наклонной скамейке на гимнастическую стенку и спрыгивание с верхней рейки);
Ø поднимание по гимнастической стенке с закрытыми глазами и спрыгивание с середины гимнастической стенки с закрытыми глазами; перешагивание последовательно по трем гимнастическим козлам; прохождение по узкой стороне гимнастической скамейки с закрытыми глазами; три прыжка с подбега через вращающуюся длинную скакалку; последовательное впрыгивание и выпрыгивание из обручей, расположенных на высоте колена школьников;
Ø поднимание по наклонной скамейке на коленях на гимнастическую стенку, перелезание через пролет, спускание на коленях с гимнастической стенки по наклонной скамейке; без вставания на пол прохождение по узкой стороне гимнастической скамейки; последовательное преодоление три вращающиеся скакалки (через среднюю совершить три прыжка); длинный кувырок на горку матов; прыжок на канат.
. Подвижные игры с мячом («Перестрелка», «Вышибалы», «Картошка», «Круговая перестрелка», «Вышибалы с трех передач», «Охотники и утки».
. Задания с длинной скакалкой:
Ø пробегание под вращающейся скакалкой;
Ø пробегание через последовательно вращающиеся несколько скакалок;
Ø пробегание через последовательно вращающиеся в разные стороны несколько скакалок;
Ø пробегание через последовательно вращающиеся несколько скакалок;
Ø встраивание и прыжки через вращающуюся скакалку (изменяется высота вращения скакалки над полом;
Ø встраивание и прыжки через вращающуюся скакалку вдвоем.
. Эстафеты с включением заданий на развитие смелости и решительности у школьников:
Ø пробегание по узкой поверхности скамьи, длинный кувырок;
Ø прыжки последовательно в четыре обруча, находящихся на высоте колен школьников, пробегание по узкой поверхности скамьи;
Ø поднимание по наклонной скамейке на коленях на гимнастическую стенку, перелезание через пролет, спускание на коленях с гимнастической стенки по наклонной скамейке; длинный кувырок на горку матов;
Ø пробегание под длинной вращающейся скакалкой, пробегание по узкой поверхности скамьи;
Ø поднимание по наклонной скамейке на гимнастическую стенку и спрыгивание с верхней рейки, вбегание во вращающуюся скакалку. три прыжка.