Материал: Приемы активизации биологически активных точек

Мартьянова И.Г. [29] говорит: «Неудовлетворительное состояние здоровья подрастающего поколения взывает к поиску новых путей повышения эффективности форм, средств и методов формирования, сохранения и укрепления здоровья учащихся общеобразовательных учреждений. Ведущая роль в плане обеспечения полноценного физического развития, сохранения и укрепления здоровья учащихся, всегда отводилась занятиям физическими упражнениями. Крайне важно рационально организовывать занятия физическими упражнениями, что позволит организму накопить силы и обеспечить в дальнейшем полноценное не только физическое, но и разностороннее развитие личности. В последнее время в целях оздоровления с успехом используются различные оздоровительные методики, основанные на элементах дыхательной гимнастики, ушу, йоги, точечного воздействия и другие. Наметилась тенденция к применению оздоровительных методик в образовательном процессе начальной школы».

Рассматривая вопрос о нетрадиционных методах оздоровления на уроках физкультуры, Мартьянова И.В. пишет, что в общей системе оздоровления важное место занимают методы рефлексотерапии, которые включают помимо иглоукалывания, акупрессуру, активизацию особых зон тела. Основной целью активизации является побуждение скрытых возможностей организма, повышение его приспособительных сил и таким образом улучшение состояния здоровья человека, подавление начинающейся болезни на первых ее стадиях. В основе этих методов лежит воздействие на точки акупунктуры, так называемые биологически активные точки. При регулярных занятиях физическими упражнениями, повысить эффективность каждого занятия поможет акупрессура, выполненная до и после выбранного комплекса. На уроке физической культуры выполнение точечного воздействия предусматривается в начале или в конце занятия, в течении 2-3 мин. Детям предлагается выполнить точечное воздействие на руки. Тонизирующее воздействие тыльной поверхности рук проводят быстрыми поверхностными движениями или похлопыванием ладони в направлении снизу вверх. Активизируя последнюю точку, сгибают руку в локтевом суставе под прямым углом. Все эти точки являются общеукрепляющими. Затем разминая руки, воздействуем на точку «а», это: «точка от ста болезней» и относится к числу наиболее часто используемых. Воздействие осуществляется на область расположенную между основаниями первой и второй пястных костей. Прием будет сделан правильно, если вы ощутите в области точки ломоту или легкую болезненность. Путем ущемления тканей мизинца по обе стороны от основания ногтя можно улучшить работу сердца. Автор также пишет об активизации ушной раковины, которая может воздействовать на опорно-двигательный аппарат, внутренние органы и ткани. Точки акупунктуры ушной раковины, рекомендуют при тонизирующем методе воздействия. Воздействие проводят указательным или средним пальцем продольными движениями снизу вверх и обратно. Заднюю поверхность уха можно активизировать таким же образом, двумя руками или тремя пальцами одновременно. Она же описывает активизацию точек лица и волосяного покрова части головы. Двумя ладонями сделайте несколько «умывательных» движений по лицу. Движения должны быть приятными и легкими. Левой рукой такими же движениями активизируется область лба и правой щеки. Кончиками пальцев обеих рук проводятся легкие, быстрые движения вокруг глаз, начиная от их внутренних углов и заканчивая у внутренних краев бровей, нажимая в углубление между бровями.

Копылов Ю.А. [30] предлагает использовать на уроках физкультуры метод точечного воздействия на шее. Он говорит, что на уроках физической культуры школьники под руководством учителя тренируют разные мышцы рук, ног, туловища, но значительно меньше внимания уделяют укреплению мышц шеи.

Для активизации биологически активных точек, расположенных в области шеи, следует применять точечное воздействие.

Многие авторы пишут об эффективнвом использовании на уроках физкультуры методики Су-Джок терапии. Су-Джок терапия - ультрасовременная интерпретация акупунктуры, использующая кисти и стопы как дистанционное управление при лечении болезни. На кистях и стопах существуют независимые структуры соответствия телу, каждая имеет несколько размеров, а поэтому стимуляция точек соответствия кистей и стоп будет излечивать заболевшие части тела.

Так, Лях В.И. [31] говорит, что использование нетрадиционной методики Су- Джок терапии способствует сохранению и укреплению здоровья, развитию речи. Однако Су-Джок терапия является более эффективным способом не только развития мелкой моторики рук и артикуляционных способностей ребенка, она является «пультом дистанционного управления» здоровьем человека. Этот метод разработан южнокорейским ученым, профессором Пак Чжэ Ву. Ученый считает, что «тело человека - это форма жизни, являющаяся маленькой, хорошо сгармонизированной Вселенной. Поэтому у тела есть все необходимое, чтобы поддерживать свою жизнь. «Су» - кисть, «Джок»- стопа. Эти «лечебные системы» функционируют, как своего рода, маленькие клиники. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему человека. На кистях рук расположено множество акупунктурных точек, массируя которые можно воздействовать на внутренние органы. По насыщенности акупунктурными зонами кисть не уступает уху и стопе. При ходьбе, беге, работе руками происходит естественная стимуляция точек соответствия и защита тела от болезней. Хороший оздоравливающий эффект дает растирание ушной раковины, на которой находится 30 наиболее значимых точек. Пятнадцать из них называют пунктами органов, потому что они связаны с внутренними органами, мышцами, органами чувств. А пятнадцать других точек - это «пункты - хозяева», поскольку через них удается воздействовать на весь организм.

Короткова И.В. [1] говорит, что эффективность метода Су-Джок терапии заключается в постоянном использовании данной технологии. Предлагаемые приемы являются безвредными. Однако всегда следует прислушиваться к собственным ощущениям для определения каких-либо противопоказаний. Она считает, что в содержание каждого урока в подготовительную часть урока должен входить комплекс упражнений, направленный на активизацию рефлексогенных точек. Может использоваться музыкальное сопровождение.

Маслакова О.Л. [3] пишет, что Су-Джок терапию можно проводить специальным медицинским шариком с шипами, сделанными из пластмассы, и представляющим собой колючий шарик с двумя массажными кольцами внутри. Активизация определенных участков ладони способствует лечению внутренних органов. Можно просто перекатывать шарик в руках, нормализуя работу организма в целом. Воздействуя остроконечными выступами на биологически активные точки, улучшается самочувствие, снимается стресс.

Ежедневное перекатывание шарика между ладонями до 10 минут или активизация стоп от 10 до 15 минут избавляет от гипотонии, мигрени, повышенном артериальном давлении, успокаивают нервную систему. Воздействие массажного шарика на биологически активные точки стоп является профилактикой плоскостопия, активизируется кровоток и обменные процессы.

У Ашмарина Б.А. [4] находим, что эффективность точечного воздействия неоспорима. Исследования, проведенные физиологами, показывают, что, например, пятиминутное точечное воздействие эффективнее двадцатиминутного пассивного отдыха. Причем работоспособность мышц после точечного воздействия возрастает в 3 раза, что особенно важно для успешного обучения на любом предмете.

В. Ничипорук [32] занимается вопросом снятия стресса путем простого массажа фаланги. Он пишет, что ученикам можно быстро снять стресс во время физкультуры, а благодаря одной только гимнастике для пальцев повысить свою работоспособность на следующие несколько уроков.

На наших ладонях есть огромное количество биологически активных точек, нажимая на которые, можно улучшить работу систем всего организма. Активизация рук помогает снять нервное напряжение и у детей, и у студентов, и у педагогов.

Первоклассникам воздействие на активные точки рук помогает избавиться от тревог, которые сопровождают детей в начале школьной жизни. Если школьник или студент волнуется перед экзаменом или просто есть страх перед учителем - во всех этих случаях поможет воздействие на активные точки рук.

Активизация биологически активных то­чек на руках является авторской разработкой заместителя директора Украинского центра спортивной медицины, врача высшей категории из лечебной физкультуры В. Ничипорука. Он говорит: «Когда человек ходит босой или нажимает на определены точки на ладонях, он активизирует зоны, которые являются проекциями внутренних органов. То же можно сказать о лице. Умываясь и растирая лицо, мы «запускаем» работу внутренних систем. Сначала нервной, впоследствии эндокринной». Однако активизация активных точек на руках наиболее универсальна. Хотя возможны и другие варианты. Ведь на стрессовые ситуации кто-то реагирует головой, у кого-то страдает носоглотка, у одного сердце щимит, у другого - желудок хватает. Кое-кто начинает интенсивно ходить: нагружая ноги, мы тем же разгружаем голову. В 50-60-ые годы врачи, даже не очень разбираясь в причинах и следствиях, рекомендовали людям умственного труда получасовые прогулки каждый вечер. Такая физическая активность - трудятся большие бедренные мышцы и мышцы голени - чудесно помогала возобновляться. Но что делать, когда к экзамену или ответить возле доски остались считанные минуты и времени пробежаться вокруг школы нет? Воздействовать на ногтевые фаланги рук можно абсолютно всем, независимо от возраста, даже ежедневно. А при необходимости повторять через два - три часа. В. Ничипорук начал рекомендовать этот метод гипотоникам, гипер­тоникам, учил ему курсантов, которые у него обследовались, а также детей. Вегетативная нервная система детей в настоящее время очень перегруженная. Все виды воздействия на активные точки делят на тонизирующие, успокоительные и нормализующие. Когда ребенок возбужден, он приводит работу всех систем (сердцебиение, давление) в норму. При апатии повышает тонус и работоспособность. В целом благодаря этой методике нормализуется артериальное давление, снимается спазм сосудов головного мозга или сердца, облегчается дыхание и исчезают дискомфортные ощущения в желудочно-кишечном тракте, улучшается сон. Поэтому, чтобы нормализовать роботу внутренних органов нужно делать массаж пальцев.

В работе «Оздоровительные методики на уроке физической культуры и во внеклассной деятельности» Темирева О.Н. [5] пишет, что технологии организации нетрадиционных физкультминуток, описывает оздоровительные методики, которые можно использовать на уроках физической культуры и во внеурочной деятельности с целью профилактики различных заболеваний и оздоровления детей. В российской школьной практике используются и нетрадиционные способы проведения физминуток, которые имеют максимально выраженный оздоровительный эффект и наиболее просты с методической и организационной сторон (не требуют особых условий - специальной одежды, помещения и пр.). Автор рассматривает комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, в который включены элементы акупрессуры. Точечно-пальцевый метод (акупрессура) оказывает воздействие через, так называемые, активные точки. В ответ на раздражение определенных активных точек в организме возникают реакции, обеспечивающие его адаптацию к изменениям внешней среды и другие защитные реакции, активизируется деятельность внутренних органов, регулируется мышечный тонус, снижается нервно-психическое напряжение, достигается релаксация.

Темирева О.Н. предлагает использовать такие элементы активизации и рефлексотерапии, как воздействие надавливанием на пальцы рук (по методике японского врача Намикоси Такудзиро), воздействие на активные точки стоп (по методике К. Динейка), массаж биологически активных точек на ушной раковине, массаж биологических зон колена. Также рассматривает наиболее доступный по своей простоте комплекс индивидуального воздействия, который применяется и как элемент утренней гигиены для ускорения пробуждения все­го организма от сна, предваряя утреннюю зарядку, и после гимнастических и спортивных упражнений для снятия излишнего возбуждения, для восстановления равновесия и спокойствия.

Кроме того, автор говорит о точечном воздействии для повышения иммунитета, для профилактики простудных заболеваний. Причем, воздействуя на конкретную точку, дети проговаривают определенный текст. Например, проговаривая такой текст, «есть волшебная точка у нас, будем крутить ее каждый час, от простуды помогает, от инфекции спасает, от безделья, лени - тоже, Хэ-гу-точка всем поможет», дети растирают точку «хэ-гу», расположенную между большим и указательным пальцами руки.

В настоящее время остро стоит вопрос о состоянии здоровья детей, которое не соответствует тенденциям развития современного общества. Результаты комплексных медицинских обследований, проведенных в разных регионах Росси, свидетельствует о росте количества школьников, имеющих патологические процессы в организме [5].

Болонов Г.П. в работе «Физическое воспитание в системе коррекционно-развивающего обучения» [33] отмечает, что социологические исследования показывают, что двигательная активность младших школьников на 50% меньше, чем дошкольников, а у старшеклассников она составляет только 25% от времени бодрствования. В результате у них снижается жизненный тонус, быстрее наступает утомление, что, в свою очередь, ведёт к малоподвижности. У многих школьников проявляются симптомы стресса: ребёнок не может контролировать свои эмоции, сдерживать себя, растёт возбудимость, одновременно отмечается спад успеваемости, возрастает риск психосоматических заболеваний. Одним из путей, повышающих оздоровительную эффективность физической культуры в массовой школе, является оптимальное сочетание традиционных и нетрадиционных методик, и в частности методов акупрессуры, которое во многом может предупредить то или иное заболевание, скорректировать функциональное состояние организма школьников, повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

2. Материал и методика исследования

Объектом исследования были выбраны ученики 9-10 классов РГУ «Республиканской специализированной школы-интернат-колледжа олимпийского резерва имени Хаджимукана Мунайтпасова» агентства Республики Казахстан по делам спорта и физической культуры.

Исследование проводилось в период 2 и 3 четверти 2012-2013 учебного года.

Приемы активизации биологически активных точек (БАТ) у обучающихся применялись во время учебных занятий на уроках физкультуры, а также рекомендованы ученикам в качестве домашнего задания.

Для воздействия на активные точки использовался метод акупрессуры, представляющий собой лечение и оздоровление организма с помощью надавливания пальцами рук на определенные участки тела человека.

Большинство авторов акупрессуру по-другому называют методом точечного воздействия - Н. Судьина, А. Стражный, В.Д. Молостов, [8], [9], [34]. Но в некоторых источниках эти понятия несколько различают тем, что в акупрессуре используется только прием надавливания, а в процедуре точечного воздействия используются приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации [20]. В нашей работе мы использовали все эти приемы.

Также, для активизации отдельных БАТ, расположенных на ладонной части и на голени и стопе были использованы не очень острые предметы - подточенный карандаш, не остро заточенная спичка или палочка.

Кроме того, одним из методов активизации БАТ является стряхивание воды после процедуры обмывания (после принятия душа или ванны, купания в бассейне и т.д.). Прежде чем вытереть свое тело полотенцем, необходимо стряхнуть с себя воду кончиками пальцев рук, проведя ими по всему телу от головы до ног.

При поиске биологически активных точек используется понятие цуня - расстояние, равное по размеру максимальной ширине ногтевой фаланги большого пальца человека, на теле которого производятся измерения.

Ширина совмещенных указательного и среднего пальцев равна 1,5 цуня, а ширина совмещенных вместе четырех пальцев руки (без большого) равна 3 цуня.

Для того, чтобы точно определить активные точки, нужно провести «пальпацию» зоны приблизительного расположения точки кончиком указательного пальца. Точки располагаются как бы в небольшом углублении в тканях, их чувствительность отличается от чувствительности окружающих тканей - при надавливании точка оказывается или более болезненной, или, наоборот, ее чувствительность заметно понижена.

Для проведения акупрессуры существует ряд противопоказаний:

. Доброкачественные или злокачественные образования любой локализации.

. Воспалительные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой.

. Заболевания крови.

. Органические заболевания сердца и почек.

. Активная форма туберкулеза.

. Состояние острого психического возбуждения.

. Беременность.

. Инфекционные заболевания.

. Возраст до 2 лет и старше 75 лет.

Методы акупрессуры нельзя применять на голодный желудок или в течение часа после еды, в состоянии опьянения, в областях родинок, бородавок, новообразований, гнойничков, ран, повреждений кожи, ожогов [16].