Материал: Пособие по методико-практическому разделу

Таблица 7.2

Оценка результатов тестирования (женщины)

46

Сумма очков по трем тестам, которые используются в осеннем или весеннем семестрах у одних и тех же студентов, имеют очень тесную связь (r > 0,8). Поэтому, по результатам тестирования любого семестра можно с высокой точностью оценить общий уровень физической подготовленности студента (табл. 7.3).

Таблица 7.3

Оценка уровня физической подготовленности (баллы)

По приведенным таблицам оцениваются как отдельные тесты, так и общая физическая подготовленность в целом.

47

Методические рекомендации

Для улучшения результатов в беге на 100 метров, в челночном беге 4 × 10 метров и прыжках в длину с места необходимо использовать упражнения.

1.Длинные прыжки с ноги на ногу (2-3 раза по 20-25 метров). Длинные скачки на одной ноге (2-3 раза по 15-20 метров на каждую ногу).

2.Тройные и пятерные прыжки с ноги на ногу с места на дальность. Тройные и пятерные прыжки в приседе, на двух ногах с места, на дальность — «лягушка». Тройные и пятерные скачки на одной ноге с места на дальность (4-5 раз или по 2-3 раза на каждую ногу).

3.Поочередные выпады одной ногой веред из стойки до касания колена опорной ноги пола с последующим возвратом в исходное положение (5-7 раз на каждую ногу). Смена ног прыжком из положения глубокого выпада одной ногой вперед — «разножка» (15-20 секунд). «Пистолетики» около стенки с подпрыгиванием (5-7 раз на каждую ногу).

4.Бег с высокого старта на 20–25 метров.

Вкомплекс необходимо включать по одному упражнению из каждого раздела. Интервалы отдыха 1,5–2 минуты между попытками и 3-4 минуты между упражнениями.

Для развития выносливости (бег на 2000 и 3000 метров) целесообразно выполнять непрерывный бег с доступной для себя скоростью до 25-30 минут. Через 2-3 пробежки для большего эффекта можно делать небольшое увеличение скорости бега на отрезках 100-150 метров в конце каждых пятиминуток, за исключением первой и последней. После окончания бега необходимо проверить реакцию организма на нагрузки

ивосстановление. Для этого надо сразу после бега, не позже 15-20 секунд, подсчитать пульс за 10 секунд, лучше на шее. Если сразу после бега пульс будет 28-30 ударов, а через 5 минут 20-22 то полученная нагрузка соответствует подготовленности.

Для улучшения результатов в подтягивании на перекладине целесообразно использовать «лесенку». Необходимо 2-3 раза в неделю в неделю делать по 5 подходов через 40-60 секунд начиная с 50% от реального результата. Пример. При 12 подтягиваниях надо выполнять подходы 6-5-4-3-2. Если получилось, то в следующий раз 6-5-4-3-3,

далее 6-5-4-4-3, 6-5-5-4-3, 6-6-5-4-3. После того, как два первых под-

хода сравняются, продолжается серия 7-6-5-4-3, 7-6-5-4-4, 7-6-5-5-4 и т.д. При невозможности подтянуться хотя бы 1 раз необходимо исполь-

48

зовать помощь партнера, который стоя рядом, ладонью согнутой руки слегка подталкивает под колено подтягивающегося. Выполняется серия по одному разу. Когда получится 2 раза в первом и втором подходах переходят на 3 и далее так, как было описано ранее. Помощь партнера постепенно должна уменьшаться, пока не исчезнет в ней потребность.

Для укрепления мышц брюшного пресса необходимо использовать упражнения:

•сидя с зафиксированными полусогнутыми ногами, руки за голову, выполнять поднимание туловища 15-18 раз;

•лежа на спине руки в стороны сомкнутые прямые ноги вверх. Стараясь не разводить ноги и не отрывать лопатки опускать ноги влево и вправо (6-7 раз в каждую сторону);

•сидя с сомкнутыми прямыми ногами опираясь на руки или на локти. Поднять ноги под 45 º и написать цифры от 0 до 9;

•лежа на спине, руки за голову, поднимать одновременно ноги и

туловище до касания локтями коленей. Более сложный вариант поднимать прямые ноги дотягиваясь руками до носков (8-10 раз).

Целесообразно в одном занятии сочетать четные или нечетные варианты упражнений.

Оформление работы

1.Оцените уровень развития отдельных физических качеств.

2.Оцените комплексный уровень физической подготовленности.

Контрольные вопросы

1.Как оценивают уровень физической подготовленности населения в разных странах мира?

2.Какая система оценки физической подготовленности населения существует в нашей стране?

3.Какую методику оценки физической подготовленности студентов используют в РГУ нефти и газа?

4.Какие тесты являются обязательными по государственной программе физического воспитания студентов?

5.Какие упражнения рекомендуется использовать для подготовки к бегу 4 × 10 метров?

6.Какие упражнения рекомендуется использовать для подготовки к бегу на 100 метров?

7.Какие упражнения рекомендуется использовать для подготовки к

49

бегу на 2(3) километра?

8.Какие упражнения рекомендуется использовать для подготовки к тесту наклон вперед с прямыми ногами?

9.Какие упражнения рекомендуется использовать для подготовки к подтягиванию?

10.Какие упражнения рекомендуется использовать для подготовки к тесту подъем туловища из положения лежа?

Литература

1.Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. — М.: Фирма «Издательство АСТ», 1998. — 272 с.

2.Мещеряков С. П., Егорычев А. О. К вопросу обоснования учебных норм и оценок физической подготовленности у студентов (статья) печатная // Физическое воспитание и детско-юношеский спорт. — М., 2013. — № 6. — с. 60-66

3.Мещеряков С. П., Егорычев А. О. Разработка и обоснование применения комплексных показателей оценки физической подготовленности студентов (методические рекомендации) // Физическое воспитание и детско-юношеский спорт. — М., 2014. — № 1. — с. 81-108.

4.Приказ Минспорта России от «08» июля 2014 г. № 575 / Приложение: Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Тема 8. САМООЦЕНКА УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО ИЗБРАННОМУ ВИДУСПОРТАИЛИСИСТЕМЫФИЗИЧЕСКИХУПРАЖНЕНИЙ

Цель: сформировать представление об оценке специальной физической подготовленности в отдельном виде спорта.

Методика работы

В университете нефти и газа занятия по физической культуре организованы по спортивному принципу. Это предполагает, что все студенты занимаются на базе вида спорта или системы физических упражнений

50