Тема 1. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА С УЧЕТОМ ЗАДАННЫХ УСЛОВИЙ И ХАРАКТЕРА ТРУДА
Цель: научиться составлять комплекс производственной гимнастики с учетом условий и характера труда.
Методика работы. В России в настоящий момент существует около 18 тыс. различных профессий. Они отличаются энерготратами (тяжесть труда), нагрузкой на психоэмоциональную сферу работника (напряженность труда) и условиями труда (комфортные, необычные, с повышенными требованиями к отдельным функциям и системам, вредные и опасные). По условиям труда различают следующие группы факторов:санитарно-гигиенические,психофизиологические,социально- экономические, эстетические [3].
Но в любой профессии на протяжении рабочего дня работоспособность человека изменяется. Она зависит от возраста, состояния здоровья,индивидуальныхсвойствнервнойсистемы,психическихпроцессов, физиологических функций и связана с режимом труда и отдыха. Для оптимальной работоспособности в процессе работы используется производственная физическая культура. Она включает: производственную гимнастику, упражнения и оздоровительно-профилактические комплексы, ходьбу, спортивные игры (в обеденный перерыв) и другие средства восстановления.
Формами производственной гимнастики (ПГ) являются: вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка. При подборе физических упражнений для ПГ надо учитывать не только закономерности физического воспитания, но и оптимальной организации труда. Последние накладывают на содержание и методику выполнения упражнений ряд особенностей, которые отражаются в специальном подборе упражнений, дозировании нагрузок и порядке включения в трудовой процесс применительно к его специфике и условиям [1].
Одно из важнейших правил подбора упражнений в комплексы ПГ — правило адекватности (соответствия) содержания комплексов ПГ особенностям трудовых действий и фазы динамики работоспособности. Для соблюдения этих правил требуется, естественно, анализ специфики трудовой деятельности и её компонентов: преимущественный характер труда (умственный или физический), состав рабочих операций,
6
особенности рабочей позы, степень разнообразия и монотонности рабочих действий, общая интенсивность и продолжительность трудовой нагрузки, характер возникающего утомления и т.д. Упражнения должны соответствовать темпу и ритму трудовых операций (улучшения врабатывания).
При разработке физкультпауз и физкультминуток соблюдается правило контрастности: в них включаются упражнения, резко отличающиеся по форме и характеру от трудовых действий, обеспечивая эффект «переключения».
При нормировании объема и интенсивности упражнений производственной гимнастики необходимо соблюдать правило умеренности нагрузки. Это значит, что ПГ должна способствовать восстановлению, создавать рабочий тонус, бодрое настроение.
Вводная гимнастика, выполняемая в темпе, приближенном к выполнению основных рабочих действий или умственному труду, способствуетбыстромувключениювработу(своегорода«разминка»основных мышечных групп) [2].
В общем случае в комплекс вводной гимнастики, выполняемой в течение 5-7 минут сразу после начала работы, желательно включать такие упражнения:
1)ходьба;
2)потягивание с глубоким дыханием;
3)для мышц туловища и плечевого пояса: наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук;
4)на растягивание мышц ног, а также полушпагаты, приседания, бег на месте, подскоки;
5)для мышц рук и плечевого пояса — на растягивания и мышечные усилия, а также для сохранения хорошей осанки;
6)на точность движений и концентрацию внимания.
Первое упражнение должно быть организующим. Обычно это ходьба. Второе упражнение — потягивание с глубоким дыханием — выполняется в медленном темпе. При выполнении упражнений не должно появляться чувство усталости, а напротив — посильная и приятная нагрузка. Необходимо создавать легкое тонизирующее состояние основных мышечных групп.
Выполнение предпоследнего упражнения должно снимать излишнее возбуждение, а последнего — помогать настроиться на предстоящую трудовую деятельность, на точность рабочих движений и концентрацию внимания.
Выполнение комплекса физических упражнений в течение рабочего
7
дня — «физкультурная пауза» — основывается на важном положении активного отдыха: чередование одного вида деятельности с другим является достаточно значительным фактором поддержания высокой работоспособности и жизненного тонуса [2]. Физкультурную паузу необходимо проводить так, чтобы создать наилучшие условия для эффекта активного отдыха. Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тонизирующую нагрузку, углубляли бы отдых
иускоряли восстановительные процессы в мышцах.
Вфизкультурную паузу (ФП) надо подбирать по возможности разнообразные упражнения на не работавшие ранее крупные мышцы. Выполнять упражнения физкультурной паузы желательно в среднем или высоком темпе [2]. Нагрузку в ФП желательно наращивать к середине комплекса, а затем снижать ее.
При напряженной умственной работе физическая нагрузка ФП должна быть увеличена, а для работников тяжелого физического труда — наоборот, уменьшена. Для них необходимо включать в комплекс упражнения на растягивание и на расслабление крупных мышечных групп.
Типичным комплексом упражнений ФП для работников умственного труда может быть следующий:
1)ходьба, легкий бег;
2)потягивание с глубоким дыханием;
3)полуприседы, приседы с движением рук;
4)упражнение для мышц туловища;
5)упражнение для мышц рук и плечевого пояса;
6)бег или прыжки, переходящие постепенно в ходьбу с глубоким дыханием;
7)упражнения на концентрацию внимания (ассиметричные движения руками и ногами).
Эти упражнения активизируют отдых, оживляют деятельность дыхания, кровообращения и мышечной системы.
ФП для работников тяжелого физического труда (строителей, грузчиков, шахтеров и т.д.) наоборот, как уже отмечалось, необходимо больше включать упражнений на растягивание и расслабление и выполнять их в медленном темпе и с глубоким дыханием.
Примерный комплекс для таких работников выглядит так:
•Упражнения в потягивании (как правило, с прогибанием в верхней части туловища) с глубоким дыханием, заканчивающиеся расслаблением мышц рук и плечевого пояса.
8
•Упражнения для мышц рук и плечевого пояса с глубоким дыханием и расслаблением в течение одной-двух минут.
•Отдых, сидя в удобной позе (или лежа) с расслабленными мышцами всего тела. Затем в этой же позе, движения ногами и потряхивания ступнями и ногами.
•Упражнения, способствующие улучшению осанки, подвижности суставов и растягиванию основных активно работающих мышечных групп (наклоны, повороты туловища). Выполняются в медленном темпе с глубоким дыханием.
•Активные движения руками (махи, рывки, круговые движения) — выполняются в среднем темпе, без задержки дыхания.
•Упражнения для мышц ног, туловища (выпады, приседания, легкие прыжки, легкий бег на месте) с переходом на замедляющуюся ходьбу с глубоким дыханием.
•Упражнение на координацию движений и концентрацию внимания.
Для эффективнсти ПГ работники должны учитывать свои индивидуальные особенности (пол, возраст, характер, состояние здоровья, физическую подготовленность). Например, если вы имеете начальные отклонения в работе сердца, то желательно в комплексе физкультурной паузы выполнять упражнения:
1)улучшающие периферическое кровообращение;
2)с глубоким дыханием;
3)в равновесии;
4)в расслаблении;
Упражнения желательно выполнять в медленном и среднем темпе. При отклонении в деятельности опорно-двигательного аппарата (костно-мышечной системы) целесообразно чаще выполнять упражнения, укрепляющие ослабленные мышцы и связки и увеличивающие
подвижность суставов.
Физкультминутки (ФМ), как правило, состоят из двух-трех упражнений для профилактики начальных признаков утомления или усталости. Они необходимы людям, работающим в неудобной позе, при выполнении частых и однообразных движений. ФМ выполняются у рабочего места, самостоятельно. Показано, что частое выполнение ФМ способствует длительному поддержанию высокой работоспособности. Так, для работников, имеющих значительное нервное напряжение (бухгалтеры, врачи, педагоги, инженеры, научные работники, операторы и т.д.), должны придерживаться следующей схемы физических упражнений: потягивания; наклоны назад, приседания, ходьба; повороты туло-
9
вища, вращения головой, самомассаж век, махи руками с элементами расслабления.
Контрольные вопросы
1.Сколько профессий существует в России?
2.Как можно классифицировать профессии на группы?
3.Какой русский ученый физиолог изучал работоспособность человека, какой эффект он установил?
4.Что понимается под производственной физической культурой?
5.В каких формах реализуется производственная физическая культура?
6.К какому разделу физической культуры относится производственная физическая культура?
7.Какие правила подбора упражнений существуют в производственной гимнастике?
8.Какие функции выполняет вводная гимнастика?
9.Как подбираются упражнения ПГ для работников умственного труда?
10.Как подбираются упражнения ПГ для работников тяжелого физического труда?
11.Каким упражнением заканчивают комплекс ПГ?
12.Приведите пример комплекса вводной гимнастики для работников умственного труда.
13.Составьте комплекс физкультпаузы для работников тяжелого труда.
14.Составьте комплекс упражнений физкультминутки для работников инженерных профессий.
Литература
1.Саноян Г. Г. Физическая культура для трудящихся: Учебное пособие. — М.: ФиС, 2007. — 288 с.
2.Саноян Г. Г. Физкультура активной жизни. — М.: ООО «Авиатэкс», 2009. — 160 с.
3.Лифанова С. В. Физиолого-гигиенические аспекты трудовой деятельности человека: учеб. пособие к элективному курсу / под ред. С.В. Клаучека /. — Волгоград: ВолГМУ, 2006. — 105 с.
10