Материал: Пособие по методико-практическому разделу

сти.Начинаетсямассажисамомассажспоглаживания,затемпереходят к растиранию и выжиманию, после чего выполняют ударные приемы и вибрацию, и далее — разминание. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание.

Основные приёмы самомассажа

Поглаживание, растирание, разминание, ударные приемы (постукивание, поколачивание, рубление) последовательность приемов. Эти приемы могут сочетаться с потряхиванием и движениями в суставах.

Там где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами — под душем, в ванне или бане).

Техника самомассажа отдельных частей тела

Самомассаж головы и лица. При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед и вниз. Поглаживание, растирание делают подушечками пальцев; прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка.

16

Поглаживание волосистой части головы выполняется ладонью. Массажные движения идут от лба к затылку и от середины головы к височной области (рис. 2.12, 2.13, 2.14). Поглаживания выполняются одной или двумя руками.

Растирание, разминание головы выполняется подушечками II-V

Рис. 2.15 Рис. 2.16

пальцев, фалангами согнутых пальцев, основанием ладони, подушечками большого, указательного и среднего пальца, а также двумя руками (кольцевое). Направление массажных движений — прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. Массируют (разминание, растирание) от лба к затылку и от затылочной области к шейной, надплечью; от средней линии головы к височной области.

Лоб массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и растирают его, поглаживая к вискам. Внутренней поверхностью полусогнутых II-IV пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны

(рис. 2.15, 2.16).

Самомассаж шеи и трапециевидной мышцы. Делается одной или двумя руками с поглаживанием, растиранием, разминанием. Поглаживают двумя руками, при этом ладони кладут на затылок (или подбородок) и поглаживают сверху вниз; при поглаживании одной рукой другая поддерживает ее за локоть.

Затем растирают и разминают подушечками пальцев от затылка к верхним отделам лопаток. Заканчивается массаж поглаживанием. Разминают трапециевидную мышцу по очереди правой и левой рукой, при этом одна рука поддерживает другую под локоть.

Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. Заканчивают массаж поглаживанием (рис. 2.17, 2.18, 2.19).

17

Самомассаж спины. Выполняется в положении стоя или сидя. Массажные приемы: поглаживание, растирание. Растирание выполняют одной или двумя руками. Движения идут от поясницы вверх тыльной поверхностью правой (левой) кисти, взятой в замок с левой (правой); направление массажных движений — продольное, поперечное, кругообразное. Можно растирать кулаками. Заканчивается массаж поясницы поглаживанием (рис. 2.20, 2.21). Далее переходят к самомассажу широчайших мышц. Правой рукой массируют левую сторону и наоборот. Затем массируют трапециевидные мышцы.

Рис. 2.20 Рис. 2.21

Самомассаж груди и живота. Массаж груди выполняется в положении лежа или стоя. Массажные движения должны быть направлены от нижних ребер (реберной дуги) к большой грудной мышце дугообразно вверх,авбоковойинижней части груди —кподмышечной ямке.Нагруди массируются большие грудные мышцы, межреберные, диафрагма. Массаж живота выполняется при максимальном расслаблении мышц брюшной стенки. И. п. — желательно лежа на спине, ноги согнуты в коленных

18

и тазобедренных суставах. Применяют поглаживание одной рукой, поглаживание одной рукой с отягощением другой, растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстой кишки (рис. 2.22, 2.23).

Самомассажягодичныхмышц.Ягодичныемышцымассируютлежа на боку или стоя. При массаже в положении стоя массируемую ногу не-

обходимо поставить на какую-нибудь опору, чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую — левой. Поглаживание выполняют от ягодичной складки вверх к поясничной области. Применяют также потряхивание, похлопывание, поколачивание

(рис. 2.24).

Самомассаж нижних конечностей. Самомассаж мышц бедра осу-

ществляется в положении стоя или сидя. Поглаживающие движения идут от коленного сустава к паховой складке (обычно правое бедро массируется правой рукой, левое — левой). При растирании кончиками пальцев правой кисти с отягощением левой массажные движения также идут от коленного сустава к паховой складке. Кроме того, применяют ординарное, двойное кольцевое разминание, двойной гриф, размина-

19

ние основанием ладони, кулаками. Заднюю группу мышц массируют в положении лежа на боку или стоя. Применяют поглаживание, растира-

ние, разминание (рис. 2.25, 2.26, 2.27).

Самомассаж икроножных мышц начинается от пяточного сухожилия к подколенной ямке. Применяют поглаживание прямолинейное, спиралевидное, разминание подушечками четырех пальцев, фалангами пальцев; используют комбинированные приемы, когда одной рукой разминают мышцы, а другой поглаживают. Разминание может быть ординарным или двойным кольцевым (рис. 2.28, 2.29).

Рис. 2.28 Рис. 2.29

Самомассаж верхних конечностей. Руки массируют в положении стоя и сидя. Используют поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, встряхивание. Вначале массируют заднюю, а затем переднююгруппумышц.Применяютпоглаживаниеиразминаниетрехглавойи двуглавой мышц от локтевого сгиба к плечевому суставу (рис. 2.30, 2.31)

При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами; растирание выполняют основанием ладони, подушечкой

20