Материал: Пособие по методико-практическому разделу
Таблица 5.2
Экспресс-оценка уровня соматического здоровья у мужчин
|
|
|
УРОВЕНЬ |
|
|
|
ПОКАЗАТЕЛИ |
|
|
|
|
|
|
Низкий |
Ниже |
Средний |
Выше |
Высокий |
||
|
||||||
|
среднего |
среднего |
||||
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
Индекс массы |
< 18,9 |
19,0 - 20,0 |
20,1 - 25,0 |
25,1 - 28,0 |
> 28,1 |
|
тела |
||||||
Масса тела, кг |
|
|
|
|
|
|
____________ |
|
|
|
|
|
|
(рост, м)2 |
|
|
|
|
|
|
Баллы |
-2 |
-1 |
0 |
-1 |
-2 |
|
Жизненный |
≤ 50 |
51 - 55 |
56 - 60 |
61 - 65 |
≥ 66 |
|
индекс |
||||||
ЖЕЛ, мл |
|
|
|
|
|
|
____________ |
|
|
|
|
|
|
Масса тела, кг |
|
|
|
|
|
|
Баллы |
-1 |
0 |
1 |
2 |
3 |
|
Силовой |
≤ 60 |
61-65 |
66-70 |
71-80 |
≥ 81 |
|
индекс |
||||||
(Динамометрия |
|
|
|
|
|
|
кисти, кг) × 100 |
|
|
|
|
|
|
____________ |
|
|
|
|
|
|
Масса тела, кг |
|
|
|
|
|
|
Баллы |
-1 |
0 |
1 |
2 |
3 |
|
Индекс |
≥ 111 |
95-100 |
85-94 |
70-84 |
≤ 69 |
|
Робинсона |
||||||
ЧCC × АД сист. |
|
|
|
|
|
|
100 |
|
|
|
|
|
|
Баллы |
-2 |
-1 |
0 |
3 |
5 |
|
Время |
≥ 3 |
2-3 |
1,30- 1,59 |
1,00-1,29 |
≤ 0,59 |
|
восстановления |
|
|
|
|
|
|
ЧСС после 20 |
|
|
|
|
|
|
приседаний за 30 |
|
|
|
|
|
|
сек, ( мин., сек) |
-2 |
1 |
3 |
5 |
7 |
|
Баллы |
||||||
Общая оценка |
|
|
|
|
|
|
уровня |
|
|
|
|
|
|
здоровья, |
|
|
|
|
|
|
сумма баллов |
≤ 3 |
4 - 6 |
7 - 11 |
12 - 15 |
16 - 18 |
36
Таблица 5.3
Экспресс-оценка уровня соматического здоровья у женщин
|
|
|
УРОВЕНЬ |
|
|
|
ПОКАЗАТЕЛИ |
|
|
|
|
|
|
Низкий |
Ниже |
Средний |
Выше |
Высокий |
||
|
||||||
|
среднего |
среднего |
||||
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
Индекс массы |
< 16,9 |
17,0 - 18,0 |
18,1 - 23,8 |
23,9 - 26,0 |
> 26,1 |
|
тела |
||||||
Масса тела, кг |
|
|
|
|
|
|
____________ |
|
|
|
|
|
|
(рост, м)2 |
|
|
|
|
|
|
Баллы |
-2 |
-1 |
0 |
-1 |
-2 |
|
Жизненный |
≤ 40 |
41 - 45 |
46 - 50 |
51 - 56 |
≥ 56 |
|
индекс |
||||||
ЖЕЛ, мл |
|
|
|
|
|
|
____________ |
|
|
|
|
|
|
Масса тела, кг |
|
|
|
|
|
|
Баллы |
-1 |
0 |
1 |
2 |
3 |
|
Силовой |
≤ 40 |
41-50 |
51-55 |
56-60 |
≥ 61 |
|
индекс |
||||||
(Динамометрия |
|
|
|
|
|
|
кисти, кг) × 100 |
|
|
|
|
|
|
____________ |
|
|
|
|
|
|
Масса тела, кг |
|
|
|
|
|
|
Баллы |
-1 |
0 |
1 |
2 |
3 |
|
Индекс |
≥ 111 |
95-100 |
85-94 |
70-84 |
≤ 69 |
|
Робинсона |
||||||
ЧCC × АД сист. |
|
|
|
|
|
|
100 |
|
|
|
|
|
|
Баллы |
-2 |
-1 |
0 |
3 |
5 |
|
Время |
≥ 3 |
2-3 |
1,30- 1,59 |
1,00-1,29 |
≤ 0,59 |
|
восстановления |
|
|
|
|
|
|
ЧСС после 20 |
|
|
|
|
|
|
приседаний за 30 |
|
|
|
|
|
|
сек, ( мин., сек) |
-2 |
1 |
3 |
5 |
7 |
|
Баллы |
||||||
Общая оценка |
|
|
|
|
|
|
уровня |
|
|
|
|
|
|
здоровья, |
|
|
|
|
|
|
сумма баллов |
≤ 3 |
4 - 6 |
7 - 11 |
12 - 15 |
16 - 18 |
37
При подготовке индивидуальных рекомендаций следует учитывать, что уровень здоровья тесно связан с количеством выявленных хронических заболеваний. Так, 1 группе — низкому уровню здоровья, соответствует 43-60 % заболеваний, которые выявляют традиционными методами диагностики, 2-й группе — ниже среднего 27-37 % случаев, 3-й группе 17-28 % случаев, 4-й группе 0-6 % случаев, в 5-й группе хронических заболеваний не выявлено. Лица, набравшие 12 и больше баллов, относятся к категории «безопасного уровня здоровья» [3].
Оформление работы
1. Расчетные данные разместить в табл. 5.4.
Таблица 5.4
Индивидуальные индексы уровня соматического здоровья
Показатель |
ИМТ, |
ЖИ, |
СИ, |
|
Время вос- |
Общая оценка |
|
ИР, у.е. |
становления |
уровня здоро- |
|||||
кг/м2 |
мл/кг |
% |
|||||
|
|
|
|
|
пульса, мин., с |
вья, баллы |
|
Значение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Баллы |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2.По общему количеству полученных баллов сделать вывод об уровне соматического здоровья у данного студента.
3.По таблице 5.5. разработать индивидуальную программу занятий оздоровительной направленности в соответствие с уровнем соматического здоровья (УСЗ).
Таблица 5.5
|
|
|
Количество занятий |
Интенсивность |
|
|
|
упражнения |
|
УСЗ |
Вид упражнений |
|
в неделю и их |
|
|
и количество |
|||
|
|
|
продолжительность |
|
|
|
|
повторений |
|
|
|
|
|
|
Низкий |
Гибкость |
5-7 раз по 10-15 мин |
4-5 упр. по 10 раз |
|
|
Выносливость |
3 |
раза по 20-30 мин |
60 % ЧСС макс.*** |
|
(ходьба, плавание, |
|
|
|
|
велосипед) |
|
|
|
Ниже |
Гибкость |
5-7 раз по 15-20 мин |
4-5 упр. по 10-15 раз |
|
среднего |
Выносливость |
3 |
раза по 30-40 мин |
65 ЧСС макс. |
|
(ходьба, бег — ходьба, |
|
|
|
|
плавание, велосипед) |
|
|
|
Средний |
Гибкость |
5 |
раз по 15 мин |
5-6 упр. по 20-30 раз |
|
Выносливость |
3 |
раза по 30-40 мин |
70 % ЧСС макс. |
|
(бег — ходьба, плава- |
|
|
|
|
ние, велосипед, лыжи) |
|
|
|
38
Выше |
Гибкость |
5 |
раз по 15-20 мин |
5-6 упр. по 20-30 раз |
среднего |
Выносливость |
3 |
раза по 40-60 мин. |
75 % ЧСС макс. |
|
(бег, лыжи, велосипед) |
|
|
|
|
Сила |
3 |
раза по 15 мин. |
3 упр. по 10-15 раз |
|
(пресс, отжимание, |
|
|
|
|
приседание и т. д.) |
|
|
|
Высокий |
Гибкость |
4-5 раз по 15-20 мин |
5-6 упр. по 20-30 раз |
|
|
Выносливость |
3 |
раза по 60-120 мин. |
80 % ЧСС макс. |
|
(бег, лыжи, велосипед) |
|
|
|
|
Сила |
3 |
раза по 15 мин. |
3-4 упр. по 20-30 раз |
|
(пресс, отжимание, |
|
|
|
|
приседание и т. д.) |
|
|
|
Контрольные вопросы
1.Что понимается под здоровьем человека?
2.Как наиболее точно оценить здоровье человека?
3.Что понимается под количественной оценкой здоровья?
4.Какие показатели надо измерить для количественной оценки здоровья человека?
5.Какие еще методы оценки здоровья человека Вы знаете?
6.Какие индексы рассчитываются по методике Апанасенко?
7.Что понимают под безопасным уровнем здоровья?
Литература
1.Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. Медицинская валеология. Серия «Гиппократ». — Ростов-на-Дону: Феникс, 2000. — 248с.
2.Караулова Л. К., Красноперова Н. А., Расулов М. М. Физиология: Учебное пособие. — М.: Академия, 2009. — с. 322-325
3.Пономарева В. В. Физическая культура и здоровье: Учебник. — М.: ФГОУ «ВУНМЦ Росздрава», 2006. — 320 с.
4.Руненко С. Д. Врачебный контроль в фитнесе. — М.: Советский спорт, 2009. — 192 с.
39
Тема 6. РЕГУЛИРОВАНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА
Цель: получить представление о методах регулирования психоэмоционального состояния в процессе учебной и трудовой деятельности.
Методика работы. Известно, что количество информации каждые пять лет удваивается. Студентам приходится сталкиваться с факторами, отрицательно влияющими на их здоровье. Первый — это повышенная нагрузка на психику (все больше рабочих мест формируется в виде операторских, где действует техногенная среда, дефицит времени и т.д.). Второй — это недостаток двигательной активности (гиподинамия). Специалисты в области медицины говорят про синдром хронической усталости, который формируется, как неспособность человека адаптироваться к стрессу. У человека стресс всегда связан с эмоциональными раздражителями, которые возникают на фоне столкновения интересов. Г. Силье писал, что в какой-то момент возникает столкновение интересов — стрессор; затем появляются сбалансированные импульсы — приказы сопротивляться или терпеть [2]. Особо интересны, по мнению В. С. Пряжникова рассуждения Г. Силье о стрессе и самореализации в профессии. «Главный источник дистресса — в неудовлетворенности жизнью, неуважении к своим занятиям. Человек непременно должен израсходовать запас адаптационной энергии, чтобы «удовлетворить врожденную потребность в самовыражении, совершить то, что он считает своим предназначением, исполнить миссию, для которой, как ему кажется, он рожден» [2, с. 232].
Люди без погружения в состояние расслабления после сильных переживаний рискуют впасть в депрессию. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество. На 51 сессии ВОЗ были объявлено: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Если не будут приняты меры, то к 2020 году депрессия парализует экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран [3].
Навыки саморегуляции помогают человеку адаптироваться в социальной среде и наилучшим образом реализовать свои возможности [4]. Одним из первых, кто сумел разработать комплексную систему саморегуляции организма, был немецкий психотерапевт И. Г. Шульц. Он разработал аутогенную тренировку — комплекс специальных психофи-
40