Материал: 2153

предметов; переправа вплавь с грузом или с полной выкладкой; выполнение различных операций, связанных с работой под водой; организация переправы; плавание в одежде и освобождение от неё в воде; плавание с уставшим пловцом в составе группы; транспортировка пострадавшего и вынос его из воды; оказание доврачебной помощи пострадавшему (растирание, согревание, искусственное дыхание, непрямой массаж сердца).

2.ПРЕОДОЛЕНИЕ ВПЛАВЬ ВОДНЫХ ПРЕГРАД

2.1.Преодоление вплавь водных преград без подсобных средств

Преодоление водных преград без подсобных средств требует от

пловца высокого уровня тренированности, поскольку выполнение плавательных движений сопряжено с большими энергетическими затратами. При преодолении водных преград в различных прикладных целях используются как спортивные способы (кроль на груди, кроль на спине, брасс), так и прикладные (на боку и брасс на спине).

Плавание способом на боку

Этот способ применяют в прикладных целях наиболее широко. Способ плавания на боку может применяться при переправах, спасании тонущих, транспортировке различных грузов и нырянии. Данным способом можно успешно пользоваться при плавании как на длинные, так и на короткие дистанции. Прикладное значение этого способа велико ещё и потому, что его быстрее осваивают те, кто учится плавать самостоятельно.

Положение тела. При плавании способом на боку пловец располагается на левом или правом боку у поверхности воды (рис. 2). Одна сторона лица погружена в воду. Тело пловца несколько повернуто в сторону груди. Во время одного цикла движений плечи поворачиваются относительно поверхности воды в пределах 75 – 40˚, таз пловца – в пределах 100 – 70˚. Наибольший поворот тела в сторону груди возникает в начале гребка «верхней» рукой, наименьший – в фазе скольжения. Угол атаки всего тела меняется от 3 до 15˚. Во время паузы в движениях (в положении скольжения) «нижняя» рука вытянута впереди тела вдоль поверхности воды

13

ладонью вниз. «Верхняя» рука расположена вдоль тела, кисть находится у бедра. Ноги сомкнуты и выпрямлены. Носки ног оттянуты.

Движения ногами. Основное продвижение при плавании на боку создают ноги. Во время подготовительного движения «верхняя» нога выводится вперед, сгибаясь во всех суставах. Одновременно «нижняя» нога движется назад, разгибаясь в тазобедренном и сгибаясь в коленном суставах. Подготовительное движение заканчивается, когда угол между передней поверхностью тела и бедром «верхней» ноги составляет 110 – 120˚, а между бедром и голенью – 90 – 105˚. Углы сгибания «нижней» ноги в конце подготовительного движения равны соответственно 180 – 195˚ и 75 – 90˚. Перед началом рабочего движения стопа «верхней» ноги сильно сгибается (носок ноги берётся «на себя»), а стопа «нижней» ноги

производит гребок вниз-назад. До уровня плеча рука движется прямо, а затем начинает сгибаться в локтевом суставе. Пройдя более ¾ пути до бедра, она заканчивает гребок, максимально сгибаясь в локтевом

14

суставе, и плечо приводится прямо к туловищу. Затем рука, поворачиваясь ладонью вниз, выпрямляется и возвращается в исходное положение. Движение «верхней» рукой начинается со сгибания ее в локтевом суставе – она выходит из воды и проносится над водой около тела вперед. В середине движения рукой над водой кисть опережает локоть и опускается в воду около головы под углом 45˚. Подготовительное движение заканчивается и начинается рабочее. Гребок «верхней» руки выполняется вдоль тела спереди назад с ускорением. При гребке рука движется у самой груди, сгибаясь в локтевом суставе на 110 – 130˚. Во время гребка кисть располагается перпендикулярно к направлению движения. Гребок заканчивается у бедра. Дыхание согласовывается с движением «верхней» руки. Вход выполняется в первой половине проноса руки над водой. Выдох длится всю остальную часть цикла.

Общее согласование движений. Цикл движений при плавании на боку состоит из двух асимметричных попеременных движений руками, одного асимметричного одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Гребок ногами согласуется с окончанием гребка «верхней» рукой. Полученное от этих гребковых движений ускорение используется для скольжения в наиболее обтекаемом положении. Гребковое движение «нижней» рукой позволяет выполнить подготовительное движение ногами без существенного снижения скорости плавания и увеличить её вновь следующими гребками «верхней» рукой и ногами.

Плавание способом брасс на спине

Этот способ известен давно. Он применялся на первых соревнованиях по плаванию. Свое спортивное значение утратил после появления более скоростного способа – кроля на спине. Прикладная ценность способа брасс на спине объясняется тем, что пловец находится в удобном для свободного дыхания и отдыха положении, а гребковые движения позволяют создать большую силу тяги (рис. 3). Поэтому данный способ удобен при транспортировке тонущего и различных грузов. Недостатком способа брасс на спине является то, что плывущий этим способом не видит в направлении своего движения.

Положение тела. Пловец находится у поверхности воды в положении на спине (см. рис. 3). В исходном положении руки

15

вытянуты вперед примерно на ширине плеч, ладони обращены наружу.

Движения ногами. Они начинаются с подготовительного движения, которое осуществляется путем одновременного сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах, разведения коленей в стороны. В конце подготовительного движения происходит поворот голеней и стоп наружу и тыльное сгибание стоп. Голени разводятся на ширину плеч. Перед началом гребка ногами угол между передней поверхностью тела и бедром должен быть равен 145 – 155˚, а между задней поверхностью бедра и голенью – 80 – 90˚. Гребок ногами выполняется ускоренно с последовательным разгибанием ног в

тазобедренных и коленных суставах – в

разворачиваются наружу, после чего руки опускаются в воду так, чтобы последовательно погружались плечи, предплечья, а затем кисти.

Общее согласование движений. Цикл движений при плавании брассом на спине состоит из одного симметричного и

16

одновременного движения руками, одного симметричного и одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Движения ногами и руками согласуются таким образом, что подготовительное движение ногами начинается в конце завершения рабочего движения руками. Вдох обычно выполняется во время движения рук над водой, а выдох – во время гребка руками.

Техника ныряния

Ныряние – плавание под водой без поддерживающих средств и приспособлений – предполагает некую мобильность действий. Ныряние в глубину – перемещение пловца преимущественно в вертикальной плоскости на определённое расстояние. Ныряние в длину – перемещение пловца под водой преимущественно в горизонтальной плоскости на определённое расстояние.

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов:

выполнения специальных упражнений до и после старта;

техники погружения в воду;

изменения глубины погружения;

изменения направления движения;

способов передвижения под водой;

способов всплывания.

Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и

облегчают длительную задержку дыхания. Задержка дыхания является особенностью ныряния во время интенсивной физической нагрузки, когда в организм не поступает кислород, столь необходимый для работы мышц и, главное, мозга. При этом в зависимости от нагрузки потребление кислорода организмом увеличивается до 1,5 – 2 л/мин. Охлаждающее действие воды тоже способствует увеличению потребления кислорода, вызывая кислородную недостаточность.

При нырянии волновое сопротивление движению пловца не возникает, поэтому скорость плавания под водой выше, чем по поверхности. В связи с этим нырять в длину следует на глубине не менее 60 – 80 см от поверхности. Нельзя нырять близко от дна, так как увеличивается сопротивление трения.

При нырянии в глубину возможная глубина погружения зависит не только от длительности задержки дыхания пловцом, но и от

17