Не наклоняясь, резкое движение головой вниз. Повторить 5 – 6 раз.
3.И.п. – стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Резкое движение головой вниз и одновременно сгибание рук в лучезапястных суставах. Повторить 5 – 6 раз.
4.И. п. – стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Быстрый наклон туловища вперёд до горизонтального положения. Повторить 5 – 8 раз.
5.И.п. – стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Наклоны туловища влево, вправо, назад. Повторить 5 – 8 раз в
каждую сторону.
Комплекс упражнений в воде включает упражнения, выполняемые в сочетании со скольжением. Занимающиеся сразу после отталкивания последовательно проделывают упражнения, которые они освоили на суше.
Далее идет обучение способам передвижения под водой. Выбор способа передвижения под водой зависит от того, насколько успешно освоен тот или иной способ плавания. Однако занимающиеся должны изучать все известные способы передвижения.
Комплекс упражнений на суше для обучения передвижению под водой
1.И.п. – сидя или лежа на скамейке (на спине), руки вверх. Движения ног кролем, задерживая дыхание.
2.И.п. – лежа на скамейке на груди. Движения ног кролем и рук брассом (через стороны до бёдер), задерживая дыхание.
3.И.п. – стоя, руки вверх. Движение рук брассом до бёдер, пауза. Далее руки и одна нога выполняют подготовительные движения брассом. Затем из исходного положения, стоя на одной ноге, руки вверх, гребок ногой, пауза и т. д.
4.И.п. – стоя, руки вверх. Подготовительное движение одной ногой брассом, затем одновременные гребковые движения рук и ноги, пауза. Далее руки и нога выполняют подготовительные движения и без задержки снова одновременные гребковые движения рук и ноги.
5.И.п. – стоя, руки вверх. Подготовительное движение на боку «верхней» ногой. Далее следуют одновременные гребковые движения рук (через одну сторону) и ноги, пауза. Затем руки и нога выполняют подготовительные движения и снова одновременные гребковые движения и т. д.
43
В воде выполняют все те же перечисленные упражнения. До начала занятий на воде с обучающимися проводится беседа, в которой им напоминают о правилах выполнения гипервентиляции перед нырянием, приёмах, облегчающих ныряние. Во время проведения занятий в воде длина преодолеваемой при нырянии дистанции и глубина погружения увеличиваются постепенно. Особое внимание уделяется дозировке упражнений. Например, на первом занятии занимающиеся ныряют 1–2 раза всеми способами на расстояние не более 10 м. На последующих занятиях можно сочетать ныряние в длину избранным способом (2 – 3 раза по 10 – 15 м) с нырянием в глубину на 2 – 3 м (также не более 2 – 3 раз). Ныряние на расстояние 25 м и в глубину до 4 м (больше запрещается) разрешается выполнять не более 1 раза за занятие.
Ныряние необходимо чередовать с дыхательными упражнениями и свободным плаванием. Все упражнения, связанные с пребыванием под водой, изучают в основной части занятия, на что отводится 20 – 25 % всего времени занятия.
Во избежание травм и несчастных случаев при нырянии необходимо соблюдать следующие требования:
1.К занятиям допускать только обучающихся, прошедших медицинский осмотр и имеющих разрешение врача.
2.На занятиях необходимо строго соблюдать дисциплину. Количество одновременно ныряющих на дальность и в глубину не должно превышать количества преподавателей, проводящих занятие. Очередная группа может начинать упражнение только с разрешения преподавателя. Свободные от выполнения упражнений обучающиеся должны находиться на бортике или в воде на мелком месте. Нырять необходимо только с открытыми глазами во избежание травм.
3.Старт при нырянии из опорных положений можно принимать лишь на глубокой части бассейна.
4.Категорически запрещается выполнять упражнения в воде без разрешения преподавателя.
5.При занятиях в водоёмах с непрозрачной водой занимающихся надо обвязывать прочным шнуром или вёревкой, свободный конец которой должен находиться в руках преподавателя.
Если занятия проводятся в открытых естественных водоёмах (без ограничителей резервуара), то требования намного возрастают. Тщательно проверяются глубина водоёма и состояние дна. При сильном течении ныряние проводить запрещается. Нырять в длину
44
можно только с глубокого места на мелкое, обвязав предварительно занимающегося шнуром.
Особое место в методике обучения прикладному плаванию занимает обучение спасению тонущих. На занятиях по прикладному плаванию изучают подплывание к тонущему человеку, освобождение от захватов, извлечение пострадавшего со дна, транспортирование, проведение искусственного дыхания, меры по сохранению жизни пострадавшего, правила использования спасательного инвентаря.
Комплекс упражнений в воде для обучения технике спасения утопающих
1.Плавание на ногах способом брасс на спине, кисти рук над
водой.
2.Плавание на ногах способом кроль на спине, кисти рук над
водой.
3.Плавание на ногах способом на боку, «верхняя» рука над водой, «нижняя» выполняет гребок.
4.Плавание избранным для транспортирования способом, удерживая в руках лёгкий предмет: плавательную доску, мяч.
5.Захваты и приёмы освобождения от них (вначале на мелком месте в опорном положении, затем на глубине).
6.Плавание избранным способом, транспортируя мнимо пострадавшего (постепенно увеличивая проплываемое расстояние).
При изучении способов транспортирования тонущего необходимо, чтобы каждый занимающийся научился свободно транспортировать своего товарища на расстояние не менее 50 м.
6.КОНТРОЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ПРИКЛАДНОМУ
ПЛАВАНИЮ
Теоретические требования
Оценка теоретических знаний по прикладному плаванию в форме письменного или устного ответа на вопросы по темам.
Тема 1. Значение плавания в истории жизни людей.
Развитие физических качеств средствами плавания. Основные цели плавания, отличающие его от других физических упражнений и видов спорта: гигиеническое и закаливающее влияние,
45
специфическое воздействие на функциональные системы организма человека. Основные причины и факторы риска непреднамеренных травм на воде. Спортивное плавание как составная часть прикладного плавания. Классификация прикладного плавания, его значение в профессиональной и повседневной жизнедеятельности людей.
Контрольные вопросы
1.Какое значение в жизни человека имеет плавание?
2.Оздоровительное значение плавания.
3.Гигиеническое значение плавания.
4.Спортивное значение плавания.
5.Возможности использования плавания в лечебных целях.
6.Классификация прикладного плавания.
7.Значение спортивного плавания в структуре прикладного плавания.
8.Какие способы плавания имеют прикладную направленность?
Тема 2. Формирование знаний о преодолении водных преград вплавь без подсобных средств.
Плавание в усложненных условиях: при сильной волне и течении, при наличии водоворотов и стремнин, плавание в одежде и освобождение от неё в воде, плавание с уставшим пловцом, группой. Обеспечение переправ и преодоление водных преград с помощью подсобных средств. Формирование умений при оценивании эффективности подсобных средств. Применение специального инвентаря и оборудования для преодоления вплавь водных преград и спасения пострадавшего.
Контрольные вопросы
1.Какие спасательные средства и инвентарь вы знаете и как их применять?
2.Как организовать и провести переправу на другой берег?
3.Определите последовательность действий быстрого снимания в воде лишней одежды.
4.Какие способы длительного удержания на воде вы знаете?
5.Раскройте особенности: а) плавания в условиях большой волны и выхода на берег; б) плавания при сильной волне и течении, в)
46
плавания при наличии водоворотов и стремнин.
6. Плавание с уставшим пловцом, плавание в составе группы.
Тема 3. Техника прикладного плавания и ныряния. Определение понятий «плавание» и «ныряние». Изучение
техники плавания брасс на груди и спине, на боку, на суше и в воде. Изучение техники ныряния в длину и глубину различными способами; приёмы, повышающие эффективность ныряния. Формирование умений анализировать технику прикладного плавания и ныряния, подбирать способы соответственно условиям.
Контрольные вопросы
1.Дайте определение понятиям «плавание» и «ныряние». Определите специфические особенности плавания и ныряния, влияния их на организм.
2.Приёмы, обеспечивающие задержку дыхания под водой.
3.Способы плавания, используемые при нырянии в длину и
глубину.
4.Какой из наиболее эффективных способов ныряния вы знаете и в чём его особенности?
5.Техника безопасности при нырянии в длину и глубину.
6.Назовите разницу между нырянием и погружением.
7.Анализ техники ныряния в длину и глубину.
Тема 4. Приемы спасения на воде и на льду.
Обучение приемам спасения, умению правильно использовать спасательные средства на воде и на льду. Формирование навыков освобождения от захватов тонущего. Изучение приемов транспортировки пострадавшего на суше и на воде. Приёмы выноса пострадавшего на берег.
Контрольные вопросы
1.Какие подручные средства применяются при спасении тонущих на воде и на льду?
2.Перечислите, какие спасательные средства вы знаете и как правильно ими пользоваться.
3.Какие способы подплывания к тонущему вы знаете?
47