Материал: 2121

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам

Таблица 8

Примерное распределение средств физической культуры на разных этапах реализации программы по физической культуре

№		Средства реализации						I	II	III
п/п		Средства реализации						этап	этап	этап
п/п								этап	этап	этап
1. Средства повышения функциональных возможностей							организма
1.1.	Обучение правильному дыханию при ходьбе и							+
1.1.	выполнении физических упражнений							+
	выполнении физических упражнений
	Развитие и совершенствование координационных
1.2.	способностей	(способность	к	равновесию,				+
1.2.	способность к ориентации в пространстве,							+
	способность к ориентации в пространстве,
	ритмическая способность)
1.3.	Применение	дыхательной	гимнастики			(по		+
1.3.	К.П.Бутейко, по А.Н. Стрельниковой, цигун)							+
	К.П.Бутейко, по А.Н. Стрельниковой, цигун)
1.4.	Применение	частных методик		(йога,	пилатес,			+
1.4.	стретчинг)							+
	стретчинг)
2. Средства повышения работоспособности организма
2.1.	Применение	упражнений на	развитие			общей			+
2.1.	выносливости								+
	выносливости
	Применение	частных методик (степ-аэробика,
2.2.	упрощенные	программы	по		аэробике				+
	продолжительностью не более 20 мин)
2.3.	Упражнения на укрепление опорно-двигательного								+
2.3.	аппарата								+
	аппарата

3. Средства повышения общей физической подготовленности организма

3.1.	Упражнения на развитие гибкости					+
3.2.	Упражнения на развитие силовых качеств					+
3.3.	Упражнения	на	развитие	скоростно-силовых		+
3.3.	качеств					+
	качеств
3.4.	Упражнения на развитие скоростных качеств					+
3.5.	Упражнения	на	развитие	статической	и	+
3.5.	динамической выносливости					+
	динамической выносливости
3.6.	Координационных		способностей (ритмическая			+
3.6.	способность, быстрота реагирования)					+
	способность, быстрота реагирования)

Содержание средств производится с учетом основной нозологической формы и требует модификации, базирующейся на противопоказаниях и изменении общего состояния организма.

Обучение правильному дыханию при ходьбе и выполнении физических упражнений происходит постепенно. Сначала реализуют акт правильного дыхания, затем его особенности при отдельных видах двигательной деятельности. Направленное обучение правильному дыханию связано частой гипоксией вследствие снижения функциональных возможностей организма, поверхностного дыхания,

аритмии, нерационального распределения и длительной задержки во время выполнения упражнений.

Постановка правильного дыхания выполняется в статическом положении и во время движений. При выполнении упражнений, способствующих расширению грудной клетки, необходимо делать вдох

[27,29,33,35,36,81,82].

Из анатомически выгодных положений, способствующих сдавливанию диафрагмы (сжатию грудной клетки), всегда делать выдох. Следить, чтобы выдох был полнее, обязательно использовать дыхательные упражнения (обращать внимание на полный и своевременный выдох).

Обучение рациональному дыханию способствует:

а) быстрейшему устранению нарушений функций дыхательной системы;

б) улучшению окислительно-восстановительных процессов в организме;

в) повышению адаптации к физическим и умственным нагрузкам; г) общему оздоровлению организма.

При незначительной мышечной нагрузке вдох всегда следует делать

через нос, а выдох − через рот. Вдох через рот выполняется в тех случаях, когда требуется быстро пропустить в легкие большое количество воздуха, а также при интенсивных физических нагрузках.

Начинать обучение рациональному дыханию надо с первых занятий, используя самые простые упражнения и задания:

•вдох носом и ртом;

•вдох и выдох носом;

•постановка дыхания при различных движениях руками;

•дыхание во время приседаний и полуприседов;

•дыхание при выполнении различных поворотов и наклонов туловища; дыхание во время ходьбы в различном темпе с различными

сочетаниями количества шагов и вдоха - выдоха (например: на 3 шага − вдох, выдох; на 4 шага − вдох, на 4 − выдох; на 2 шага − вдох, на 2 −

выдох; на 3 шага − вдох, на 4 − выдох; на 2 шага − вдох, на 3 − выдох и т.д.). Обращать внимание на то, что чем активнее выдох, тем глубже вдох.

Дыхательные упражнения можно использовать как средство, снижающее нагрузку. Соотношение дыхательных и общеразвивающих упражнений может быть следующим: 1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5. Соотношение определяется преподавателем в зависимости от состояния занимающихся и характера предыдущей деятельности.

Примерное распределение средств физической культуры в подгруппах специальной медицинской группы «А» представлено в табл. 9

[10,27,29,33,35,36,80,81].

Таблица 9

Примерное распределение средств физической культуры в подгруппах специальной медицинской группы

Специальная

№

Средства реализации

медицинская

п/п

группа «А»

А1

А2

А3

1. Средства повышения функциональных возможностей организма

1.1.

Обучение

правильному

дыханию

при ходьбе и

выполнении физических упражнений

Развитие

совершенствование

координационных

1.2.

способностей (способность к равновесию, способность

к ориентации в пространстве, ритмическая способность)

1.3.

Применение дыхательной гимнастики (по К.П.Бутейко,

по А.Н. Стрельниковой, цигун)

1.4.

Применение

частных

методик

(иога,

пилатес,

стретчинг)

Средства повышения работоспособности организма

2.1.

Применение

упражнений

на

развитие

общей

выносливости

Применение

частных

методик

(степ-аэробика,

2.2.

упрощенные

программы

по

аэробике

продолжительностью не более 20 мин)

2.3.

Упражнения

на

укрепление

опорно-двигательного

аппарата

Средства повышения общей физической подготовленности

организма

3.1.

Упражнения на развитие гибкости

3.2.

Упражнения на развитие силовых качеств

+/-

3.3.

Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств

3.4.

Упражнения на развитие скоростных качеств

3.5.

Упражнения на развитие статической и динамической

+/-

выносливости

3.6.

Координационных

способностей

(ритмическая

+/-

способность, быстрота реагирования)

Примечание. Применение средств «+» - применяется;

«+/-»

- применять о

осторожностью; «-» противопоказано.

Рекомендованные согласно нозологической форме средства физической культуры и противопоказания к их применению представлены в табл. 10.

					Таблица 10
	Средства физической культуры, применяемые на занятиях физической культуре в подгруппе «А»
Группа	Функциональные	Средства направленного воздействия на	Исходное	Дозировка,
	нарушения	Средства направленного воздействия на	Исходное	Дозировка,	Противопоказаны
	нарушения	ослабленный организм	положение	кол-во	Противопоказаны
	организма	ослабленный организм	положение	кол-во

1	2	3	4	5	6
		Ходьба со сменой направления движения, с			Упражнения,
		ускорением, изменением траектории		1 − 2 мин	Упражнения,
	Сердечно-	ускорением, изменением траектории		1 − 2 мин	выполнение которых
		движения			выполнение которых
		движения			связано с задержкой
	сосудистые		Лежа, сидя,
				От 20 с
		Дозированный бег в медленном темпе		От 20 с	дыхания и натуживанием,
	заболевания	Дозированный бег в медленном темпе	стоя	до 2− 3 мин	дыхания и натуживанием,
	заболевания		стоя	до 2− 3 мин	резким ускорением темпа,
		Общеразвивающие упражнения комплексного		6−8	со статическим
		характера для всех мышечных групп		6−8	напряжением
		характера для всех мышечных групп			напряжением

		Общеразвивающие упражнения,			Упражнения,
		способствующие изменению положения		6−8	Упражнения,
		способствующие изменению положения	Лежа, сидя,	6−8	вызывающие задержку
	Заболевания	грудной клетки в разной проекции	Лежа, сидя,		вызывающие задержку
	Заболевания	грудной клетки в разной проекции	стоя		дыхания. Упражнения с
	органов дыхания
		Дыхательные упражнения, способствующие
А1		Дыхательные упражнения, способствующие		4−6	натуживанием
		тренировке полного дыхания		4−6	натуживанием
		тренировке полного дыхания
		Общеразвивающие упражнения		4−6
		релаксирующей направленности		4−6	Упражнения,
		релаксирующей направленности			Упражнения,
		Общеразвивающие упражнения	Лежа, сидя,	4−6	вызывающие нервное
	Заболевания	тонизирующей направленности	Лежа, сидя,	4−6	перенапряжение (на
	Заболевания	тонизирующей направленности	стоя		перенапряжение (на
	нервной системы				равновесие,
		Общеразвивающие упражнения комплексного
		Общеразвивающие упражнения комплексного
		характера, направленные на оптимизацию		6−8	ограничивается время игр)
		тонуса нервной системы
	Заболевания	Дыхательные упражнения, способствующие		6−8	Упражнения,
	Заболевания	тренировке полного дыхания	Лежа, сидя,	6−8	вызывающие задержку
	эндокринной	тренировке полного дыхания	Лежа, сидя,		вызывающие задержку
	эндокринной	Общеразвивающие упражнения аэробного	стоя		дыхания. Упражнения с
	системы	Общеразвивающие упражнения аэробного	стоя	6−8	дыхания. Упражнения с
	системы	характера для всех мышечных групп		6−8	натуживанием
		характера для всех мышечных групп			натуживанием

					Окончание табл. 10

1	2	3	4	5	6
	Болезни ЖКТ,	Общеразвивающие упражнения аэробного		6−8	Упражнения с
		характера для всех мышечных групп	Лежа, сидя,		нагрузкой на мышцы
	желчного пузыря,
		Упражнения, направленные на регуляцию	стоя		брюшного пресса,
	печени	мышечного тонуса			прыжки

А2		Общеразвивающие упражнения, способствующие	Лежа, сидя,	6−8
		улучшению кровообращения в области почек			Упражнения с
.			стоя,
		Специальные упражнения:			большой физической
	Заболевания		коленно-
		упражнения, укрепляющие мышцы передней		4−6	нагрузкой, прыжки,
	почек		кистевое,
		стенки живота			переохлаждение тела
			коленно-
				До 5−10
		Плавание	локтевое
				мин.

	Заболевания	Общеразвивающие упражнения, способствующие		6−8	Упражнения с
					большой физической
	опорно-	укреплению опорно-двигательного аппарата	Лежа, сидя,
					нагрузкой, прыжки на
	двигательного
			стоя		твердую поверхность,
	аппарата	Стретчинг в статическом и динамическом режиме		−
					упражнения силового
А3				7 10с
					характера
		Общеразвивающие упражнения для мышц головы		6−8	Прыжки, кувырки,
	Заболевания	и шеи			упражнения с
			Лежа, сидя,
	органов зрения	Гимнастика для укрепления глазных мышц		4−6	натуживанием, стойки на
			стоя
					руках, голове
		Специальные упражнения при патологической		4−6

		аккомодации, рефракции

Смотрите также:


«ДОХОДЫ, РАСХОДЫ И ПРИБЫЛЬ КОММЕРЧЕСКОГО БАНКА.»
«ДОХОДЫ, РАСХОДЫ И ПРИБЫЛЬ КОММЕРЧЕСКОГО БАНКА.»
Значение, сущность и содержание социально — педагогической деятельности в организации для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей
Проактивные методы PR-деятельности российских авиационных компаний «Россия», «Азимут»
__RGR2
__RGR2
_11_А. Франс для эл версии
_индив анализ данных
- Интерфейс 485 и оптопорт 11