Материал: 2121

укорочения. Процесс утомления является результатом изменения функций нервной системы, нарушения передачи нервных импульсов между нейронами и между двигательным нервом и мышцей, а затем

уже следствием изменения функций самой мышцы [29,51,52,64,78]. При утомлении снижаются функции рецепторов мышц, суставов и

сухожилий, наступает нарушение координации движений. Мышечное утомление также является результатом изменения регуляции нервной системой всех вегетативных функций. При динамической работе утомление наступает в результате изменения процессов метаболизма органов и систем организма. Так, снижение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем нарушает кровоснабжение работающих мышц, следовательно, доставку кислорода и питательных веществ и удаление остаточных продуктов обмена веществ.

Скорость наступления процессов утомления зависит от состояния нервной системы, частоты ритма, в котором производится работа, и от величины физической и психоэмоциональной нагрузки. Увеличение нагрузки и учащение ритма ускоряет наступление утомления.

Следствием утомления является усталость − ощущение утомления, которое отсутствует, если работа вызывает интерес. Наоборот, когда работа производится без интереса, усталость наступает раньше, она больше, хотя признаки утомления отсутствуют. Способность приходить в состояние утомления называется утомляемостью. Утомление вызывается также обстановкой, в которой оно раньше возникало. Если же работа была интересной и не вызывала усталости и утомления, то обстановка, в которой она производилась, не вызывает усталости и утомления. Изменение обстановки, в которой многократно возникало утомление, или многодневный, длительный отдых приводят к

исчезновению условного рефлекса на утомление [67,78].

Мышечное утомление является нормальным физиологическим процессом. Восстановление работоспособности мышц происходит уже во время выполнения работы. После окончания работы работоспособность не только восстанавливается, но и превышает

исходный ее уровень до работы [30,64,78].

Однако в группе «Б» утомление может вызвать и другой феномен. Так, например, чрезмерное утомление может спровоцировать срыв адаптации организма, снизить его резистентность и спровоцировать манифест основного заболевания. В данном случае элементарное утомление, спровоцированное нерациональной дозировкой физической нагрузки, вызывает резкое переутомление с характерными изменениями ослабленного организма.

61

При переутомлении возникает хроническая головная боль, большая раздражительность, апатия, вялость, сонливость днем, нарушение сна ночью и бессонница, ухудшение аппетита, мышечная слабость. Нарушается координация мышечной работы и вегетативных функций, происходят снижение обмена веществ и падение массы тела, учащение, а иногда значительное замедление сердцебиений, понижение кровяного давления, уменьшение дыхательного объема и др. Резко снижается желание заниматься какой-либо деятельностью, особенно той формой деятельности, которая вызвала переутомление.

Для предупреждения переутомления обучающихся необходимо нормализовать их режим дня: исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых.

Степень утомления в группе «Б» так же, как и в остальных группах, определяется по внешним признакам (окраске кожных покровов, выражению лица, потливости, характеру дыхания, координации движения и внимания).

3 степени утомления:

•легкая − покраснение лица незначительное, выражение спокойное, небольшая потливость, пульс учащается, дыхание ровное, движение бодрое, координированное;

•средняя − лицо краснеет, выражение напряжения, потливость, глаза запавшие, дыхание частое, нечеткое движение, тремор рук;

•большая − покраснение, бледность, синюшность, выраженная потливость; дыхание частое, беспорядочное, поверхностное; движения нескоординированные, неровные, жжение, боль.

Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья и уровню подготовленности обучающихся по внешним признакам утомления (в режиме напряжения или сокращения мышц) поможет табл. 17.

62

3.6. Частные методики, рекомендованные для группы «Б»

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Для студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы показан групповой метод занятий, желательно на улице, в парке или в сквере, то есть физкультура в сочетании с закаливанием. Занятие строится так, чтобы преобладали циклические движения (различные виды ходьбы и бега, их сочетание, лыжные прогулки, катание на коньках, дыхательные упражнения). В зимнее время нужно следить, чтобы студенты дышали через нос. Показаны упражнения на расслабление. Исключаются упражнения с задержкой дыхания,

натуживанием и т.п.[15,22,23,24,25,41,49,50,51].

В процессе занятий необходим контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим состоянием студента. Очень важны утренняя

гимнастика и закаливание. В осенне-весенний период − витаминизация

63

(особенно показан прием витаминов С и Е). Если есть возможность, то рекомендуется проводить УФО.

Заболевания органов дыхания

Занятия необходимо проводить групповым методом на свежем воздухе, в зимнее время (если ветреная погода и холодно) − занятия в помещении. Следует проветрить зал, сделать влажную уборку и, если есть возможность, провести общее кварцевание помещения.

В занятие включают ходьбу, дозированный бег, различные эстафеты, упражнения с набивными мячами, гимнастическими палками,

в зимнее время (при безветрии и слабом морозе) − лыжные прогулки, катание на коньках и др. В холодную, ветреную погоду не следует проводить занятия на улице, особенно со страдающими бронхиальной астмой. При проведении занятий в зале акцент делается на правильное

[15,22,23,24,25,41,49,50,51].

Функциональные нарушения осанки и сколиозы

Функциональные нарушения осанки − это мышечный дисбаланс. Они связаны с функциональными изменениями ОДА (слабостью мышц, связок и пр.) при гиподинамии (ограничении движений), неправильной рабочей позе и др. Нарушение осанки проявляется в уменьшении или увеличении физиологической кривизны позвоночного столба.

Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации необходимы ежедневные занятия физкультурой (УГГ, упражнения с резиновыми бинтами, гимнастической палкой, набивными мячами, с гантелями в положении лежа, занятия на тренажерах с малыми напряжениями в положении лежа, полулежа, плавание, специальные упражнения у гимнастической стенки и др.). Исключаются упражнения с гантелями в исходном положении стоя, прыжки и подскоки с гантелями. В занятие включают подвижные игры (или элементы спортивных игр), дыхательные и общеразвивающие упражнения, ходьбу, ходьбу в приседе, прогулки на лыжах, езду на велосипеде и др. Большое место должны занимать плавание и гидрокинезотерапия. При

регулярных занятиях (3 − 5 раз в неделю по 35 − 45 мин) удается ликвидировать функциональные нарушения осанки

[15,22,23,24,25,41,49,50,51].

Сколиоз − прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризуется его искривлением. Деформация позвоночника ведет к многочисленным нарушениям деятельности внутренних органов. Одна

из важных задач физкультуры − приостановление прогрессирования болезни.

64

В зависимости от степени сколиоза применяют тот или иной комплекс физических упражнений: ходьба, ходьба в приседе, общеразвивающие и дыхательные упражнения. Упражнения с гантелями, набивными мячами выполняются в положении лежа. Гидрокинезотерапия, плавание (способом брасс), упражнения с гимнастической палкой, упражнения на растяжение, на гимнастической стенке и другие успешно тренируют мышцы. В занятие включают также упражнения на координацию, равновесие и ряд общеразвивающих упражнений для мышц спины, живота, ягодиц и др. Регулярные занятия физкультурой дают возможность остановить прогрессирование болезни, ликвидировать мышечную асимметрию и т.п.

[15,22,23,24,25,41,49,50,51].

Заболевания органов пищеварения

Наиболее часто встречаются гиперацидный гастрит, язва желудка

идвенадцатиперстной кишки, холециститы и дискинезии желчных путей, колиты (чаще у женщин). Кроме того, нередки опущения желудка. Характер влияния тренировок на пищеварение различен: слабые (небольшие, умеренные) нагрузки стимулируют, сильные (интенсивные, длительные) угнетают функцию желудочно-кишечного тракта (двигательную, секреторную и всасывательную). Кроме того, физические упражнения оказывают положительное воздействие на регенеративные процессы в слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом улучшается микроциркуляция в тканях слизистой, в мышцах, увеличивается объем циркулирующей крови (ОЦК).

Восстановление условно − рефлекторной деятельности желудочно-кишечного тракта начинается через час после приема пищи

идостигает максимума лишь через 3 − 3,5 ч после еды. Чувство сытости

сопровождается снижением возбудимости скелетной мускулатуры. Таким образом, выполнение физических упражнений вскоре после еды нарушает естественные процессы пищеварения. Несоблюдение этих правил ведет к ухудшению функциональных и регенеративных процессов в желудочно-кишечном тракте.

Занятия проводятся в период ремиссии. В занятие включают ходьбу, бег (их сочетание), дыхательные и общеразвивающие упражнения, подвижные игры (или элементы спортивных игр), плавание, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и др. В первое время следует щадить брюшной пресс, избегать упражнений на тренажерах. Лучше включать общеразвивающие упражнения в положении лежа, сидя, с выполнением дыхательных упражнений («дыхание животом»).

При повышенной раздражительности и нарушении сна занятия целесообразно проводить в сопровождении музыки (или цветомузыки). В домашних условиях после выполнения УГГ показан душ или обтирание прохладной водой.

65