Материал: 1951

человека или они формируются на протяжении его жизни. Доказано, что эти свойства биологических ритмов − внутренне присущий организму признак, который обуславливается определенными особенностями гормональной и психической сфер человека. Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями

СибАДИвременных процессов его организма.

Человеческ й организм обладает высокой пластичностью, т.е. способностью перестра вать свои функции в соответствии с изменениями окружающей среды. Для этого необходима стабильная повторяемость эт х зменен й, которая дает эффект тренированности.

Для того что ы вписаться в существующий режим работы вуза, не вызывая конфл кта с врожденным биоритмом суточной жизнедеятельности, нео ход мо, что ы режим труда отдыха студента имел опт мальную структуру. Зная особенность «биочасов», можно эффект вно выстра вать трудовой процесс, получая хорошие результаты учебной деятельности, а на протяжении обучения строго придерж ваться заданного режима.

Динамика умственной ра отоспособности в недельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник), что связано с вхождением в привычный режим уче ной ра оты после отдыха в выходной день. В середине недели (вторник − четверг) наблюдается период более высокой работоспособности. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения (рис. 4).

Рис. 4. Изменение работоспособности студентов на протяжении учебной недели

51

В некоторых случаях в субботу наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением «конечного порыва». Однако типичная кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу на протяжении ряда дней. Изменение типичной динамики работоспособности в учебной неделе может быть обусловлено также и за счет увеличения количества учебных занятий до4 − 5 в день.

Т п чные зменения работоспособности студентов должны определять составлен е учебного расписания занятий в вузе, когда наиболее сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2 − 3-ю пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные − на первые часы уче ного дня, на конец и начало недели.

В начале уче ного года процесс полноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов начинается после 3 − 3,5 недель (пер од вра атывания) и сопровождается постепенным повышен ем уровня ра отоспособности. Затем наступает период устойч вой ра отоспосо ности длительностью в среднем 2,5 месяца (р с. 5). С началом экзаменационной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся уче ных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11 − 13 часов в сочетании с эмоциональными переживаниями, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение работоспособности усиливается. В период зимних каникул происходит восстановление к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры спор-

Рис. 5. Изменение работоспособности студентов в учебном году

52

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 недели. Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля характеризуются высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные кумулятивным эффектом многих негативных факторов жизнедея-

СибАДИтельности студентов, накопленных за учебный год.

Во время летней сессии снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней кан кулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с з мн ми кан кулами) отличается медленным развитием процесса восстановлен я вследствие сравнительно более выраженной глуб ны утомлен я.

Экзамены − определенный стимул к увеличению объема, продолжительности нтенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех с л орган зма. Комплексное воздействие факторов экзаменац онной сесс на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоц й, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху и т.д. Так, при обследовании 637 студентов было установлено, что 36,5% из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напряженность; 63,4% плохо спали накануне. В период экзаменов при средней продолжительности самоподготовки по 8 − 9 часов в день интенсивность умственного труда возрастает по отношению к периоду учебных занятий на 85 – 100%.

Такой режим жизнедеятельности приводит к сдвигу вегетативных функций организма, нацеленных на обеспечение адекватной адаптации учащихся вуза к физическим, умственным психоэмоциональным нагрузкам. Частота сердцебиений у студентов устойчиво повышается до 88 − 92 уд. / мин против 76 − 80 уд. / мин в период учебных занятий.

В день экзамена эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, частота сердцебиений возрастает до 118− 144 уд. / мин. Артериальное давление повышается до 135/85 – 155/95 мм рт. ст. против 115/70 мм рт. ст. в период учебных занятий.

У нетренированных студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем студенты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые

53

быстрее возвращаются в норму. Таким образом, уровень физической подготовленности определяет работоспособность и устойчивость организма к эмоционально-напряженному учебному труду.

3. Утомление, восстановление работоспособности

СибАДИВысокий уровень умственной и физической нагрузки, которую

испытывают студенты в течение семестра, а также во время сессии, привод т к сн жен ю работоспособности, возникновению и развитию состоян я утомления.

Утомлен е – временно возникающее функциональное состоя-

ние, обусловленное вл янием продолжительной интенсивной работы, проявляющееся су ъективным ощущением усталости.

остоян е утомления приводит к снижению эффективности деятельности (р с. 6).

Рис. 6. Влияние утомления на эффективность деятельности

Утомление связано с субъективным ощущением усталости.

В то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

54

Данное состояние при занятиях физическими упражнениями имеет внешние признаки (табл. 1).

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, проявляясь в короткий промежуток

При умственном утомлении также наблюдаются определенные внешниепризнаки,позволяющиевыявлятьдинамикуегоразвития(табл.2).

Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

55