Материал: 1951

Такие симптомы, как заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетение и резкая раздражительность, усталость, которую невозможно компенсировать волевым усилием, свидетельствуют обычно о тяжелой степени переутомления. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Работоспособность сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанавливается в течение суток.

Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяжении рабочего дня. В начале − период вхождения в работу. Обычно при тяжелой физической работе врабатывание происходит уже через 20 − 25 минут, а при средней ее тяжести − за час-полтора, в то время как при выполнении творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых работоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптимальной работоспособности, и появляющиеся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые уси-

56

лия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для восстановления сил.

Нужно добавить, что резко повышает работоспособность активный интерес к делу, к процессу труда. Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются оптимальные режимы в зави- Ссимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня трениро-

ванности, характера деятельности, образа жизни и темперамента. Влиян е ф з ческ х упражнений на умственную работоспособность оценить непросто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком

мулирующуровне в течен е дл тельного времени, рекомендуются упражнения средней нтенс вности. Такие небольшие нагрузки действуют сти-

м образом, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготов-

ленного человекабА. Поэтому так кратковременны и умеренны по ин-

тенсивности утренняя зарядка, физкультурные паузы на производстве, в учебных заведен ях.

Утомлен е часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью утомлен я. Однако усталость − явление психическое. Это субъективное переживание, вызываемое утомлением. Степени усталости и утомления могут не совпадать. Это зависит от того, на каком эмоциональном фоне − положительном или отрицательном − проходит деятельность. Устать можно и от езделья. И наоборот, увлеченный работой человек не ощущает усталости даже тогда, когда некоторые фи-

Время, в течение которогоДпроисходит восстановление функциональных возможностей организма студентов после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Схематически процесс восстановления можноИпредставить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада

зиологические сдвиги свидетельствуют о наступившем утомлении.

из внутренней среды организма.

Чтобы повысить интенсивность восстановительных процессов в организме студентов, необходимо рационально сочетать нагрузки и отдых.

Для ускорения процесса восстановления могут использоваться различные средства.

57

Основные гигиенические средства, обеспечивающие восстановление и повышение общей работоспособности студентов:

1. Правила личной гигиены.

2. облюдение рационального распорядка дня.

3. Оптимальные санитарно-гигиенические условия быта.

4. Занятия физическими упражнениями. СибАДИИзвестно, что занятия физическими упражнениями служат

важным фактором профилактики и снижения умственного утомления, эмоц онального напряжения, что свойственно студентам особенно в пер од экзаменационной сессии. Необходимо помнить, что профилакт ке утомлен я и ускорению восстановления после умственной нагрузки спосо ствует не любая физическая активность, а оптимальная, умеренной интенсивности.

Имеется ряд средств, которые за счет благоприятного воздействия на разл чные органы и системы организма студента обеспечивают быстрейшее восстановление.

К вспомогательным гигиеническим средствам восстановления относятся:

1. Гидропроцедуры.

2. Бани.

3. Искусственное ультрафиолетовое облучение.

4. Воздействие ионизированным воздухом.

5. Массаж и самомассаж.

Главным критерием положительной динамики восстановительных процессов является готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

Представленный материал показывает тесную взаимосвязь физического воспитания студентов с общим образовательным, учебновоспитательным спортивно-оздоровительным процессами, реализующимися в деятельности высшей школы.

Вопросы и задания для самоконтроля:

1.Перечислите материальные ценности физической культуры.

2.Каковы духовные ценности физической культуры?

3.В чем заключаются цель и задачи физического воспитания?

4.Перечислите и раскройте виды физической культуры.

5.Что такое физическое развитие?

58

6. Каковы компоненты физической культуры студента?

7. Охарактеризуйте типичные изменения работоспособности студентов в течение недели, семестра, учебного года.

8. Что такое утомление и чем оно отличается от усталости?

9. Охарактеризуйтепризнаки утомления при физической нагрузке.

10.Охарактеризуйтепризнакиутомленияприумственнойнагрузке.

СибАДИ1. Методические принципы физического воспитания

11. В чем заключается профилактика утомления?

12. Назов те средства, обеспечивающие восстановление и по-

вышен е общей работоспособности студентов.

Успешность занятий физическими упражнениями, развитие физической подготовленности определяются многими факторами и условиями. Важно, чтобы занятия физическими упражнениями, система физической подготовки строилась с учётом методических основ физического воспитания в первую очередь определенных принципов.

Принцип сознательности и активности. Этот принцип преду-

сматривает формирование осмысленного отношения (цели и задачи) и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией (стремлением укрепить здоровье, сформировать формы тела, достичь высоких спортивных результатов). В качестве мотива может выступать желание активного отдыха или достижение высокой физической подготовленности.

Нужно отметить, что, как правило, необходимая мотивация у студентов возникает не сразу. Она формируется по мере накопления

59

положительного личного опыта занятиями физическими упражнениями. Студентам необходимо осознавать, что физическая тренировка − большой напряженный труд, где неизбежны утомительные, часто однообразные физические упражнения, преодоление определенных

индивидуальных трудностей.

СНепосредственная наглядность – это наблюдение за выполнением упражнен й товарищами, просмотр видеофильмов. Встречаются случаи, когда недостаточно формирования только зрительного

Принцип наглядности. Наглядность − необходимая предпосылка формирования движения. В процессе учебно-тренировочных занятий главное − создать правильное представление, образ двига-

тельного задан я ли отдельного элемента.

образа выполняемых движений. В некоторых упражнениях большую роль играет р тм. В этом случае используют не только зрительное,

предполагаетбАреал зац ю индивидуального подхода при самостоятельных занят ях ф з ческими упражнениями. Необходимо строго учитывать возрастные и половые особенности студентов, их индивидуальный уровень подготовленности и различия физических и психических спосо ностей.

Доступность не означает отсутствие трудностей во время вы-

сил студента. Что было труднодоступнымДна начальном этапе подготовки, то становится легко выполнимым в дальнейшем.

полнения упражнений, а предполагает посильность этих трудностей, которые могут успешно преодолеваться. Полное соответствие между возможностями занимающегося и уровнем преодолеваемых трудно-

стей определяет оптимальную меру доступности. Границы доступ-

ного изменяются по мере развития физических качеств и духовных И

Принцип систематичности. Реализация этого принципа подготовки предполагает регулярность занятий, чередование нагрузок и отдыха.

Регулярность занятий обеспечивает рациональное чередование психофизических нагрузок и периодов рекреации (рис. 1).

Физическая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню (редукционная фаза). Тот факт, что организм не просто возмещает рабочие траты, а компенсирует их с избытком, создает отставленный эффект выполненной работы. Данное положение рас-

60