безусловные значительно понижены. При этом некоторые виды корковой деятельности и реакции на определенные раздражители могут сохраняться во время нормального периодического сна. Например, спящая мать слышит звуки движений больного ребенка. Такое явление получило название частичного бодрствования, что объясняется наличием «сторожевых» пунктов в коре больших полушарий.
Возрастные нормы потребности человека во сне
Потребность во сне относится к важнейшим витальным потребностям организма. Она зависит от возраста. Так, общая продолжительность сна составляет:
•у новорожденных – 20–23 ч в сутки;
•в возрасте от 6 месяцев до 1 года – около 18 ч;
•в возрасте от 2 до 4 лет – около 16 ч;
•в возрасте от 4 до 8 лет – 12 ч;
•в возрасте от 8 до 12 лет – 10 ч;
•в возрасте от 12 до 16 лет – 9 ч.
По мере взросления изменяется соотношение фаз внутри цикла сна – сокращается быстрый сон и относительно возрастает медленный сон, к 14 годам цикл сна достигает 90 мин.
Взрослые спят в среднем 7–8 ч в сутки. Некоторые люди постоянно спят на 1–2 ч меньше. Историки сообщают, например, что Наполеон, Эдисон и Черчилль имели короткий сон. Другие спят на 1–2 ч больше. Среди великих людей в этом списке был и А. Эйнштейн.
Люди старше 60 лет, страдающие различными заболеваниями, спят менее 7 ч в сутки. В то же время практически здоровые люди этого возраста спят более 8 ч в сутки. При увеличении продолжительности сна у «малоспящих» пожилых людей наблюдается улучшение самочувствия. В среднем, после 70 лет люди спят по 11–13 ч. После 70 лет часто наблюдается невротическая бессонница – редуцируется медленный сон, он становится прерывистым, нарушаются циклы сна.
Недосыпание отражается на состоянии человека, являясь в значительной мере причиной аварий, катастроф и низкого уровня здоровья. Если длительность ночного сна уменьшена на 1,3–1,5 ч, то это сказывается на состоянии бдительности днем. Даже небольшое хроническое недосыпание на (1–2 ч)
236
чревато серьезными нарушениями в работе, если она постоянно требует высокого уровня внимания. Уже давно было показано, что потребность сна у молодежи составляет в среднем 8,5 ч за ночь. Продолжительность ночного сна в 7,2–7,4 ч является недостаточной, а сон менее 6,5 ч в течение длительного времени может подорвать здоровье. Эффект «накопления нехватки сна» полностью исчезает уже после первого 10-часо- вого периода «восстановительного» сна.
Исследования показывают, что лишение сна в течение 3–5 суток вызывает непреодолимую потребность во сне, при этом у человека наблюдаются снижение скорости психических реакций и настроения, дезориентация в окружающей среде, резкое снижение умственной и физической работоспособности, нарушается результативность всех психических процессов и явлений – памяти, мышления, речи, внимания, воли. Появляются различные нарушения моторики (тремор и тики), галлюцинации. При более длительном лишении сна могут возникнуть психопатии и иные расстройства психики. Изменения вегетативных функций при длительной депривации сна невелики, отмечаются только небольшое понижение температуры тела и незначительные замедления пульса.
Функции медленного и быстрого сна
В настоящее время установлено, что сон в целом выполняет адаптивную функцию. Он необходим для восстановления тех процессов, которые лежат в основе обучения, восприятия и сознания.
Функциональное значение отдельных стадий сна различно. Во время медленного сна происходят восстановительные процессы в различных тканях и органах организма. В этот же период совершаются в основном и ростовые процессы, так как содержание в крови соматотропного гормона гипофиза (гормон роста) в данной фазе наиболее высоко. Многие считают, что в коре больших полушарий во время медленного сна происходит упорядочение информации, накопленной во время бодрствования, в том числе перевод информации из блоков кратковременной памяти в блоки долговременной памяти. Консолидация осуществляется намного легче и эффективнее, так как в этот период ограничен приток сенсорной информации из среды. В процессе перевода информации из блоков
237
кратковременной памяти в блоки долговременной памяти часть информации, не имеющей биологической значимости, вытесняется, что приводит к снижению информационной перегруженности мозга. Предполагается, что хаотичность и обрывочность вытесняемой информации отражаются при медленном сне в ночных кошмарах – тягостных эмоциональных переживаниях, не имеющих смысловой нагрузки.
Во время медленного сна происходит восстановление деятельности соматических органов, что способствует восстановлению физической и умственной работоспособности. Этот процесс во время сна сопровождается мышечной релаксацией и приятными переживаниями. Во время медленного сна повышается синтез белковых макромолекул, которые в дальнейшем используются во время быстрого сна и в период бодрствования.
Во время быстрого сна осуществляется восстановление функций нейронов мозга. Предполагается также, что быстрый сон выполняет функцию «предохранительного клапана» в период ночного сна, позволяющего разряжаться избытку энергии, пока тело полностью лишено движения.
Согласно информационной теории быстрый сон способствует закреплению в памяти информации, полученной во время бодрствования. Об этом свидетельствуют различные данные. В частности, показано, что высокому уровню интеллектуального развития соответствует большая продолжительность быстрого сна.
Согласно гипотезе В. Ротенберга и В. Аршавского быстрый сон необходим для осуществления поисковой активности, задачей которой является компенсация состояния отказа от поиска в бодрствовании. Например, у человека попадание в новую, незнакомую обстановку повышает готовность к активному реагированию на неожиданности, усиливает ориентировочно-иссле- довательское поведение. Такая ситуация приводит к уменьшению доли быстрого сна в общей структуре сна.
Природа и функциональное значение сновидений
Все взрослые люди каждую ночь во время быстрого сна и частично во время медленного сна видят сновидения – не менее 4–6 раз. Субъективная длительность сновидений со-
238
ответствует объективной длительности периода быстрого сна. Таким образом, суммарное время «просмотра» сновидений составляет 60–100 мин за ночь. Однако эти сновидения начинают достаточно быстро забываться, несмотря на продолжение длительного эпизода быстрого сна. Вот почему мы далеко не всегда можем вспомнить все подробности увиденного во сне. Некоторые люди утверждают, что они вообще не видят сны. На самом деле они не все могут их вспомнить после пробуждения. Это зависит от момента пробуждения, интенсивности и эмоциональной насыщенности сновидений, их необычности, а также от индивидуальных особенностей процессов памяти. В ряде случаев быстрое забывание содержания сновидений является механизмом психологической защиты.
У большинства людей отчеты о сновидениях в быстром сне более яркие, более сложные и фантастичные, более эмоционально окрашенные по сравнению со сновидениями в медленном сне, где преобладают рациональные и реалистические элементы, сходные с мышлением в бодрствовании. Главное же различие заключается в продолжительности сновидений – сновидения в быстром сне более длительны. Возможно поэтому при пробуждении в период быстрого сна сновидения лучше запоминаются.
Практически в 100% случаев сновидения включают в себя зрительные раздражители – образы, сцены. Слуховые раздражители проявляются примерно в 10% сновидений – оклик человека по имени, очень краткий разговор. Вкусовые и обонятельные раздражители в сновидениях почти не отображаются.
Цветные сновидения чаще видят люди с художественным типом ВНД, черно-белые сновидения – люди с мыслительным типом ВНД. Независимо от типа ВНД цветные сновидения чаще испытывают люди, спящие на правом боку. При положительном эмоциональном статусе или же в уравновешенном психическом состоянии в цветных сновидениях преобладают мягкие, нежные краски, полутона. При отрицательных эмоциях сновидения окрашены в красные тона, при черно-белых сновидениях черный цвет приобретает очень интенсивную выраженность.
В сновидениях могут присутствовать реальные и необычные, фантастичные картины. И.М. Сеченов назвал сновидения «небывалыми комбинациями бывалых впечатлений». Любое воздействие может послужить поводом для развертывания целостной картины сновидения.
239
Анализ содержания сновидений показывает его прямую связь с отображением в мозге человека его реального окружения, с условиями деятельности человека во время бодрствования, с биологической значимостью получаемой сенсорной информации. Содержание сновидений во многом зависит от типа ВНД, эмоционального статуса, уровня половых гормонов, состояния физического и психического здоровья. События и ситуации, отражаемые в сновидениях, иногда могут охватывать очень большие периоды в жизни человека (это особенно ярко проявляется у людей, длительное время находящихся в стрессовой ситуации).
Сны слепых от рождения людей или утративших зрение в возрасте до 5 лет не содержат зрительные образы, а сны глухих людей не содержат слуховых ощущений, но богаты зрительными образами. Сновидения голодных людей постоянно сопровождаются картинами пиршеств, приемов пищи. При долговременном половом воздержании в сновидениях присутствуют элементы сексуального характера. Сновидения у мужчин и женщин различаются. Как правило, в сновидениях мужчины более агрессивны, в то время как у женщин в содержании сновидений большое место занимают сексуальные компоненты.
О природе сновидений задумывается каждый человек. В древности сновидения рассматривались как врата в иные миры. В Древней Греции сновидения играли руководящую роль даже при выработке законов. Огромное значение приобретали «вещие сны», предсказывающие развитие будущих событий. Однако уже Аристотель учил, что сновидения – это не «язык богов», а явления, вытекающие из самой сущности человеческого духа, которые представляют собой результат особой деятельности мозга человека, его органов чувств.
Впервые систематические исследования роли сновидений предпринял основоположник психоанализа З. Фрейд. Он попытался доказать, что сновидения возникают на основе неудовлетворенных потребностей организма и служат способом удовлетворения общих для всех индивидуумов биологических мотивов – мотивов враждебности, сексуальности, голода. В этом ключе З. Фрейд рассматривал сновидения как особый и важный язык мозга. Он полагал, что сновидения являются продуктом нашей собственной психической активности.
240