Сказанное объясняет, например, необходимость повышения аэробных возможностей у представителей тех видов спорта, где работа проходит по преимуществу в анаэробных условиях, в том числе и в кик-боксинге.
Так же обстоит дело с двумя составляющими анаэробных возможностей: воспитание способности использовать энергию гликолитического процесса должно быть базой воспитания способности работать за счет энергии креатинфосфокиназной реакции. Это объясняется тем, что энергия гликолиза используется в первой фазе восстановления креатинфосфата [16].
Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем - гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Следует отметить, что эта схема относится,прежде всего, к целым этапам физического воспитания (например, этапам спортивной тренировки).
В процессе воспитания выносливости необходимы специальные меры повышения устойчивости к неблагоприятным сдвигам внутренней среды организма. При этом физиологические границы устойчивости повышаются в процессе любой деятельности, в которой занимающийся испытывает состояние утомления. Чтобы повысить их, кроме средств и методов воспитания выносливости используют и специальные примеры, в частности дозированные задержки дыхания [42]. Например, бойцу предлагают спарринговать, делая вдох один раз на 3-4 цикла движений. Таким путем в организме создается искусственный недостаток кислорода, что позволяет достигать значительных сдвигов во внутренней среде организма при относительно небольшом объеме и интенсивности нагрузки.
Близка к приемам этой группы специально организованная тренировка в горных условиях. Поскольку в высокогорье парциальное давление О2 снижено, то уже само пребывание там способствует повышению дыхательных возможностей (в частности, повышению содержания гемоглобина в крови) и устойчивости к гипоксическим состояниям. Тренировка в этих условиях больше усиливает положительное влияние высокогорья.
Для многих видов единоборств характерна работа, непрерывно изменяющаяся как по интенсивности, так и по форме движений. Для представителей данных видов спорта существенное значение имеют как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Если в минуты особого напряжения деятельность осуществляется в основном за счет анаэробных источников энергии, то быстрота восстановления в периоде относительного "затишья" определяется мощностью аэробных механизмов. В процессе единоборства трудно добиться избирательного воздействия на отдельные функции организма; весьма затруднительна здесь и точная дозировка нагрузки. Поэтому представители данных видов спорта широко используют для воспитания выносливости (прежде всего ее аэробных компонентов) различные упражнения циклического характера - передвижение на лыжах, кроссы, бег, греблю и т.п. Однако с помощью лишь этих упражнений, не применяя упражнений "своего" вида спорта, нельзя добиться высокого уровня специальной выносливости. Большое внимание в этой связи заслуживает метод интервального упражнения в избранной деятельности. В единоборствах он сводится к следующему. Общее время поединка делится на ряд периодов. Занимающиеся получают задание вести бой в высоком темпе. Постепенно - с ростом тренированности игроков - время отдыха между периодами сокращается, кроме того перерыва, который обусловлен правилами соревнований.
Во многих случаях эффективными и практически удобными методами воспитания выносливости в силовых упражнениях являются методы круговой тренировки ("крайстренинг") по типу непрерывного и интервального упражнения.
1.4 Специфика планирования тренировочного процесса в кикбоксинге в предсоревновательный период
Периодизация тренировочного процесса является фундаментом спортивно-педагогической деятельности, на котором базируется вся система научно обоснованной подготовки спортсменов. В грамотном выборе рациональных средств и методов тренировки, а также в умелом сочетании объемов общефизических и специальных упражнений с учетом обоснованной интенсивности их выполнения сокрыты тайны педагогического мастерства. Своего рода «ноу-хау» каждого тренера. К сожалению, именно поэтому, весьма редко удается встретить в литературе конкретные рекомендации по оптимальному соотношению объемов и интенсивности физической нагрузки, которые целесообразно использовать в тот или иной период подготовки. К тому же чисто механический перенос подобных рекомендаций из других видов спорта практически невозможен, в силу существующей специфики в методике подготовки кик-боксеров. В данном случае возможно лишь обобщение ряда факторов, влияющих на подготовленность спортсмена [27].
Как уже отмечалось, к числу таких факторов, определяющих высокий уровень работоспособности и спортивных результатов, относится правильное планирование в микро- и макроциклах суммарной величины тренировочной нагрузки в целом и соотношение её отдельных компонентов [14]. При этом, эффективность планирования подготовки кик-боксеров может быть обеспечена при учете следующих основных требований:
1) всесторонности: планированием должны охватываться все
стороны подготовки, в том числе связанные с тренировочной и соревновательной деятельностью, восстановительными мероприятиями, внешними условиями тренировки и т.д.
2) конкретности: в ходе подготовки всегда должны решаться конкретные задачи - достижение определенного уровня подготовленности в целом и по отдельный компонентам, подготовка к конкретным соревнованиям, к встречам с вероятными соперниками и т.д.;
3) оптимизации подготовки: достижение конкретной цели за
счет минимальных тренировочных воздействий, соответствие между возможностями спортсмена (его состоянием) и фактическими тренировочными и соревновательными нагрузками. Естественно, что последнее обстоятельство невозможно учитывать без внедрения системы комплексного контроля.
Таким образом, планирование осуществляется в соответствии с методическими принципами обучения; связи физического воспитания с трудовой и общественной деятельностью человека, всесторонним развитием личности, оздоровительной направленностью физического воспитания [12].
Планирование физического воспитания неразрывно связано с учетом работы, так как только опираясь на данные учета, можно выявить результативность физического воспитания учеников и на основе этого внести коррективы в физическое развитие и подготовленность занимающихся [26]. В тоже время, планы не мыслятся неизменными на протяжении длительного отрезка времени. Их можно и нужно изменять в процессе педагогической работы. Важно, так же, чтобы планирование было реальным, осуществимым, основывалось на результатах предшествующих достижений и учитывало особенности материально-технического обеспечения.
Без уяснения того, каким образом отдельные разделы спортивной тренировки связываются в единое целое, невозможно понять сущности тренировочного процесса и овладеть способами его практического построения. Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивую упорядоченность объединяющих его компонентов (частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношения друг с другом и общую последовательность [11]. Если конкретизировать это определение, то можно сказать, что структура спортивной тренировки характеризуется целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсменов в процессе тренировки - его общефизической, специальной, тактической и технической подготовкой, а также необходимыми соотношениями параметров тренировочной нагрузки (объемом и интенсивностью тренировочной работы) [35].
Поскольку спортивная тренировка определяется в каждой отдельной фазе некоторыми устойчивыми соотношениями и, в тоже время, представляет собой непрерывно изменяющийся процесс, то при анализе структуры одинаково важно иметь в виду два аспекта: "статистический" и "динамический"[17]. Так, при рассмотрении структуры тренировки в статистическом аспекте, из неё как бы вычленяют отдельные звенья (фазы. этапы, циклы) и фиксируют внимание на соотношениях компонентов тренировки, типичных для данного звена. Когда, например, говорят, что общая и специальная подготовка соотносится на таком-то этапе, как 1:2 или, что удельный вес силовых нагрузок в микроцикле должен составлять столько-то процентов общего объема нагрузки, - фактически ведут речь о структуре тренировки в статистическом аспекте. При рассмотрении же ее в динамическом аспекте основное внимание концентрируется на динамике тренировочного процесса, т.е. на закономерностях его изменений по ходу смены фаз (либо в пределах какой-либо отдельной его фазы). Например, когда речь идет о порядке чередования тренировочных занятий и фаз отдыха в микроциклах тренировки, о распределении тренировочных нагрузок во времени, последовательности этапов и периодов тренировочного процесса. Сочетание этих аспектов, взятых воедино, помогает осмыслить картину построения тренировки [45] .
Современные взгляды на основы построения спортивной тренировки так или иначе связаны с признанием трех уровней ее структуры [8]:
1.Уровень микроструктуры - это структура отдельного тренировочного занятия в малых циклах /микроциклах/, состоящих из нескольких занятий;
2.Уровень мезоструктуры - структура средних циклов тренировки /мезоциклов/, включающих относительно законченный ряд микроциклов;
3.Уровень макроструктуры - структура больших тренировочных циклов /макроциклов/ типа полугодичных, годичных и многолетних.
Принятая за основу система планирования в кик-боксинге базируется на уже описанных выше принципах и в целом повторяет основные закономерности, однако имеет ряд специфических особенностей, на которых мы попытаемся остановиться ниже более подробно.
а) планирование микроциклов. Микроциклы охватывают обычно неделю. В настоящее время принято различать четыре вида микроциклов:
1)Собственно-тренировочные микроциклы - подразделяется в зависимости от направленности тренировочной нагрузки на общеподготовительные и специально-подготовительные, а в зависимости от величины и динамики нагрузки - на одинарные и ударные.
2)Подводящие - моделируют соревновательную обстановку.
3)Соревновательные - полностью копируют соревнование.
4)Восстановительные - имеют цель восстанавливать работоспособность спортсмена.
С точки зрения теории планирования интерес представляют нетрадиционные микроциклы (маятниковые). Выделяют две разновидности микроциклов: основные и регулировочные. Чередование специальных микроциклов с неспецифическими обеспечивают реализацию принципа, маятника. Чередование основных и регулировочных микроциклов приводит к маятникообразной раскачке организма, обеспечивая с одной стороны более эффективное восстановление кик-боксеров, а с другой, создается ритмическое повышение и снижение их обще-специальной работоспособности [3].
б) планирование мезоциклов. Как правило, выделяют 8 разновидностей традиционных мезоциклов:
Втягивающий;
Базовый: развивающий, стабилизирующий, ударный;
Контрольно-подготовительный;
Шлифовочный;
Предсоревновательный;
Соревновательный;
Восстановительно-поддерживающий;
Восстановительно-поддерживающий-развивающий.
Каждый вбирает около трех и более микроциклов, набор которых определяется конкретной задачей планируемого мезоцикла.
в) планирование макроциклов. На начальном этапе подготовки первый год посвящается значительному расширению адаптационных возможностей организма бойцов путем освоения нового уровня тренировочных и соревновательных нагрузок.
Подготовку в этот период целесообразно спланировать следующих образом: период фундаментальной подготовки, состоящий из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов; соревновательный период (предсоревновательный и собственно-соревновательный этапы); период заключительной подготовки; основной соревновательный период, переходный период [32].
Говоря о предсоревновательном этапе, следует отметить, что он состоит из системы ударных и разгрузочных развивающих микроциклов.
Этот этап включает восемь микроциклов. Основные задачи этапа: совершенствование скоростно-силовых, координационных качеств в занятиях на ринге, повышение ёмкости и мощности гликолитических процессов энергообразования, развитие анаэробного алактатного компонента специальной выносливости и на этой основе дальнейшее совершенствование технической и технико-тактической подготовленности [30].
В качестве специального средства развития специальной выносливости всё чаще используются тренировочные поединки со смешанным аэробно-анаэробньш энергообеспечением [7], причём периоды поединка, продолжаются около 3 мин, а время отдыха увеличивается до 2 мин. с ЧСС - на уровне 170-190 уд/мин. Ввиду прогрессирующего утомления вполне допустимо некоторое снижение темпа боя к концу раунда. При проведении нескольких тренировочных боев время отдыха между ними должно быть достаточным для относительно полного восстановления - 10-12 мин.
В структуре мезоцикла можно выделить две части: этап централизованной подготовки (на учебно-тренировочных сборах до 3-х недель) и этап децентрализованной подготовки в условиях спортивного коллектива, в течении которого занятия проводятся самостоятельно или под руководством тренера, также до 3-х недель [ 29].
Характерные особенности первого этапа:
1. Наличие строгого режима. 2. Возможность постоянного контроля над величиной и направленностью физической нагрузки. 3. Разнообразие спаринг-партнёров.
Второй этап характеризуется возвращением спортсмена в привычные условия, связанные с каждодневной деятельностью.
Таковы основные рекомендации по планированию и воспитанию работоспособности спортсменов в предсоревновательный период. Однако, следует еще раз подчеркнуть, что для успешного развития специальной выносливости, помимо выполнения конкретных упражнений, очень важно правильно спланировать и распределить объемы и интенсивность предлагаемой нагрузки, а также выдержать оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки, чему, собственно и посвящена настоящая дипломная работа.