Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
Кубанский государственный университет физической культуры спорта и туризма
Ростовский-на-Дону институт физической культуры и спорта
Кафедра Спортивных дисциплин
Методика развития выносливости кик-боксеров 18-20 летнего возраста в предсоревновательный период
Тагиев Эмин Ниязович
Профиль подготовки: Спортивная тренировка
в ИВС (единоборства)
Научный руководитель:
доцент кафедры
Труфанов Алексей Вячеславич
Ростов-на-Дону - 2016
Содержание
Введение
Глава I. Обзор и анализ литературных источников
1.1 Общие представления о выносливости спортсменов
1.1.1 Утомление и выносливость
1.1.2 Общая и специальная выносливость
1.1.3 Способы определения общей и специальной выносливости
1.2 Физиологические основы общей и специальной выносливости спортсменов
1.3 Методы воспитания выносливости
1.4 Специфика планирования тренировочного процесса в кик-боксинге в предсоревновательный период
Глава II. Методы и организация исследований
2.1 Методы исследований
2.2 Организация исследований
Глава III. Результаты исследований
Глава IV. Обсуждение результатов исследований
Выводы
Литература
Приложение
Введение
Актуальность. Мастерство спортсменов базируется на значительном количестве различных факторов и переменных, призванных развивать и дополнять друг друга, реализуя принцип сопряженного воздействия и, тем самым, обеспечивая максимально быстрое становление уровня их тактико-технической подготовленности.
Одним из важнейших факторов является специальная выносливость, развитие которой во многом зависит от правильного сочетания средств и методов подготовки общефизической и специальной направленности.
Однако на практике нередко случается, что произвольное изменение соотношения этих средств, приводит к невозможности решить поставленные задачи. В результате, многократно испытанные комплексы упражнений вдруг перестают эффективно работать и даже тормозят развитие физических качеств. Избежать подобного «наложения», выстроить логическую схему тренировочных занятий, позволяет только научно обоснованная система планирования. В связи с чем выбранная нами тема исследований представляется достаточно актуальной.
Объект исследования. Система физической подготовки спортсменов в предсоревновательный период.
Предмет исследования. Методика развития общей и специальной выносливости кик-боксеров 18-20 летнего возраста в предсоревновательный период.
Рабочая гипотеза. Предполагается, что увеличение доли специальных упражнений в предсоревновательный период, выполняемых в анаэробном и смешанном режимах, расширит функциональные возможности организма и обеспечит устойчивость его систем к нагрузкам переменной мощности, характерным для поединка кик-боксеров.
Цель работы. Определение эффективности предлагаемой методики развития выносливости кик-боксеров 18-20 летнего возраста в предсоревновательный период.
Задачи исследования:
1. В рамках педагогических наблюдений определить соотношение используемых средств подготовки общей и специальной направленности и их распределение по микроциклам в предсоревновательный период.
2. На основе анализа литературных источников и обобщения имеющегося опыта разработать программу подготовки спортсменов, основанную на оптимальном сочетании нагрузки аэробной и анаэробной направленности, способствующей развитию выносливости в предсоревновательный период.
3. Проследить динамику основных показателей, отражающих уровень общей и специальной выносливости кик-боксеров экспериментальной и контрольной группы, использующих различные схемы подготовки в предсоревновательный период.
Практическая значимость. Результаты проведенных исследований позволят, в определенной степени, улучшить качество подготовки кик-боксеров в предсоревновательный период и будут способствовать формированию фундаментальной основы их успешного выступления на соревнованиях.
Глава I. Обзор и анализ литературных источников
1.1 Общие представления о выносливости спортсменов
1.1.1 Утомление и выносливость
Любой человек, выполняющий какую-либо достаточно напряженную работу, через некоторое время начинает испытывать определенные затруднения. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Одновременно с этим, в организме происходят и более глубокие физиологические изменения. Однако, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Такое состояние получило название фазы компенсированного утомления. Если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается, наступает фаза декомпенсированного утомления.
Таким образом, утомлением можно назвать временное снижение работоспособности, выражающееся в повышении трудности или в невозможности продолжать определенную деятельность с прежней эффективностью.
В тоже время, если предложить нескольким людям выполнить одно и то же задание, то утомление у них наступит через различное время - причиной этому будет, очевидно, различная степень развития выносливости. В этом общем смысле выносливостью называется способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности.
В зависимости от специфики деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связанное с нагрузкой преимущественно на органы чувств), эмоциональное, физическое. Хотя в любой деятельности представлены так или иначе компоненты всех перечисленных типов утомления, для сферы физического воспитания имеет значение преимущественно физическое утомление, вызванное мышечной деятельностью.
Двигательная деятельность человека многообразна: различными в разных случаях будут характер и механизм утомления. Утомление, например, вызванное работой на пальцевом эргографе, мало похоже на утомление марафонца или кик-боксера. И выносливость в этих видах деятельности соответственно будет разной. Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. В этом смысле говорят, например, о специальной выносливости бегуна, прыгуна, выносливости в силовых упражнениях и т.п. Строго говоря, видов специальной выносливости может быть очень много. Однако физическое утомление можно классифицировать на основе некоторых признаков, выделив относительно небольшое число типов.
Прежде всего, в зависимости от объема мышечных групп, принимающих участие в работе, различают относительно местное и общее утомление. Локальная (местная) работа не связана со значительной активизацией сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причины утомления при такой работе кроются, очевидно, в тех звеньях нервно-мышечного аппарата, которые непосредственно обеспечивают выполнение движения. При работе, в которой участвуют более 2/3 мышц тела, расход энергии обычно велик. Это предъявляет высокие требования к системам энергетического метаболизма, в частности к органам дыхания и кровообращения.
Нередко недостаточные функциональные возможности именно этих систем организма ограничивают работоспособность. Поэтому высокая выносливость в каких- либо локальных упражнениях не говорит еще о столь же высокой выносливости в упражнениях общего воздействия. Можно, например, очень большое число раз (до 150-200) приседать на одной ноге и, тем не менее, не обладать высокой работоспособностью в беге на длинные дистанции.
В физическом воспитании, и особенно в спорте, чаще всего приходится сталкиваться с общим утомлением. В таких упражнениях, как бег, плавание, передвижение на лыжах, гребля, участвуют почти все мышцы тела.
С другой стороны, одно и то же по форме упражнение можно выполнять с разной интенсивностью. В соответствии с этим, предельное время его выполнения будет колебаться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления (а следовательно, и выносливости) в этих случаях будут различными. В связи с этим физические упражнения классифицируются по их интенсивности. Основой классификации служит зависимость между скоростью передвижения и предельным временем выполнения какого-либо движения (зависимость -скорость-время).
Если виды работы принадлежат к одной и той же зоне (например бег на 800 и 1000 м), то физиологические проявления, механизмы утомления и выносливости будут во многом сходными. Если же виды работы относятся к разным зонам (например, бег на 200 и 10 000 м), то требования, предъявляемые к организму, будут существенно различны.
Соответственно, принято выделять 4 зоны относительной мощности: 1) максимальной, 2) субмаксимальной, 3) большой и 4) умеренной.
1.1.2 Общая и специальная выносливость
Из приведенных выше данных следует, что под выносливостью в спорте принято понимать способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Это качество обеспечивает возможность переносить нагрузки сравнительно высокой интенсивности в течение длительного времени.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического плана и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе [16].
В связи с этим, под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению какой либо работы с высокой интенсивностью и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в кик-боксинге [38].
Физиологической основой общей выносливости являются аэробно-анаэробные способности. Они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и ее называют общей выносливостью [12].
Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности, в данном случае для кик-боксинга. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Поэтому, изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов [17].
Таким образом, выносливость - это своего рода базис, на котором надстраиваются все другие физические качества и двигательные умения. При прочих равных условиях выигрывает тот боец, который более вынослив. Опыт соревнований показывает, что кик-боксеры, обладающие хорошей технической подготовленностью, нередко проигрывают на последних минутах боя из-за отсутствия достаточного уровня развития выносливости.
Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих выносливости, определяется, с одной стороны, наличием соответствующих двигательных навыков, уровнем владения техникой, с другой стороны - аэробными и анаэробными возможностями организма. Аэробные возможности относительно малоспецифичны, они не очень сильно зависят от внешней формы движения. Поэтому, если человек с помощью упражнений, например, в беге повысил уровень своих аэробных возможностей, то это улучшение скажется и на выполнении других движений - в ходьбе, гребле или передвижении на лыжах. Функциональные возможности вегетативных систем организма у данного спортсмена будут высоки при выполнении всех движений аналогичного типа. Этот обобщенный характер, условно говоря, "вегетативной" тренированности создает благоприятные условия для широкого переноса выносливости [38].
Однако в каждом отдельном случае наличие или отсутствие переноса будет определяться не только требованиями к энергетическим возможностям организма и ко всем качественным особенностям движений, но и характером взаимодействий между двигательными навыками.
1.1.3 Способы определения общей и специальной выносливости
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать работу, заданной интенсивности [18]. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бежать с заданной скоростью) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Однако, этот способ не всегда удобен. Поэтому чаще пользуются косвенными способами измерения выносливости. Например, в спортивной практике общую выносливость определяют по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции (в беге на 10 000 м, например).