Материал: 1951

Основное содержание педагогического контроля:

– контроль за посещаемостью занятий;

– контроль за тренировочными нагрузками;

– контроль за состоянием занимающихся;

– контроль за техникой упражнения;

– учет спортивных результатов; СибАДИ– контроль за поведением студентов во время соревнований.

Разл чают следующие методы педагогического контроля:

● анкет рован е занимающихся служит для выявления субъективной оценки состоян я студентов;

● анал з учебной документации учебно-тренировочного процесса для выявлен я подготовленности студентов по результатам тестирован й разл чной периодичности;

● педагог ческое на людение во время занятий для оценки физической, техн ческой тактической подготовленности студентов;

● рег страц я функциональных и других показателей для оценки работоспосо ности и протекания восстановительных процессов после ф з ческ х нагрузок;

● тестирование различных сторон подготовленности; ● обоснованное прогнозирование физической работоспособно-

сти и спортивной подготовленности.

4. Задачи и содержание самоконтроля

Самоконтроль является важным инструментом, обеспечивающим здоровьесберегающую направленность занятий студентов вуза физическими упражнениями.

Самоконтроль студента – это регулярное использование им ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями.

Благодаря самонаблюдению, студент имеет возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Кроме того, самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение, приучая студента к активному наблюдению и оценке своего состояния, к анализу используемой методики тренировки.

Задачи самоконтроля:

* ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;

146

* приобрести навыки в оценивании здоровья и собственной психофизической подготовленности;

* оценить уровень и динамику своего физического развития, тренированности, чтобы скорректировать нагрузку при занятиях физическими упражнениями и спортом.

амоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприят- СибАДИные воздействия физических упражнений на организм. К методам самоконтроля относятся: визуальный, инструментальный и дневник са-

моконтроля.

Данные самоконтроля могут оказать большую помощь в регулирован трен ровочной нагрузки. Неоценимо значение регулярного самоконтроля для укрепления здоровья, правильного построения учебно-трен ровочного процесса и повышения физической подготовленности студентов.

Очень важно правильно понимать изменения различных функций орган зма под вл янием физических нагрузок. Необходимо предостеречь студентов от поспешных выводов при появлении отклонений в показателях самона людений, так как за неправильными выводами может последовать неправильное построение тренировок, а также возможное самовнушение какого-либо заболевания, которого у студентов фактически нет. Важно учитывать, что при отклонениях показателей, выявленных при самоконтроле, необходимо посоветоваться с врачом и преподавателем или тренером, прежде чем принимать какие-либо меры.

Существенным является ведение дневника самоконтроля, представляющего собой часть дневника тренировок, который необходимо вести каждому занимающемуся физическими упражнениями (табл. 1). Врач и преподаватель, просматривая этот дневник, смогут увидеть зависимость изменений в состоянии здоровья студента от содержания характера тренировки.

Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные. В группу субъективных показателей входят самочувствие, оценка работоспособности, отношение к тренировкам, сон, аппетит т.п. Значение каждого из этих признаков в самоконтроле следующее.

Самочувствие складывается из суммы признаков: наличия (или отсутствия) каких-либо необычных ощущений, болей с той или иной локализацией, ощущения бодрости или, наоборот, усталости, вялости ит.п.

Самочувствие может быть: хорошее, удовлетворительное или плохое. При появлении каких-либо необычных ощущений отмечают их

147

характер, указывают, после чего они возникли (например, появление мышечных болей после занятий). Боли в мышцах обычно возникают при тренировке после перерыва или при очень быстром увеличении нагрузок – перегрузки. При беге у студентов могут появляться боли в правом (в области печени) и левом (в области селезёнки) подреберье.

нии могут также возникать головные боли, головокружение, появление которых студент должен обязательноотмечатьв дневнике самоконтроля.

Усталость – это субъективное ощущение утомления, которое выявляется в нежелании или невозможности выполнить обычную трудовую нагрузку, а также физические упражнения, намеченные по плану. При самоконтроле отмечается, зависит ли усталость от проводимых занятий или от чего-то другого, как скоро она появляется, ее продолжительность.

148

Студент должен отмечать степень усталости после занятий («не устал», «немного устал», «переутомился»), а на следующий день после тренировки – «усталости нет», «чувствую себя хорошо», «осталось чувство усталости», «полностьюнеотдохнул», «чувствуюсебя утомленным».

Важно также отмечать настроение: нормальное, устойчивое,

подавленное, угнетённое; желание быть в одиночестве, чрезмерное СибАДИвозбуждение.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроен я, утомлен я, от предшествующей работы (профессиональной и спорт вной). Работоспособность оценивается как повышенная, обычная пон женная.

Отсутств е желан я тренироваться и соревноваться может быть признаком перетрен рованности.

Нормальный сон, восстанавливая работоспособность центральной нервной с стемы, о еспечивает одрость, свежесть. В случае переутомления нередко появляются ессонница или повышенная сонливость, неспокойный сон (часто прерывается, сопровождается тяжелыми сновидениями). После сна возникает чувство разбитости. Студент должен регистрировать количество часов сна (помня, что сон должен быть не менее 7 − 8 часов, при ольших физических нагрузках – 9 − 10 часов) его качество, а при нарушениях сна – их проявления: плохое засыпание, частое или раннее про уждение, сновидения, бессонница и т.п.

Аппетит отмечается как нормальный, сниженный или повышенный. Его ухудшение или отсутствие часто указывают на утомление или болезненное состояние.

Из объективных признаков при самоконтроле регистрируются частота пульса, вес, потоотделение, данные спирометрии, динамометрии, реже определяется частота дыхания (так как трудно подсчитывать число дыханий у самого себя) или проводятся какие-либо другие функциональные пробы.

Измерение пульса в покое необходимо осуществлять утром, после пробуждения в положении лежа за 60 с. В случае выполнения чрезмерной нагрузки ЧСС будет повышенной. В таком случае не рекомендуется выполнять больших нагрузок до того момента ,пока значения не вернутся к исходным. При правильно организованном тренировочном процессе со временем будет наблюдаться тенденция к снижению значений ЧСС в покое.

Определение веса (путем взвешивания) достаточно проводить 1 − 2 раза в неделю. Исключение составляют те случаи, когда необхо-

149

димо строго регулировать вес в соответствии с весовой категорией в период соревнований (у боксеров, борцов, штангистов). Проверку веса лучше всего проводить утром натощак (после опорожнения мочевого пузыря и кишечника). Если практически это не всегда возможно, то следует взвешиваться всегда в одно то же время дня на одних и тех же весах без одежды.

СибАДИОгромное значение имеет питание. Обильное питание в период достигнутой спорт вной формы может вызвать необычное для данного состоян я увел чен е веса тела. Чрезмерное падение веса, которое непосредственно не связано с ошибками в методике и нагрузке занятий, может быть обусловлено неправильным общим режимом и недостаточным п тан ем.

Необход мо также, что ы занимающийся физическими упражнениями пер од чески подсчитывал пульс после определённых физическ х нагрузок. После ольших нагрузок частота пульса не превышает обычно 180 – 200 уд. / мин. Длительность восстановления частоты пульса после определенных спортивных нагрузок служит важным показателем функционального состояния студента. Кроме того, для оценки функционального состояния организма необходимо использовать функциональные пробы.

5. Функциональные про ы и тесты, применяемые для оценки физической работоспособности и восстановления

Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося его тренированности. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью.

Функциональное состояние – комплекс показателей, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе.

При исследовании функционального состояния организма, занимающегося физическими упражнениями, наиболее важны измене-

150