Материал: 1951

СибАДИРис. 1. Позвоночный столб

Рис. 2. Позвонки и межпозвоночные диски

86

Функции позвоночника:

1. Опорная – обеспечивает вертикальное положение туловища и служит опорой для внутренних органов.

2. Защитная – защищает спинной мозг, кровеносные сосуды от повреждений.

аморт заторами, которые позволяют нам ходить, прыгать по твердой основе, не повреждая спинной мозг. При равномерном распределении на большая нагрузка на позвоночник приходится на поясничный и поясн чно-крестцовый отделы.

Одна з пр ч н за олеваний позвоночника состоит в том, что в межпозвоночных д сках с возрастом происходят изменения. Хрящевая ткань теряет эласт чность, истончается, они становятся хрупкими и менее прочными. Когда такой межпозвоночный диск подвергается нагрузке (прежде всего в ходе сгибания и разгибания), может произойти разрыв фи розного кольца и формирование грыжевого выпячивания. Грыжевое выпячивание давит на нервные корешки или спинной мозг, что приводит к сильным болям, а в некоторых случаях даже параличу. При этом может возникнуть грыжа межпозвоночного диска. Большинство ущемлений межпозвоночных дисков

происходит в поясничном отделе позвоночника.

Нагрузка на позвоночник. При поднятии и ношении тяжестей межпозвоночные диски периодически подвергаются очень большому давлению. возрастом возможности позвонков и межпозвоночных дисков выдерживать нагрузку уменьшаются. Чтобы беречь позвоночник от перегрузок, необходимо придерживаться рекомендаций, касающихся допустимого веса.

Оптимальная рабочая поза. Суставы − одна из самых чувствительных частей тела. Повреждение суставов приводит к тяжелым последствиям для здоровья, трудно поддающимся лечению. звестно, что с возрастом способность суставов выдерживать нагрузку уменьшается. Это касается, прежде всего, суставов, которые отвечают за поддержание тела в прямом положении, т.е. позвоночника и суставов нижних конечностей. Поэтому очень важно приучать детей с раннего возраста к правильной рабочей позе и рабочим движениям.

87

При этом необходимо помнить, что рабочая поза часто дает одностороннюю нагрузку. Поэтому важно менять рабочие позы, использовать разнообразные позы и подвижность в работе. Для сохранения правильной осанки большую роль играет развитие мышц спины и брюшного пресса. Отсутствие «мышечного корсета» обусловливает

Для сохранен я здоровья позвоночника при поднимании и ношении тяжестей нео ходимо со людать правила. Поднимание тяжестей с согнутой сп ной приводит к неравномерной нагрузке на межпозвоночные д ски. Внутренний край межпозвоночных дисков подвергается большему давлению, поэтому возникает опасность его разрыва. Когда сп на прямая, нагрузка меньше, поскольку она равномерно распределяется по всей поверхности позвоночника, следовательно, уменьшается риск поражения межпозвоночных дисков.

Существуют правила поднимания и ношения груза для предотвращения травм позвоночника:

1. Стойте устойчиво, равномерно распределив вес на все звенья опорно-двигательного аппарата.

2.Поднимайтегрузспрямойспиной,избегаяизгибанияпозвоночника. 3. Держите груз близко к телу (уменьшая плечо рычага и на-

грузку на позвоночник).

4. Поднимайте груз, используя силу ног (т.е. не из положения наклон веред путем разгибания туловища, а за счет приседания с прямой спиной подъема с использованием силы ног).

5. Избегайте подъема груза одновременно с поворотом туловища. Для сохранения здорового позвоночника очень важно положение, в котором спит человек. Последнее во многом зависит от поверхности кровати. Желательно, чтобы поверхность была ровной и умеренно жесткой и, напротив, крайне нежелательна мягкая поверх-

ность кровати типа «гамак».

Одно из главных условий сохранения здоровья позвоночника и уменьшения нагрузки на него – развитие скелетной мускулатуры и в особенности мышц спины и брюшного пресса.

88

2.2. Мышцы

Мышца − орган тела человека, состоящий из ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, и обеспечивающий основные функции движения, дыхания, сопротивления нагрузке и т. п.

Мышцы человека делятся на: СибАДИ− гладкие;

− поперечно-полосатые скелетные;

− поперечно-полосатую сердечную (миокард).

Гладк е мышцы выстилают стенки кровеносных сосудов и

внутренн х органов. Они обеспечивают сужение или расширение сосудов, осуществляют продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, сокращают стенки мочевого пузыря. Их работа не зависит от

воли человека ннерв руется вегетативной (симпатической и пара-

симпат ческой) нервной системой. Сокращаются они медленно, ритмично обладают сключительной выносливостью.

Поперечно-полосатые скелетные мышцы обеспечивают сохра-

нение положен й тела в пространстве, участвуют в его движении, защищают расположенные под ними внутренние органы и идущие между ними сосуды и нервы от внешних воздействий. При сокращении мышц выделяется тепловая энергия, поэтому они участвуют в поддержании гомеостаза – постоянства температуры тела. Скелетных мышц у человека более 600. Сокращение скелетных мышц осуществляется под контролем сознания человека (произвольно), они способны сокращаться быстро, но и быстро утомляются, что требует периода восстановления, отдыха. Общая масса этих мышц составляет около 40% веса тела, а у людей, активно занимающихся физической культурой и спортом, может быть ещё больше. Поперечнополосатые мышцы хорошо поддаются тренировке.

Поперечно-полосатая сердечная мышца (миокард) − состоит из поперечно-полосатых мышечных волокон, но в отличие от скелетных мышц управляется (как гладкая мускулатура) вегетативной нервной системой, т.е. непроизвольно, независимо от воли человека. Эта мышца обеспечивает ритмическую работу сердца на протяжении всей жизни человека. Сердечная мышца обладает уникальной работоспособностью и выносливостью, перекачивая за сутки в состоянии покоя более 7000 л крови.

Главным свойством мышечной ткани является сократимость, которая обеспечивается за счет сократительных мышечных белков– акти-

89

на и миозина. Сокращаясь, мышца укорачивается, утолщается и движется относительно соседних мышц. Укорочение мышцы сопровождаетсясближениемеёконцов икостей,к которым она прикрепляется.

Основой мышц являются белки. Они составляют 80 – 85% мышечной ткани. Мышцы состоят из волокон, содержащих красное вещество (миоглобин), которое сродни красному веществу крови – гемоглобину, что и определяет красный цвет мышц. Миоглобин способен легко соед няться с кислородом и отдавать его клеткам мыш-

личествоМышцы грают роль вспомогательного фактора кровообращения. «МышечныйбАнасос» – физиологическое понятие, связанное с

мышечной функц ей ее влиянием на кровообращение. Принципиальное его действ е проявляется следующим образом: во время расслаблен я мышц (за счет снижения давления) артериальная кровь устремляется от сердца к периферии (дистальным конечностям – ногам, рукам), а во время напряжения мышц (за счет повышения давления) кровь проталкивается по венам к сердцу. Движение крови к сердцу по венам осложняется тем, что при вертикальном положении тела кровь по сосудам должна подниматься, преодолевая гравита-

цию. Поэтому сокращение мышцД, в частности ног, является крайне важным условием, обеспечивающим движение венозной крови от дистальных конечностей обратно к сердцу.

Энергообеспечение работы мышц. ля сокращения мышцам требуется энергия. В процессе мышечного сокращения химическая энергия превращается в механическую. НепосредственнымИисточником энергии для мышечного сокращения служит особое органическое вещество, богатое энергией, это аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Это вещество содержится в мышцах в незначительном количестве и может обеспечить работу непродолжительное время, лишь несколько секунд. Для продолжения работы мышц требуется постоянный ресинтез АТФ посредством использования углеводов (гликогена) и жиров. В клетках поддерживается относительное постоянство концентрации АТФ. Это обеспечивается сбалансированностью процессов образования (ресинтеза) и использования (утилизации) АТФ. При увеличении скорости использования АТФ автоматически активируется механизм ее образования.

90