Материал: 1737
Таблица 8
Примерное распределение средств физической культуры на разных этапах реализации программы по физической культуре
№ |
|
Средства реализации |
|
|
|
|
I |
II |
|
III |
|
||||
п/п |
|
|
|
|
|
этап |
этап |
|
этап |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
1. редства повышения функциональных возможностей |
организма |
|
|
||||||||||||
1.1. |
Обучение правильному дыханию при ходьбе и |
|
+ |
|
|
|
|
||||||||
выполнении физических упражнений |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
Разв т е |
совершенствование координационных |
|
|
|
|
|
|
|||||||
1.2. |
способностей |
(способность |
к |
равновесию, |
|
+ |
|
|
|
|
|||||
способность |
к |
ор ентации |
в |
пространстве, |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
ритм ческая способность) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
1.3. |
Пр менен е |
дыхательной |
гимнастики |
(по |
|
+ |
|
|
|
|
|||||
К.П.Бутейко, по А.Н. Стрельниковой, цигун) |
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
1.4. |
Пр менен е |
частных |
методик |
(йога, |
пилатес, |
|
+ |
|
|
|
|
||||
стретч нг) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Средства повышен |
я ра отоспособности организма |
|
|
|
|
|
|
|||||||
2.1. |
Пр менен е |
упражнений на |
развитие |
общей |
|
|
+ |
|
|
|
|||||
выносл вости |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Пр менен е |
частных методик (степ-аэробика, |
|
|
|
|
|
|
|||||||
2.2. |
упрощенные |
программы |
|
по |
|
аэробике |
|
|
+ |
|
|
|
|||
|
продолжительностью не |
олее 20 мин) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
2.3. |
Упражнения на укрепление опорно-двигательного |
|
|
+ |
|
|
|
||||||||
аппарата |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Средства повышения о щей физической подготовленности организма |
|
|||||||||||||
3.1. |
Упражнения на развитие гибкости |
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
||||
3.2. |
Упражнения на развитие силовых качеств |
|
|
|
|
|
|
+ |
|
||||||
3.3. |
Упражнения |
на |
развитие |
скоростно-силовых |
|
|
|
|
+ |
|
|||||
качеств |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3.4. |
Упражнения на развитие скоростных качеств |
|
|
|
|
|
+ |
|
|||||||
3.5. |
Упражнения |
на |
развитие |
статической |
и |
|
|
|
|
+ |
|
||||
динамической выносливости |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
3.6. |
Координационных |
способностей |
(ритмическая |
|
|
|
|
+ |
|
||||||
способность, быстрота реагирования) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
Содержание |
средств |
производится |
с |
учетом |
основной |
|||||||||
СибАДИнозологической формы требует модификации, базирующейся на
противопоказаниях и изменении общего состояния организма.
Обучение правильному дыханию при ходьбе и выполнении физических упражнений происходит постепенно. Сначала реализуют акт правильного дыхания, затем его особенности при отдельных видах двигательной деятельности. Направленное обучение правильному дыханию связано частой гипоксией вследствие снижения функциональных возможностей организма, поверхностного дыхания,
51
аритмии, нерационального распределения и длительной задержки во время выполнения упражнений.
Постановка правильного дыхания выполняется в статическом положении и во время движений. При выполнении упражнений, способствующих расширению грудной клетки, необходимо делать вдох
[27,29,33,35,36,81,82].
Из анатомически выгодных положений, способствующих СибАДИсдавливанию диафрагмы (сжатию грудной клетки), всегда делать выдох.
ледить, чтобы выдох был полнее, обязательно использовать дыхательные упражнен я (обращать внимание на полный и своевременный выдох).
Обучен е рац ональному дыханию способствует:
а) быстрейшему устранению нарушений функций дыхательной системы;
б) улучшен ю окислительно-восстановительных процессов в организме;
в) повышен ю адаптации к физическим и умственным нагрузкам; г) общему оздоровлению организма.
При незнач тельной мышечной нагрузке вдох всегда следует делать
через нос, а выдох − через рот. Вдох через рот выполняется в тех случаях, когда требуется быстро пропустить в легкие большое количество воздуха, а также при интенсивных физических нагрузках.
Начинать обучение рациональному дыханию надо с первых занятий, используя самые простые упражнения и задания:
• вдох носом и ртом;
• вдох и выдох носом;
• постановка дыхания при различных движениях руками;
• дыхание во время приседаний и полуприседов;
• дыхание при выполнении различных поворотов и наклонов туловища; дыхание во время ходьбы в различном темпе с различными сочетаниями количества шагов и вдоха - выдоха (например: на 3 шага − вдох, выдох; на 4 шага − вдох, на 4 − выдох; на 2 шага − вдох, на 2 −
выдох; на 3 шага − вдох, на 4 − выдох; на 2 шага − вдох, на 3 − выдох т.д.). Обращать внимание на то, что чем активнее выдох, тем глубже вдох.
Дыхательные упражнения можно использовать как средство, снижающее нагрузку. Соотношение дыхательных и общеразвивающих упражнений может быть следующим: 1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5. Соотношение определяется преподавателем в зависимости от состояния занимающихся и характера предыдущей деятельности.
Примерное распределение средств физической культуры в
52
подгруппах специальной медицинской группы «А» представлено в табл. 9
[10,27,29,33,35,36,80,81].
Таблица 9
Примерное распределение средств физической культуры в подгруппах специальной медицинской группы
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Специальная |
|
|||
|
№ |
СибАДИ |
медицинская |
|
||||||||||
|
п/п |
|
|
Средства реализации |
|
|
группа «А» |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
А1 |
|
А2 |
А3 |
|
|
1. |
редства повышен я функциональных возможностей организма |
|
|
||||||||||
|
1.1. |
Обучен е прав льному |
дыханию |
при ходьбе и |
+ |
|
+ |
+ |
|
|||||
|
выполнен |
ф з ческ х упражнений |
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
1 |
|
|
|
|
2 |
|
|
|
3 |
|
4 |
5 |
|
|
|
Разв т е |
совершенствование |
координационных |
|
|
|
|
|
|||||
|
1.2. |
способностей (спосо ность к равновесию, способность |
+ |
|
+ |
+ |
|
|||||||
|
|
к ор ентац |
в пространстве, ритмическая способность) |
|
|
|
|
|
||||||
|
1.3. |
Пр менен е дыхательной гимнастики (по К.П.Бутейко, |
+ |
|
+ |
+ |
|
|||||||
|
по А.Н. Стрельн |
ковой, цигун) |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
1.4. |
Пр менен е |
частных |
методик |
(иога, |
пилатес, |
+ |
|
+ |
+ |
|
|||
|
стретч нг) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Средства повышения ра отоспособности организма |
|
|
|
|
|
|||||||
|
2.1. |
Применение |
упражнений |
на |
развитие |
общей |
+ |
|
+ |
+ |
|
|||
|
выносливости |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
Применение |
частных |
методик |
(степ-аэробика, |
|
|
|
|
|
||||
|
2.2. |
упрощенные |
|
|
программы |
|
по |
аэробике |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
продолжительностью не более 20 мин) |
|
|
|
|
|
|
||||||
|
2.3. |
Упражнения |
на |
|
укрепление |
опорно-двигательного |
+ |
|
+ |
+ |
|
|||
|
аппарата |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Средства повышения общей физической подготовленности |
|
организма |
|
|||||||||
|
3.1. |
Упражнения на развитие гибкости |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|||||
|
3.2. |
Упражнения на развитие силовых качеств |
|
+/- |
|
+/- |
+ |
|
||||||
|
3.3. |
Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств |
- |
|
- |
+ |
|
|||||||
|
3.4. |
Упражнения на развитие скоростных качеств |
|
- |
|
+ |
+ |
|
||||||
|
3.5. |
Упражнения на развитие статической динамической |
- |
|
+/- |
+ |
|
|||||||
|
выносливости |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
3.6. |
Координационных |
способностей |
(ритмическая |
- |
|
+/- |
+ |
|
|||||
|
способность, быстрота реагирования) |
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
Примечание. Применение средств «+» - применяется; |
«+/-» |
- применять о |
|
|||||||||
|
осторожностью; «-» противопоказано. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
Рекомендованные согласно нозологической форме средства физической культуры и противопоказания к их применению представлены в табл. 10.
53
Группа
1
А1
|
СибАДИ |
|
Таблица 10 |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
редства физической культуры, применяемые на занятиях физической культуре в подгруппе «А» |
|||||||||
|
Функциональные |
|
редства направленного воздействия на |
|
Исходное |
|
Дозировка, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
нарушения |
|
|
|
Противопоказаны |
|||||
|
|
ослабленный организм |
|
положение |
|
кол-во |
||||
|
организма |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
3 |
|
4 |
|
5 |
|
6 |
|
|
|
|
Ходьба со сменой направления движения, с |
|
|
|
|
Упражнения, |
||
|
|
|
ускорен ем, зменен ем траектории |
|
|
|
1 − 2 мин |
|||
|
Сердечно- |
|
|
|
|
выполнение которых |
||||
|
|
движен я |
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
связано с задержкой |
||||
|
сосудистые |
|
|
|
Лежа, сидя, |
|
|
|||
|
|
|
|
|
От 20 с |
|||||
|
|
Дозированный бег в медленном темпе |
|
|
дыхания и натуживанием, |
|||||
|
заболевания |
|
|
стоя |
|
до 2− 3 мин |
||||
|
|
|
|
|
резким ускорением темпа, |
|||||
|
|
|
Общеразвивающие упражнения комплексного |
|
|
|
6−8 |
со статическим |
|
|
|
|
|
характера для всех мышечных групп |
|
|
|
напряжением |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Общеразвивающие упражнения, |
|
|
|
|
Упражнения, |
||
|
|
|
способствующие изменению положения |
|
|
|
6−8 |
|||
|
|
|
|
Лежа, сидя, |
|
вызывающие задержку |
||||
|
Заболевания |
|
грудной клетки в разной проекции |
|
|
|
||||
|
|
|
стоя |
|
|
дыхания. Упражнения с |
||||
|
органов дыхания |
|
|
|
|
|
||||
|
|
Дыхательные упражнения, способствующие |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
4−6 |
натуживанием |
|
|||
|
|
|
тренировке полного дыхания |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Общеразвивающие упражнения |
|
|
|
4−6 |
|
|
|
|
|
|
релаксирующей направленности |
|
|
|
Упражнения, |
|||
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
Общеразвивающие упражнения |
|
Лежа, сидя, |
|
4−6 |
вызывающие нервное |
||
|
Заболевания |
|
тонизирующей направленности |
|
|
перенапряжение (на |
||||
|
|
|
стоя |
|
|
|||||
|
нервной системы |
|
|
|
|
|
равновесие, |
|
|
|
|
|
Общеразвивающие упражнения комплексного |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
характера, направленные на оптимизацию |
|
|
|
6−8 |
ограничивается время игр) |
||
|
|
|
тонуса нервной системы |
|
|
|
|
|
|
|
|
Заболевания |
|
ыхательные упражнения, способствующие |
|
|
|
6−8 |
Упражнения, |
||
|
|
тренировке полного дыхания |
|
Лежа, сидя, |
|
вызывающие задержку |
||||
|
эндокринной |
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
Общеразвивающие упражнения аэробного |
|
стоя |
|
|
дыхания. Упражнения с |
|||
|
системы |
|
|
|
6−8 |
|||||
|
|
характера для всех мышечных групп |
|
|
|
натуживанием |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
54
|
СибАДИ |
Окончание табл. 10 |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
6 |
|
Болезни ЖКТ, |
Общеразв вающ е упражнения аэробного |
|
6−8 |
|
Упражнения с |
|
характера для всех мышечных групп |
Лежа, сидя, |
нагрузкой на мышцы |
|||
|
желчного пузыря, |
|
||||
|
Упражнен я, направленные на регуляцию |
стоя |
|
брюшного пресса, |
||
|
печени |
мышечного тонуса |
|
|
прыжки |
|
|
|
|
|
|||
А2 |
|
Общеразв вающ е упражнения, спосо ствующие |
Лежа, сидя, |
6−8 |
|
|
|
улучшен ю кровоо ращен я в о ласти почек |
|
Упражнения с |
|||
. |
|
стоя, |
|
|
||
|
Специальные упражнен я: |
|
большой физической |
|||
|
Заболевания |
коленно- |
|
|||
|
упражнен я, укрепляющ е мышцы передней |
4−6 |
нагрузкой, прыжки, |
|||
|
почек |
кистевое, |
||||
|
стенки ж вота |
|
переохлаждение тела |
|||
|
|
коленно- |
|
|||
|
|
|
До 5−10 |
|
|
|
|
|
Плаван е |
локтевое |
|
|
|
|
|
мин. |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
Заболевания |
Общеразвивающие упражнения, спосо ствующие |
|
6−8 |
|
Упражнения с |
|
|
большой физической |
||||
|
опорно- |
укреплению опорно-двигательного аппарата |
Лежа, сидя, |
|||
|
|
нагрузкой, прыжки на |
||||
|
двигательного |
|
|
|||
|
|
стоя |
|
твердую поверхность, |
||
|
аппарата |
третчинг в статическом и динамическом режиме |
− |
|||
|
|
упражнения силового |
||||
А3 |
|
|
|
7 10с |
||
|
|
|
|
характера |
||
|
|
Общеразвивающие упражнения для мышц головы |
|
6−8 |
|
Прыжки, кувырки, |
|
Заболевания |
шеи |
|
упражнения с |
||
|
Лежа, сидя, |
|
||||
|
органов зрения |
Гимнастика для укрепления глазных мышц |
4−6 |
натуживанием, стойки на |
||
|
стоя |
|||||
|
|
|
|
руках, голове |
||
|
|
Специальные упражнения при патологической |
4−6 |
|||
|
|
|
||||
|
|
аккомодации, рефракции |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
55