Материал: 1737

укорочения. Процесс утомления является результатом изменения функций нервной системы, нарушения передачи нервных импульсов между нейронами и между двигательным нервом и мышцей, а затем

уже следствием изменения функций самой мышцы [29,51,52,64,78]. При утомлении снижаются функции рецепторов мышц, суставов и

сухожилий, наступает нарушение координации движений. Мышечное

сердечно-сосуд стой и дыхательной систем нарушает кровоснабжение работающ х мышц, следовательно, доставку кислорода и питательных веществ удален е остаточных продуктов обмена веществ.

корость наступления процессов утомления зависит от состояния

Следств ем утомления является усталость − ощущение утомления, которое отсутствует, если ра ота вызывает интерес. Наоборот, когда работа производится ез интереса, усталость наступает раньше, она больше, хотя признаки утомления отсутствуют. Способность приходить в состояние утомления называется утомляемостью. Утомление вызывается также о становкой, в которой оно раньше возникало. Если же работа была интересной и не вызывала усталости и утомления, то обстановка, в которой она производилась, не вызывает усталости и утомления. Изменение обстановки, в которой многократно возникало утомление, или многодневный, длительный отдых приводят к

исчезновению условного рефлекса на утомление [67,78].

Мышечное утомление является нормальным физиологическим процессом. Восстановление работоспособности мышц происходит уже во время выполнения работы. После окончания работы работоспособность не только восстанавливается, но превышает

исходный ее уровень до работы [30,64,78].

Однако в группе «Б» утомление может вызвать и другой феномен. Так, например, чрезмерное утомление может спровоцировать срыв адаптации организма, снизить его резистентность и спровоцировать манифест основного заболевания. В данном случае элементарное утомление, спровоцированное нерациональной дозировкой физической нагрузки, вызывает резкое переутомление с характерными изменениями ослабленного организма.

61

При переутомлении возникает хроническая головная боль, большая раздражительность, апатия, вялость, сонливость днем, нарушение сна ночью и бессонница, ухудшение аппетита, мышечная слабость. Нарушается координация мышечной работы и вегетативных функций, происходят снижение обмена веществ и падение массы тела, учащение, а иногда значительное замедление сердцебиений, понижение кровяного давления, уменьшение дыхательного объема и др. Резко снижается желание заниматься какой-либо деятельностью, особенно той формой деятельности, которая вызвала переутомление.

Для предупреждения переутомления обучающихся необходимо нормал зовать х режим дня: исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых.

тепень утомления в группе «Б» так же, как и в остальных группах, определяется по внешним признакам (окраске кожных

• легкая − покраснение лица незначительное, выражение спокойное, небольшая потливость, пульс учащается, дыхание ровное, движение одрое, координированное;

• средняя − лицо краснеет, выражение напряжения, потливость, глаза запавшие, дыхание частое, нечеткое движение, тремор рук;

• большая − покраснение, бледность, синюшность, выраженная потливость; дыхание частое, беспорядочное, поверхностное;

62

СибАДИДля студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы показан групповой метод занятий, желательно на улице, в парке или в сквере, то есть физкультура в сочетании с закаливанием. Занятие строится так, чтобы преобладали циклические движения (различные

виды ходьбы и бега, их сочетание, лыжные прогулки, катание на коньках, дыхательные упражнения). В зимнее время нужно следить, чтобы студенты дышали через нос. Показаны упражнения на расслабление. Исключаются упражнения с задержкой дыхания,

натуживанием и т.п.[15,22,23,24,25,41,49,50,51].

В процессе занятий необходим контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим состоянием студента. Очень важны утренняя

гимнастика и закаливание. В осенне-весенний период − витаминизация

63

(особенно показан прием витаминов С и Е). Если есть возможность, то рекомендуется проводить УФО.

Заболевания органов дыхания

Занятия необходимо проводить групповым методом на свежем воздухе, в зимнее время (если ветреная погода и холодно) − занятия в помещении. Следует проветрить зал, сделать влажную уборку и, если

Функц ональные нарушения осанки − это мышечный дисбаланс. Они связаны с функциональными изменениями ОДА (слабостью мышц, связок и пр.) при гиподинамии (ограничении движений), неправильной рабочей позе и др. Нарушение осанки проявляется в уменьшении или увеличении физиологической кривизны позвоночного столба.

Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации необходимы ежедневные занятия физкультурой (УГГ, упражнения с резиновыми бинтами, гимнастической палкой, набивными мячами, с гантелями в положении лежа, занятия на тренажерах с малыми напряжениями в положении лежа, полулежа, плавание, специальные упражнения у гимнастической стенки и др.). Исключаются упражнения с гантелями в исходном положении стоя, прыжки и подскоки с гантелями. В занятие включают подвижные игры (или элементы спортивных игр), дыхательные и общеразвивающие упражнения, ходьбу, ходьбу в приседе, прогулки на лыжах, езду на велосипеде и др. Большое место должны занимать плавание гидрокинезотерапия. При

регулярных занятиях (3 − 5 раз в неделю по 35 − 45 мин) удается ликвидировать функциональные нарушения осанки

[15,22,23,24,25,41,49,50,51].

Сколиоз − прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризуется его искривлением. Деформация позвоночника ведет к многочисленным нарушениям деятельности внутренних органов. Одна

из важных задач физкультуры − приостановление прогрессирования болезни.

64

В зависимости от степени сколиоза применяют тот или иной комплекс физических упражнений: ходьба, ходьба в приседе, общеразвивающие и дыхательные упражнения. Упражнения с гантелями, набивными мячами выполняются в положении лежа. Гидрокинезотерапия, плавание (способом брасс), упражнения с гимнастической палкой, упражнения на растяжение, на гимнастической

путей, кол ты (чаще у женщин). Кроме того, нередки опущения желудка. Характер влияния тренировок на пищеварение различен: слабые (небольш е, умеренные) нагрузки стимулируют, сильные (интенс вные, дл тельные) угнетают функцию желудочно-кишечного тракта (двигательную, секреторную и всасывательную). Кроме того, физические упражнения оказывают положительное воздействие на регенеративные процессы в слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом улучшается микроциркуляция в тканях слизистой, в мышцах, увеличивается объем циркулирующей крови (ОЦК).

Восстановление условно − рефлекторной деятельности желудочно-кишечного тракта начинается через час после приема пищи и достигает максимума лишь через 3 − 3,5 ч после еды. Чувство сытости сопровождается снижением возбудимости скелетной мускулатуры. Таким образом, выполнение физических упражнений вскоре после еды нарушает естественные процессы пищеварения. Несоблюдение этих

упражнения, подвижные игры (или элементы спортивных игр), плавание, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и др. В первое время следует щадить брюшной пресс, избегать упражнений на тренажерах. Лучше включать общеразвивающие упражнения в положении лежа, сидя, с выполнением дыхательных упражнений («дыхание животом»).

При повышенной раздражительности и нарушении сна занятия целесообразно проводить в сопровождении музыки (или цветомузыки). В домашних условиях после выполнения УГГ показан душ или обтирание прохладной водой.

65