Эффективность занятий физическим воспитанием зависит от адекватности двигательной нагрузки, возрастных закономерностей развития организма, индивидуального психофизического состояния, решаемых общих и специальных задач, используемых средств и методов в учебном процессе. Определяющим фактором является преемственность в использовании двигательной нагрузки между возрастными периодами развития организма подрастающего поколения.
Юношеский возраст (17–20 лет) представляет собой особый переломный этап в индивидуальном развитии организма человека. В этом периоде в основном заканчивается биологическое его созревание и происходит социальное становление личности. Данный период связан с завершением физического развития длиннотных и обхватных размеров тела. Основными задачами в этом возрастном периоде являются:
1)ликвидация отклонений от средневозрастных показателей физического развития, функциональной и разносторонней физической подготовленности;
2)дальнейшее развитие основных двигательных способностей во взаимосвязи с умением использовать свой двигательный потенциал в разнообразных двигательных действиях;
3)создание высокого уровня работоспособности, необходимого для полноценной жизнедеятельности. Решению основной задачи способствуют выработка и закрепление осознанной потребности в физической культуре, здоровом образе жизни.
На занятиях с этим возрастом следует использовать специализированные средства для решения конкретных задач, направленных на ликвидацию отклонений от средних показателей физического развития, функциональной и разносторонней физической подготовленности. При использовании специализированных средств объём и интенсивность двигательной нагрузки должны соответствовать психофизическому состоянию занимающихся.
Возрастной период 20-22 года связан с завершением формирования функциональных систем и внутренних органов. Основную направленность занятий физическим воспитанием студентов данного возраста составляют средства, направленные на улучшение функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем и нервно-мышечного аппарата.
Эффективность воспитания двигательных способностей в значительной мере обусловлена индивидуальными особенностями морфо-
123
логического и психофизиологического развития, а также уровнем физической подготовленности студентов.
При постановке задач и определении сроков их решения учитываются закономерности возрастного развития организма человека, а также закономерности сменяемости возрастных периодов и тех естественных изменений, которые в них происходят. Так, например, при воспитании физических качеств необходимо учитывать сенситивные (чувствительные) зоны, когда естественное созревание форм и функций организма создает благоприятные предпосылки для направленного воздействия на двигательные качества. Созревание двигательного анализатора у подростка заканчивается в 13–14 лет, пубертатный период у девочек осуществляется в те же сроки. В сложнокоординированных видах спорта задачи по овладению значительным количеством сложных технических действий ставятся на период, предшествующий этому возрасту.
Известно, что организм женщины существенно отличается от мужского. Прежде всего, эти различия отмечаются при сравнении внешних форм и размеров. Особенности соотношений частей тела влияют на расположение общего центра тяжести. У женщин он расположен ниже, что создает выгодные условия равновесия при опоре на нижние конечности, но ограничивает быстроту передвижения и высоту прыжка. Костная система женщин развита слабее, чем у мужчин. Отдельные кости меньше и тоньше. Степень развития общей мускулатуры у женщин выражена слабее. В женском организме больше жировой ткани, особенно в области живота, бедер и груди.
У женщин наиболее слабо развиты мышцы спины, плечевого пояса, брюшного пресса. Сердце и легкие у женщин по своим размерам меньше, чем у мужчин. На возрастающие запросы организма во время физической нагрузки сердечно-сосудистая система женщин отвечает увеличением ЧСС. Женский организм обладает биологической особенностью, сложной по своей нейрогуморальной регуляции
– менструальной функцией, цикличность которой оказывает существенное влияние на весь организм и, в частности, на его работоспособность. Учебно-тренировочный процесс студенток строится с учетом колебания состояния женского организма и двигательных возможностей, связанных с протеканием овариально-менструального цикла
(ОМЦ).
Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Ряд характерных для орга-
124
низма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок. Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий.
Особенности женского организма обязывают преподавателя при подборе ОРУ и специальных упражнений и методики их применения добиваться развития мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, стоп и внутритазовой мускулатуры. Помимо того, необходимо заботиться о формировании правильной осанки, которая характеризует общее состояние здоровья человека и его физическое развитие. Подготовительная часть (разминка) включает общеразвивающие специфические элементы – выполнение упражнений, необходимых для детородной функции женщины, развития пластики и грациозности; основная часть состоит из упражнений, общих для всей группы. Заключительная часть проводится по единой схеме с целью приведения организма к функциональной норме. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин. Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль.
Для предупреждения искривлений позвоночника и изменения нормального наклона таза необходимо укреплять мышцы, удерживающие сравнительно длинный и гибкий позвоночник женщины.
Для укрепления мышц спины рекомендуются упражнения с последовательным включением в движение отдельных звеньев позвоночника, прогиб туловища в положении стоя, согнувшись и лежа на животе.
Подбирая упражнения для развития мышц плечевого пояса и рук, важно включать специальные упражнения для укрепления мышц груди (движения руками по амплитуде, метания). Следует избегать упражнений, резко повышающих внутрибрюшное давление (поднятие
125
тяжестей) и упражнений с резким сотрясением тела (прыжки в глубину, с отягощением). Упражнения для ног развивают и внутритазовые мышцы, упражнения для мышц брюшного пресса укрепляют круглые связки матки и повышают их тонус. Большое внимание также следует уделять укреплению свода стопы.
Спортивные соревнования являются одной из наиболее эффективных форм организации массовой оздоровительной, физкультурной
испортивной работы. В нашей стране существует определенная организация спортивных соревнований.
Всистеме физического воспитания студентов вузов спортивные соревнования занимают большое место. Только четко организованные спортивные соревнования могут полностью выполнить свои функции и обеспечить достижение участниками наивысших спортивных результатов. Успешное проведение спортивных соревнований зависит от уровня подготовительной организационной работы, которая складывается из многих пунктов: составления календарного плана спортивных соревнований; разработки положений о соревнованиях; составления сметы расходов на каждое соревнование; образования оргкомитета по подготовке и проведению соревнований; подбора судейской коллегии и организации ее работы; обеспечения оповещения о соревнованиях (афиши, информации в газету, на радио, телевидение
ит.д.).
Все крупнейшие соревнования можно разделить на три группы. Первая группа – комплексные соревнования с зачетом по многим
видам спорта. К ним относятся: спартакиады народов России (летние, зимние), всероссийские студенческие спортивные игры.
Вторая группа – соревнования на первенство России (чемпионаты России) по всем культивируемым видам спорта. По некоторым видам дополнительно проводятся соревнования на кубок России.
Третья группа – соревнования всероссийского масштаба, посвященные юбилейным датам в жизни нашей страны, а также на призы, учрежденные различными организациями. На эти спортивные соревнования могут приглашаться зарубежные спортсмены.
Все эти соревнования проводятся в три этапа, что дает возможность каждому гражданину России, прошедшему соответствующую подготовку (тренировку) и допущенному врачом, принять в них участие.
Первый этап – соревнования в коллективах физической культуры средних школ, средних специальных и высших учебных заведений,
126
промышленных предприятий, учреждений. На этом этапе достигается наибольшая массовость участия населения России в спортивных соревнованиях.
Второй этап – соревнование на первенство районов, городов, областей, краев, республик.
Третий этап – финальные соревнования на первенство России. По характеру зачета и определению результатов все спортивные
соревнования делятся на личные, лично-командные и командные. По форме проведения соревнования могут быть открытыми, очными и заочными; одноразовыми и традиционными; однодневными и многодневными; официальными и товарищескими (тренировочными).
Контрольные вопросы
1.Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.
2.Формы и содержание самостоятельных занятий.
3.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
4.Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности.
5.Управление процессом самостоятельных занятий. Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки и корректировка тренировочных планов.
6.Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.
7.Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.
8.Гигиена самостоятельных занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей.
9.Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма.
10.Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Библиографический список
1.Ильинич, В.И. Студенческий спорт и жизнь /В.И. Ильинич. – М., 1995.
2.Кожевников, В.И., Соломка, О.В. Показатели ритма сердечной деятельности у девушек-спортсменок в овуляторный период ОМЦ / В.И. Кожевников,
127