6
выносливости, ловкости; тактических способностей исправления ошибок в технике выполнения движений легкоатлетами, а также при организации активного отдыха.
Интервальный метод характеризуется конкретным диапазоном усилий и повторным выполнением действий, при котором особое внимание обращается на интервалы отдыха, заранее планируемые и строго регламентируемые с целью регулировки воздействия упражнений на занимающихся.
Круговой метод характеризуется поточным, последовательным выполнением комплекса физических упражнений. Метод широко используется во всех видах легкой атлетики, так как позволяет наиболее эффективно решать задачи сопряженного развития качеств и совершенствования навыков.
Игровой метод основан на развитии двигательных качеств в процессе игры. Широко применяется для совершенствования скоростных качеств и координации движений.
Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью при соблюдении правил соревнований. Используется для увеличения воздействия нагрузки, повышения эмоциональности, для проверки уровня тренированности, подведения итогов тренировочного процесса.
Помимо рационального использования в спортивной тренировке легкоатлетов перечисленных методов большое значение имеет умелое применение различных методических приемов, которые способствуют созданию правильного представления о выполняемом упражнении. Например, такими приемами могут быть: хлопки при объяснении ритма движений; звуковые сигналы в отдельных фазах; непосредственная помощь тренера по ходу движений; применение ориентиров разметок для привлечения внимания и уточнения исполнения основных фаз движения; бег под уклон; прыжки с подкидных мостиков, или, наоборот, бег в гору, бег и прыжки с отягощением, а также широкое использование тренажерных устройств.
Тренер-преподаватель должен умело применять разнообразные средства, методы и методические приемы для эффективного обучения и воспитания студентов.
7
Контрольные вопросы
1.Цели, задачи и принципы тренировки.
2.Методы тренировки.
2. Теоретические основы подготовки студента-легкоатлета
2.1. Характеристика бега на короткие дистанции
Спортивный бег принадлежит к группе циклических упражнений, т.е. упражнений с многократным повторением одних и тех же движений с максимальной интенсивностью (бег на 100 и 200 м). Важнейшим физическим качеством, обеспечивающим успех спринтеров, является быстрота в специфических ее проявлениях: быстрота двигательной реакции на звуковой раздражитель на старте и частота беговых движений при большой амплитуде.
Быстрота двигательной реакции – это время, протекающее от воздействия звукового раздражителя до момента выполнения движения спортсмена. Уменьшение ее имеет большое значение для более быстрого ухода со старта по выстрелу.
Быстрота движений во многом определяется динамикой нервных процессов в коре головного мозга. Проявление быстроты непосредственно связано с большой силой сокращения мышц, а также с совершенной координацией движений, позволяющей использовать силу в кратчайший промежуток времени.
Во время бега разгибатели и сгибатели бедра, а также мышцы туловища и рук. По существу в спринте весьма активную роль выполняют все мышцы, поэтому лучшие спринтеры имеют хорошо развитые мышцы не только ног, но и рук, плеч и туловища.
Мощность работы при спринтерском беге в 25 раз больше, чем при ходьбе. Это вызывает необходимость больших затрат энергии.
2.2. Особенности техники бега на короткие дистанции
8
Спринтерский бег можно условно разбить на четыре фазы: 1) начало бега – старт; 2) стартовый разбег; 3) бег по дистанции; 4) финиширование. Перед началом бега спринтер должен занять выгодное положение, чтобы после выстрела можно было быстро развить высокую скорость. В беге на короткие дистанции применяется низкий старт (н.с.). Наибольшее распространение имеет так называемый обычный старт. Наиболее функциональным для спринтера, имеющего рост 178 см, при обычном старте является следующее расположение стартовых колодок: передняя для сильнейшей ноги устанавливается в 35-40 см от линии старта (приблизительно 1,5 ступни), задняя – в 45-50 см (на расстоянии, приблизительно равном длине голени бегуна) от первой колодки. По ширине расстояние между осями колодок обычно равняется 15-20 см. Опорная площадь передней колодки должна иметь угол наклона, равный 40-50°, опорная площадь задней колодки – 50-60°. По команде «на старт» бегун после двух-трех глубоких вдохах и выдохов подходит к стартовым колодкам и становится впереди них. Из этого положения движением спереди назад он устанавливает одну ногу обычно сильнейшую, в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другую ногу - в заднюю колодку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию и опирается ими о стартовую дорожку. Большие пальцы обращены друг к другу, а остальные сомкнуты между собой – в стороны. По команде «внимание» бегун плавно приподнимает таз выше уровня плеч на 5-10 см, а тяжесть тела равномерно распределяет между руками и ногой, находящейся впереди. После выстрела стартера бегун производит от опоры быстрое отталкивание и энергичное движение руками, одновременно отталкиваясь от стартовых колодок. Туловище при этом остается почти горизонтально дорожке. Такой наклон создает более выгодный угол отталкивания (46-50°), позволяя большую часть усилий направить на увеличение скорости. Чем лучше физическая подготовка, тем под более острым углом спортсмен выходит со старта.
Длина шагов при стартовом разгоне, который заканчивается на 22-24 метре, постепенно возрастает со скоростью бега. Полная свобода движений, отсутствие закрепощенности мышц, является одним из важнейших требований к технике спринтерского бега.
Переход от стартового разгона к бегу по дистанции должен выполняться плавно, без резкого выпрямления туловища и изменения ритма
9
бега. Бег спринтера по дистанции характеризуется большой амплитудой и быстротой движений, упругостью и умением выполнять эти движения без мышечного напряжения.
Важную роль для увеличения мощности бега играет быстрый подъем бедра вверх-вниз. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмены должны с первых же занятий бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки.
Финиширование имеет задачей сохранить максимальную скорость бега до конца дистанции. В спринтерском беге при острой борьбе обычно применяется бросок на ленточку. Без серьезной спортивной конкуренции можно пробегать линию финиша без каких-либо дополнительных движений. Бросок на ленточку выполняется за 1-1,5 метра до финиша. Он выражается в резком наклоне туловища вперед и совпадает с последним шагом бегуна на финише.
Как известно, бег на короткие дистанции лежит в основе большинства других видов легкой атлетики, поэтому, чем раньше мы вооружим студентов методикой и технической основой спринтерского бега, тем успешнее будет освоен остальной материал.
2.3. Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка легкоатлета включает в себя приобретение знаний, связанных со спортивной специализацией, которые позволят спортсмену лучше разобраться в узловых вопросах тренировки, техники и тактики, освоить современные методы тренировки. Спортсмены знакомятся с результатами научных исследований в спорте и изучают литературные новинки по вопросам своей специализации.
Основными формами теоретической подготовки легкоатлета являются: активное творческое участие в планировании и организации тренировочного процесса, беседы во время тренировочных занятий, специальные доклады и лекции, самостоятельная работа с книгой, регулярное чтение газет и журналов, просмотр кинограмм, специальных фильмов и др.
Формы теоретической подготовки и степень сложности изучаемого материала должны соответствовать подготовленности спортсмена. Вооружая занимающихся знанием теории легкой атлетики, необходимо научить их применять эти знания на практике и в процессе спортивной деятельности,
10
при выполнении легкоатлетических упражнений на занятиях и во время участия в соревнованиях.
Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность и величину педагогического воздействия
Тренировочные нагрузки, направленные на решение задач спортивной тренировки, характеризуются следующими компонентами:
а) характером упражнений; б) интенсивностью работы при их выполнении;
в) продолжительностью работы (протяженностью тренировочных отрезков или дистанций);
г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями, количеством повторений упражнений (длительностью работы).
Соотношение этих компонентов в тренировочных нагрузках определяет величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.
Характер упражнений
В процессе спортивной тренировки применяется большое количество различных упражнений. Необходимость объективизации тренировочного процесса, естественно, требует строгого учета специфики их воздействия на организм и определения рациональных путей их использования.
Рассмотрим особенности трех основных групп упражнений: общего, частичного и локального воздействия. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует более 2/3 общего объема мышц, частичного — от 1/3 до 2/3 и локального — до 1/3 всех мышц (Зациорский В. М., 1970).
Применением упражнений общего воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повышения возможностей отдельных систем и органов и кончая достижением оптимальной координации двигательных и вегетативных функций в условиях соревновательной деятельности.
Диапазон использования упражнений частичного и локального воздействия значительно уже. Однако этими упражнениями в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь, применяя упражнения общего воздействия. Так, они позволяют избирательно активизировать деятельность основных групп