Материал: 1373

2

ББК 75.711.5

Григорьева, И. В. Физическая культура. Методические указания по легкой атлетике для студентов-спринтеров I – IV курсов [Текст] : методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки и преподавателей / И. В. Григорьева, Е. Г. Волкова, У. Г. Шестакова ; М-во образования и науки РФ, ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». – Воронеж, 2013. – 32 с.

Печатается по решению учебно-методического совета ФГБОУ ВПО «ВГЛТА» (протокол № 5 от 26 апреля 2013 г.)

Рецензент канд. пед. наук, доц. кафедры теории и методики сложнокоординационных и прикладных видов спорта ФГБОУ ВПО «ВГИФК» И.А. Сабирова

В методических указаниях рассмотрена скоростно-силовая подготовка, которая включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев. Целью данной работы является обобщение теоретического материала по силовой подготовке легкоатлетов при беге на короткие дистанции (спринт).

Методические указания предназначены для студентов и преподавателей вузов нефизкультурного профиля и работников умственного труда.

Ия Викторовна Григорьева Елена Григорьевна Волкова Ульяна Геннадьевна Шестакова

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Методические указания для студентов-спринтеров I – IV курсов

Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки и преподавателей

Редактор А.С. Люлина Подписано в печать 15.10.2013. Формат 60×90 /16. Объем 2,0 п. л.

Усл. печ. л. 2,0. Уч.-изд. л. 2,1. Тираж 33 экз. Заказ ФГБОУ ВПО «Воронежская государственная лесотехническая академия»

РИО ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8 Отпечатано в УОП ФГБОУ ВПО «ВГЛТА»

394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10

3

Введение

Бег является естественным способом наиболее быстрого передвижения человека, а как спортивное упражнение занимает одно из главных мест в легкой атлетике. Помимо самостоятельного значения бег используется как важное средство тренировки в других видах спорта.

Применяя на занятиях различные формы бега, изменяя длину дистанций и скорость их пробегания, можно достигнуть больших результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающихся. В процессе тренировки происходят положительные функциональные и морфологические изменения во многих системах организма, особенно в сердечно-сосудистой и дыхательных системах. Развиваются и совершенствуются двигательные качества. Физиологические сдвиги в организме определяются интенсивностью и длительностью тренировочной работы.

Тренировка в спринтерском беге способствует развитию силы, быстроты, координации движений. Выполняя работу максимальной интенсивности, спринтеры достигают высокого уровня анаэробной производительности.

Спринт является визитной карточкой легкой атлетики и, несмотря на свою быстротечность, наиболее зрелищным видом. За видимой стремительностью и мощностью бега просматривается красота и элегантность движений спортсмена, что сравнимо с хорошим балетом. Легкоатлетам-спринтерам это удается благодаря тщательной проработке и тренировке двигательных качеств и построению логической биомеханики, что позволяет эффективно и с большей скоростью реализовать эти качества на беговой дорожке.

4

1. Основы тренировки в легкой атлетике

1.1.Цель, задачи и принципы тренировки

Тренировка в легкой атлетике есть педагогический процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей занимающихся в условиях правильного гигиенического режима при тщательном врачебном и педагогическом контроле. Главная цель тренировки — поддержание и укрепление здоровья студентов, повышение физической и умственной работоспособности, привитие будущим специалистам знаний, умений и навыков использования средств физической культуры в своей профессиональной деятельности. Главный метод тренировки — это метод упражнения. В процессе тренировки следует выделять две органически связанные стороны: обучение и воспитание. Обучение — это формирование, закрепление и совершенствование знаний, умений, навыков, необходимых легкоатлету. Воспитание — это формирование и совершенствование необходимых для спортивной деятельности моральных и волевых качеств, развитие физических и умственных способностей занимающихся.

Тренировка является как средством достижения спортивных успехов, так и средством всестороннего физического развития, укрепления здоровья. Решение этих задач создает основу для достижения высокого спортивного мастерства легкоатлета. Выполнение этих задач обязательно для занимающихся любой квалификации.

К специфическим принципам спортивной тренировки относятся: единство общей и специальной подготовки легкоатлетов, непрерывность тренировочного процесса, постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований, волнообразность динамики нагрузок и цикличность тренировочного процесса. При этом необходимы четкое знание и использование индивидуальных особенностей занимающихся (личностных, половых, возрастных, физического развития и др.), оценка переносимости физических нагрузок в результате систематического педагогического и врачебного контроля.

1.2.Средства и методы тренировки

Средство — это конкретное содержание действия занимающегося. Средствами тренировки легкоатлетов являются физические упражнения,

5

гигиенические факторы: режим, личная гигиена, массаж и прочее, а также естественные силы природы.

Физические упражнения являются главными, специфическими средствами тренировки. Их можно разделить на основные (ходьба, бег, прыжки, метания) и вспомогательные, которые решают вопросы общефизической и специально-физической подготовки.

Для решения одной и той же двигательной задачи можно использовать различные средства, но примененные определенным способом — методически правильно. Средств тренировки больше, чем методов. Выбор методов обучения и воспитания в тренировке определяется конкретными задачами и условиями занятий: временем, местом, составом занимающихся и другими обстоятельствами. Метод - это способ действий. В зависимости от выделяемой особенности в тренировке легкоатлетов используются следующие варианты метода упражнения.

Равномерный метод тренировки предусматривает длительное выполнение упражнений с относительно равномерной интенсивностью. Применение его способствует постепенному повышению общей работоспособности организма, совершенствованию техники бега. Равномерные тренировки проводятся преимущественно с низкой или средней интенсивностью. Этот метод тренировки применяется в начале работы с юными спортсменами, в оздоровительных группах, а также во втягивающих, в базовых, развивающих, поддерживающих и восстанавливающих мезоциклах круглогодичной подготовки взрослых легкоатлетов.

Повторный метод предопределяет стандартное (стереотипное) повторение упражнения без определенных интервалов отдыха. Без повторения нет упражнения. Только систематическое и многократное повторение движения приводит к определенным изменениям формы, строения и функциональных возможностей как отдельных органов, так и всего организма человека в целом. Повторный метод применяется в том случае, когда для решения поставленной задачи нужно закрепить определенные движения (например, для совершенствования техники легкоатлетических упражнений, развития двигательных качеств, закрепления чувства скорости бега).

Переменный метод тренировки характеризуется изменением повторяющихся движений и действий. Метод используется для развития специальных двигательных качеств: силы, быстроты, общей и специальной