Быстроту движений можно повысить, эффективнее используя эластичные свойства мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для этого следует применять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.
В ряде упражнений, а также во время напряженных игр предельно быстрый темп надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость. В то же время улучшение выносливости позволяет атлету развить еще большую быстроту движений. I
Часто на тренировках создаются условия, в которых повторные, предельно быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклическим движениям. В результате многократных повторений в одном и том же максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, основанная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это препятствует росту быстроты даже в том случае, когда уровень физических и волевых качеств повышается.
Чтобы сломать установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения как можно быстрее, проявляя значительные волевые усилия.
При изучении скоростной подготовленности хоккеистов были выявлены состав и структура скоростных качеств, включающие виды их проявления (В.П. Савин):
быстрота простой и сложной двигательных реакций;
быстрота рывковых движений;
быстрота выполнения технического приема;
быстрота переключения;
быстрота мыслительных процессов.
Все они относительно независимы друг от друга. Во время соревнований эти качества проявляются комплексно.
Однако, несмотря на комплексность проявления скоростных качеств игровой деятельности тренировочном процессе необходимо воздействовать на каждый вид.
Сложная двигательная реакция складывается из следующих компонентов:
. Увидеть движущийся объект.
. Осмыслить направление движения объекта.
. Выработать план движения.
. Непосредственно выполнить движение.
Реакция выбора - это-нахождение наилучшего способа действия и ответа при взаимодействии с партнерами и как реакция на действие "противника".
Стартовая скорость зависит от быстроты двигательной реакции (бег со старта); от быстроты одиночного движения (быстрота отталкивания);
темпа движений, частоты шагов; от силы мышц, участвующих в данном движении; от техники движения.
Быстрота выполнения технического приема зависит от быстроты тактического мышления, взрывной силы нижних и верхних конечностей), собственно скоростных качеств, быстроты одиночного выполнения.
Рывково-тормозные движения и переключения также зависят от собственно скоростных качеств, от быстроты реагирования, от одиночного движения, от силы мышц (особенно нижних конечностей), от техники торможения.
Скоростные качества человека находятся в тесной взаимосвязи с возрастом. Скорость одиночного движения развивается в основном в возрасте 9-14 лет. В 10-12 лет для детей характерны большая подвижность и высокий темп выполнения многих скоростных движений, даже так которые требуют сложной координации. В 15-16 лет скорость у них нарастает уже в основном только при выполнении сложных движений и счет повышения силы мышц, увеличения мощности и емкости анаэробных механизмов энергообеспечения и совершенствования техники движений и т.д.
Таким образом, данные о формах проявления в возрастной динамике скоростных качеств показывают, что они, с одной стороны, зависят от множества факторов, а с другой - независимы по отношению друг к другу (умение быстро бежать вне льда не означает, что спортсмен будет быстро кататься на коньках).
В 6-8 лет специальным развитием быстроты в занятиях на льду заниматься не следует. На занятиях вне льда скоростные качества рекомендуется развивать с помощью подвижных и спортивных игр, разнообразных эстафет, прыжков, ускорений, общеразвивающих упражнений.
В возрасте 8-12 лет основными средствами быстроты будут подвижные и спортивные игры, построенные на опережении действий соперник А;
прыжковые упражнения и движения скоростно-силового характера;
метания, беговые упражнения, бег с внезапными остановками, изменением скорости и направления движения;
ловля и быстрая передача мяча и т.п.
Беговые и прыжковые упражнения можно выполнять в облегченных условиях (под небольшой уклон). Игры проводятся на небольших площадках.
В возрасте 12-14 лет быстроту развивают в тесной связи с развитием силы мышц и скоростно-силовых качеств, а упражнения скоростного характера выполняются, как правило, повторным методом.
Последующее развитие быстроты в основном направлено на повышение максимальной скорости бега, поэтому, начиная с 14-15 лет объем упражнений направленных на развитие быстроты, в общефизической и специальной подготовке продолжает расти (в основном посредством увеличения времени их выполнения, повышения интенсивности, широкого применения скоростно-силовых и собственно-силовых средств спортивной тренировки).
Скорость бега на коньках растет в результате повышения силы мышц ног хоккеистов, увеличения мощности и емкости анаэробных механизмов энергообеспечения, рационализации структуры движений на льду.
Показатели быстроты (скорости
реакции, одиночного сокращения и максимальной частоты движений) практически уже
не улучшаются. Но это не значит, что нужно отказываться от упражнений на
совершенствование этих показателей.
1.5.2.1 Методика развития быстроты
Развитие и совершенствование скоростных качеств хоккеистов осуществляется в двух направлениях:
) тренировочными воздействиями целостного характера, когда развитие быстроты происходит в законченном движении;
) аналитическим воздействием на отдельные факторы, обусловливающие скорость движений.
В занятиях на льду рекомендуются упражнения с целью развития быстроты владения клюшкой с использованием облегченных шайб, мячей для тенниса и хоккея с мячом. По мере освоения техники бега на коньках и владения клюшкой, развитию скорости двигательной реакции и частоты движения клюшкой при владении шайбой, быстроты выполнения броска, передачи и т.п. следует постоянно уделять внимание.
Для развития и совершенствования скоростных качеств хоккеистов используются как общеподготовительные (вне льда), так и специально подготовительные (на льду) тренировочные задания.
Тренировочные задания скоростного характера выполняются с предельной и около предельной интенсивностью.
При работе, осуществляемой за счет анаэробных поставщиков энергии (алактатный механизм) ЧСС при продолжительности работы не более 10-12 с составляет 160-170 уд/мин., в конце интервала отдыха - не более 120 уд/мин.
В смешанном анаэробно-аэробном режиме с преимущественным воздействием на алактатный механизм энергообеспечения ЧСС не превышает 159-172 уд/ мин. при продолжительности работы 6-10 с.
Большинство упражнений скоростного характера, используемых в тренировочном процессе, выполняются повторным методом. Число повторений лимитируется стабильностью скорости: как только скорость начала падать - выполнение упражнений заканчивается.
Тренировочные задания, развивающие скоростные качества хоккеистов, выполняются в 1-2 сериях, в серии по 3-5 (вне льда) и 5-6 (на льду) повторений. В одном занятии планируется не более 3 серий. Игровые упражнения (1х0, 2х0, 3х0, 2х1, 3х1 и др.) выполняемые на максимальной скорости, повторяются 9-10 раз ввиду того, что они проводятся в потоке (и даже во встречных потоках), что создает хорошую плотность занятия.
В зависимости от длины дистанции интервалы отдыха составляют от 40 с до 2 мин (вне льда) и 1 - 2 мин в упражнениях на льду. При развитии стартовой скорости интервалы отдыха между сериями увеличиваются до 2-4мин. При развитии дистанционной скорости интервалы отдыха между сериями составляют 406 мин и регламентируются показателями ЧСС восстановления.
Кроме повторного основными методами
скоростной подготовки хоккеистов являются вариативный, игровой и
соревновательный.
1.5.3 Развитие выносливости
Выносливость необходима хоккеистам не только для участия в играх, но и для выполнения большого объема тренировочной работы.
Выносливость разделяют на общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая - частью специальной подготовленности.
Общая выносливость развивается с помощью всех физических упражнений, включаемых в тренировку, в том числе и специальных. Наилучшее средство приобретения общей выносливости - длительный бег умеренной интенсивности (особенно кроссы), а также ходьба на лыжах. Во время такой работы в значительной степени укрепляются органы и системы, улучшается их работоспособность, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем; при этом укрепляется мускулатура и связки нижних конечностей.
Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, очень высоким уровнем его физических и психических возможностей. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать работу при усталости, проявляя сильное волевое начало.
Также различают силовую выносливость, характеризующую способность длительно выполнять упражнения, связанные со значительными силовыми напряжениями.
Скоростная выносливость - способность хоккеистов поддерживать длительное время высокую скорость передвижений и действий.
Статическая выносливость определяется способностью к длительному поддержанию мышечных усилий в статическом режиме работы.
В самом общем смысле под выносливостью принято понимать способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. В.М. Зациорский выделяет четыре основных типа утомления: умственное, сенсорное (анализаторов), эмоциональное, физическое.
В хоккее локальное утомление в основном связано с центральной нервной системой, региональное и глобальное - с основными физиологическими процессами в организме.
Существует несколько путей борьбы - с утомлением:
) повышение Общей и специальной выносливости;
) совершенствование надежности
технико-тактических действий;
) развитие волевых качеств;
) рациональное использование восстановительных мероприятий.
Физиологической основой выносливости хоккеиста следует считать процессы ее энергообеспечения. Кратковременность и высокая интенсивность игровых отрезков, выполнение скоростно-силовых, скоростных и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью требуют высокого развития анаэробного (алактатного и гликолитического) механизма энергообеспечения. В то же время в ряде игровых эпизодов (откат, позиционная оборона и др.) деятельность хоккеиста осуществляется в невысоком темпе за счет смешанного (аэробно-анаэробного) и аэробного механизмов энергообеспечения. Кроме того, аэробные процессы имеют существенное значение в восстановлении (как в ходе игры, так и в перерывах между периодами).
В настоящее время выносливость хоккеиста связывают с тремя источниками образования энергии:
аэробным - за счет окисления жиров и углеводов;
анаэробно-гликолитическим, связан с расщеплением углеводов в мышцах и образованием молочной кислоты;
анаэробно-алактатным, связан с расщеплением креатинфосфата (КРФ).
1.5.3.1 Методика развития выносливости
Тренировочная нагрузка как мера воздействия на организм спортсмена определяется следующими характеристиками: интенсивностью (мощностью) выполнения упражнения, продолжительностью, количеством повторений, интервалами и характером отдыха.
Интенсивность (мощность) выполняемого упражнения - наиболее важная характеристика нагрузки, влияющая на характер соотношения аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения.
Принято выделять четыре зоны мощности:
максимальную,
субмаксимальную,
большую и умеренную.
При выполнении упражнений в зоне максимальной мощности энергообеспечение происходит за счет анаэробно-алактатного механизма, где ресинтез АТФ осуществляется путем креатинфосфатных реакций в бескислородных условиях.
При выполнении упражнений в зоне субмаксимальной мощности энергообеспечение осуществляется за счет анаэробно-гликолитического механизма, в бескислородных условиях.
При выполнении упражнений в зоне умеренной мощности организм обеспечивается энергией за счет дыхательного механизма, в котором ресинтез АТФ осуществляется с помощью кислорода, при этом потребление Og превышает кислородный запрос.,
При выполнении упражнений в зоне большой мощности энергообеспечение происходит за счет аэробных и анаэробных механизмов.
Продолжительность упражнения непосредственно связана со скоростью его выполнения: чем выше скорость и меньше время, тем в большей мере упражнение выполняется за счет анаэробных механизмов энергообеспечения (продолжительность в анаэробно-алактатном режиме 3-8 с, в анаэробно-гликолитическом - от 20 с до 3 мин, в аэробном - от 3 мин и больше).
Продолжительность интервалов отдыха существенно влияет на величину нагрузки и ее преимущественную направленность. В упражнениях с умеренной мощностью (субкритическая скорость) при интервалах отдыха, достаточных для восстановления, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, что и предыдущая.
Уменьшение интервалов отдыха в упражнениях с максимальной мощностью делает нагрузку более анаэробной, так как с повторением упражнения увеличивается кислородный долг.
Количество повторений упражнения во многом определяет величину нагрузки и ее преимущественную направленность.
1.5.3.2 Методика совершенствования аэробных способностей хоккеистов
Для решения задач повышения аэробной работоспособности хоккеиста необходимо увеличить уровень максимального потребления кислорода (МПК) (т.е. количество кислорода, которое организм способен усвоить за 1 мин) и быстроту его достижения, а также развить способность поддерживать МПК длительное время.
Уровень МПК является основным критерием аэробной производительности и определяет аэробную работоспособность спортсмена.
Абсолютное МПК в процессе естественного развития повышается до 18-20 лет, а относительное, т.е. рассчитанное на 1 кг веса тела - до 16 лет. Наибольший прирост МПК у юных хоккеистов наблюдается с 13 до 1 б лет. Если же до окончания периода полового созревания не провести соответствующей тренировки по развитию аэробных возможностей, то в дальнейшем уже практически невозможно будет в должной мере повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. И как следствие от хоккеиста нельзя будет ожидая высоких и стабильных спортивных результатов в зрелом возрасте.
При определении средств и методов развития аэробных способностей хоккеиста, целесообразно выделить задания с преимущественны воздействием на емкость и мощность аэробные энергопроцессов.