Материал: Совершенствование техники плавания кролем на груди у пловцов 13-14 лет на основе традиционных методов

Рис. 3. Лопатки для плавания

Большинство лопаток крепятся к руке резиновыми ремешками на запястье и пальце. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, тогда вы почувствуете разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка держится на руке только ремешком на пальце, она будет болтаться и может даже соскочить, если рука входит в воду под неправильным углом.

Лопатки - отличное приспособление для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Менее пригодны для этого лопатки, размер которых намного больше вашей ладони.

Они предназначены для работы на технику и скорость. Будьте осторожны: объем плавания в лопатках должен составлять не более 25% от объема вашей тренировки в воде. Если вы используете их слишком часто и без наблюдения тренера, то они приведут к появлению скрытых ошибок в вашем гребке скорее, чем станут средством для их исправления [1].

3) Ласты хороши для совершенствования техники плавания кролем на груди и на спине, а также баттерфляем. Ласты стандартного размера пригодны только для плавания баттерфляем и обучения волнообразным движениям (в брассе и баттерфляе). Короткие ласты наилучшим образом подходят для кроля на груди и на спине, т.к. при их использовании ноги продолжают работать в обычном ритме (рис. 4).

Рис. 4. Короткие и стандартной длины ласты

Использование ласт в тренировке спринтеров помогает сохранять обтекаемое положение туловища. Ласты удлиняют стопу и всю ногу, делая удар более эффективным.

Ласты помогают развитию гибкости стопы (сгибание подошвы). Ласты делают ваши ноги мощнее, позволяют увеличить силу и выносливость, активизируют больше мышечных групп при занятиях плаванием. Все это входит в интересы пловцов-любителей, которые хотят поддержать себя в отличной форме или сбросить парочку килограммов [18].

4) Пояс с тормозными стаканчиками, предназначен для создания сопротивления [51]. Ремень регулируется по длине, стаканчики легко снимаются и тем самым регулируется сопротивление (рис. 5).

Рис. 5. Пояс с тормозными стаканчиками

) Доска для плавания - это инвентарь, без которого пловцу в процессе обучения не обойтись (рис. 6).

Рис. 6. Доска для плавания

Плавать, работая ногами и держась руками за доску, быстро обучаются даже совсем маленькие дети. С помощью доски можно учиться плавать и на спине: доска плотно прижата к животу, голова погружена в воду с ушками [22].

6) Резина - как «плавание на привязи». Резиновый жгут длинной от 5 до 15 метров, крепится к бортику одним концом, вторым - с помощью ремня застёгивается на спортсмене (рис. 7).

Рис. 7. Резиновый жгут для плавания

Спортсмен, растягивая на максимально возможное расстояние, пытается удержаться на одном месте, преодолевая натяжение резины [3].

7) Трубы - предназначены для плавания в полной координации, где ноги находятся в усложнённом положении [5]. Спортсмен, надевая их, не чувствует ног и перемещается в воде за счет одних рук. К ногам трубы крепятся ремнями или резинками (рис. 8).

Рис. 8. Плавательные трубы для ног

Исходя из выше сказанного, можно сделать следующие выводы:

) Под влиянием систематической тренировки у юных спортсменов уменьшаются затраты энергии организма, связанные с выполнением стандартной нагрузки, у них в меньшей степени возрастает потребление тканями кислорода, чем у их сверстников, не занимающихся спортом (при такой же нагрузке).

Следует учесть, что после максимальных напряжений обменные процессы протекают у юных спортсменов гораздо менее экономно и сопровождаются очень значительным усилением кровообращения. Это объясняется тем, что они способны переносить нагрузку большей интенсивности.

) Тренировка является главной формой подготовки спортсмена, поскольку она в той или иной степени охватывает все ее виды. Наиболее полно в тренировке раскрывается физическая подготовка, а также практические разделы технической, тактической и волевой подготовки спортсмена.

) Кроль на груди - самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.

) Инвентарь для плавания бывает различного назначения. Для рук используют лопатки, колобашки, ласты, тормоза. Для ног - доски, ласты, тормоза. Они способствуют увеличению скорости, препятствию преодоления водной среды, а так же для увеличения силы мышц.

ГЛАВА II . ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

Исследования проводились в четыре этапа с сентября 2006 года по май 2009 года.

На первом этапе исследования (в период сентября 2006 года по май 2007 года) - проводилось изучение и анализ научно-методической литературы по вопросу влияния традиционных методов на совершенствование техники плавания кролем на груди.

На втором этапе (с сентября 2007 года по май 2008 года) - разрабатывалась экспериментальная методика годичной подготовки пловцов на основе традиционных методов. Для разработки экспериментальной методики нами были проанализированы и выявлены наиболее часто встречающиеся ошибки:

· Высокое положение головы. Лицо поднято над водой. Это вызывает неправильное положение туловище и затрудняет дыхание. (При вдохе встречная волна может захлестнуть рот.).

·        Запоздалый вдох. Вдох происходит в середине и во второй половине движения руки над водой. При этом увеличивается раскачивание туловища вокруг продольной оси, что, в свою очередь, отражается на работе ног.

·        Неполный выдох. Приводит к уменьшению легочной вентиляции, вызывает удушье, мешает пловцу следить за правильным выполнением плавательных движений и заставляет ускорить темп, сокращая длину гребков.

·        Резкое начало гребка. Пловец начинает гребок сверху вниз, как только рука легла на воду. Это утомляет пловца и приводит к ослаблению основной части (середины) гребка.

·        Укороченный гребок. Пловец не заканчивает второй половины гребка, торопится произвести подготовительные движения. Подобная ошибка наблюдается у пловцов, стремящихся увеличить темп и тем самым скорость продвижения. Усиление темпа за счет сокращения длины гребка увеличит затрату энергии и уменьшит скорость продвижения.

·        Зигзагообразные движения кистью во время гребка (из стороны в сторону).

·        Низкое положение таза. Это приводит к тому, что ноги при движении вниз погружаются слишком глубоко, что также увеличивает сопротивление.

·        Чрезмерный прогиб в пояснице. Увеличивает сопротивление и мешает правильно выполнять вторую половину гребка.

·        Руки при пронесении их над водой слишком согнуты. Это приводит к чрезмерному раскачиванию туловища.

·        Ноги производят движение, оставаясь все время прямыми и напряженными, из-за чего наступает быстрое утомление мышц ног. Продвижение вперед при такой работе ногами будет весьма незначительным.

·        Движения ногами не от бедра, а от колена. Такая работа почти не помогает продвижению пловца вперед.

·        Колебания туловища вокруг передне-задней оси. Эта ошибка вызывает изменение направления движения пловца. Пловец, если - смотреть на него сверху, плывет по волнообразной кривой.

На основе анализа ошибок была разработана методика увеличения скорости при одновременном уменьшении длины «шага». Методика подготовки на различных этапах зависит от уровня подготовленности спортсменов, уровня их биологического развития и направленности тренировочного процесса на данном этапе (в макро-, мезо-, микроциклах подготовки).

1-й мезоцикл:

Подготовительный период. Первый этап - сентябрь, 1я, 2я недели октября. Второй этап - 3я, 4я недели октября, ноябрь. Соревновательный период (период участия в соревнованиях «Приз Нового Года») - декабрь. Переходный период - 1 и 2-я недели января.

2-й мезоцикл:

Подготовительный период. Первый этап - 3 и 4-я недели января. 1я, 2я неделя февраля. Второй этап - 3я, 4я неделя февраля, март, 1я, 2я неделя апреля. Соревновательный период (период соревнований «Здравствуй лето!») - 3я, 4я неделя апреля, 1я, 2я неделя мая. Переходный период - 3я, 4я неделя мая (рис. 9).

Рис. 9. Этапы подготовки пловцов в макроцикле

Схема недельного мезоцикла наиболее приемлема на первом этапе подготовительного периода (табл. 2).

Таблица 2. Применяемый недельный мезоцикл подготовительного периода

Для целенаправленного совершенствования техники движений использовались группы упражнений в воде, воздействующих на отдельные характеристики техники плавания (табл. 3).

Таблица 3. Упражнения для совершенствования техники плавания в воде

Чередование упражнений на суше:

1.            силовая подготовка;

2.      гибкость;

.        упражнения на освоение техники плавания:

· Стоя на суше в наклоне вперёд, в руках лёгкое байдарочное весло (или гимнастическая палка): имитировать движения руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и движениями бёдер.

·        Лежа на плавательной скамейке с опорой на бёдрах, за стопы держит партнер, выпрямляясь в спине имитировать руками движения кролем.

·        Упражнение с резиной, привязанной к шведской стенке. Выполнять начало гребковых движений кролем.

На третьем этапе эксперимента (сентября 2007 года по апрель 2008 года) проверялась эффективность разработанной нами методики в годичном макроцике.

Исследование проводилось на базе тренажерного зала и плавательного бассейна «Ижмаш». В исследовании участвовало две группы пловцов по 5 человек в каждой (девочек и мальчиков). Возраст варьировался от 13 до 14 лет. Каждый из занимающихся выполнял тренировки по определенной методике, занимаясь по 90 минут 5-6 раз в неделю (30 мин в зале и 60 мин в бассейне). Отбор в группы был проведен с учетом увеличения скорости плавания и координации движений.

Результаты предварительного тестирования уровня подготовленности пловцов и пловчих 13-14 лет экспериментальных групп не выявило достоверных различий, что позволило их объединить в группы и использовать единую методику. Разряд испытуемых определялся по таблице нормативов (приложение 1 и 2). На наш взгляд, такой подход оптимален при планировании тренировочных нагрузок юных спортсменов.

На четвертом этапе исследования (сентябрь - май 2009 года) проводилась математико-статистическая обработка полученных данных и оформление выпускной квалификационной работы.

2.2 Методы исследования

плавание кроль антропометрический пловец

В соответствии с задачами исследования были подобраны и использованы методы, апробированные и достаточно эффективные в научных исследованиях.

Анализ научно-методической литературы. Основное внимание при анализе научно-методической литературы уделялось изучению вопросов, связанных с анализом современных методик совершенствования техники плавания кролем на груди. Изучались средства используемые в подготовке пловцов, наиболее часто встречающиеся ошибки в технике плавания кролем на груди у спортсменов 13-14 лет. С целью более глубокого и разностороннего изучения указанной проблемы был сделан анализ работ по следующим дисциплинам: теории и методике физического воспитания, педагогике, психологии, математической статистике. Всего было изучено 60 литературных источников.

Педагогический эксперимент являлся основным методом исследования, в котором решались, поставленные, задачи и проверялась выдвинутая гипотеза. Эксперимент был организован и проведен с соблюдением общепринятых принципов педагогических исследований. Цель эксперимента - выявить влияние традиционных методов на совершенствование техники плавания кролем на груди у спортсменов 13-14 лет. Для организации данного исследования использовался сравнительный эксперимент естественного типа.