Наряду с ручным массажем и его модификацией - вибромассажем все более широкое применение в конькобежном спорте находят подводный массаж, гидромассаж и пневмомассаж, которые оказывают более глубокое и разностороннее воздействие на организм спортсмена, что связано с одновременным воздействием нескольких факторов. По нашему мнению, каждый квалифицированный спортсмен-конькобежец должен иметь основные представления о массаже и использовать его в повседневной практике (самомассаж, взаимомассаж).
Большое значение для восстановления квалифицированных конькобежцев имеют водные процедуры, которые нередко используются наряду с массажем. Среди них можно указать различные души (циркулярный, игольчатый, душ Шарко), общие ванны (хвойные, соляные, радоновые и др.), а также частичные ванны, различающиеся по растворенным компонентам и температурным режимам. Водные процедуры могут вызывать расслабление мышц, влиять на кровоснабжение периферических и внутренних органов, улучшать сон, снимать невротические реакции, нормализовать обменные процессы. Выбор тел или иных водных процедур определяется состоянием спортсмена.
Наряду с полными процедурами используется баня (обычная и суховоздушная - сауна). Баня способствует более быстрому удалению из Организма шлаков и токсических продуктов обмена и, кроме того, оказывает общеукрепляющий и закаливающий эффект.
В настоящее время все более широко применяются различные физиотерапевтические методы как общего, так и местного воздействия. В частности, хороший эффект дает использование метода электростимуляции мышц, позволяющего укрепить наиболее важные в функциональном отношении мышечные группы. Применение ультразвука дает возможность уменьшить или ликвидировать болевой синдром в сухожилиях и связочном аппарате, а также оказывает противовоспалительное воздействие на организм.
Положительное влияние оказывает электросон, вызывающий релаксацию мышц, снижение кровяного давления, улучшение сна. Из других физиотерапевтических методов восстановления следует упомянуть такие, как ультрафиолетовое облучение, франклинизация, воздействие диадинамичеекими токами, аэроионизация.
Каждый из этих методов имеет свои показания и весьма эффективен для конкретных задач восстановления.
Таким образом, имеется обширный комплекс медико-биологических средств восстановления. Их своевременное и рациональное применение в повседневной практике подготовки квалифицированных конькобежцев позволит существенно улучшить переносимость ими больших тренировочных нагрузок.
2. Исследование
факторов повышения эффективности и проблем подготовки конькобежцев уровня
кандидата в мастера спорта и мастера спорта
Основываясь на анализе развития конькобежного спорта за последние годы, можно предположить, что совершенствование методики тренировки пойдет по пути ее дальнейшей специализации.
Большая часть подготовки на льду в зимнее время проходит в условиях низких температур (до 20-35° холода). Тренировки в таких условиях создают дополнительные трудности, обусловленные большой теплоотдачей и затруднением дыхания из-за сильного переохлаждения воздуха. Все это отрицательно сказывается на состоянии работоспособности конькобежцев и на качестве выполняемых упражнений, удлиняет период восстановления после больших тренировочных нагрузок.
Вот почему создание современных конькобежных баз в районах с мягким климатом, а также строительство закрытых катков является важнейшим вопросом, от которого зависит будущее нашего конькобежного спорта.
Кроме того, нам следует смелее прибегать к тренировкам на льду на малых искусственных катках в подготовительном периоде, используя для этой цели коньки с большим овалом заточки лезвия.
Важным фактором в подготовке конькобежца высокого класса является использование тренировок в среднегорье. Положительный эффект тренировок в горах неоднократно был доказан в различных видах спорта.
Для конькобежцев тренировка в среднегорье (1000-2200 м над уровнем моря) имеет особое значение. Известно, что разреженный воздух является фактором, благоприятствующим достижению высоких результатов в видах спорта, где необходимо преодолевать большое встречное сопротивление воздуха. Поскольку при беге на коньках достигаются очень высокие скорости передвижения (до 12-15 м в секунду), то этот фактор здесь имеет большое значение.
Не менее важным является и то, что большинство катков в среднегорье расположено в местах с идеальными климатическими условиями для подготовки качественного льда. Солнечная погода с температурой 3-5° мороза, чистая вода горных рек, лишенная каких-либо примесей, могущих ухудшить скольжение, позволяют конькобежцам добиваться высоких скоростей. Не случайно большинство мировых рекордов конькобежцев установлено в среднегорье.
Наблюдения над сильнейшими конькобежцами показывают, что при прочих равных условиях спортсмен, выступая на катке в среднегорье (1500-1800 м над уровнем моря), при соответствующей подготовке и акклиматизации достигает - на 500-метровой дистанции результатов, которые на 0,8-1,2 сек. лучше по сравнению с равнинными катками, в беге на 1500 м - на 2-3 сек., в беге на 5000 м - на 8-12 сек., в беге на 10000 м - на 15-20 сек. В многоборье разница нередко достигает 3-4 очков.
Тренировка на катках в среднегорье благоприятно сказывается на совершенствовании техники бега. Благодаря таким тренировкам конькобежец приобретает более рациональный и эффективный стиль бега. Технические навыки, приобретенные в период тренировок "на высоте", сохраняются и при последующих тренировках и соревнованиях в условиях равнины. Кроме того, среднегорье положительно влияет на общую работоспособность организма, и в течение некоторого времени (месяц-полтора) после спуска с гор конькобежцы, как правило, показывают более высокие результаты, чем при тренировке в обычных условиях.
Все это говорит о том, что тренировки в горах положительно сказываются на подготовке конькобежцев высокого класса.
Важным фактором повышения результатов в конькобежном спорте является дальнейшее изучение техники бега на коньках, использование для этой цели современных методов исследования и новейшей электронной аппаратуры.
Подробный анализ скоростного бега на коньках позволит выявить наиболее эффективные пути совершенствования технической подготовки конькобежцев.
В решении основных проблем конькобежного спорта большую роль должны сыграть искусственные катки. Они позволят значительно расширить границы сезона.
За последние годы в летней подготовке наших конькобежцев намного увеличился объем тренировочных нагрузок, особенно в кроссовом беге, при езде на велосипеде, но в то же время значительно сократился объем специальных средств. Ухудшение техники бега на коньках, отмечающееся у молодых скороходов,- следствие недостаточного внимания специальной подготовке. Сейчас значительно возросло количество средств, которые могут применяться конькобежцами летом. Это езда на велосипеде, спортивные игры, упражнения со штангой, кроссовый бег, специальные упражнения, катание на роликовых коньках, спринтерский и интервальный бег и еще многое другое. Для выработки перечисленных качеств, требующихся конькобежцу, вполне достаточно 2 - 3 вида упражнений, остальные же можно применять как дополнительные. Из года в год эти упражнения необходимо чередовать. В каких пропорциях какие средства следует применять и в какой степени они будут влиять на результаты зимой - решить эти вопросы можно только с помощью специальных исследований.
Большую роль в подготовке спортсменов высокого класса играет составление перспективных планов тренировки. Здесь важно определить саму систему подготовки, ее общее направление, а не составить планы отдельных тренировок с точностью до 1 км и до 1 мин. Обычно при проведении анализа тренировки решающее значение придается тому, выполнил ли спортсмен объемы нагрузки, которые ему были запланированы, или нет. Но практически на результат в беге на коньках совершенно не влияют такие различия в километрах, как 5000 или 4540 км, которые спортсмен преодолевал за лето на велосипеде. Более важно знать, по какой системе, в какой последовательности это проводилось и как точно спортсмен выдерживал эту систему. Ведь конечная цель тренировки конькобежца - достижение высоких результатов, а не выполнение плана.
Большое значение в достижении высоких и стабильных результатов имеет отношение к спортсмену, к его победам и неудачам со стороны общественности и руководства. В этом есть уже сложившиеся традиции, но не все из них являются лучшими. Победить в соревнованиях может тот, кто применяет наиболее рациональную методику, проявляет большую волю, настойчивость, неустанно ищет новые пути. Найти единственно правильный путь, который ведет к победе, очень трудно. И победа спортсмена- это победа и его товарищей, которые тренировались вместе с ним и вместе дерзали. Обычно наши руководители и пресса видят только одного победителя.
Каким бы выдающимся ни был спортсмен, он не может быть первым на всех соревнованиях. Заслуживает почета и тот, кто хоть однажды победил в крупном соревновании. Спортсмен на всем своем пути должен чувствовать доброжелательность и поддержку со стороны руководства. И даже уходя из большого спорта, он должен знать, что его победы не забыты.
По сложившейся у нас традиции спортсмены высокого класса периодически встречаются на учебно-тренировочных сборах. Задача этих сборов - восполнить те пробелы, которые были допущены в подготовке спортсмена на местах. Основная же часть подготовки спортсмена должна осуществляться дома, а на сборах следует лишь проводить педагогический и медико-физиологический контроль. Во время таких сборов подводятся итоги выполненной работы, спортсмену указывают на его ошибки в технике, недостатки в отдельных сторонах подготовки, и он снова уезжает готовиться домой. По такой схеме тренируются многие сильнейшие зарубежные скороходы.
С ростом результатов повышаются требования не только к спортсмену, но и к его тренеру. Тренер должен знать все последние, достижения науки, быть в курсе основных событий в своем виде спорта, четко представлять перспективы его развития.
Вряд ли большинство тренеров в
состоянии повысить свою квалификацию до нужного уровня самостоятельно. Поэтому
необходимо решить проблему подготовки тренеров, повышения уровня их
квалификации в централизованном порядке, наладить регулярный выпуск научной
информации, сделать традицией анализ неудач и успешных выступлений.
Немаловажным представляется также введение дифференцированной оценки работы
тренера.
Заключение
Успех в современном спорте - это не единичный факт случайно показанного высокого результата. Это итог длительного пути совершенствования физических и нравственных качеств, овладения огромным богатством системы спортивной тренировки, медико-биологических средств повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов.
Адаптация к физическим нагрузкам является результатом постепенного развертывания функциональных резервов, заложенных в биологической "норме реакции". На первых порах она носит функциональный характер. При неоднократном повторении физических упражнений происходят адаптационные сдвиги в структуре органов и тканей. Адаптация становится долговременной. Предельные физические и эмоциональные напряжения в спорте увеличивают способность к максимальной мобилизации ресурсов организма при повторном выполнении работы. При этом организм сохраняет способность адаптироваться и по принципу экономичности, т.е. с наименьшими физиологическими затратами, если нагрузка не достигает предельных значений.
Эффективность адаптации вегетативных систем при физических нагрузках в рамках теории функциональных систем оценивается по конечному полезному результату. Полезность адаптивных изменений в любой физиологической системе будет тем выше, чем они адекватнее физической нагрузке. Так, решающее значение в оценке адаптивной роли гипертрофии сердца имеют не абсолютные размеры и масса сердца, а степень адекватности изменений сердечной функции тяжести физической нагрузки.
Частные показатели адаптации, такие, как объем, эффективность, возрастные ее особенности, включаются в модельные характеристики. Моделирование является одним из способов надежного прогнозирования спортивных достижений на уровне высших мировых стандартов. Надежность прогноза зависит от объективного учета признаков, качеств двигательной деятельности, наиболее важных для спортивного роста.
Средства физической культуры, спорт высших достижений являются важными элементами совершенствования социально-биологической природы человека. Место физической культуры и спорта в ближайшем будущем человечества следует рассматривать в полной реализации генетической программы развития человека, а также в ряду негенетических факторов раскрытия функциональных резервов.
В настоящей работе рассмотрена динамика роста энергетических возможностей, а также уровень силовой и технической подготовки конькобежцев на основных этапах спортивного совершенствования.
При организации исследования основное внимание сконцентрировано на двух главных факторах, которые во многом определяют успех конькобежца: во-первых, на уровне функциональной мощности, а во-вторых, на степени экономизации специфической мышечной деятельности.
Таким образом, по результатам исследований можно сказать, что с ростом квалификации конькобежца и увеличением длины пробегаемых дистанций (новички и спортсмены третьего разряда практически не участвуют в соревнованиях в беге на 5000 и 10000 м), а также с ростом скорости их преодоления происходит, во-первых, возрастание величин МПК, а во-вторых, все время увеличиваются темпы прироста этого показателя.
Повышением класса конькобежца и улучшением функциональных возможностей происходит совершенствование его технического мастерства. Выключая из работы "ненужные" мышцы, правильно и своевременно выполняя отталкивание, хорошо расслабляясь после окончания толчка, уменьшая время пребывания в статическом положении, конькобежец тем самым увеличивает механическую эффективность бега. Более экономное расходование кислорода позволяет скороходу улучшить свои результаты в беге на все дистанции конькобежного многоборья.
Исследования также доказывают, что при более низких скоростях бега на коньках разница в величинах потребляемого кислорода между мастерами спорта и новичками меньше, чем при беге с высокой скоростью.
Анализируя величины потребления кислорода при беге на коньках, мы попытались определить существование какой-либо связи между уровнем экономизации и техническим мастерством скороходов. Иногда эта связь обнаруживалась.
Наиболее важным, с нашей точки зрения, является значительная и четко выраженная диспропорция роста показателей мощности и экономизации. Очевидно, правильно организованный тренировочный процесс должен обеспечивать, с одной стороны, неуклонное повышение "функциональной мощности", а с другой - развитие экономизации.
В процессе тренировки в конькобежном спорте необходимо совершенствовать различные ведущие факторы на всех ступенях спортивного мастерства, т.е. совершенствовать техническое мастерство, развивать силу мышц ног, улучшать аэробные и анаэробные возможности на протяжении всего, многолетнего тренировочного процесса конькобежцев-многоборцев.
В результате исследований мы обнаружили, что темпы и величина прироста анаэробных возможностей у конькобежцев оказались выше, чем соответствующие параметры аэробной производительности.
Большую роль в подготовке спортсменов высокого класса играет составление перспективных планов тренировки. Здесь важно определить саму систему подготовки, ее общее направление, а не составить планы отдельных тренировок с точностью до 1 км и до 1 мин.
Основываясь на анализе развития
конькобежного спорта за последние годы, можно предположить, что
совершенствование методики тренировки пойдет по пути ее дальнейшей
специализации.