Содержание
Введение
. Теоретическое обоснование построения тренировочного процесса подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта
.1 Анализ факторов, влияющих на уровень спортивных достижений конькобежцев
.2 Построение тренировочного процесса
.3 Психологическая подготовка конькобежцев
.4 Исследование средств восстановления конькобежцев
. Исследование факторов повышения эффективности и проблем подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта
Заключение
Список использованных источников
Введение
Современный уровень развития конькобежного спорта свидетельствует о скачке в результатах преодоления дистанции спортсменами. Дальнейший прогресс спортивных достижений прямо зависит от важнейших факторов, лимитирующих рост спортивных достижений, и насколько объективно выявлены приоритетные направления совершенствования методики тренировки.
Современная система подготовки спортсмена - это сложное многофакторное явление, включающее цели, задачи, средства, методы, материально-технические и другие условия, обеспечивающие достижения спортсменом наивысших показателей, и, вместе с тем, это и организационно-педагогический процесс подготовки к соревнованиям.
Спортивная тренировка - сложный и многогранный процесс. Практика последних лет показывает, что наибольших успехов в конькобежном спорте добиваются те спортсмены и тренеры, которые не ограничиваются рамками какого-либо одного направления, а настойчиво ищут пути комплексного решения основных вопросов тренировки.
Совершенствование существующей системы подготовки конькобежцев требует глубокого осмысливания и анализа достижений спортивной практики с позиций общей теории спортивной тренировки, базирующейся на новейших данных современной науки. [1]
Резко возросшие требования к подготовке конькобежцев высокого класса, вызванные бурным ростом спортивных результатов, потребовали значительного повышения объема тренировочной работы, ее интенсивности и специфичности. В настоящее время тренер не может рассчитывать на серьезный успех, если в своей практической работе он будет ориентироваться только на традиционные "опыт и здравый смысл". Сейчас необходим научный подход при решении основных вопросов тренировки конькобежцев.
Во-первых, от того, какому фактору тренер отдает предпочтение, во многом зависит выбор общего направления в подготовке. Так, если тренер считает наиболее важным для конькобежца наличие высокого уровня скоростно-силовой подготовки, то и на практике он будет стараться осуществить эту методическую линию. Если же он придерживается мнения, что главным является развитие выносливости, то в тренировочном процессе он будет делать основной упор на совершенствование этого физического качества. Поэтому при решении вопроса о наиболее существенных факторах, определяющих спортивные достижения конькобежцев, и их удельном весе нужно основываться не на интуитивных соображениях и умозрительных заключениях, а находить из объективных данных.
Во-вторых, процесс тренировки не может осуществляться бесконтрольно. Необходимо регулярно проводить контрольные испытания спортсменов для оценки их подготовленности и определения уровня развития того или иного качества. Ценность результатов, полученных, путем таких испытаний, во многом зависит от набора контрольных упражнений или тестов и характера проводимых измерений. Если подбор контрольных упражнений носит стихийный характер, а полученные показатели не отражают состояния ведущих функций, то проводимые испытания не смогут решить задачи оперативного контроля за ходом тренировки. Научное решение этого вопроса сводится к установлению такого набора тестов и измерений, которые в наилучшей мере отражают состояние тех ведущих функций, от которых зависит уровень результатов в данном виде спорта.
При изложении материала использовались имеющиеся данные научных исследований в области конькобежного спорта (как отечественные, так и зарубежные), а также практический опыт тренировки конькобежцев, накопленный нашими ведущими тренерами.
Разделы работы включают в себя: описание основных закономерностей, на базе которых должна строиться подготовка; средства и методы тренировки того или иного физического качества; примерные варианты построения уроков различной направленности; динамику повышения объема и интенсивности нагрузки на различных этапах подготовку.
Таким образом, основная цель данной работы - формирование методики подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.
Для достижения поставленной цели необходимо решить такие задачи, как:
рассмотреть биохимические процессы в организме, происходящие во время тренировки спортсмена, факторы влияющие на уровень спортивных достижений;
значение и особенности построения модельных характеристик спортсменов;
Исходя из целей и задач предметом данной работы можно считать тренировочный процесс подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.
Объект исследования: сборные команды по конькобежному спорту Республики Казахстан и Костанайской области
Предмет исследования - методика построения тренировочного процесса конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.
Для написания работы были использованы труды опытных отечественных и зарубежных тренеров, а также опыт практической деятельности автора как тренера.
Научная новизна исследования заключается в применении инструментов математического анализа к исследованию динамики тренировочных нагрузок и использование критерия экономизации специфической мышечной деятельности для оценки функциональных возможностей и мастерства конькобежца.
Полученные в ходе выполнения работы результаты
могут использоваться в практической деятельности тренеров при подготовке
конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта на всех этапах
тренировочного процесса: при построении графика тренировок, при построении
модельных характеристик спортсменов, организации подготовки к соревнованиям и
т.д.
1. Теоретическое обоснование построения тренировочного процесса подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта
.1 Анализ факторов, влияющих на
уровень спортивных достижений конькобежцев
Один из главных вопросов в подготовке конькобежцев- вопрос о цели и назначении тренировки.
Влияние отдельных факторов на общий результат неодинаково. Некоторые из факторов (их, как правило, немного) оказывают весьма существенное влияние на результат. Это главные, или, как их обычно называют, ведущие, факторы. Другие же, второстепенные, факторы оказывают незначительное и к тому же меняющееся раз от разу влияние на спортивный результат.
Для того чтобы получить наибольший прирост спортивного результата, необходимо прежде всего улучшить показатели ведущих факторов. Отсюда становится ясным, что главным вопросом, требующим разрешения на пути создания теории конькобежного спорта, будет вопрос об определении ведущих факторов, оказывающих основное влияние на результаты в скоростном беге на коньках.
К числу основных факторов, лимитирующих уровень спортивных достижений в скоростном беге на коньках, прежде всего следует отнести:
а) функциональные (энергетические) возможности спортсмена;
б) развитие мышечной силы;
в) технику выполнения упражнения, определяемую особенностями нервно-мышечной координации движений;
г) тактическое мастерство, заключающееся в умении правильно распределить силы по дистанции;
д) психическую подготовку спортсмена, связанную с воспитанием необходимых морально-волевых качеств, высокой мотивацией, способностью к сосредоточению внимания на выполнении двигательных задач в сложной обстановке и т.п.[2]
Совместно с фактором мышечной силы функциональные возможности составляют ту важнейшую сторону спортивного мастерства, которую принято называть физической подготовкой. Выполнение мышечной работы в спортивных упражнениях возможно только за счет увеличения затрат энергии. Поэтому процессы обмена веществ, при которых выделяется энергия, используемая при работе мышц, составляют главную предпосылку, необходимую для достижения высоких спортивных результатов.
Энергетические превращения в организме человека не ограничиваются только биохимическими реакциями в работающих мышцах, они охватывают значительно более широкий круг функций, обеспечивающих нейрогуморальный контроль за протеканием энергетических процессов, поставку к тканям кислорода, питательных веществ и удаление вредных продуктов обмена.
В зависимости от характера энергетических превращений принято выделять три обобщенных (т.е. охватывающих большое число функций) физиологических свойства организма, которые отражают возможности энергетического обеспечения мышечной деятельности:
. Алактатная анаэробная способность помогает наполнять работу за счет энергии распада содержащихся в мышцах фосфорорганических соединений - аденоаинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатин-фосфата,
. Гликолитическая (лактатная) анаэробная способность зависит от ряда внутренних свойств органов и тканей, которые определяют возможность образования энергии за счет ферментативного распада углеводов (главным образом, содержащегося в мышцах гликогена) до молочной кислоты.
. Аэробная, или дыхательная, способность объединяет широкий круг функций, обеспечивающих выполнение мышечной работы за счет энергии окисления пищевых веществ (углеводов, жиров и, в очень незначительной степени, белковых соединений).
Алактатная анаэробная способность спортсмена определяется общими запасами в мышцах, богатых энергией фосфорных соединений, свойствами сократительных мышечных белков, а также особенностями нервной регуляции мышечной активности.
Алактатная анаэробная способность совмещает в себе такие физические качества, как сила, быстрота и спринтерская выносливость (способность поддерживать во времени работу максимальной мощности). Этот вид энергетических возможностей человека имеет наибольшее значение в кратковременных упражнениях высокой интенсивности.
В скоростном беге на коньках алактатная анаэробная способность имеет значение при стартовом разгоне, при всяких резких изменениях темпа на дистанции и во время финишного спурта. Особенно она важна при беге на самую короткую дистанцию - 500 м.
Гликолитическая анаэробная способность определяется внутримышечными запасами гликогена, активностью анаэробных ферментных систем и особенностями внутриклеточной регуляции энергетических превращений в работающих мышцах в условиях кислородного голодания. Во многом эти энергетические возможности определяются также устойчивостью организма в отношении накопления продуктов анаэробного обмена, в частности молочной кислоты. Такого рода устойчивость обусловлена размерами буферных резервов организма и действием компенсаторных механизмов, приводящих к окислению образовавшейся молочной кислоты и ее обратному превращению в гликоген.
Существенное влияние на гликолитическую анаэробную способность оказывает также развитие тканевых адаптации, т.е. приспособлений, которые позволяют выполнять мышечную работу при резких изменениях во внутренней среде организма. В этой группе свойств организма следует особо выделить фактор психической устойчивости человека, который в условиях напряженной мышечной деятельности позволяет преодолевать болезненные ощущения, возникающие при утомлении, и продолжать работу вопреки все усиливающемуся стремлению прекратить ее.[3]
Гликолитическая анаэробная способность совпадает по своему значению с понятием так называемой скоростной выносливости. От уровня развития этого качества зависит умение поддерживать высокий темп на дистанции и бурно финишировать, несмотря на сильное утомление. Большую роль играет гликолитическая анаэробная способность в кратковременных интенсивных упражнениях, где резко ощущается нехватка кислорода, например при беге на дистанции 500 и 1500 м.
Аэробная способность спортсмена позволяет выполнять мышечную работу длительное время за счет энергии окислительных процессов. Эта, способность объединяет в себе широкий круг функций, связанных с поступлением кислорода в организм через систему внешнего дыхания, транспортом кислорода с кровью и его утилизацией в тканях.
К числу аэробных свойств организма относятся:
а) общие запасы энергетических веществ, используемых при аэробных превращениях в тканях (этими веществами служат углеводы и жиры);
б) активность ферментов тканевого дыхания;
в) содержание в мышцах миоглобина, выполняющего функции временного депо и переносчика кислорода в тканях;
г) кровоснабжение работающих мышц, зависящее от степени их васкуляризации и эффективного кровераспределения в органах;
д) кислородная емкость крови, определяемая содержанием гемоглобина и степенью его химического сродства кислороду;
е) производительность сердца, от которой зависит количество крови, поступающей к работающим мышцам;
ж) эффективность респирации (легочного дыхания) и т. д.
По своему значению аэробная способность ближе всего находится к понятиям общей или стайерской выносливости. В наибольшей мере это качество проявляется на дистанциях конькобежного многоборья 5000 и 10000 м, где обычно наблюдаются самые высокие величины потребления кислорода.
Анаэробный путь получения энергии приводит к накоплению в крови продуктов неполного обмена. Поэтому способность поддерживать работоспособность в этих условиях зависит прежде всего от мощности буферных систем крови. Они смягчают вредоносность избытка кислых продуктов неполного обмена веществ (например, молочной кислоты). При ощелачивании крови буферные системы способствуют нейтрализации избытка оснований. Однако не менее важное значение имеет психологическая установка на результат, готовность спортсмена преодолевать волевыми усилиями состояние крайнего напряжения функций организма при избытке в крови неокисленных продуктов.
Показателем, характеризующим максимальную анаэробную производительность, является кислородный долг. Предельные его значения у спортсменов высшего класса составляют 20-23 л (250-300 мл* мин-1 * кг-1). У не занимающихся спортом кислородный долг не превышает 6-7 л. Устойчивость к дефициту кислорода генетически запрограммирована, отмечается ее высокая связь с силой нервной системы (функциональная характеристика выносливости нервной системы к действию сверхсильного или длительного раздражителя).
Наряду с максимальными показателями, характеризующими энергетическую производительность организма, при оценке функциональных возможностей спортсмена принимается во внимание экономичность энерготрат при выполнении работы. Так, конькобежцы высокого класса, обладающие совершенной техникой бега, затрачивают на 25-40% меньше энергии при выполнении равной с новичками работы.
Фактор мышечной силы, который, как и уровень энергетических возможностей, оказывает сильное влияние на спортивные результаты, тесно связан с алактатной анаэробной способностью человека ив значительной мере определяется ею. Наряду с энергетическим обеспечением максимальная мышечная сила имеет и свои специфические предпосылки, которые заключаются в содержании и сократительных свойствах мышечных белков, в особенностях нервной регуляции предельных мышечных усилий, а также в координации совместной деятельности разных групп мышц в сложных двигательных актах.