В этот период, а также и на последующих этапах тренировки значительное место отводится специальной скоростно-силовой подготовке. Повышение уровня скоростно-силовых качеств обеспечит в дальнейшем эффективную работу над улучшением техники бега на коньках, в частности будет способствовать тому, чтобы заключительные движения при отталкивании коньками от льда были более мощными и быстрыми.
Силовую подготовку конькобежца следует рассматривать не столько с точки зрения развития абсолютной силы мышц, сколько как средство приобретения специальной силовой выносливости - качества наиболее важного для конькобежца-многоборца. Основное внимание при этом уделяется упражнениям со штангой весом 25-35кг, повторяемым большое количество раз (до 100-200 повторений), в быстром темпе (до 50-70 приседаний или выпрыгиваний в минуту). Используются также отягощения в виде свинцового пояса весом 4-8 кг при выполнении специальных имитационных или прыжковых упражнений. Общий объем нагрузки в одном тренировочном занятии у мужчин обычно составляет 4-6 т, у женщин 2-4 т.
Тренировки в данный период проводятся 5-6 раз в неделю, продолжительностью по 2-3 часа. В условиях тренировочных сборов целесообразно проводить двухразовые тренировки в день, используя вторую тренировку для спортивных игр (футбол, баскетбол, волейбол).
Спортивные игры не только средство активного отдыха и переключения от основных тренировочных средств - они служат также действенным средством функциональной подготовки, которое позволяет, не утомляя психику спортсмена однообразностью упражнения, выполнять значительный объем тренировочных нагрузок. Однако при этом нужно быть внимательным к дозировке тренировочной нагрузки, так как из-за высокой эмоциональности игр здесь легко допустить перегрузку организма.
Третий этап подготовительного периода (октябрь - ноябрь) является наиболее сложным. Здесь спортсмену и тренеру приходится сталкиваться с широким кругом весьма сложных вопросов: с одной стороны, это дальнейшее повышение уровня функциональной подготовки и доведение ее до наилучшего состояния, с другой - приобретение более тонких двигательных ощущений, связанных со становлением и совершенствованием техники бега на коньках. Наиболее сложным моментом в подготовке является воспитание у спортсменов умения "перенести на лед" тот уровень развития физических качеств, который он приобрел за время предыдущей тренировки, воплотить его в способность поддерживать высокую скорость бега на коньках.
В течение данного этапа подготовки постепенно меняется удельный вес различных упражнений в тренировке конькобежца. Если в октябре средства ОФП (или, как ее называют зарубежные специалисты,- кондиционной тренировки) занимают до 40-50% всего тренировочного времени, то в ноябре больший удельный вес (до 70-80% общего времени) приобретает специальная тренировка на льду.
В начальный период тренировки на льду большое внимание уделяется совершенствованию техники бега на коньках. От того, насколько успешно будет решена задача становления техники бега в данный период, во многом зависит успешное выполнение задач последующих этапов подготовки.
Первые 2-3 недели тренировки на льду носят характер произвольного катания на различных отрезках продолжительностью от 5 до 15 мин. Тренировки на льду в начальный период весьма умеренны по объему и интенсивности. Общий километраж в беге на коньках на первых тренировках обычно не превышает 20-25 км в одном тренировочном занятии. Для поддержания высокого уровня функциональной подготовки тренировки на льду следует сочетать с тренировками на местности.
Начиная с данного этапа подготовки в тренировку конькобежца все в большем и большем объеме включают средства анаэробной направленности. На первом этапе наибольшее внимание среди этих тренировочных средств уделяется интенсивному, повторному и повторно-интервальному темповому бегу на отрезках от 400 до 1200 м.
Физиологическая нагрузка при выполнении упражнений такого типа характеризуется частотой пульса в пределах 180-200 ударов в минуту сразу после окончания упражнения и около 120 ударов в минуту перед началом очередного повторения. Тренировка такого типа способствует развитию анаэробных гликолитических способностей организма, от которых в значительной степени зависит уровень развития специальной выносливости.
На данном этапе подготовки по-прежнему большое внимание уделяется различным общеразвивающим упражнениям и имитационным упражнениям специальной направленности.
В ноябре основным тренировочным средством является бег на коньках. Средствам ОФП уделяется один день в неделю, а также дополнительные занятия в дни подготовки на льду.[21]
Период тренировки на предсоревновательном этапе в ноябре и декабре наиболее сложен по дозированию тренировочных нагрузок и выбору оптимального сочетания объема и интенсивности применяемых упражнений. Именно в этот период тренеры испытывают наибольшие трудности управления состоянием тренированности спортсмена. Здесь чаще всего допускаются ошибки, исправить которые в дальнейшем бывает чрезвычайно трудно, если не невозможно.
Первые трудности возникают уже при попытке решить вопрос о построении отдельных тренировочных занятий. В этом вопросе возможны два различных подхода:
а) Комплексное решение нескольких задач подготовки на каждом тренировочном занятии.
б) Решение в пределах каждого занятия только одной задачи.
Что же лучше? Казалось бы, учитывая специфику программы конькобежных соревнований, где спортсмену приходится в один день стартовать на одной короткой и одной длинной дистанции, целесообразно и подготовку строить таким образом, чтобы в каждом тренировочном занятии комплексно решать обе эти задачи (собственно, так это и пытались делать до недавнего времени). Однако практика подготовки сильнейших конькобежцев мира, а также результаты научных исследований показывают, что это далеко не лучший метод построения тренировки.
Еще большие трудности возникают перед тренером в вопросе о построении микроциклов тренировки. Недельный цикл - основное рабочее звено. Именно в недельном цикле тренер имеет возможность оперативно влиять на ход подготовки спортсмена.
Схема построения недельного цикла зависит от периода тренировки и задач, которые решаются на данном этапе подготовки. Однако существует ряд общих положений, имеющих силу для любого этапа годового цикла тренировки. К числу таких особенностей построения недельного цикла относится, в частности, то положение, что тренировки, преследующие цель развития быстроты, должны проводиться в один из первых дней недельного цикла, когда спортсмен свеж и может с большей эффективностью проявить свои скоростные качества. Наиболее трудные тренировки, направленные на развитие специальной выносливости, которые связаны с большими энергетическими и нервными затратами, целесообразно проводить во второй и пятый или в третий и шестой дни тренировочной недели.
.3 Психологическая
подготовка конькобежцев
Психологическая подготовка к соревнованиям направлена на формирование у спортсменов оптимального предсоревновательного и соревновательного психического состояния. В настоящее время этой стороне предсоревновательной подготовки спортсмена придается большое значение, так как ни у кого не возникает сомнения в том, что психическое состояние является фактором, оказывающим значительное влияние на результативность и надежность выступления в соревнованиях. Однако эффективность психолого-педагогических воздействий на готовящихся к старту конькобежцев была не столь высока из-за того, что эти воздействия применялись одинаково для всех спортсменов, без объективной оценки их особенностей и состояния.
Меньше всего проблем при психологической подготовке к соревнованиям возникает в случаях работы с конькобежцами, отличающимися сильной нервной системой и низким нейротизмом. Главной задачей является убедить их в важности достижения личного высокого результата и интересах команды.
Учитывая, что под влиянием одного и того же по силе мотива у спортсменов со слабой и сильной нервной системой возникает различное состояние нервно-психической напряженности, тренеры стараются формировать соревновательные мотивы конькобежцев дифференцированно. Спортсменам с сильной нервной системой, которые значительно спокойнее относятся к напряженной атмосфере предстоящих ответственных соревнований, четко обозначается и даже подчеркивается важность стоящей перед ними задачи, формируется установка на обязательное ее решение. Таким конькобежцам необходимо показать в соревновании запланированный результат. Срыв в одном каком-либо соревновании резко снижает надежность дальнейших выступлений этих спортсменов. Поэтому им надо планировать результат, точно соответствующий уровню их подготовленности. Обычно задачу на предстоящее соревнование представителям сильного типа нервной системы ставят за 3 - 4 дня до старта на общем собрании команды.
Конькобежцам со слабой нервной системой и высоким нейротизмом при постановке соревновательной задачи планируемый результат несколько занижается, сглаживается и смягчается общественная значимость и личная ответственность спортсмена за предстоящее выступление. Задача перед ними ставится чаще всего при личной беседе с тренером, в спокойной обстановке, за 4-5 дней до старта.
Типичных экстравертов (людей общительных, ориентированных на окружающих) с повышенным нейротизмом лучше отвлекать от предстоящих соревнований, увлекая их интересной беседой, каким-либо общим мероприятием. За день до старта им рекомендуется пойти в театр, в кино, на концерт. Перед сном для них желательна спокойная прогулка по тихим улицам, в парке, сквере. Результаты жеребьевки им сообщаются в последний момент, особенно если они попадали в пару с сильным и именитым соперником. График пробегания дистанции оговаривался непосредственно перед стартом. При расселении в гостинице их помещают вместе с интравертами (людьми, ориентированными в большей мере на собственный внутренний мир), так как спокойное поведение последних благотворно влияет на экстравертов.
Интраверты с невысоким нейротизмом более надежны в соревнованиях.
Они четко сами определяют задачи на предстоящее соревнование, сами настраиваются на их выполнение. Для таких спортсменов надо заранее планировать результат и, познакомив с жеребьевкой, вместе с ними разработать тактику всех забегов.
Непосредственная подготовка конькобежцев к старту начинается с разминки. Чем ответственней соревнования и квалифицированней спортсмены, тем более индивидуализированный характер она имеет. Спортсменам с сильной нервной системой рекомендуется разминаться длительней, чем "слабым"; основное внимание они должны уделить точности и технической правильности выполнения упражнений. "Слабым" советуют проводить более короткую и интенсивную разминку с фиксацией внимания на том, чтобы движения выполнялись быстро и энергично, по полной амплитуде. Типичным экстравертам с повышенным нейротизмом разминку предлагается проводить в группе, подальше от места старта, чтобы соревновательная обстановка (объявление результатов, выстрелы стартера, замечания тренеров, выкрики болельщиков) не оказывала на них дополнительного возбуждающего воздействия. Чтобы не "перегореть" заранее, перед стартом им не разрешается смотреть соревнования, особенно если бегут их друзья, товарищи по команде.
При обнаружении недостаточного уровня возбуждения у интравертов с низким уровнем нейротизма им составляется жесткий график пробегания дистанций и предъявляется категоричное требование выполнить его. Тренер старается повысить уровень эмоционального возбуждения у конькобежцев, разозлить, "завести" их. Во время бега по дистанции подсказки тренера имеют форму приказа и направлены на дополнительную стимуляцию конькобежцев. Их целесообразно "гнать" по дистанции, особенно на последних кругах.
Научно обоснованный индивидуальный подход к предсоревновательной подготовке конькобежцев, основанный на учете свойств нервной системы и темперамента спортсмена и на оперативной диагностике его эмоционального состояния, обеспечивает надежность и результативность выступлений на соревнованиях.
.4 Исследование
средств восстановления конькобежцев
По современным мировоззрениям, объем и интенсивность тренировочных нагрузок конькобежцев высокого класса близки к пределам физиологических возможностей организма. Дальнейшее увеличение нагрузок возможно только в том случае, если в системе подготовки конькобежцев использовать средства, обеспечивающие восстановление и суперкомпенсацию важнейших функций и позволяющие тем самым улучшить переносимость нагрузок и адаптацию к ним организма. Наиболее действенны (наряду с педагогическими и психологическими) медико-биологические средства восстановления.
К таким средствам в первую очередь относится рациональное питание. Первое условие, предъявляемое к питанию, состоит в том, что питание должно быть сбалансировано в энергетическом отношении, т.е. должно ежедневно восполнять расход энергии, которую спортсмен затратил в течение суток.
Недостаточное по калорийности питание ведет к падению веса тела, истощению организма, снижению работоспособности. Избыточное по калорийности питание ведет к повышению веса тела, отложению жира, ухудшению деятельности органов и систем, снижению функционального состояния и работоспособности.[22]
Для конькобежца важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным и чтобы имелось определенное соотношение в количестве калорий, получаемых за счет белков, жиров и углеводов. Только в этом случае питание будет отвечать и пластической функции. В среднем белки должны обеспечивать примерно 15% калорий, жиры - 25%, а углеводы - 60%. Например, при среднесуточном расходе конькобежцем-многоборцем 4000 килокалорий он должен получать около 145 г белков, 105 г жиров и 580 г углеводов.
Большое значение в питании имеют витамины, минеральные соли и баланс жидкости. Избыточное количество этих компонентов не улучшает восстановление и не повышает работоспособности, но их недостаток сказывается отрицательно на функциях организма. Между тем было установлено, что расход витаминов у спортсменов значительно выше, чем у лиц, не занимающихся спортом. У тех спортсменов, которые не принимают дополнительно к пище витаминные препараты, имеется дефицит витаминов Вь Ва, РР, С (особенно в зимние и весенние месяцы) и некоторых других, что ухудшает переносимость нагрузок и работоспособность.
В связи с этим в период больших нагрузок (особенно в конце подготовительного периода и на предсоревновательном этапе) рекомендуется ежедневный прием 1-2 драже поливитаминных препаратов типа "гексавит" или "аэровит".
Для восстановления баланса жидкости и минеральных солей рекомендуется после тренировок (особенно длительных и интенсивных) принимать жидкости с растворенными в них солями (например, щелочные минеральные воды). Еще лучше использовать специальные напитки, содержащие наряду с солями также углеводы и витамины или сублимационные соли. Объем жидкости, принимаемой в течение полутора-двух часов,- до 1 литра.
К препаратам пищевого ряда примыкают такие вещества, как глутаминовая кислота, участвующая в активации и нормализации обмена веществ, а также липотропные вещества (холин, метионин), препятствующие ожирению печени.
Среди других наиболее употребительных средств можно указать на препараты, улучшающие адаптацию к нагрузкам, снимающие утомление, а оказывающие тонизирующий эффект (пантокрин, экстракт женьшеня, сапорал, настойка китайского лимонника). При больших и длительных истощающих нагрузках хороший восстановительный эффект дает сочетание ряда препаратов, препятствующих развитию дистрофических изменений в мышцах. При преобладании у спортсменов возбудительных процессов принимают препараты седативного и нормализующего действия (настой пустырника или валерианы с бромистым натрием или ряд других препаратов). При симптомах анемии в результате Повторных пиковых нагрузок показан прием препаратов железа в сочетании с комплексом витаминов.