Материал: Проблемы подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

Замедленное восстановление наблюдается и после длительных тренировок аэробного характера (многочасовая велосипедная гонка, продолжительный напряженный кросс, длительная интервальная работа). В этих случаях процесс восстановления может длиться в течение нескольких дней. Особенно опасным средством в этом отношении оказались спортивные игры, проводимые как дополнение к большой аэробной работе специального характера (обычно в конце тренировочного занятия). Из-за большого эмоционального воздействия они трудно поддаются дозировке, и здесь легко перейти тот предел, за которым наступает резкое нарушение восстановительных способностей. Этот факт заставляет обратить особое внимание на дозировку нагрузок в игровых формах тренировки.

Установлено также, что эффект от занятий алактатной анаэробной направленности (развитие скоростно-силовых качеств) заметно ухудшается, если эти занятия проводятся на фоне неполного восстановления от предшествующих тренировок. Заметно ухудшается также эффект от анаэробной гликолитической работы, если накануне ей предшествует большой объем тренировочной нагрузки аэробной направленности. После трех дней тренировок подряд при любом сочетании занятий разной направленности всегда образуется значительный фон недовосстановления, оказывающий отрицательное воздействие на результаты последующих тренировочных занятий.[15]

На основе этих данных можно предложить разработанную и апробированую на практике следующую схему построения недельного цикла, обеспечивающая наилучший эффект от проводимых занятий:

-й день - тренировка алактатной анаэробной направленности.

-й день - тренировка, направленная на развитие анаэробных гликолитических способностей.

-й день - тренировка аэробной направленности.

-й день - активный отдых или легкая, "разгрузочная" тренировка.

-й день - тренировка анаэробной гликолитической направленности или интенсивная аэробная работа.

-й день - тренировка аэробной направленности ("чисто" аэробная работа) или общая физическая подготовка.

-й день - отдых.

Приведенная схема построения недельного цикла ориентировочная. В ней лишь отражается основной принцип построения микроциклов. В зависимости от конкретных условий, этапа подготовки, состояния тренированности спортсмена в эту схему могут быть внесены существенные коррективы.

При построении тренировки на протяжении больших периодов времени (месячных, этапных, годовых) наиболее важное значение приобретает вопрос о выборе критериев эффективности, с помощью которых можно оценить общий результат проведенной работы. На практике в качестве такого критерия обычно используется показатель прироста спортивного результата. Но этот критерий имеет ряд существенных недостатков.

К числу показателей ведущих функций, которые могут быть использованы в качестве частных критериев эффективности, в первую очередь следует отнести:

а) Показатель прироста величины максимального потребления кислорода, который оценивает эффективность тренировки в отношении развития аэробных способностей.

б) Показатель прироста величины алактатного кислородного долга, характеризующий эффективность тренировки в отношении развития алактатных анаэробных способностей.

в) Показатель прироста величины лактатного кислородного долга, который оценивает эффект тренировки в отношении развития анаэробных гликолитических способностей.[16]

г) Показатель снижения величины расхода энергии на каждый метр преодолеваемой дистанции, который служит критерием технического мастерства спортсмена.

Для определения наилучшего варианта построения тренировки следует проанализировать изменения перечисленных выше критериев эффективности в зависимости от изменений основных параметров тренировочного процесса. При планировании и контроле за ходом подготовки конькобежца в качестве характеристик тренировочной нагрузки обычно используют показатели объема и интенсивности выполняемых упражнений.

При вычислении этих показателей приходится сталкиваться с большими трудностями, происходящими из-за того, что при измерениях объема выполненной тренировочной нагрузки используются величины разной размерности (например, объем нагрузки в виде кроссов и езда на велосипеде измеряются в километрах, объем упражнений с тяжестями - в килограммах поднятого груза, объем средств технической подготовки - в единицах времени, затраченного на их выполнение, и т.п.). При оценке интенсивности в расчет принимаются лишь показатели внешней работы (например, скорость бега), которые не определяют интенсивности физиологической нагрузки на организм и степени тренирующего воздействия упражнений.[17]

Эти трудности могут быть легко устранены, если вместо оценки интенсивности упражнений разделить тренировочные нагрузки на группы средств различного физиологического воздействия на организм. Такое деление более оправданно с научной точки зрения, поскольку оно учитывает все основные характеристики тренировочной нагрузки. Разделение упражнений на группы разных видов тренирующего воздействия позволяет учитывать объем тренировочной нагрузки с помощью одинаковых величин, а именно - величин времени (наиболее удобная единица измерения - минуты), на которое распространяется действие данного вида упражнений (это время наряду с чистым временем выполнения упражнения включает в себя также и время отдыха после упражнений).

Даже простое сопоставление динамики объемов тренировочных нагрузок разной направленности на отдельных этапах годового цикла подготовки вскрывает интересные закономерности, которые не удается выявить при традиционных формах учета. Пример подобного анализа (в виде графика) приведен на рисунке 2.

В качестве единицы отсчета использован суммарный объем времени, отводимого на данное тренировочное средство в недельном цикле.

Основной путь повышения эффективности тренировки и дальнейшего роста спортивных достижений заключается не в бесконечном увеличении объемов тренировочной работы, а в рационализации всего тренировочного процесса в целом, который предусматривает разрешение широкого круга вопросов, связанных с отбором и распределением различных средств по этапам тренировки, установлением наиболее рационального соотношения объемов этих средств, оптимизации планирования и т.п.[18]

Для того чтобы решать задачу об оптимальном построении тренировки, необходимо определить характер целевой функции для каждого критерия в зависимости от изменения объема всех видов тренировочных нагрузок. Может случиться, что с увеличением объема применяемых тренировочных средств определенной направленности один показатель эффективности будет улучшаться, в то время как другие останутся без изменения или даже могут ухудшиться

Рисунок 2. Динамика тренировочных нагрузок в годовом цикле

При поисках оптимального варианта построения тренировки нужно учесть, что на протяжении большого промежутка времени (года тренировки) эффекты взаимодействия средств разной направленности не остаются постоянными. Они испытывают определенные изменения в зависимости от этапа подготовки. То, что общий прирост спортивного результата за год зависит как от применения средств аэробной подготовки, так и от применения анаэробных тренировочных средств, еще не означает того, пользоваться в одном и том же объеме и в равных соотношениях. Напротив, учитывая существование отрицательного взаимодействия больших объемов аэробной и анаэробной тренировочной работы, было бы разумным так построить тренировку, чтобы на одном этапе основной акцент делался на развитие одного качества, а на другом - иного качества.[19]

Как известно, работа над развитием аэробных способностей требует наибольших затрат времени и усилий, но зато достигнутый уровень развития этого качества легко поддерживается относительно небольшими объемами тренировочной работы аэробной направленности. Темпы развития анаэробных гликолитических способностей много выше, но высокий уровень этих способностей трудно сохранить на длительном отрезке времени, а применение прогрессивно возрастающих объемов анаэробной тренировочной работы отрицательно сказывается на уровне аэробных возможностей спортсмена.

Исходя из этого, наиболее эффективным будет такое построение тренировки, когда работе над повышением аэробных способностей отводится большая часть подготовительного периода тренировки, заметное снижение объема аэробной тренировочной работы планируется лишь на заключительном этапе предсоревновательной подготовки.

Акцентированная работа, направленная на повышение анаэробных гликолитических способностей (темповая тренировка), в этом случае начинает применяться только за 1,5-2 месяца до ответственных стартов. Если даже применение в больших объемах анаэробной тренировочной работы и приведет к некоторому снижению аэробных показателей на заключительном этапе подготовки, все же общий итог такого построения тренировки будет лучше, чем при варианте равномерного распределения аэробных и анаэробных средств на протяжении всего года.[20]

Вопросы планирования и построения тренировочного процесса имеют наиболее важное значение для достижения высоких результатов в конькобежном спорте. В этих вопросах заключается основная стратегия подготовки конькобежца. Если с помощью отбора необходимых тренировочных средств и методов мы решаем частные тактические задачи воздействия на отдельные стороны подготовки спортсмена, то, подобрав средства по этапам годового цикла, а также определив последовательность решения частных задач, мы тем самым оказываем непосредственное влияние и на конечный результат тренировки. Цель тренировки конькобежца - комплексное развитие важнейших физических качеств, обеспечивающих наибольший рост спортивных результатов. В этом сложном комплексе задач, связанных с воспитанием у спортсмена необходимых физических качеств и умений, центральное место занимают вопросы развития специальной выносливости, которая определяет возможность удержания высокой соревновательной скорости на дистанции

Почти каждый конькобежец может пробежать небольшой отрезок дистанции с высокой скоростью, но поддержать эту скорость на протяжении всей дистанции могут лишь наиболее подготовленные спортсмены. Специальная выносливость конькобежца определяется рядом причин, среди которых наибольшее значение имеют функциональная подготовка спортсмена, зависящая от его аэробной и анаэробной способностей, совершенная техника бега, определяющая экономичность движений конькобежца, умелое тактическое распределение сил на дистанции и способность преодолевать психологические трудности, возникающие в процессе выполнения упражнения из-за развивающегося утомления. Решению этих задач отводится наибольшее внимание и время в процессе подготовки конькобежца.[21]

С помощью каких тренировочных средств решаются данные задачи? Какие принципы положены в основу планирования и построения тренировки конькобежца?

Специфической особенностью тренировки в скоростном беге на коньках, оказывающей существенное влияние на ее построение и отбор тренировочных средств, является то обстоятельство, что в течение 6-7 месяцев в году подготовка конькобежца ведется, когда льда нет. Это обстоятельство способствует тому, что в тренировке используется широкий круг разнообразных упражнений, обеспечивающих необходимый уровень развития ведущих функций конькобежца.

При планировании и построении тренировочного процесса должны учитываться закономерности развития высокой спортивной работоспособности, которые объективно проявляются в периодизации тренировки. Как правило, подведение спортсмена к наивысшим достижениям стараются приурочить ко времени наиболее ответственных соревнований (национальные первенства, чемпионаты Европы и мира и т.п.). Насколько это удается сделать, зависит от правильной постановки задач на каждом этапе подготовки и умелого применения различных тренировочных средств и методов в соответствии с конкретными условиями и состоянием тренированности спортсмена.

В скоростном беге на коньках, как и в большинстве других циклических видах спорта, принято выделять в годичном цикле тренировки три основных периода: подготовительный, основной (или соревновательный) и переходный. Каждый из упомянутых периодов в зависимости от специфики решаемых задач и особенностей подготовки, в свою очередь, делится на несколько этапов.

До недавнего времени подготовительный период в конькобежном спорте делился на два этапа: этап общефизической подготовки (май - июль) и этап специальной подготовки (август - октябрь).

Основная задача этапа общефизической подготовки сводится к созданию хорошего фона развития мышечной силы и, главное, общей выносливости. На этапе специальной подготовки решалась задача дальнейшего улучшения функциональной подготовки путем повышения интенсивности средств ОФП (различные формы легкоатлетического бега, езда на велосипеде, силовые упражнения) и особенно путем широкого применения средств специальной подготовки (бег на роликовых коньках, имитационные упражнения и т.п.).

В последние годы в связи с наметившейся тенденцией изменения условий занятий конькобежным спортом, связанной с вводом в эксплуатацию искусственных катков, многие специалисты конькобежного спорта высказывают мнение, что подготовительный период должен объединить в себе три этапа подготовки:

Первый этап (май - июль) - этап общей физической подготовки.

Второй этап (август - сентябрь) - этап специальной подготовки.

Третий этап (октябрь - ноябрь) -этап начальной тренировки на льду.

Первые два этапа подготовительного периода в этом случае сохраняют основные задачи, предусматриваемые прежней периодизацией. Третий этап подготовки включает в себя ряд новых задач, связанных с дальнейшим повышением уровня функциональной подготовки в результате применения высокоинтенсивных тренировочных упражнений на местности (повторный, повторно-интервальный и интервальный бег, имитационные упражнения), использования специальных гимнастических упражнений, а также совершенствования техники бега на коньках и подготовки конькобежца к специальной дистанционной тренировке.

В соревновательном периоде выделяются следующие два этапа:

первый этап (декабрь) - этап предсоревновательной подготовки;

второй этап (январь - март) - этап основных соревнований.

Третьему периоду круглогодичной тренировки конькобежца- переходному отводится обычно один месяц - апрель. Главной задачей этого периода является постепенный выход из состояния спортивной формы после периода напряженных соревнований и проведение профилактических мероприятий, связанных с укреплением здоровья.

Одной из главных задач первого этапа подготовительного периода является повышение общей выносливости спортсмена, что зависит в первую очередь от уровня развития его аэробных способностей. Основное внимание в данный период подготовки уделяется длительным упражнениям умеренной интенсивности (длительный кроссовый бег до 1,5-2 час., езда на велосипеде 60-100 км, длительные пешие походы- на 20-30 км). Частота пульса при выполнении таких упражнений обычно не превышает 150 ударов в минуту.

Упражнения, направленные на развитие общей выносливости, занимают в этот период не менее 90% всего тренировочного времени. Тренировки на данном этапе проводятся 4-5 раз в неделю,

На втором этапе подготовительного периода (август - сентябрь) основное внимание по-прежнему уделяется упражнениям аэробной направленности (длительный кроссовый бег до 2-3 час., велоезда до 100-130км, повторный темповый бег на отрезках от 400 до 2000 м, комбинированные упражнения, включающие бег, пригибную ходьбу, прыжковую имитацию и т. д., выполняемые непрерывно в течение 1-1,5 часа).

В этот период значительное место в подготовке конькобежца занимают упражнения специального характера. Наибольшее внимание уделяется различным формам имитационных упражнений, бегу на роликовых коньках и т.п. Большинство упражнений на данном этапе выполняется при частоте пульса, не превышающей 160-170 ударов в минуту.