Материал: Проблемы подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

Эффективное использование энергетических и силовых возможностей спортсмена зависит от рациональной техники и правильной раскладки сил на дистанции. Эти два фактора, в основном, и определяют общий коэффициент полезного действия спортивного выступления на ледяной дорожке. Можно привести много примеров того, когда недостатки в технике и непродуманный график бега не позволяли талантливым спортсменам достичь результатов, которые соответствовали бы их возможностям.

Весьма важным в практике является также вопрос о средствах и методах совершенствования технического мастерства конькобежцев. Как известно, в результате высокой специфичности физиологических механизмов образования двигательного навыка круг средств, которые могут быть использованы в целях совершенствования техники бега на коньках, весьма ограничен. К ним относятся скоростной бег на коньках и очень близкие к нему по форме или совпадающие в основных элементах упражнения.[3]

В подготовительном периоде тренировки в "сухое" время года основным средством работы над техникой являются специальные имитационные упражнения и катание на роликовых коньках.

Чтобы полнее использовать приобретенные в процессе тренировки силу и выносливость, наряду с хорошей техникой конькобежец должен уметь правильно строить график своего бега. Эффективная раскладка сил на дистанции основывается на известных закономерностях динамики энергетических процессов во время мышечной деятельности и знании особенностей физиологической регуляции этих процессов.

Установлено, что при переходе от покоя к работе и при всяких резких изменениях темпа по ходу работы заметно активизируются анаэробные (безкислородные) процессы. Несмотря на высокую скорость преобразования энергии, анаэробные процессы обладают относительно низким коэффициентом полезного действия. Поэтому на начальных этапах работы и при всяком внезапном увеличении скорости на дистанции эффективность мышечной деятельности резко снижается. Основываясь на этих фактах, многие исследователи, изучавшие вопрос о рациональной раскладке сил на дистанции, пришли к выводу, что в продолжительных видах упражнений (например, на стайерских дистанциях) разумнее всего придерживаться равномерного темпа бега.

Психическая подготовка конькобежцев имеет немаловажное значение. К психическим качествам, определяющим успех спортивного выступления, разные авторы относят силу и уравновешенность нервных процессов, мотивационную установку спортсмена на преодоление трудностей, настойчивость в достижении цели и т.п.

Чтобы управлять тренировочным процессом, необходимо располагать точными данными о количественных характеристиках каждого фактора. Отсутствие таких знаний порождает различные толкования о цели и основной направленности тренировочного процесса. [4]

.2 Построение тренировочного процесса

Основные тенденции развития современной системы тренировки определяются прежде всего важнейшим социальным фактором - растущим уровнем мировых достижений в спорте. Однако в ряду причин нарастающей интенсификации тренировочных нагрузок следует рассматривать и углубляющиеся научные представления о функциональных резервах человеческого организма. Нежнейшую роль в определении перспективных направлений тренировки играет обобщенный опыт практической работы по подготовке спортсменов высокого класса как у нас в стране, так и за рубежом.

Теоретические предпосылки раскрытия потенциальных резервов адаптации спортсменов к спортивным нагрузкам мы находим в трудах отечественных и зарубежных ученых, рассматривающих человеческий организм как целостную функциональную систему. В функциональной системе заложены предпосылки для обеспечения полноценного функционирования с получением полезного адаптивного результата на всех этапах возрастного развития. Такими потенциальными предпосылками являются целостность системы, структурное ее соответствие функции, соподчиненность различных уровней системы (иерархичность), внешние и внутренние связи. [7]

В педагогическом руководстве тренировкой спортсмена следует учитывать не только биологические предпосылки, но и меняющийся с годами уровень социальной активности, рост гражданского самосознания. Достижение спортивной формы, высших результатов в спорте связано с решением проблем функционального совершенствования в условиях жестких, социально детерминированных форм поведения и соблюдения режима.

Физиологический эффект тренировочной нагрузки проявляется в изменении морфофункционального статуса, энергетического обмена, защитных сил организма. Это происходит вследствие того, что физическая нагрузка затрагивает интимные клеточные процессы энергопроизводства и пластических функций. Различный их характер определяется специфическими видами нагрузки в каждой спортивной специализации.

Функциональные и структурные изменения, происходящие при тренировке, являются обратимыми. Если тренировки прекращаются или проводятся нерегулярно, приобретенные прогрессивные сдвиги постепенно утрачиваются. Совершенно очевидно, что только систематическая тренировка обеспечивает сохранение и накопление функциональных и структурных изменений, создает условия для долговременной адаптации.

Развитие тренированности характеризуется специфическими сдвигами в мышечной и нервной ткани. Это преимущественно совершенствование регуляционных и биохимических процессов, обеспечивающих сократительную функцию скелетных мышц, ускоренный ресинтез АТФ, повышение активности ферментативных систем, а также запасание энергии в макроэргах (сопряжение окисления и фосфорилирования).[8]

Не менее важное значение для успеха в подготовке конькобежцев наряду с определением ведущих факторов имеет отбор наиболее действенных средств и рациональное управление тренировочным процессом. Конечная цель тренировочного процесса - добиться такого уровня развития ведущих функций, который обеспечит наибольший прирост спортивного результата. Тренер и спортсмен не могут непосредственно воздействовать на.прирост спортивного результата. Это достигается лишь на протяжении длительного времени путем последовательного суммирования результатов многих тренировочных занятий. Физические нагрузки, испытываемые спортсменом на тренировках, вызывают в его организме вполне определенные сдвиги. Эти физиологические сдвиги определяют так называемый срочный (т.е. непосредственно вызываемый нагрузкой) тренировочный эффект. Результат сложения большого числа срочных тренировочных эффектов, выражающийся в улучшении ведущих функций, определяет кумулятивный (т.е. накопительный) эффект тренировки. Взаимосвязь описанных явлений можно представить в виде следующей схемы (рисунок 1).

Тренер, составляя тренировочное задание (план тренировки), определяет этим поведение спортсмена, а следовательно, характер и величину нагрузки на организм. В зависимости от дозы физической нагрузки на отдельных тренировочных занятиях в организме спортсмена происходят физиологические изменения (срочный тренировочный эффект), которые, суммируясь, раз от разу приводят к улучшению физической работоспособности (кумулятивный тренировочный эффект).[9]

Рисунок 1.Схема управления тренировочным процессом

Из приводимой схемы видно, что кумулятивный эффект тренировки зависит от того, насколько правильно установлен объем и характер упражнений на отдельных тренировочных занятиях. Это - наиболее слабое звено в общей схеме управления тренировочным процессом, . так как в преобладающем большинстве случаев тренеру не известны последствия применения избранных им упражнений. Поэтому дозировка физической нагрузки обычно осуществляется интуитивно, на основе прошлого опыта.

Величина и направленность физиологических сдвигов в организме зависят от влияния следующих характеристик физической нагрузки:

а) интенсивности упражнения,

б) его продолжительности (длины отрезка дистанции),

в) времени отдыха между повторениями упражнения,

г) количества повторений.

В зависимости от характера энергетических превращений тренировочные нагрузки в конькобежном спорте могут быть разделены на следующие группы.

-я группа - "чисто" аэробная работа. Энергетические затраты при выполнении этого вида тренировочных упражнении покрываются исключительно за счет аэробных процессов. Анаэробные источники энергии не играют в этой группе значительной роли, их участие ограничивается лишь пусковой фазой работы, где имеет место задержка в увеличении потребления кислорода. Упражнения выполняются с невысокой интенсивностью в течение длительного времени.

-я группа - "смешанная", или интенсивная, аэробная работа. При выполнении тренировочных нагрузок этого вида наряду со значительным усилением аэробных процессов возрастает и анаэробное образование энергии. Продукты анаэробного распада в работающих мышцах используются в качестве субстратов окисления, что ведет к увеличению потребления кислорода и деятельности функций, участвующих в обеспечении тканей кислородом (легочной вентиляции, сердечной деятельности и т.п.). Тренировочные нагрузки этого вида способствуют не только улучшению аэробных возможностей, но и оказывают на организм более разностороннее воздействие, увеличивая анаэробные способности и силу мышц.

-я группа - анаэробная гликолитическая работа. Тренировочные нагрузки этого вида вызывают резкое усиление анаэробных процессов, в частности гликолиза. При их выполнении в организме накапливается молочная кислота и образуется большой кислородный долг. Анаэробная гликолитическая работа вызывает сильное утомление и требует предельного напряжения от спортсмена. Поэтому она не может выполняться длительное время. Продолжительность отдельных упражнений обычно не превышает 2-3 мин.[10]

-я группа - анаэробная алактатная работа. К этому виду тренировочных нагрузок относятся упражнения скоростно-силового характера (спринт, прыжки, поднятие тяжестей и т.п.). При этом упражнения отличаются высокой интенсивностью (близкой к максимальной) и небольшим временем выполнения (обычно не более 10-15 сек.), в течение которого может поддерживаться эта интенсивность. Такая продолжительность упражнения недостаточна для того, чтобы анаэробный гликолитический механизм образования энергии в полной мере проявил свое действие. В энергетическом обеспечении этих кратковременных максимальных усилий основную роль играет алактатный анаэробный процесс. тренировка спортсмен конькобежец биохимический

Как гликолитические, так и алактатные анаэробные упражнения нельзя оценивать по изменениям частоты пульса. Критериями для этих упражнений могут служить только показатели интенсивности и предельного времени выполнения упражнения.

-я группа - нагрузки, вызывающие усиление пластического обмена (анаболическая работа). Упражнения этого вида преследуют цель увеличить мышечную массу и улучшить так называемую силовую выносливость, т.е. способность работать с большой нагрузкой, приходящейся на отдельные мышцы.

На практике эти упражнения обычно относят к группе средств общей физической подготовки (ОФП). Основным критерием для упражнений данного типа служит высокая степень локальной нагрузки на отдельные группы мышц.

Определение необходимых и наиболее эффективных тренировочных средств само по себе еще не может обеспечить достижение нужного кумулятивного эффекта тренировки. Эти средства могут принести желаемый эффект лишь при условии их правильного применения.[12]

В этом вопросе роль тренера аналогична положению лечащего врача: самое эффективное лечебное средство может быть обесценено неправильной его дозировкой и неудачный сочетанием с другими лекарствами.

Вопросы построения тренировочного процесса в практическом отношении являются наиболее важными из всего круга вопросов, связанных с подготовкой конькобежца. От правильного их решения в наибольшей мере зависит конечный результат всей тренировки. Некоторые ошибки, допущенные при определении общей направленности тренировки и при отборе необходимых тренировочных средств, могут быть значительно преуменьшены и устранены за счет умелого планирования и управления ходом подготовки спортсмена. При нерациональном построении тренировки эти ошибки могут привести к выраженному переутомлению организма.

В общей проблеме построения и управления тренировочным процессом существует два различных аспекта:

а) построение микроциклов тренировки, т.е. отдельных тренировочных занятий и недельных циклов тренировки;

б) построение тренировки в макроциклах, т.е. на протяжении больших периодов времени, охватывающих отдельные этапы годового цикла или же сезонные циклы тренировки в целом.[13]

Содержание вопросов, относящихся к этим разным аспектам построения тренировки, существенно различается.

При построении отдельных тренировочных занятий и недельных циклов тренировки важное значение приобретают следующие два обстоятельства:

а) взаимодействие срочных тренировочных эффектов отдельных упражнений;

б) существование "отставленного", т.е. отдаленного по времени от момента окончания упражнения, последействия физических нагрузок, проявляющегося на поздних фазах восстановления.

Взаимодействие срочных тренировочных эффектов сказывается в том, что физиологические сдвиги, вызванные выполнением данного упражнения, будут различаться по величине и характеру в зависимости от того, выполняется ли это упражнение на "чистом" фоне, т.е. после достаточно длительного отдыха, или же ему предшествует другое упражнение, последействие которого отражается на физиологических изменениях в последующей работе.

Взаимодействие срочных тренировочных эффектов в результате выполнения упражнений может быть как положительным (когда предшествующая физическая нагрузка усиливает или не изменяет сдвиги, вызываемые последующей нагрузкой), так и отрицательным (если при выполнении данного упражнения физиологические сдвиги в ведущих функциях будут уменьшаться).

Учет взаимодействия срочных тренировочных эффектов очень важен, потому что при неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться совершенно противоположным тому, который хотели бы получить. Данный вопрос пока еще очень мало исследован. Известно лишь, что положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов можно наблюдать при

следующих сочетаниях упражнений:

а) алактатная анаэробная направленность - аэробная направленность;

б) гликолитическая анаэробная направленность (в небольшом объеме) - аэробная направленность;

в) любые сочетания упражнений пластической направленности с нагрузками всех прочих видов, если только эти нагрузки предшествуют упражнениям, развивающим мышечную силу.[14]

Поскольку в настоящее время эффекты взаимодействия изучены недостаточно, многие специалисты предпочитают придерживаться принципа однонаправленного построения тренировочных занятий, когда в пределах каждого тренировочного урока решается только одна какая-либо задача.

Явление последействия от выполненных физических нагрузок хорошо известно тренерам-практикам. Если накануне тренировочного занятия была выполнена большая тренировочная работа иного характера, то эффект от проведенной тренировки будет иной, чем в случае, когда эта тренировка проводится на фоне полного восстановления. Здесь мы сталкиваемся с явлением взаимодействия отдаленных последействий одного вида физической нагрузки (следов недовосстановления) со срочным тренировочным эффектом другой физической нагрузки. Результат такого взаимодействия зависит как от вида физических нагрузок, применяемых на тренировке, так и от их объемов.

В практике неоднократно проводились специальные исследования с целью установить наиболее рациональную последовательность занятий разной направленности в недельном цикле тренировки. В ходе этих исследований выявилось, что восстановление после анаэробных тренировочных нагрузок (как алактатного, так и гликолитического характера), выполняемых в умеренных объемах, проходит весьма быстро (обычно за 3-8 часов). Однако чрезмерно большие объемы анаэробной гликолитической работы заметно ухудшают протекание восстановительных процессов.