Материал: Пособие по методико-практическому разделу

студентов основными формами двигательной активности являются обязательные и самостоятельные занятия [2]. Обязательные занятия могут обеспечить только пороговый уровень двигательной активности (см. тему 3).

Таблица 11.1

Рекомендации к недельному двигательному режиму студентов 18-24 лет (не менее 11 часов)

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

В курсе по теории и методике физического воспитания и спорта под

физическим развитием понимают процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей [5]. Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.

1.Телосложение (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), характеризующие прежде всего биологические формы (морфологию) человека.

2.Критерии здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма. Решающее значениеназдоровьечеловекаоказываетфункционированиесердечнососудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.

66

Таблица 11.2

Рекомендуемый недельный объем занятий физическими упражнениями

3. Развитие физических качеств: силы, скоростных способностей, выносливости и др.

Физическое развитие, в известной мере, определяется законами наследственности, возрастной ступенчатости, единства организма и среды и упражняемости [5].

Одним из эффективных механизмов, позволяющих самостоятельно заниматься, является дневник или самоконтроль. В отечественной педагогической системе самоконтроль, наряду с диспансеризацией, врачебным контролем и врачебно-педагогическим контролем, относятся к видам диагностики (распознавания) здоровья [6].

Самоконтроль необходим, чтобы корректировать свои действия в зависимости от того, как сказываются занятия на организме занимающих-

67

ся [3]. Авторы отмечают, что самостоятельно занимаясь физическими упражнениями, учащиеся должны следить за своим самочувствием и во время занятия подсчитывать количество и темп повторения упражнения или замечать время, в течение которого их выполняли. Подсчет и запись количества упражнений во время самостоятельных занятий позволяет, анализируя изменения результатов, грамотно планировать тренировки [3, с.54]. Отмечается, что уже через 4-6 недель, занимающиеся должны уметь самостоятельно определить уровень двигательной подготовленности. Для этой цели рекомендуют использовать тесты. В качестве основы можно использовать нормы комплекса ГТО, тесты учебной программы или тесты физической подготовленности, описанные в теме 7.

В таблице 11.3 представлен дневник самоконтроля, на основе которого формируют 2 вида отчетов — за неделю и месяц. Отчет за неделю сравнивают с данными (табл. 11.2), а отчет за месяц с учебными нормативами и задачами тренировки (табл. 11.4).

68

Подготовьте лист дневника самоконтроля. Заполняйте его в течение недели. Проанализируйте результаты самоконтроля по разделам [1]:

•физическое развитие (рост, вес, окружность грудной клетки, кистевая динамометрия); физическое состояние (самочувствие, настроение, желание тренироваться, сон, аппетит и т.д.);

•функциональное состояние организма (ЧСС, артериальное давление, ЖЕЛ, показатели в пробах с задержкой дыхания, ортостатической, приседаниями, поскоками и т.д.);

•физическая подготовленность (фиксируются показатели в контрольных тестах).

Контрольные вопросы

1.С помощью чего в мире борются с неинфекционными заболеваниями?

2.Как часто надо заниматься оздоровительной физической культурой

3.Какой объем двигательной активности должен быть у студентов для подготовки к нормам ГТО?

4.Какие упражнения предполагает недельная программа двигательной активности студентов?

5.Из каких показателей складывается физическое развитие студентов?

6.Для чего необходим самоконтроль?

69

7.С помощью чего можно управлять самостоятельной двигательной активностью?

8.Какие отчеты надо делать в дневнике самоконтроля?

9.Какие разделы входят в дневник самоконтроля?

10.Что является инструментом коррекции физического развития?

Литература:

1.Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. Физкультурно-оздоровительная работа в школе: Методическое пособие. — М.: НЦ ЭНАС, 2003. — 184 с.

2.Кобяков Ю. П. Двигательная активность студентов: структура, нормы, содержание / электронный ресурс: http://lib.sportedu.ru/press/ tpfk/2004n5/p44-46.htm

3.Мейксон Г. Б., Шаулин В. Н., Шаулина Е. Б. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре. — М.: Просвещение, 1986.

—112 с.

4.Приказ Министерства спорта РФ от 08 июля 2014 года № 575 «Государственные требования к уровню физической подготовленности населенияпривыполнениинормативовВсероссийскогофизкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

5.Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического вос- питанияиспорта:Учебноепособие.—М.:Академия,2001.—480с.

6.Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича.

—М.: Гардарики, 1999. — 448 с.

7.Фурманов А. Г., Юспа М. Б. Оздоровительная физическая культура: учебник для студентов вузов. — Мн.: Тесей, 2003.— 528 с.

70