Материал: Пособие для персональных тренеров

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Информация о состоянии здоровья

Пометьте галочкой те вопросы, на которые вы предполагаете ответ «да» (остальные вопросы пропустите).

Доктор говорил когда-нибудь, что у вас высокое давление?

Вы испытывали когда-либо боли в груди/сердце?

Вас часто беспокоят усиленные сердцебиения?

У вас часто сердце «бьется, как сумасшедшее»?

У вас отекают лодыжки?

Случается такое, что у вас замерзают руки и ноги даже в жаркую погоду?

Врач говорил вам о том, что у вас плохая ЭКГ, инфаркт?

У вас часто сводит ноги?

Вам часто бывает трудно дышать?

Случается такое, что вы вдруг начинаете задыхаться, когда спокойно сидите или спите?

Дополнительная информация:___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Вы испытываете или испытывали недавно ниже перечисленные симптомы?

Хронический кашель, частый кашель, кашель по утрам?

Вы часто испытываете депрессию, страх?

Вы часто чувствуете утомление, беспричинное раздражение, испытываете бессонницу?

Вы страдаете мигренью, головными болями?

У вас опухают, болят колени, лодыжки?

У вас опухают, болят суставы?

У вас болят ноги даже после коротких прогулок?

Вы часто испытываете неприятные ощущения в ступнях?

У вас болит спина?

У вас болит желудок? Вы страдаете кишечными заболеваниями? У вас изжога, язвы, запоры, поносы?

У вас проблемы со зрением, слухом?

Вы принимаете гормональные препараты?

Дополнительная информация:___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

16

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________

Перечислите лекарства, прописанные врачом и принимаемые вами в настоящий момент:_________

_____________________________________________________________________________________

Перечислите лекарства или пищевые добавки, не прописанные врачом, но принимаемые вами в настоящий момент:_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Дата последней ЭКГ:

Результаты нормальные

Замечены отклонения от нормы

Я не делаю ЭКГ

Я не помню

Перечислите все прочие диагностические тесты медицинского характера, которые вы проходили за последние два года:____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Укажите, есть ли у вас аллергия на определенные лекарства:_________________________________

_____________________________________________________________________________________

Перенесенные заболевания

Пометьте галочкой те вопросы, на которые вы предполагаете ответить «да» (остальные вопросы пропустите).

Инфаркт. Если да, то сколько лет назад?

Ревматизм

Шум в сердце

Варикозное расширение вен

Артрит ног или рук

Диабет или повышенно содержание сахара в крови

Головокружение, обмороки

Эпилепсия или припадки

Инсульты

Проблемы с нервами

Малокровие

Проблемы со щитовидной железой

Пневмония

Бронхит

Астма

Травмы спины, рук, ног или суставов

Переломы

Дополнительная информация:___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

17

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Факторы риска, способствующие развитию сердечных заболеваний

Курение

Вы курите/курили сигареты, сигары, трубку?

Да

Нет

Диета

Какой вес вы считаете для себя нормальным?______________________________________________

Какой ваш максимальный вес (в том числе во время беременности)?___________________________

Сколько лет вам было, когда вы весили максимально?_______________________________________

Мой вес сегодня:_______________________________________________________________________

Год назад я весил:_____________________________________________________________________

Количество приемов пищи в день:________________________________________________________

Количество дней в неделю, когда вы едите следующие продукты:

Говядина_____________________

Рыба________________________

Сладкие блюда________________

Свинина______________________

Домашняя птица_______________

Жареная пища_________________

Количество кружек, стаканов, бутылок, банок перечисленных продуктов, потребляемых вами в неделю:

Молоко______________________

Кофе________________________

Чай_________________________

Газированная вода (обычная или диетическая)_________________________

Вода________________________

Вы употребляете алкогольные напитки?

Да

Нет

Если да, как часто вы употребляете алкогольные напитки?

18

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________

Вино:

Никогда

Время от времени

Часто

Если часто, то сколько раз в неделю___________________________________________________

Крепкие напитки:

Никогда

Время от времени

Часто

Если часто, то сколько раз в неделю___________________________________________________

Дополнительная информация____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Вы часто употребляете растительные масла или маргарин?

Да

Нет

Вы воздерживаетесь от излишнего употребления сахара?

Да

Нет

Вы обычно подсаливаете пищу?

Да

Нет

Ваш рацион питания по выходным отличается от рациона питания в рабочие дни?

Да

Нет

Дополнительная информация:___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

19

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

С. Питание (образец бланка)

Типичный рабочий день

Завтрак:______________________________________________________________________________

Второй завтрак:________________________________________________________________________

Обед:________________________________________________________________________________

Полдник:_____________________________________________________________________________

Ужин:________________________________________________________________________________

Прием пищи на ночь:___________________________________________________________________

Типичный выходной день или праздник

Завтрак:______________________________________________________________________________

Второй завтрак:________________________________________________________________________

Обед:________________________________________________________________________________

Полдник:_____________________________________________________________________________

Закуска:______________________________________________________________________________

Ужин:________________________________________________________________________________

Десерт:_______________________________________________________________________________

Прием пищи на ночь:___________________________________________________________________

20