Материал: Пособие для персональных тренеров

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________

«Красные флаги»

Если что-то в анкете кажется очень подозрительным, то этот момент называется «красным флагом». «Красный флаг» – это сигнал, показывающий, что той или иной проблемой надо заняться более серьезно, собрать детальную информацию. Несколько примеров «красных флагов»: возраст клиента, история болезни, высокое кровяное давление, беременность, диабет.

Если клиент сообщает вам о тех или иных заболеваниях, а вы не уверены в том, что ваших знаний достаточно, чтобы составить эффективную и безопасную программу, отправьте человека к врачу или своему консультанту.

«Красный флаг» также может сигнализировать о том, что требуется более детальная информация по тому или иному вопросу. Например, ваша новая клиентка родила только две недели назад и не знает, можно ли ей сильно наклоняться.

Хотя вы и не специалист по работе с недавно родившими женщинами, но вы должны знать, что, если женщина сразу после родов подвергается сильным физическим нагрузкам – это может вызвать кровотечение. Кроме того, известно, что гормон релаксин, вырабатываемый организмом женщины во время беременности, оказывает свое действие в течении 4-6 недель после родов, делая тело вялым. Объясните ваши сомнения клиентке.

Тестирование физического состояния – выбор тренера

Тестирование физического состояния – прием, используемый многими тренерами для того, чтобы потом дать возможность клиенту сравнить достигнутые результаты с первоначальным уровнем и повысить интерес к занятиям. В отличие от диагностического медицинского обследования, фитнестест – дело необязательное. Тестируя клиента каждые 4-6 недель, вы демонстрируете его реальные успехи. Исходить можно из следующих параметров:

частота пульса при тех или иных нагрузках (кардио- и респираторный сегменты);

поднимаемый вес или сколько раз берется тот или иной вес (проверка силы и выносливости);

гибкость.

Фитнес-тест – это не медицинское обследование, призванное выявить болезнь человека; по

результатам теста нельзя судить о том, можно ли человеку заниматься тем или иным видом спорта (здесь вам помогут только анкеты, интервью и общение с врачом клиента).

Фитнес-тест необязателен, а иногда даже нежелателен. Так, человек в силу амбиций может пытаться показать наилучшие результаты, несмотря на самочувствие. Это часто приводит к весьма плачевным последствиям. Наконец, клиент может просто смущаться своих крайне низких результатов. Если ситуация именно такова, не стоит тратить время на фитнес-тестирование. Так, например: к вам пришел человек, страдающий ожирением. И так ясно, что он негибкий, что ему будет трудно выполнять кардио- и респираторные упражнения. Здесь достаточно одного взгляда, анкеты, интервью, чтобы сделать правильные выводы.

Проводите тесты только тогда, когда чувствуете, что человек хочет этого. Так, вряд ли вы поднимете настроение клиенту, страдающему ожирением, если скажите, что длины измерительной ленты не хватает, чтобы измерить его объемы. Щадите чувства своих клиентов!

Существует огромное количество тестов и методов их проведения. Во всем этом легко запутаться.

Существуют два подхода к тестированию. Первый: вы сравниваете результаты тестируемого с нормативами. Второй: вы сравниваете результаты тестируемого с его собственными результатами, показанными в прошлый раз, и определяете улучшения в процентном отношении. При выборе подхода руководствуйтесь, прежде всего, нуждами своего клиента, физическим состоянием человека, его психическими особенностями (анкета, интервью).

НОРМАТИВЫ

Если вы сравниваете результаты с нормативами, необходимо строго соблюдать условия тестирования. Так, если требуется совершать движения с определенным ритмом и т.д., проследите, чтобы это было действительно так.

Нормы – это палка о двух концах: с их помощью вы можете поднять интерес человека к занятиям или, наоборот, погасить его – в зависимости от результатов. К каждому клиенту нужен индивидуальный подход. Помните, что любой прогресс – это хорошо. Однако нередко случается, что

11

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

даже после существенных сдвигов в лучшую сторону человек может находиться лишь в самом низу шкалы норм. Однако будьте осторожны – вы можете буквально «убить» человека его показателями и погасить любое желание заниматься.

Точка отсчета – собственные начальные результаты тестируемого

Это более удачная методика по сравнению с нормативами. Здесь подход более индивидуальный. В данной методике больше простора для творчества. Вы можете придумать собственные тест-протоколы, подгонять существующие тесты под нужды клиента.

Начальный и последующий тесты

Когда проводить первый фитнес-тест? Все зависит от желаний вашего клиента, его истории болезни. Для многих клиентов целесообразно сначала позаниматься, чтобы было что оценивать. Не забывайте, что тесты – это двигательная активность, требующая проявления определенных усилий клиентов.

Рекомендуется проводить второй тест после начальной адаптации организма (фаза 1), третий

– после достижения клиентом видимых результатов (фаза 2), четвертый – после приобретения клиентом хорошей физической формы (фаза 3). Если программа составлена профессионально, ваш подопечный достигает успехов уже через 4-6 недель, после чего начинается этап развития хорошей физической формы (при условии, что клиент занимается регулярно).

Таким образом, второй тест рекомендуется проводить после физиологической адаптации организма к нагрузкам, т.е. через 6-8 недель после первого теста. Третий тест проведите через полгода после начала занятий, четвертый – еще через полгода (год после прихода клиента), пятый – через год после четвертого тестирования. Такой план наиболее целесообразен, так как отвечает периодам адаптации организма к увеличивающимся нагрузкам.

Творческий подход к фитнес-тестам

Персональные тренера обычно тестируют кардиореспираторные возможности человека, его силу и выносливость, гибкость. Нет ни одной абсолютно совершенной модели, позволяющей оценить на все 100% прогресс вашего клиента по каждому фитнес-сегменту. Кроме того, некоторые тесты вообще опасны для человека с плохим здоровьем. Если тренер не опытен, ему будет нелегко выбрать тест, наиболее отвечающий нуждам клиента.

Например, вы когда-нибудь наблюдали за тем, как увеличиваются нагрузки при проведении тестирования кардиореспираторных возможностей на тредмиле (беговой дорожке), степ-скамье, велотренажере? Насколько темпы увеличения нагрузок безопасны для организма? Безопасна ли скорость роста ЧСС для данного конкретного человека?

Тесты на силу, в общем, неплохи, однако они проводятся инструкторами, как правило, неадекватно – без учета физических и психологических особенностей человека. Кроме того, как правило, задействуются не все большие группы мышц, что необходимо, если мы преследуем цель развить мышечную силу клиента. Очень редко предусматривается тестирование парных мышцсинергистов и антагонистов (например, четырехглавых мышц и подколенных сухожилий). В основе большинства силовых тестов – традиционные методики, предусматривающие лишь определение максимальной силы мышц. Часто они включают упражнения, небезопасные для человека с точки зрения биомеханики. Тесты не учитывают индивидуальных особенностей двигательного аппарата каждого конкретного человека.

Вы сами можете выработать тест для тестирования силы и выносливости. Самый простой способ – это выбрать несколько упражнений, выполнить их в определенном темпе и выбрать нагрузку, наилучшим образом выявляющую силу и выносливость мышц. Тест следует закончить, когда тестируемый сбивается с ритма. После второго теста высчитайте процент прогресса.

Что касается гибкости, нельзя оценивать только гибкость. Почему? Об этом вы узнаете из главы «Гибкость и коррекция фигуры».

Подходите к своей работе творчески, учитывайте желания клиента, а также тот факт, что нет универсальных тестов. Прежде чем остановить свой выбор на каком-либо тесте, задайте себе ниже приведенные вопросы. Они помогут вам определить, насколько безопасен предлагаемый тест, сможете ли вы с его помощью развить интерес клиента к занятиям.

Оценка теста

1.Почему я хочу применять эти тесты? Что я хочу измерить? Смогу я с помощью полученных результатов развить интерес клиента к занятиям?

2.Насколько безопасен тест, если учитывать физическую форму моего клиента?

12

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________

3.Насколько безопасен тест, если учитывать состояние здоровья моего клиента? Как этот тест поможет моему клиенту добиться поставленных целей?

4.Предусматривает ли тест оценку всех фитнес-компонентов?

5.Насколько точны результаты тестирования? Можно ли считать эти результаты отправной точкой для определения успехов участника программы.

Если вы не можете точно и определенно ответить на пять указанных вопросов, а особенно, когда вы сомневаетесь в безопасности предлагаемых процедур, лучше вообще не используйте предлагаемый тест.

Артериальное давление

Высокое кровяное давление – заболевание, ускоряющее течение различных сосудистых болезней. Обнаружение давления на ранних стадиях и его профилактика помогут вашему клиенту избежать различных заболеваний, инфаркта, старческих болей в суставах.

Если вы обнаружите это заболевание, то окажете своему клиенту неоценимую услугу, тем более, если человек не часто посещает докторов.

Оценка гибкости

Тренерам не следует ограничиваться тестом типа «сядь и дотянись». Некоторые ученые считают подобную методику небезопасной и, в целом, бесполезной (при таком подходе, в принципе, вы не получаете никакой информации о гибкости нижней части спины, подколенных сухожилий, других мышц).

Так, проверить гибкость подколенных сухожилий можно очень просто. Попросите клиента лечь на спину, поднять одну ногу, другую ногу прижав к полу. Ноги в коленях сгибать нельзя. Если человек может поднять ногу под углом 900 без посторонней помощи, значит, с подколенным сухожилием все нормально.

Гибкость – понятие неоднозначное. Чтобы проверить гибкость клиента на 100%, потребуется много разнообразных тестов.

Чтобы четко определить плохо развитые мышцы, нужно обратить внимание и на фигуру человека. Предположим, у вашего клиента подбородок торчит вперед, а плечи сутулы. Это означает, что необходимо подтянуть мышцы груди и передней части плеч, распрямить мышцы верхней части спины.

Вы видите, насколько важно произвести правильную оценку фигуры человека, иначе вам просто не удастся составить эффективную программу. Не страдает ли клиент искривлениями позвоночника? Можно ли развить определенные мышцы, выбрав соответствующие силовые упражнения и упражнения на растяжку?

Неправильная фигура – это огромная нагрузка на кости, суставы, мышцы, сухожилия, связки. Очень важно сразу выделить особенности фигуры и не доводить дело до травм. Возможно, придется обратить внимание сразу на несколько участков. Надо исправить все – любая мелочь может оказаться важной. Позаботьтесь о том, чтобы выбрать такой тест, который бы адекватно отражал все изменения в данном направлении.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ключ к успеху – в индивидуальном подходе. Вы должны четко представлять себе нужды и цели клиента. Фитнес-тест, с одной стороны, может стать прекрасным мотивирующим средством, а с другой – окончательно погасить желание человека заниматься фитнесом. Тщательно изучите историю болезни пришедшего к вам человека (анкета, интервью), в случае необходимости обратитесь к врачам, своим консультантам. Советуйте только то, что знаете, прислушивайтесь к клиенту, только тогда вы сможете предложить эффективную и безопасную программу.

13

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

П Р И Л О Ж Е Н И Е

ОБРАЗЦЫ БЛАНКОВ АНКЕТ

А. Сокращенный вариант анкеты

Имя:_________________________________________________________________________________

Адрес:________________________________________________________________________________

Контактные телефоны:__________________________________________________________________

Возраст:___________ Дата рождения:_____________________________________________________

Лечащий врач:_________________________________________________________________________

Телефон лечащего врача:_______________________________________________________________

История болезни

1.Вы курите?____________ Как много?_______________________________________________

2.Врач когда-нибудь говорил вам, что у вас пониженное/повышенное давление?____________

_______________________________________________________________________________

3.Вы страдаете диабетом?_________________________________________________________

4.У вас были проблемы с сердечно-сосудистой системой (плохая ЭКГ, инфаркты,

атеросклероз и т.д.)?_____________________________________________________________

5.На сколько килограмм масса вашего тела превышает норму?___________________________

6.У вас были травмы, вы страдаете ортопедическими заболеваниями (боли в спине, коленях и т.д.)?__________________________________________________________________________

7.Вы употребляете какие-либо лекарства или пищевые добавки по рекомендации врача?_____

_______________________________________________________________________________

8.Дата последнего посещения врача:_________________________________________________

9.Вы страдаете какими-либо заболеваниями, не упомянутыми в перечисленных выше пунктах?

_______________________________________________________________________________

10.Вы занимаетесь спортом?_________________________________________________________

11.Какие цели вы преследуете, обращаясь к персональному тренеру?______________________

_______________________________________________________________________________

Согласие

Настоящим я признаю, что здоров и могу тренироваться.

Подпись:____________________________ Дата:____________________________________________

Данную форму анкеты рекомендуется предлагать только здоровым клиентам, людям, обращающимся к вам за консультацией (составлением программы, например). Используйте данную форму в случаях, когда клиента неудобно подробно расспрашивать о его заболевании.

14

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________

В. Подробный вариант анкеты

АНКЕТА О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ

Общая информация

Участник:

Имя:

Адрес:

Контактные телефоны:

Дата рождения:

Профессия:

Должность:

Компания:

Адрес:

Телефон:

Каковы ваши цели? Что вы хотите получить от программы?

Узнать уровень своего физического состояния и получить рекомендации.

Прочее (дайте подробный ответ):______________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

15