Методичка: Методико-практическая работа по физической культуре

Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности, по ЧСС можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Для студентов оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 200 уд/мин.

Для развития основных физических качеств могут использоваться следующие упражнения:

для развития силы применяются Упражнения, отягощенные весом собственного тела. Упражнения с весом внешних предметов. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа. Рывково-тормозные упражнения. Статические упражнения в изометрическом режиме.

для развития быстроты используются Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей. иУпражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Упражнения сопряженного воздействия.

для развития ловкости - Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности.

для развития гибкости рекомендуются активные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (проявляется в результате собственных мышечных усилий). Пассивную (выявленную путем приложения внешних сил тяжести, усилиями партнера). Гибкость зависит от эластичности мышц и связок.

для развития выносливости используются плавание, кроссы, гребля, туристические походы, упражнения с отягощениями и т.п .

http://www.magma-team.ru/biblioteka/biblioteka/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoi-kulture/sredstva-i-metody-razvitiia-obshchei-vynoslivosti

file:///C:/Users/User/Downloads/mtdfks2-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD.pdf

Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС. Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки. Оптимальная интенсивность ходьбы по ЧСС для студентов - 30 мин ходьбы - 145-155 уд/мин, 60 мин ходьбы - 140-150 уд/мин.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше. Через 8-10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу.

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120-130 уд/мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки.

2. Длительный равномерный бег от 60 до 120 мин при пульсе 132-144 уд/мин раз в неделю. Применяется для развития и поддержания общей выносливости.

Составьте комплекс самостоятельных тренировочных занятий с учетом недостаточного физического развития и физической подготовленности (для развития силовой выносливости, гибкости, или другого физического качества на ваше усмотрение) на 15 мин. После каждого упражнения произведите подсчет ЧСС (за 15 сек. х 4= ЧСС за мин).

Комплекс самостоятельных тренировочных занятий с учетом недостаточного физического развития и физической подготовленности для развития силовой выносливости

После выполнения составленного вами комплекса постройте график изменения ЧСС в процессе физической нагрузки и восстановления через 1,2,3 мин после нагрузки.

http://www.fa.ru/org/faculty/isp/SiteAssets/Pages/materials/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0.pdf

Выводы: для развития силовой выносливости студентам с недостаточной физической подготовленностью следует выполнять упражнения для каждой группы мышц и всех конечностей. Важна верная дозировка, индивидуальная для каждого человека. Подобный комплекс даёт наилучший результат вместе со сбалансированной диетой и правильным режимом сна.

ЧАСТЬ III

Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма

Функциональное состояние - это совокупность физиологических и психофизиологических процессов, во многом определяющих уровень активности функциональных систем организма, особенности жизнедеятельности, работоспособность и поведение человека. По сути, это возможность спортсмена выполнять свою конкретную специфическую деятельность.

Поскольку функциональные состояния представляют собой сложные системные реакции на воздействие факторов внутренней и внешней среды, их оценка должна быть комплексной и динамичной. Наиболее существенными для выявления специфики того или иного состояния служат показатели деятельности тех физиологических систем, которые являются ведущими в процессе выполнения физической нагрузки.

Убедительная просьба, во всех вписанных материалах указывать источники литературы или интернет-ресурсы! Без указания источников ответы не будут оцениваться!

Охарактеризуйте методику оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы с помощью функциональных проб (назовите 2-3 пробы или теста с оценкой физической работоспособности):

Одномоментная проба

Индекс Рюффье

20 приседаний за 30 сек, в %

Охарактеризуйте методику оценки функционального состояния дыхательной системы (назовите 2-3 пробы или теста с оценкой физической работоспособности)

Проба Серкина

Проба Штанге

Проба Генчи

Охарактеризуйте методику самоконтроля физических качеств (назовите по 2 теста на каждое физическое качество и дайте оценку уровня подготовленности):

приседания в течение 10, 15, 20 сек; уровень подготовленности - средний

челночный бег 9 м х 5 раз; уровень подготовленности - плохой

12-минутный тест Купера; оценка - удовлетворительно

наклон туловища вперед из положения стоя; оценка - хорошо

прогибание туловища назад; оценка - удовлетворительно .

https://studfile.net/preview/4575381/

https://uk-cert.ru/news/otsenka_funktsionalnogo_sostoyaniya_organizma_spasatelya/

https://www.sgau.ru/files/pages/37382/1533988472_Metod%20MPR_35.03.07_B1.%D0%9E.04_TPP_2018.pdf

Формы профессиональной физической культуры в деятельности бакалавра

Профессионально-прикладная физическая подготовка - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности .

Лекция. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. К.п.н., доцент Кудашова Л.Т.

Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков.

Цель ППФП - психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей, профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

формировать необходимые прикладные знания

осваивать прикладные умения и навыки;

воспитывать прикладные психофизические качества;

воспитывать прикладные специальные качества .

Средства ППФП студента специфичны и достаточно разнообразны. К ним следует отнести:

прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта

прикладные виды спорта (их целостное применение);

оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;

вспомогательные средства. .

Лекция. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. К.п.н., доцент Кудашова Л.Т.

Профессиограмма - описание и обоснование системы требований, предъявляемых определенной специальностью, профессией или их группой к человеку. В целом можно сказать, что любая профессиограмма, вне зависимости от задач исследования, должна отражать два основных компонента: перечень качеств, которые необходимы для данной профессии, и перечень качеств, которые мешают успешному осуществлению данной профессиональной деятельности. Вместе с тем профессиограмма не должна определять индивидуальность специалиста, тем самым сковывая его творческое развитие; она лишь дает ориентиры объективных требований профессии к человеку.

Профессиограмма должна иметь следующую структуру:

1. Точный адрес (на какую специальность составлена профессиограмма).

2. Объем знаний, умений и навыков специалиста.

3. Психофизиологические требования и противопоказания к профессии.

4. Профессиональные вредности.

5. Возможность повышения квалификации.

6. Перечень необходимых физических качеств (средств и методов их воспитания).

Составьте профессиограмму для своей специальности.

Профессиограмма профессии филолог

1. Сведения о профессии

Деятельность филолога можно разделить на два направления. Это научно-исследовательская деятельность, где специалист работает над созданием научных трудов, рецензий, занимается восстановлением и изучением текста. Деятельность филолога-исследователя заключается в постоянном изучении языка: его истории, развития, происхождения и анализе уже установленных фактов. Все это может привести к открытиям, которые впоследствии пригодятся нашим наследникам. Именно филологи - гаранты грамотности населения, ведь без подобной научной деятельности человечество кануло бы в неведение и отсутствие письменности. И практическая деятельность. Филолог работает в образовательных и культурных учреждениях, в средствах массовой информации, в организациях, занятой социально-гуманитарной деятельностью. Филолог-практик доносит основы и накопленные знания до людей.

Деятельность филолога заключается в изучении языка, но не столько его слов и составляющих, сколько исторических фактов, этимологии, разъяснение тех или иных понятий, в зависимости от промежутка времени. Филолог - это знаток истории языка.

2. Доминирующие виды деятельности

· Проведение исследовательской деятельности. Данная работа заключается в монотонном изучении текстов и работ разных времен. Филолог выявляет изменение слов и отдельных составляющих языка. Это помогает правильно трактовать историю и описание событий, ведь многие слова изменили свое значение с течением времени.

· Сбор информации в виде народных песен и повествований. Для этого филологи часто путешествуют по «глубинкам», где язык долго сохраняет свой первозданный вид.

· Подготовка материалов к изложению. Филолог не просто собирает, но и проводит тщательный анализ полученных данных, интерпретируя их в отчет с выводами о пользе проделанной работы.

· Педагогическая деятельность. Филолог преподает литературу и профильные предметы по языкам в университетах. Навыки изложения информации и умения заинтересовать зрителя незаменимы.